Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.336
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Als de verleiding om groot te worden, groot is, moet je het zeker doen 
Vandaag ook goed gegeten, waarbij mijn 5e maaltijd een perfecte maaltijd was;
200gr pasta
250gr zalm
150gr rauwkost
Voldoende kracht voor een lekkere beentraining;
Na een kleine warming-up
Squats
5x70kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
Hacksquats
5x5x80kg
Legg ext ss Legg curl
5x5x50kg 5x5x40kg
Allebei de oefeningen plate loaded
Mijn pwo meal was een kleine shake bestaande uit;
70gr pwo
40gr whey
Klein bakje watermeloen
Dit is voor mij nog wel te doen, na een beentraining.
Na een klein uurtje nog
200gr pasta
100gr ananas
10gr bcaa
Had verder geen zin in eiwitten, vandaar maar wat extra leucine
Gewicht blijft nu stabiel, zat zelfs nog 300gr onder mijn laatste weging van 105kilo.
Komt door het warme weer, waarbij je flink wat vocht wegzweet.
Vandaag ook goed gegeten, waarbij mijn 5e maaltijd een perfecte maaltijd was;
200gr pasta
250gr zalm
150gr rauwkost
Voldoende kracht voor een lekkere beentraining;
Na een kleine warming-up
Squats
5x70kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
Hacksquats
5x5x80kg
Legg ext ss Legg curl
5x5x50kg 5x5x40kg
Allebei de oefeningen plate loaded
Mijn pwo meal was een kleine shake bestaande uit;
70gr pwo
40gr whey
Klein bakje watermeloen
Dit is voor mij nog wel te doen, na een beentraining.
Na een klein uurtje nog
200gr pasta
100gr ananas
10gr bcaa
Had verder geen zin in eiwitten, vandaar maar wat extra leucine
Gewicht blijft nu stabiel, zat zelfs nog 300gr onder mijn laatste weging van 105kilo.
Komt door het warme weer, waarbij je flink wat vocht wegzweet.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Kyro
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 okt 2011
- Berichten
- 109
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
3x10x12kg
Gewicht tikt nu bijna de 105,5kg aan. Het weeekend gebruik ik nog om flink bij te eten.
Vanaf volgende week ff een carbcycling er in gooien met als doel om in de komende 4 weken de 108 aan te tikken en mijn BF stabiel te houden.[/QUOTE]
Vraag hoe ziet je carb cycling der uit.
zeg maar 2 lagen dagen 1 hoge dan en dan weer herhalen?
Gewicht tikt nu bijna de 105,5kg aan. Het weeekend gebruik ik nog om flink bij te eten.
Vanaf volgende week ff een carbcycling er in gooien met als doel om in de komende 4 weken de 108 aan te tikken en mijn BF stabiel te houden.[/QUOTE]
Vraag hoe ziet je carb cycling der uit.
zeg maar 2 lagen dagen 1 hoge dan en dan weer herhalen?
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Vraag hoe ziet je carb cycling der uit.
zeg maar 2 lagen dagen 1 hoge dan en dan weer herhalen?[/QUOTE]
Het is 2 dagen hoog en 1 dag midden. Lage dagen heb ik er nu niet in, tenzij mijn BF te snel stijgt.
Maar dan zou ik eerder mijn cardio opvoeren ipv verlagen van mijn cardio.
Ja ik wijzig mijn supplementen niet, als ik mijn detox toepas.
Zowel in de bulk als in de cut, vind ik Detox een toegevoegde waarde hebben.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Update time;
Wordt lastig om tijdens de mooie zoo zwoele warme dagen bij te bulken.
Gelukkig heb ik vrijdag mijn nieuwe matras in ontvangst mogen nemen:
De M-Line IV matras.
Normaliter moet je eerst wennen aan een nieuwe matras, maar de eerste nacht is mij zeer goed bevallen.
Matras vormt zich perfect naar je lichaam en daardoor ook voldoende ondersteuning in je onderrug.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
T.o.v de Tempur matrassen is dat de M-line serie beter vocht afdrijvend en ademend is.
