- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Update time:
Dinsdag, geen training maar wel veel lichaamsbeweging.
De planning was dat ik binnen een uurtje of 3 een grote 4 deurs linnenkast in elkaar zou zetten.
Gezien de krappe ruimte in de kamer moest ik de kast zijlings opbouwen en éénmaal klaar zou ik het ff omkantelen.
Eenmaal in elkaar gezet, binnen de 3 uurtjes, wordt ik er heel attent op aangewezen dat ik het kastje niet kon kantelen omdat het anders tegen het plafond aan zou komen.
WTF!!!!
Waarom had ik daar nou niet eerder aan gedacht. Leuk, maar niet heus
Dus een kwart weer afbreken, omkantelen met 2 man en weer opbouwen.
Door het hele geklooi niet eens normaal kunnen eten....crap
Anyway de woensdag:
De schade moest weer ingehaald worden, dus heb ik die dag extra aandacht gegeven aan mijn eten:
meal1:
-100gr havermout
-50gr cranberry
-4 sneetjes bruinbrood
-3 hele eieren
-20gr luxe notenpasta
-10gr leucine
meal2:
-1100kcal shake (300gr khy/70gr whey
meal3 en 4:
-200gr pasta
-100gr kip
-10gr leucine
meal 5:
-500gr magere kwark
-300gr noten muesli met extra noten
-10gr leucine
Training: benen
Af en toe begin ik eerst met de hams om vervolgens over te stappen op de quads.
Stiff legged deadlift
1x12x40kg
1x10x60kg
1x6x90kg
3x6x110kg
Na de 4e set voelde ik de back pump al opkomen, maar gewoon doorgaan.
De 6 setjes netjes afgemaakt, maar de pomp in de onderrug voelde niet lekker aan.
Squat
1x10x70kg (ging lekker, onderrug redelijk voelbaar)
1x10x90kg (ging lekker, onderrug goed voelbaar)
3x6x110kg (onderrug belemmert het zware squatten, fuuuu)
Derde oefening deed ik op de leggpress met rechte rugleuning.
Dit zou de backpump wel eens kunnen verminderen.
Dit was uiteindelijk ook wel het geval.
5x20x200kg
Dus voor de volgende keer als ik de quads weer eerst aanpak, gelijk de leggpress achteraan om iig de backpump tegen te gaan en dan vervolgens squatten.
Dinsdag, geen training maar wel veel lichaamsbeweging.
De planning was dat ik binnen een uurtje of 3 een grote 4 deurs linnenkast in elkaar zou zetten.
Gezien de krappe ruimte in de kamer moest ik de kast zijlings opbouwen en éénmaal klaar zou ik het ff omkantelen.
Eenmaal in elkaar gezet, binnen de 3 uurtjes, wordt ik er heel attent op aangewezen dat ik het kastje niet kon kantelen omdat het anders tegen het plafond aan zou komen.
WTF!!!!
Waarom had ik daar nou niet eerder aan gedacht. Leuk, maar niet heus
Dus een kwart weer afbreken, omkantelen met 2 man en weer opbouwen.
Door het hele geklooi niet eens normaal kunnen eten....crap
Anyway de woensdag:
De schade moest weer ingehaald worden, dus heb ik die dag extra aandacht gegeven aan mijn eten:
meal1:
-100gr havermout
-50gr cranberry
-4 sneetjes bruinbrood
-3 hele eieren
-20gr luxe notenpasta
-10gr leucine
meal2:
-1100kcal shake (300gr khy/70gr whey
meal3 en 4:
-200gr pasta
-100gr kip
-10gr leucine
meal 5:
-500gr magere kwark
-300gr noten muesli met extra noten
-10gr leucine
Training: benen
Af en toe begin ik eerst met de hams om vervolgens over te stappen op de quads.
Stiff legged deadlift
1x12x40kg
1x10x60kg
1x6x90kg
3x6x110kg
Na de 4e set voelde ik de back pump al opkomen, maar gewoon doorgaan.
De 6 setjes netjes afgemaakt, maar de pomp in de onderrug voelde niet lekker aan.
Squat
1x10x70kg (ging lekker, onderrug redelijk voelbaar)
1x10x90kg (ging lekker, onderrug goed voelbaar)
3x6x110kg (onderrug belemmert het zware squatten, fuuuu)
Derde oefening deed ik op de leggpress met rechte rugleuning.
Dit zou de backpump wel eens kunnen verminderen.
Dit was uiteindelijk ook wel het geval.
5x20x200kg
Dus voor de volgende keer als ik de quads weer eerst aanpak, gelijk de leggpress achteraan om iig de backpump tegen te gaan en dan vervolgens squatten.
