TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.338
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Dit is een foto die ik nu als leidraad gebruik voor mijn volgende wedstrijd.
Dit is de hardheid en shape waar we voor gaan, alleen nu wel wat zwaarder.
Training voor vandaag;
Rug en borst
Na 2 setjes met 60kg opgewarmd te hebben met deadliften, wilde ik er 70kg aan schijven bij hangen om 10 setjes van 6 reps deadliften eruit te halen.
Mental focus was goed, energy levels warren goed en wat denk je dat er gebeurt??
Ik maak 1 freaking kleine misstapje met een schijf van 15kilo en ik voelde het gelijk inschieten in mijn onderrug.
Voelde niet goed aan, vervolgens geprobeerd om bent over rows te doen, maar dat ging ook niet lekker.
Change of plans dus. Training moest voltooid worden.
Een goede riem om, de boel strak aantrekken, Tech n9ne opgezet en ready to go.
http://www.youtube.com/watch?v=MPC58B23I40&feature=BFa&list=AL94UKMTqg-9DD5JwqQeOHd1oAv5TK9uU
10x10x70kg seated high row
5x8xbw pull-ups
Seated chest press
10x10x100kg
Cable fly's
5x10x30
Meals tot nu toe;
-100gr bodylab oats
-50gr whey latte macchiato
-10gr leucine
-5ml detox
pre-workout meal
fruit whey smoothie
-3 kiwi's
-1 appel
-2 bananen
-50gr whey banaan smaak
-en 1 dikke plak noten ontbijtkoek
Trainen
pwo-meal
-100gr pwo bodylab
- 40gr whey
Een uurtje later
-adana kebab
Zo ziet het er ongeveer uit bij een van mijn favoriete eettentjes.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Twee grote adana kebab met groente en rijst en je hebt een epic bodybuilding maaltijd, zeker als je het nog een beetje pittiger maakt met hete turkse pepers.
Maaltijden die ik nog gepland heb staan;
-250gr eier pasta
-500gr magere kwark
-40gr notenmix
-bladerdeeg met geitenkaas en gehakt vulling (cheatmaaltijd)
Voor vanavond zal ik nog wel ff op de hometrainer gaan om de soepelheid in de rug te houden.
Dit is de hardheid en shape waar we voor gaan, alleen nu wel wat zwaarder.
Training voor vandaag;
Rug en borst
Na 2 setjes met 60kg opgewarmd te hebben met deadliften, wilde ik er 70kg aan schijven bij hangen om 10 setjes van 6 reps deadliften eruit te halen.
Mental focus was goed, energy levels warren goed en wat denk je dat er gebeurt??
Ik maak 1 freaking kleine misstapje met een schijf van 15kilo en ik voelde het gelijk inschieten in mijn onderrug.
Voelde niet goed aan, vervolgens geprobeerd om bent over rows te doen, maar dat ging ook niet lekker.
Change of plans dus. Training moest voltooid worden.
Een goede riem om, de boel strak aantrekken, Tech n9ne opgezet en ready to go.
http://www.youtube.com/watch?v=MPC58B23I40&feature=BFa&list=AL94UKMTqg-9DD5JwqQeOHd1oAv5TK9uU
10x10x70kg seated high row
5x8xbw pull-ups
Seated chest press
10x10x100kg
Cable fly's
5x10x30
Meals tot nu toe;
-100gr bodylab oats
-50gr whey latte macchiato
-10gr leucine
-5ml detox
pre-workout meal
fruit whey smoothie
-3 kiwi's
-1 appel
-2 bananen
-50gr whey banaan smaak
-en 1 dikke plak noten ontbijtkoek
Trainen
pwo-meal
-100gr pwo bodylab
- 40gr whey
Een uurtje later
-adana kebab
Zo ziet het er ongeveer uit bij een van mijn favoriete eettentjes.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Twee grote adana kebab met groente en rijst en je hebt een epic bodybuilding maaltijd, zeker als je het nog een beetje pittiger maakt met hete turkse pepers.
Maaltijden die ik nog gepland heb staan;
-250gr eier pasta
-500gr magere kwark
-40gr notenmix
-bladerdeeg met geitenkaas en gehakt vulling (cheatmaaltijd)
Voor vanavond zal ik nog wel ff op de hometrainer gaan om de soepelheid in de rug te houden.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Na flink wat rek en strek oefeningen en wat pijnstillers heb ik toch nog mijn rug enigszins soepel kunnen houden om zo in ieder geval een beentraining te voltooien.
Gezien het feit dat ik geen zware press oefeningen heb kunnen doen heb ik de focus gelegd op legg extensions.
20x10x60kg met 30 sec pauze tussendoor.
Romanian deadlift, lichtjes gedaan om de rug ook te ontlasten
4 sets tot failure
Abductor en de Adductor
Beide in superset style
10x10x50kg
Kortom een lichte, maar op herhaling gerichte training.
Vanwege de gevoeligheid in mijn rug, wilde ik mijn beentraining ook niet overslaan.
Na een goede nachtrust, voelt het nu wel wat beter aan, hopelijk kan ik morgen weer lekker zwaar gaan.
Gezien het feit dat ik geen zware press oefeningen heb kunnen doen heb ik de focus gelegd op legg extensions.
20x10x60kg met 30 sec pauze tussendoor.
Romanian deadlift, lichtjes gedaan om de rug ook te ontlasten
4 sets tot failure
Abductor en de Adductor
Beide in superset style
10x10x50kg
Kortom een lichte, maar op herhaling gerichte training.
Vanwege de gevoeligheid in mijn rug, wilde ik mijn beentraining ook niet overslaan.