Vandaag ook een nieuwe kussen gehaald;
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Weliswaar een prijzige investering, maar zeer zeker elke euro waard.
Een goede nachtrust, diepe slaap... daar kan geen hgh tegenop
Back to the training, afgelopen vrijdag getraind met Killy;
Biceps ex curls
5x5x50kg
Biceps hammer curls
5x5x30kg
Biceps seated dumbbell curls
5x5x14kg
Triceps pushdown met recersed gripp
5x5x35kg
Triceps rope pushdown
5x5x25kg
Triceps cable extension
5x5x15kg
Schouders
reversed peck deck (achterkant schouders)
5x5x50kg
Seated dumbbell fly's
5x5x20kg
Vandaag bewust weinig gegeten, lichaam ff de rust geven
meal1
-100gr granola met extra noten
-4 hele eieren
meal2:
-broodje doner met extra vlees
meal3:
-100gr bulgur (tarwe rijst) met rundergehakt
Tussendoor
watermeloen
Heb nog een half uurtje cardio gedaan.
Voor morgenvroeg staat er een uurtje cardio gepland op nuchtere maag, om vervolgens lekkere home-made pizza te eten.
Breakfast for champions
Wordt lastig om tijdens de mooie zoo zwoele warme dagen bij te bulken.
Gelukkig heb ik vrijdag mijn nieuwe matras in ontvangst mogen nemen:
De M-Line IV matras.
Normaliter moet je eerst wennen aan een nieuwe matras, maar de eerste nacht is mij zeer goed bevallen.
Matras vormt zich perfect naar je lichaam en daardoor ook voldoende ondersteuning in je onderrug.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
T.o.v de Tempur matrassen is dat de M-line serie beter vocht afdrijvend en ademend is.
Vandaag ook een nieuwe kussen gehaald;
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Weliswaar een prijzige investering, maar zeer zeker elke euro waard.
Een goede nachtrust, diepe slaap... daar kan geen hgh tegenop
Back to the training, afgelopen vrijdag getraind met Killy;
Biceps ex curls
5x5x50kg
Biceps hammer curls
5x5x30kg
Biceps seated dumbbell curls
5x5x14kg
Triceps pushdown met recersed gripp
5x5x35kg
Triceps rope pushdown
5x5x25kg
Triceps cable extension
5x5x15kg
Schouders
reversed peck deck (achterkant schouders)
5x5x50kg
Seated dumbbell fly's
5x5x20kg
Vandaag bewust weinig gegeten, lichaam ff de rust geven
meal1
-100gr granola met extra noten
-4 hele eieren
meal2:
-broodje doner met extra vlees
meal3:
-100gr bulgur (tarwe rijst) met rundergehakt
Tussendoor
watermeloen
Heb nog een half uurtje cardio gedaan.
Voor morgenvroeg staat er een uurtje cardio gepland op nuchtere maag, om vervolgens lekkere home-made pizza te eten.
Breakfast for champions
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ik heb ook een mline! Misschien dat je straks net zo jong en fruitig gaat ogen als ik!
Ja dat zou wat zijn, jouw looks en mijn fysiek =
musclewhorshippers magnet ipv chickmagnet
---------- Post toegevoegd Sun 27 May 2012 om 02:35 ----------
Als je de centjes er voor over hebt, gelijk doen.
Je hebt er veel baat bij.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ik denk dat ik net als velen van jullie een rustig pinksterweekend had.
2e pinksterdag toch de gym open kunnen krijgen, dankzij de eigenaar die ook ff wat cardio wilde gaan doen.
Heb mijn trainingsschema iets omgegooid. Ipv rug en borst, doe ik rug met schouders.
Als ik 5x5 wil doen, dan wordt het wel een pittige training, wanneer ik 2 grote spiergroepen aanpak.
