Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Denk je trouwens dat die drukte aan gaat houden?
Kan me voorstellen dat je (vooral in jouw functie) een tijdje druk bent omdat je ingewerkt moet worden.

Klik om te verkleinen...

Als ik alle processen goed onder de knie heb wordt het aansturen natuurlijk wat makkelijker, maar in de wereld van logistiek blijft men veel schakelen, maar dat is iets wat mij zeker aantrekt.

wat is je vetpercentage nu ongeveer dan? enig idee?

Klik om te verkleinen...

Rond de 10% schat ik.
Op zich niet hoog voor in de bulk,maar als jejezel in de spiegel hebt gezien met een kleine 3% dan voelt alles daarboven als vrij snel dik aan
Hoezo ijdeltuit

---------- Post toegevoegd Wed 21 Dec 2011 om 03:15 ----------

Zo ver dat de jongen achter de balie bij bodies zei:
"Ibo? Dat is toch die beetje dik gespierde getinte man?"
ik ging stuk.

Klik om te verkleinen...

Haha wel leuk om te horen

 

[Demian]

Als ik alle processen goed onder de knie heb wordt het aansturen natuurlijk wat makkelijker, maar in de wereld van logistiek blijft men veel schakelen, maar dat is iets wat mij zeker aantrekt.



Rond de 10% schat ik.
Op zich niet hoog voor in de bulk,maar als jejezel in de spiegel hebt gezien met een kleine 3% dan voelt alles daarboven als vrij snel dik aan
Hoezo ijdeltuit

---------- Post toegevoegd Wed 21 Dec 2011 om 03:15 ----------



Haha wel leuk om te horen

Klik om te verkleinen...

3? iso pics.... fuark respect

 

[D77]

Vandaag de benen;

Squat
1x12x70kg
3x6x120kg

Legg press 45gr (per been)
3x6x130kg

Seated legg press
3x20x200kg

Superset legg ext vs legg curl
3x12reps. Afwisselende gewichten

Verder niets bijzonders, veel gegeten vandaag, vooral vanmiddag met onze kerstlunch.

s'avonds nog halve kilo sarma (een mix van rijs en gehakt, opgerold in druivenbladeren)
en na de training nog 175gr rijst met 100gr biefstuk.

 

[mack10]

Lekker.
Weet je je VP?

 

[D77]

Nope nog niet laten meten, als ik er van de week er nog aan denk, zal ik het wel ff laten meten.

 

[Enzyme]

Ibo ! nog steeds even actief als altijd zie ik.

Doe eens een recente foto plaatsen aub voor je oude stadsgenoot, of een link.
Zal wel een hoop massa bij aan gezet zijn denk ik.


Gr Rukkus...

 

[D77]

Ibo ! nog steeds even actief als altijd zie ik.

Doe eens een recente foto plaatsen aub voor je oude stadsgenoot, of een link.
Zal wel een hoop massa bij aan gezet zijn denk ik.


Gr Rukkus...

Klik om te verkleinen...

He grote vriend, jawel nog steeds lekker actief
Zal gauw weer wat pics uploaden.

 

[Enzyme]

Oke, zal later nog eens koekeloeren dan.

 

[D77]

Late update van afgelopen maandag.
2e kerstdag. Na een dag werken had ik wel zin om te trainen, alleen waren de spotscholen natuurlijk op dat tijdstip dicht.
Maar gelukkig kon ik de sleutel van de gym meekrijgen om toch mijn training te voltooien.
Planning rug en schouders;

Warming up met lattpulley.

Seated one arm row
4x8x75kg

Seated low pulley row
4x8x75kg

Reversed lattpulley met smalle grip
4x8x60kg

Straight arm cable pulldown
4x8x50kg


Schoulder militaiy press
4x6x60kg

Reversed peck deck (achterkant schouders)
3x8x50kg

front dumbbell raises (arnold style, dus armen helemaal omhoog)
icm
side dumbbell raises

3 sets van 8 reps (verschilde gewichten)

meals;

Heb nu overdag nu regelmatig mijn brood er ook uitgehaald en vervangen door mijn vertrouwde bakjes met rijst.
In de ochtend en namiddag heb ik mijn Rice & Protein weer in mijn schema toegevoegd.
Om er toch voor te waken dat ik mijn carbs en proteine binnenkrijg.

Straks de benen ff aanpakken, ga vanavond ff focussen op hoge aantal reps.
Waarom, gewoon lekker zin in

 

[Killy]

Fijn dat de voeding goed gaat!
Sterke training ook

 

[Fransie96]

Alleen Ibo krijgt de sleutels van de gym mee,.

 

[D77]

Fijn dat de voeding goed gaat!
Sterke training ook

Klik om te verkleinen...

Thx man, als jij hier bent gaan we pr's breken

Alleen Ibo krijgt de sleutels van de gym mee,.

Klik om te verkleinen...

Daar heb je nou vrienden voor

Vanavond in een hoog tempo lekker de benen aangepakt.

legg ext
1x50x50kg
3x25x90kg

legg curl
3x15x70kg

Legg press 45gr
1x12x200kg
1x10x280kg
1x8x320kg
1x6x400kg

legg ext
3x10x90kg

Romanian deadlift
3x8x60kg

Seated calf raises
4x10x90kg

 

[Fransie96]

t*ring, 50 reps? Strong leggpress is strong btw

 

[D77]

Oh ik heb wel eens een keer
20setjes van 50reps gedaan, totaal 1000reps.
Kan ik binnen kort wel eens een keer doen.
Misschien als Killy deze kant opkomt en daarna lunges doen

 

[seppe1812]

Hoeveel werk setjes pak jij gemiddeld voor je benen?

 

[Fransie96]

Gain je daar nou serieus op?

 

[D77]

Varieerend tussen de 12-20 sets voor de benen, gemiddeld.
@F96, hoge reps trainingen vindt ik wel lekker om zo af en toe tussendoor te doen. De combinatie van zware sets met lichte sets werken voor mij prima.

 

[Stuiterbal75]

De sleutel van de gym, het moet niet gekker worden.

 

[kix]

wou dat ik de sleutels van de gym meekreeg.. gvd
lekkere training man

 

[Killy]

Oh ik heb wel eens een keer
20setjes van 50reps gedaan, totaal 1000reps.
Kan ik binnen kort wel eens een keer doen.
Misschien als Killy deze kant opkomt en daarna lunges doen

Klik om te verkleinen...

Af en toe... Af en toe krijg ik het idee dat je me niet mag