Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Gisteravond heb ik mijn cheatmaaltijd overgeslagen, deze heb ik doorgeschoven naar vanochtend.
Vegetarische pizza (nou je kan het niet echt een cheatmaaltijd noemen )
Een mix van diverse groentes overgoten met eieren.
Maar het gaf me wel weer de kracht om een lekkere training te voltooien.
Ben net klaar met mijn rug training;

Latpulley
4x10x90kg

Seated Low row
4x8x120kg

Seated high row
4x10x120kg

Cable row
3x10x20kg
icm
Straight arm row
3x10x20kg

Vanochtend had ik nog 45minuten op de hometrainer gefietst.

De rest van de dag bestaat uit;
2 vis maaltijden, waarvan 1 met zoete aardappel en 1 met groentes.
Vanavond nog een kleine cardio sessie van een half uurtje. Wellicht buiten.
Verder niet veel bijzonders. Moet nog wat werk verrichten op mijn laptop en heb al een mooie soundtrack in gedachten die ik door een goede vriend nog ff laat bijwerken.
zodra deze af is deel ik het wel met jullie.

 

[Killy]

Soundtrack als in muziek voor je routine?

 

[D77]

Ja idd voor mijn routine.

 

[Killy]

Je moet gewoon 'i'm sexy and i know it' nemen, dan win je de klasse met gemak! En best posing!

Haha

 

[D77]

Je moet gewoon 'i'm sexy and i know it' nemen, dan win je de klasse met gemak! En best posing!

Haha

Klik om te verkleinen...

Nee die bewaren voor jouw

 

[corpaul]

Je moet gewoon 'i'm sexy and i know it' nemen, dan win je de klasse met gemak! En best posing!

Haha

Klik om te verkleinen...

epic ik wou dezelfde posten

 

[Killy]

epic ik wou dezelfde posten

Klik om te verkleinen...

Wiggle wiggle wiggle wiggle, yeah yeah

 

[D77]

Training van vandaag:

Shoulder machine press
4x8x90kg

Upright barbell row (smith machine) met wijde grip
3x10x50kg

Barbell shrugs
3x10x90kg

Reversed peck deck (achterkant schouders)
3x10x40kg

Side dumbbell raises
3x10x14kg

Front dumbbell raises (armen helemaal omhoog, arnold style)
3x10x12kg

Korte cardio sessie op de loopband met 10% helling.

Meals van vandaag:

meal1:
100gr kalkoen
4 eieren waarvan 1 heel
10gr leucine
1 burner

meal2:
150gr biefstuk
komkommer

meal3:
50gr bambix
50gr wheypro
1 burner

meal4:
150gr tilapia
halve zoete aardappel
halve courgette
200gr sperziebonen
2 burners

meal5:
150gr kip
2 schijven verse ananas

meal6:
6bcaa
1groene appel

Ga zo nog een kleine 20minuten op de hometrainer.
Moet er morgen weer vroeg uit.

Elke wedstrijdvoorbereiding heb ik wel iets waar ik echt trek in heb.
De eerste keer was het pindakaas, vervolgens was het chocotaart.
Nu wil ik graag noodles
Daarom heb ik alvast een doosje yum yum gehaald, die ik lekker in mijn refeed kan op(vr)eten
Maar wel na de NK natuurlijk....

 

[Hyped]

Yum Yum is goed. Je moet het alleen een beetje kruiden (met een biefstukje) of zo!

 

[Fanatic Daan]

Nog ff kerel! Laatste week vrij van het werk?

 

[D77]

Yep laatste week voor de wedstrijd heb ik lekker vrij, zodat ik mij volledig kan focussen op mijn wedstrijd.

 

[Killy]

Loop je al trots iedere dag in je gorilla wear pak op het werken en in het weekend met je gorilla wear ochtend jas en pantoffels door het huis?

 

[D77]

Ehh nee, loop de hele dag met mijn wedstrijdslip

 

[badboyh]

Heej ibo, echt leuke topic. Het is echt leerzaam om te zien hoe een wedstrijd atleet ongeveer doet voor en wedstrijd. Zo nu en dan kijk ik naar je log

ga zo door ! succes!!!!

 

[kix]

Loop je al trots iedere dag in je gorilla wear pak op het werken en in het weekend met je gorilla wear ochtend jas en pantoffels door het huis?

Klik om te verkleinen...

zeg nou gewoon dat je ook een setje wilt Killy,
misschien kan ibo een kardash prijs maken?

 

[Killy]

zeg nou gewoon dat je ook een setje wilt Killy,
misschien kan ibo een kardash prijs maken?

Klik om te verkleinen...

Gaat niet man, anders maak ik mijn andere sponsor boos, de zeeman

 

[Vortexx029]

Ehh nee, loop de hele dag met mijn wedstrijdslip

Klik om te verkleinen...

Pics or it didn't happen
Nog gratz met je nieuwe sponsor.

 

[D77]

De laatste loodjes.
Nu beginnen de zware dagen en eisen de low carbs dagen haar nodige tol.
Meals van vandaag;

meal1:
halve courgette
200gr tilapia
3 gekookte eieren waarvan 1 heel

meal2:
200gr tilapia
kleine zoete aardappel

meal3:
300gr biefstuk
kleine zoete aardappel

meal4: pwo
50gr bambix
50gr whey latte machiato
kan zeggen dat dit het meest favoriete maaltijd op dit moment is, omdat er enigszins wat smaak aan zit

meal5:
200gr tilapia
halve courgette

Zeer weinig carbs vandaag, zoals jullie zien en dat merkte ik ook tijdens mijn beentraining

Na een kleine warming-up
Legg curls
4x12x20kg

Legg extensions
8x12x50kg

Legg press
3x20x50kg
Normaliter is dit nog niet eens warmin-up gewichten, maar mijn energie levels waren enorm laag.
Heb daarna nog 5 minuten op 20% helling gelopen.

Cardio had ik vanochtend al op nuchtere maag gedaan (half uur fietsen)

Mijn maaltijden voor morgen overdag heb ik ook al klaar liggen
-verse ananas
-rijstewafels
-gekookte eieren
-biefstuk en vis
-diverse groenten

Voor morgen avond heb ik borst en armen op de planning staan, waarbij de focus op supersets en hogere reps zal liggen.
Morgenvroeg geen cardio, bewaar die voor later op de avond.
Ik kijk al uit naar zaterdag, waarbij overdag low carbs zal zijn en voor de avond en flinke portie grilled mix zal zijn met veel, heel veel rijst

 

[KEUN]

je zal ook wel uitkijken naar die verse ananas van morgen niet, kan me herinneren dat fruit echt hemels was aan het eind van m'n dieeet.
nog even doorzetten deze laatste week Ibo!!

 

[Killy]

Nog even door bikkelen en voor je het weet zit je uit je nieuwe beker friet en double whoppers te eten