Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Hmmmm tijdens het bakken van de biefstuk had ik een halve kleine zeer hete peper door heen gedaan. Damn mijn bekkie stond in vuur en vlam, maar tis wel goed voor de verbranding.
Ben nu nog ff wat documenten aan het bijwerken onder het genot van een lekker bakje thee.
Straks eerst ff een half uurtje buiten lopen en dan wat pomp-oefeningen en vervolgens poseren.
@ Killy wordt idd tijd dat je mij een schop onder mijn kont kan geven.

 

[mack10]

Ga je nu NK doen?

 

[Demian]

500gram biefstuk? thefuark? haasbiefstuk?

 

[D77]

Ga je nu NK doen?

Klik om te verkleinen...

Olum goed lezen lan

500gram biefstuk? thefuark? haasbiefstuk?

Klik om te verkleinen...

Nope van de KOE

 

[TheMistery]

Shiit ibo, had net maar 250gr

 

[Demian]

Olum goed lezen lan




Nope van de KOE

Klik om te verkleinen...

Dat was een joke hoop ik?

Waar koop jij je biefstuk en welke heb je dan?

 

[D77]

Tuurlijk een joke Demian
Ik koop mijn vlees bij mijn eigen slager, die ook zelf aan bodybuilding doet en daarom precies weet wat mijn wensen zijn

 

[D77]

Effe weer een update, afgelopen tijd is het rustig geweest rondom mijn log, maar het dieeten en trainen/cardio is volop doorgegaan.
Nu ik mijn vis aan het voorbereiden ben kan ik ff de tijd nemen om nog een samenvatting neer te zetten.

Afgelopen week heb ik mijn schouders en rug apart getraind. Ik heb er toch voor gekozen om de laatste weken voor de weken wedstrijd een 4 dagen split te doen.
Schouder training bestond uit;

Dumbbell side raises
3x12x12kg

Militairy press in the smith
4x10x70kg

Upright barbell raises met wijde gripp
4x12x50kg

Achterkant schouder op de reversed peck deck
3x12x40kg

Front dumbbell raises
3x12x20kg



Rug training:
Latt pulley front
3x12x70kg

Seated Row
3x10x100kg

Latt pulley plate loaded smalle grip
3x12x100kg

T-bar row
3x10x45kg

Straight arm row
3x15x30kg

Beide trainingen gevolgd door verplichte poses en wat poseren
Daarnaast deed ik na mijn schouder training nog 10minuten sparren in de ring.
Combinatie van stoten, zeer intensief en goede cardioworkout.

Dieeten bestaat niet meer als 150 khy.
Waarbij voornamelijk rijst en/of zoete aardappelen.
Eiwit bronnen : tilapia, kip of mager biefstuk.
Onbeperkt groente.
Om spiermassa zoveel mogelijk te behouden, heb ik mijn leucine en bcaa's verhoogd.

Cardio doe ik nu dagelijks, waarbij vaak nog 2 keer per dag.
2 x 30 minuten op de loopband op hometrainer.

Oke mijn vissie is nu klaar, dus ga ik ff eten guys
Vanavond beentraining.

 

[Demian]

Tuurlijk een joke Demian
Ik koop mijn vlees bij mijn eigen slager, die ook zelf aan bodybuilding doet en daarom precies weet wat mijn wensen zijn

Klik om te verkleinen...

Me mirin wat betaal je daarvoor?

Gaat goed man! Heb je beglijding of doe je alles zelf?

 

[Killy]

Lekker ibo! En ben je aan het sparren?
Dus ik mag je morgen niet alleen afmatten, ik mag je ook nog in elkaar slaan!

 

[tymboo]

Me mirin wat betaal je daarvoor?

Gaat goed man! Heb je beglijding of doe je alles zelf?

Klik om te verkleinen...

Een beetje vaseline werkt goed voor de beglijding...

 

[Rybeara]

Ibo, ik heb nog een vraagje

Ik had hier al opgevist dat je regelmatig leucine supplementeert, wanneer nuttig je dit? Heb het ook in huis gehaald met het oog naar de cut.

 

[D77]

Lekker ibo! En ben je aan het sparren?
Dus ik mag je morgen niet alleen afmatten, ik mag je ook nog in elkaar slaan!

Klik om te verkleinen...