Na een goede nachtrust, voelt het nu wel wat beter aan, hopelijk kan ik morgen weer lekker zwaar gaan.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Jammer van je rug man! Laten we maar hopen dat dat snel weg is!!
20 sets van 10 herhalingen op leg extension?
Moet toch ergens een voldaan gevoel van krijgen
Zal ik je even een kill-bill-like fysio massage geven?
Kan ik jou ook eens pijn doen
Lijkt mij een goed plan.
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
haha ibo op tech9, wist niet dat je van gangster rap hield
Over een tijdje komen we met een music vid waarin ibo aan het rappen is
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
haha ibo op tech9, wist niet dat je van gangster rap hield
die man is razend snel trouwens met z'n flows, beetje vergelijkbaar met twista.
misschien moet je die DL's wat vaker doen om onderrug beetje bij beetje te versterken ?
Was het maar met verkeer of te zwaar tillen, nee het was een kleine k*t misstapje.
@ killy, turkish delight video bevatten geen gangster rap.
Misschien als DBB het wil dat we jouw nog in een buikdanseres outfit hijsen. Als onderdeel van je cardio
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Moet toch ergens een voldaan gevoel van krijgen
Kan je nadien nog stappen?
btw, waar blijven de filmpjes van killy zijn squats?
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ligt er een beetje aan, moet je nog cardio doen?
Cardio, nee dat woord ken ik niet hehe. Ver dus?
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ligt eraan, train bij meerdere gyms.
Eentje is op loopafstand, zit in het centrum.
De ander is wat verder weg, maar als je een keer wilt meetrainen kan ik je wel oppikken van het station.
Rug klachten zijn een stuk minder geworden, als ik in beweging blijf merk ik er weinig van, maar zit ik te lang in dezelfde positie, dan wordt ik er wel ff aan herinnerd dat het gevoelig is.
Ik denk dat het ook tijd is om een nieuw matras aan te schaffen.
Eentje die stevig is en toch voldoende ondersteuning biedt.
Training van vandaag;
Schouders en armen
Achterkant schouders op de peck deck
10x6x70kg
Dumbbell side raises
3x6x20kg
Biceps larry scott curl
3x10x50kg
Seated dumbbell hammer curl
10x10x15kg
Triceps overhead rope extensions
10x10x40kg
Triceps dips (machine)
3x6x70kg
Gewicht schommelt tussen de 104,5 - 105kilo
Dus de planning van 105kilo te behalen in week 20 is dus haalbaar.
Ben tot nu toe zeer tevreden over mijn shape. BF % hou ik nog redelijk onder controle.
Merk nu wel weer dat ik mijn calorieën moet verhogen wil ik de volgende stap ook halen, namelijk tussen de 108-110kilo.
Maar daar heb ik dan t/m week 24 de tijd voor.
Eentje is op loopafstand, zit in het centrum.
De ander is wat verder weg, maar als je een keer wilt meetrainen kan ik je wel oppikken van het station.
Rug klachten zijn een stuk minder geworden, als ik in beweging blijf merk ik er weinig van, maar zit ik te lang in dezelfde positie, dan wordt ik er wel ff aan herinnerd dat het gevoelig is.
Ik denk dat het ook tijd is om een nieuw matras aan te schaffen.
Eentje die stevig is en toch voldoende ondersteuning biedt.
Training van vandaag;
Schouders en armen
Achterkant schouders op de peck deck
10x6x70kg
Dumbbell side raises
3x6x20kg
Biceps larry scott curl
3x10x50kg
Seated dumbbell hammer curl
10x10x15kg
Triceps overhead rope extensions
10x10x40kg
Triceps dips (machine)
3x6x70kg
Gewicht schommelt tussen de 104,5 - 105kilo
Dus de planning van 105kilo te behalen in week 20 is dus haalbaar.
Ben tot nu toe zeer tevreden over mijn shape. BF % hou ik nog redelijk onder controle.
Merk nu wel weer dat ik mijn calorieën moet verhogen wil ik de volgende stap ook halen, namelijk tussen de 108-110kilo.
Maar daar heb ik dan t/m week 24 de tijd voor.
- Lid sinds
- 1 jul 2011
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 1.152
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Trouwens heb nieuwe schoenen gekregen waar ik mee mag trainen.
Zien er raar uit, maar zitten verrekte lekker zeg.
Je hebt niet eens het gevoel dat je schoenen aan hebt.
Ideaal voor je beentrainingen.
Epic hardcore training shoes
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
---------- Post toegevoegd Sat 12 May 2012 om 01:49 ----------
Train meer dan 10 jaar, waarvan de laatste 5 jaar eigenlijk serieus. (voeding en training).
Daarvoor was het eigenlijk meer aankloten.
Zien er raar uit, maar zitten verrekte lekker zeg.
Je hebt niet eens het gevoel dat je schoenen aan hebt.
Ideaal voor je beentrainingen.
Epic hardcore training shoes
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
---------- Post toegevoegd Sat 12 May 2012 om 01:49 ----------
Nice.
Train meer dan 10 jaar, waarvan de laatste 5 jaar eigenlijk serieus. (voeding en training).
Daarvoor was het eigenlijk meer aankloten.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Zien er idd raar uit, maar trust me, ze zitten heerlijk.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ziet er goed uit Ibo, heb de schoenen al eens voorbij zien komen en schijnen beter te zijn dan "gewone" sportschoenen
Het wordt nu ook gebruikt voor het barefoot running (het nieuwe hardlopen)
Hoeveel kilo wil je eigenlijk nog aankomen om mee te komen in de categorie waar je nu in wil deelnemen ?
Het wordt nu ook gebruikt voor het barefoot running (het nieuwe hardlopen)
Hoeveel kilo wil je eigenlijk nog aankomen om mee te komen in de categorie waar je nu in wil deelnemen ?