Rug:
pull-ups
5x8xbw (8reps omdat ik het met bw deed)
Seated low row
5x5x90kg (full stack)
Seated high row
5x5x60kg (full stack)
Zijwaarts zitten op een bankje en one arm latt pully met cable.
5x5x35kg
Schouders
Vooroverleunend side dumbbell raises
5x5x20kg
Standing side raises
5x5x20kg
Front dumbbell raises
5x5x30kg
2e pinksterdag toch de gym open kunnen krijgen, dankzij de eigenaar die ook ff wat cardio wilde gaan doen.
Heb mijn trainingsschema iets omgegooid. Ipv rug en borst, doe ik rug met schouders.
Als ik 5x5 wil doen, dan wordt het wel een pittige training, wanneer ik 2 grote spiergroepen aanpak.
Rug:
pull-ups
5x8xbw (8reps omdat ik het met bw deed)
Seated low row
5x5x90kg (full stack)
Seated high row
5x5x60kg (full stack)
Zijwaarts zitten op een bankje en one arm latt pully met cable.
5x5x35kg
Schouders
Vooroverleunend side dumbbell raises
5x5x20kg
Standing side raises
5x5x20kg
Front dumbbell raises
5x5x30kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Update time van gisteren.
Omdat ik mijn benen op de planning had staan, heb ik overdag goed gegeten.
Vandaag stond brood als voornamelijk khy bron in de planning, verse pistoletjes met eigen gemaakte ei/kalkoen salade
Men neemt 6 hele eieren
100gr fijn gesneden kalkoen
eetlepel light mayo (om de boel wat smeuiger te maken)
theelepel pittige chili peper
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Voeg hierbij de light mayo en prak het tot een smeuïg prakje die je lekker op je brood kunt smeren.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Vervolgens bak je lekker de pistoletjes af
[afbeelding niet meer beschikbaar]
De ei/kalkoen salade heb ik over 7 pistoletjes gesmeerd en de andere 3 lekker met pindakaas en jawel Nutella
[afbeelding niet meer beschikbaar]
10 pistoletjes verdeeld over 3 maaltijden.
Mijn avondeten bestond uit rijst met kip, salade met appelazijn en lekkere watermeloen
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Beentraining:
Na een goede warmin-up
Incline legpress (plate loaded)
5x5x300kg
Hacksquat (plate loaded)
5x5x90kg
Legg extension (plate loaded)
5x5x40kg
Romanian deadlift
5x5x20kg dumbbell
NA de training
pwo shake met 40gr whey
Last meal
effe geen kwark dit keer, had ik geen zin in, dus heb ik maar
150gr Kellogs light genomen + 30gr whey crisps.
Omdat ik mijn benen op de planning had staan, heb ik overdag goed gegeten.
Vandaag stond brood als voornamelijk khy bron in de planning, verse pistoletjes met eigen gemaakte ei/kalkoen salade
Men neemt 6 hele eieren
100gr fijn gesneden kalkoen
eetlepel light mayo (om de boel wat smeuiger te maken)
theelepel pittige chili peper
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Voeg hierbij de light mayo en prak het tot een smeuïg prakje die je lekker op je brood kunt smeren.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Vervolgens bak je lekker de pistoletjes af
[afbeelding niet meer beschikbaar]
De ei/kalkoen salade heb ik over 7 pistoletjes gesmeerd en de andere 3 lekker met pindakaas en jawel Nutella
[afbeelding niet meer beschikbaar]
10 pistoletjes verdeeld over 3 maaltijden.
Mijn avondeten bestond uit rijst met kip, salade met appelazijn en lekkere watermeloen
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Beentraining:
Na een goede warmin-up
Incline legpress (plate loaded)
5x5x300kg
Hacksquat (plate loaded)
5x5x90kg
Legg extension (plate loaded)
5x5x40kg
Romanian deadlift
5x5x20kg dumbbell
NA de training
pwo shake met 40gr whey
Last meal
effe geen kwark dit keer, had ik geen zin in, dus heb ik maar
150gr Kellogs light genomen + 30gr whey crisps.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
