- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.336
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
300gr rijst is niet veel hoor, misschien wel voor 1 maaltijd maar voor een hele dag niet.
Straks in de carbloading dagen werk ik minimaal een kilo rijst (ongekookt gewicht) weg.
Maar wel verdeeld over 10 maaltijden.
Ben net klaar met mijn cardio en oefeningen. Nu lekker chillen.
Straks in de carbloading dagen werk ik minimaal een kilo rijst (ongekookt gewicht) weg.
Maar wel verdeeld over 10 maaltijden.
Ben net klaar met mijn cardio en oefeningen. Nu lekker chillen.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Na eindelijk een goede nachtrust vanochtend rond de klok van 8.30uur opgestaan.
Effe opfrissen, tanden poetsen, mijn leucine en burners ingenomen om vervolgens mijn ochtend cardio te gaan doen.
Uiteindelijk heb ik dik 2 uur gelopen. Was prachtig weer, had mijn muziekje op en liep daardoor zo 2 uur weg.
Eenmaal thuis gekomen had ik ondertussen wel een fikse honger gekregen.
Voor een goede kickstart bestond mijn ontbijt uit;
10 rijstewafels
150gr mager rundergehakt (voor de kracht)
6 ei-eiwitten
Ga zo nog wat documentjes bijwerken en dan mijn 2 meal voor straks voorbereiden
-150 tilapia
-groentes
Trainen ( rug)
De rest van de dag zal ik vanavond wel posten.
Effe opfrissen, tanden poetsen, mijn leucine en burners ingenomen om vervolgens mijn ochtend cardio te gaan doen.
Uiteindelijk heb ik dik 2 uur gelopen. Was prachtig weer, had mijn muziekje op en liep daardoor zo 2 uur weg.
Eenmaal thuis gekomen had ik ondertussen wel een fikse honger gekregen.
Voor een goede kickstart bestond mijn ontbijt uit;
10 rijstewafels
150gr mager rundergehakt (voor de kracht)
6 ei-eiwitten
Ga zo nog wat documentjes bijwerken en dan mijn 2 meal voor straks voorbereiden
-150 tilapia
-groentes
Trainen ( rug)
De rest van de dag zal ik vanavond wel posten.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ik raad op dit moment eigenlijk iedereen geen cardio te doen en genieten van al het lekkere junkfood wat er bestaat
In principe hoef je je cardio op nuchtere maag niet alleen en enkel in een diepe cut te doen. Als je doel is je BF laag houden en traind en eet op onderhoud kan je het ook na je ontbijt doen.
Maar als je doel het verlagen is van je BF, dan zou ik het wel op nuchtere maag doen.
Maar let dan wel dat er geen spiermassa verloren gaat en ondervang dit door amino's.
Je kan ook wel een kleine shake nemen, maar prefeer zelf liever zo min mogelijk wat zwaar op de maag "kan" liggen.
Verder update van de dag.
Training van vandaag: RUG
Seated low row (plate loaded)
2x12x40kg
2x10x80kg
Seated high row (plate loaded)
2x12x120kg
2x8x160kg
1x15x100kg
Na de 15e reps trad de pomp en verzuring er al snel in en lukte het mij niet om nog een goede rep er uit te halen.
Latt pulley met wijde gripp
Ging op de laagste stand zitten waarbij je een volledige bewegingsbaan hebt en waardoor je je helemaal rekt en strekt.
4x10x90kg (zwaarder gaat de machine niet)
Door de vele katrollen die deze machine heeft klinkt 90kilo zwaar, maar dat is het eerlijk gezegd niet.
Maar om dat enigzins te compenseren heb ik de oefening wat rustig uitgevoerd in volledige bewegingsbaan, gevolg ****ing pomp...not funny
Laatste oefening rug
Ga op een bankje voorover liggen (ongeveer op 45gr), met je borst tegen de rugleuning.
Daarna de cable in dezelfde lijn voor je borst langs trekken, dit is een oefening voor de lower lats.
Qua gewicht zal je het niet zwaar kunnen uitvoeren, omdat je je lichaam ook stabiel moet houden. Maar een zeer effectieve oefening.
Totaal 4 setjes van 10reps met 30kg
Heb daarna nog wat triceps cable oefeningen gedaan, maar die zijn niet noemenswaardig
(puur meer voor de pomp)Mijn pwo meal
-6bcaa
-2 multi vitamine/mineralen
-1 groene appel
Een half uurtje later had ik mijn volgende maaltijd;
-70gr rijst
-150gr panga filet
Ga zo mijn volgende maaltijd klaar maken
-200gr garnalen
-halve courgette
-70gr rijst
Waarom garnalen, het is een keer wat anders dan tilapia en qua voedingswaarden kan het rustig in mijn dieet toegepast worden.
Per 100gr :
-18gr eiwitten
-1gr vet
-3gr khy
Ze zijn wel iets gezout, maar dat is voor mij geen probleem, omdat ik ook al mijn vis insmeer met sambal.
Ik snij een klein uitje in kleine stukjes, ff goudbruin bakken in kokosolie, daarna een halve courgette erbij en als dat ook wat opgebakken is voeg ik de garnalen toe.
En als laatste de kleine portie rijst en we hebben weer een volwaardig maaltijd.
Icm 2 burners en de nodige vitamine, maak ik mij op voor mijn 2e cardio sessie op de hometrainer.