Ik mag dan wel low carbs gaan, maar heb nog wel net genoeg om je een whoop-ass te geven in de ring.
Alhoewel het veel leuker is als je morgen tegen één van de dames gaat sparren

Een beetje vaseline werkt goed voor de beglijding...

Klik om te verkleinen...

Say whutttt

Ibo, ik heb nog een vraagje

Ik had hier al opgevist dat je regelmatig leucine supplementeert, wanneer nuttig je dit? Heb het ook in huis gehaald met het oog naar de cut.

Klik om te verkleinen...

Tijdens mijn maaltijden.
Gewoon een volle theelepel leucine nemen en gelijk wegspoelen met water.


Beentraining voor vandaag ook weer overleefd.

Legg extensions
4x10x50kg
1xdropset ; 10x50kg , 8x45kg , 6x40kg

Legg press 45gr schuin
2x12x180kg voeten wijde stand
2x12x180kg voeten smalle stand

Legg curls
4x10x35kg

Walking lunges
2x250mtr (lekker buiten gedaan)

Cardio hoef ik niet meer doen, omdat ik 2x15minuten ben gaan fietsen.
Van en naar de gym.

Ga zo nog mijn maaltijden voor morgen voorbereiden.

Meal1:
-50gr bambix rijstebloem
-50gr whey latte machiato
-6 eieren waarvan 1 heel
-10gr leucine
-vitaminen/mineralen
-fatburner

meal2:
-50gr rijst
-250gr gekookte kip
-halve komkommer

meal3:
-50gr rijst
-250gr gekookte kip
-200gr sperziebonen
-fatburner
-10gr leucine

meal4:
-30gr noten
-1 groene appel
-6 bcaa

meal5:
-200gr tilapia
-1 zoete aardappel
-ijsbergsla
-10gr leucine

meal6:
-weet ik nog niet

 

[Demian]

Welke fatburner?

 

[D77]

Hydroxycut van Muscletech

 

[Nador]

Hey ibo! Sorry, maar ben te lui om je hele topic door te lezen om te weten waar je nu mee bezig bent, maar kan je me vertellen wat je doel nu is? Waar is je voedingsschemaop gebasseerd, cut, clean bulk?ik neem aan cut? En waarom bambix rijstenbloem en geen havermout?

 

[Killy]

Ibo is in wedstrijd prep voor nk cbb om zijn titel te verdedigen, bambix was volgens mij omdat hij dat wat lekkerder vond dan havermout.

 

[D77]

En omdat het minder vocht vasthoudt.

 

[Nador]

En omdat het minder vocht vasthoudt.

Klik om te verkleinen...

Heb je een linkje naar het product voor me schat? Ik weet dat ik veel van je vraag , maar zie het als een compliment haha. Ik kan veel van je leren!

 

[D77]

Vandaag alle energie bij elkaar geschraapt om een lekkere training te voltooien met Killy.
Alleen met weinig carbs, valt er eerlijk gezegd niet veel energie bij elkaar te schrapen
Dus laten we maar niet teveel stilstaan bij de gewichten.

Training : armen en borst.
Eerst de armen in de vorm van supersets, gevolgd door borst.

Armen eerst
Skull crushers vs ez bar curl
10x10kg vs 8x30kg
10x14kg vs 8x30kg
10x14kg vs 8x30kg
Skull crushers was met 2 dumbbells, dus 1 per hand.

Cable cross extenstion vs hammer curl
10x20kg vs 8x20kg
10x25kg vs 8x20kg
10x25kg vs 8x20kg

Reverse grip curl vs overhead rope extenstion
3x8x25kg

Pec deck
2x15x45
12x45

Incline db press
2x10x25kgkg
4x34kg 8x25kg

Cable flyes
3x10

Had eerlijk gezegd niet meer zoveel puff om te gaan poseren.
Had erg veel behoefte aan wat carbs, vandaar dat ik 2 appels klaar had staan die ik lekker kon eten. Trust me dat ze heerlijk smaken als je lange tijd aan de droge vis zit.
Met 6bcaa's erbij was dat mij PWO maaltijd.
Ga zo nog ff een cardio sessie doen, onder het genot van een filmpje.
Man on a ledge. (lijkt mij een mooie film)

En nu nog ff ander nieuws.
Met trots kan ik vermelden dat ik er een nieuwe sponser bij heb, die wij allemaal al kennen, namelijk:

Met Bodylab en Gorilla Wear mag ik mij zeer gelukkig prijzen waar ik natuurlijk erg trots op ben!!!