Onder het genot van een filmpje, fiets ik de tijd weg.
Morgen: Schouders.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
misschien leuk om eens door te lezen ibo;
http://forum.dutchbodybuilding.com/f135/leucine-nutteloos-voor-bodybuilders-review-294222/
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Wegens omstandigheden gisteren niet op de sportschool kunnen trainen.
Daarom thuis maar oefeningen gedaan voor de benen. Nou eigenlijk 1 oefening, namelijk squatten.
Gewoon met bw, 10 sets van 50 reps.
Branden...ehh ja, maar gelukkig stond mijn bed dichtbij, dus kon ik gelijk erop ploffen
Na een kleine pauze ben ik nog een kleine 20minuten gaan fietsen.
Meals van vandaag;
meal1:
50gr bambix
50gr whey
6 eieren waarvan 1 heel
meal2:
125gr garnalen
halve zoete aardappel
meal3:
200gr biefstuk
200gr sperziebonen
tussendoor:
4bcaa
1 groene appel
meal4:
200gr tilapia
halve courgette
1 middelgrote zoete aardappel
Ga zo trainen; heb dan schouders op de planning staan met triceps
Daarna
6bcaa
30gr bambix
30gr whey
1 groene appel
Daarom thuis maar oefeningen gedaan voor de benen. Nou eigenlijk 1 oefening, namelijk squatten.
Gewoon met bw, 10 sets van 50 reps.
Branden...ehh ja, maar gelukkig stond mijn bed dichtbij, dus kon ik gelijk erop ploffen
Na een kleine pauze ben ik nog een kleine 20minuten gaan fietsen.
Meals van vandaag;
meal1:
50gr bambix
50gr whey
6 eieren waarvan 1 heel
meal2:
125gr garnalen
halve zoete aardappel
meal3:
200gr biefstuk
200gr sperziebonen
tussendoor:
4bcaa
1 groene appel
meal4:
200gr tilapia
halve courgette
1 middelgrote zoete aardappel
Ga zo trainen; heb dan schouders op de planning staan met triceps
Daarna
6bcaa
30gr bambix
30gr whey
1 groene appel
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
trainingsupdate:
Shoulder press
4x10x60kg
Upright barbell row
3x10x50kg
Reversed peck deck (achterkant schouders)
3x12x45kg
Front dumbbell raises
1x10x20kg
2x6x25kg
Side dumbbell raises
3x12x12,5kg
Triceps kickbacks op de machine
4x10x50kg
Rope overhead pushdown
3x12x30kg
Rope pushdown
3x10x30kg
Daarna nog ff poseren.
Cardio heb ik niet gedaan, ga ik zo nog ff doen.
Ik tel de dagen al af naar het laden toe. Ben er echt wel aan toe zeg....
Shoulder press
4x10x60kg
Upright barbell row
3x10x50kg
Reversed peck deck (achterkant schouders)
3x12x45kg
Front dumbbell raises
1x10x20kg
2x6x25kg
Side dumbbell raises
3x12x12,5kg
Triceps kickbacks op de machine
4x10x50kg
Rope overhead pushdown
3x12x30kg
Rope pushdown
3x10x30kg
Daarna nog ff poseren.
Cardio heb ik niet gedaan, ga ik zo nog ff doen.
Ik tel de dagen al af naar het laden toe. Ben er echt wel aan toe zeg....
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Vandaag een lekkere training met Killy.
Borst en triceps. Gezien de fase waar ik inzit, moet ik zeggen dat ik vandaag nog aardig wat kracht had, vergeleken met gisteren.
JE hebt soms van die dagen er tussen zitten dat mijn energie levels er laag zijn en je lichaam door het minder slapen eerder uitgeput raakt.
De nachtrust van gisteren en het beetje carbs wat ik vandaag had
2x60gr rijst en 50gr gaven mij vandaag toch de nodige energie om in ieder geval alles er uit te slepen.
Anyway hierbij een kleine previeuw, oke oke klote belichting, 'maar het geeft jullie in ieder geval een beeld hoe ik er nu voor sta.
Na morgen is het depleten, oftewel zeer low carbs. Ik denk niet dat ik helemaal carbloos ga.
Dat hangt een beetje van mijn gewicht af.
En dan donderdag hopelijk carbloaden.
A.s zondag trainen we bij FPA.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Borst en triceps. Gezien de fase waar ik inzit, moet ik zeggen dat ik vandaag nog aardig wat kracht had, vergeleken met gisteren.
JE hebt soms van die dagen er tussen zitten dat mijn energie levels er laag zijn en je lichaam door het minder slapen eerder uitgeput raakt.
De nachtrust van gisteren en het beetje carbs wat ik vandaag had
2x60gr rijst en 50gr gaven mij vandaag toch de nodige energie om in ieder geval alles er uit te slepen.
Anyway hierbij een kleine previeuw, oke oke klote belichting, 'maar het geeft jullie in ieder geval een beeld hoe ik er nu voor sta.
Na morgen is het depleten, oftewel zeer low carbs. Ik denk niet dat ik helemaal carbloos ga.
Dat hangt een beetje van mijn gewicht af.
En dan donderdag hopelijk carbloaden.
A.s zondag trainen we bij FPA.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.833
- Waardering
- 12.138
- Lengte
- 1m83
deltoids zien er ziek uit!
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
