Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Is dat ketchup op je rijst? Of iets anders?

Klik om te verkleinen...

Sambal, hou van pittig

Chef Ibo in the building!
Nog steeds Jasmijn rijst?

Klik om te verkleinen...

Nope ik heb nu ff geswitch op Basmati rijst, kon deze goedkoop halen. Maar Jasmijn is lekkerder weg te eten, vooral als je het koud weg eet.

epic die voeding van jou ziet er echt lekker uit

Klik om te verkleinen...

Niet alleen lekker maar ook BB' ing verantwoord...nouja behalve de Nutella, maar nu mag het nog

 

[arnodsi]

dat is bijna een half potje sambal!

Spoiler

 

[D77]

Nee joh dat valt wel mee, alhoewel ik heb best wel een grote pot

 

[D77]

Borst en biceps/triceps training;

Incline dumbbell press
5x5x37,5kg

Seated Chestpress
5x5x100kg

Peck deck fly's
5x5x75kg

Cable fly's
5x5x35kg


Biceps hammer curl
5x5x25kg

Biceps dumbbell curl
5x5x20kg

Biceps macine curl
5x5x50kg

Triceps reversed grip pushdown
5x5x40kg

Triceps machine overhead ext
5x5x70kg

Triceps dumbbell kick-backs
5x5x15kg


Weegschaal gaf gisteren 106kilo aan, dus de verhoging in mijn vetten doen toch wel zijn werk. Voor mijn BF ben ik niet zo bang voor, omdat ik nog mijn sixpack vrij goed kan zien.
Dus zetten we dit protocol nog ff lekker door.

 

[NIKKK]

Borst en biceps/triceps training;

Incline dumbbell press
5x5x37,5kg

Seated Chestpress
5x5x100kg

Peck deck fly's
5x5x75kg

Cable fly's
5x5x35kg


Biceps hammer curl
5x5x25kg

Biceps dumbbell curl
5x5x20kg

Biceps macine curl
5x5x50kg

Triceps reversed grip pushdown
5x5x40kg

Triceps machine overhead ext
5x5x70kg

Triceps dumbbell kick-backs
5x5x15kg


Weegschaal gaf gisteren 106kilo aan, dus de verhoging in mijn vetten doen toch wel zijn werk. Voor mijn BF ben ik niet zo bang voor, omdat ik nog mijn sixpack vrij goed kan zien.
Dus zetten we dit protocol nog ff lekker door.

Klik om te verkleinen...

Gaat goed dus zo te zien .
Goede training ibo

 

[mack10]

Beest!_
Heb je nu Killy zijn trainingsschema gejat

 

[arnodsi]

Ibo, kan dat je bijna nooit benchpress doet maar altijd chestpress?
Is dit persoonlijke voorkeur? Of heb je een blessure oid?

(in mijn gym hebben ze geen goede chestpress, dus ik weet niet of het beter is dan de gewone benchpress )

 

[hendrie]

nice train ibo!

 

[D77]

Thx guys, de reden waarom ik niet zo vaak aan het bankdrukken ben ik omdat mijn schouders minder wil belasten tijdens het bankdrukken. Met chestpress heb ik het gevoel dat ik dan meer mijn borsten aanspreek en minder mijn schouders.
Het is meer een persoonlijke voorkeur.

@ Mack, omdat ik 5x5 schema hanteer merkte ik dat borst en rug combi te zwaar werd. Oftewel ik kon niet voluit met alle oefeningen.
Vandaar een nieuwe split schema.

 

[Killy]

Lekker door groeien ibo!
Je moet je nederlandse GW team maat nog inhalen

Beest!_
Heb je nu Killy zijn trainingsschema gejat

Klik om te verkleinen...

Hij liep ineens niet meer synchroon met mij!

 

[D77]

Volgens mij weeg ik iets zwaarder dan Camiel, maar kilo's zeggen niets.
Hij heeft een super rug, dan moet ik ook hebben.

 

[Killy]

Volgens mij weeg ik iets zwaarder dan Camiel, maar kilo's zeggen niets.
Hij heeft een super rug, dan moet ik ook hebben.

Klik om te verkleinen...

Nou, dan gaan we maandag even knallen met rug!
En ik bedoelde deze -->

 

[D77]

Oh Eddy.... haha nee ik heb de genen niet om hem in te halen.
Maar het wordt wel een keer tijd dat ik met hem de benen ff ga aanpakken. Zal wel een pijnlijke training worden

 

[Killy]

Oh Eddy.... haha nee ik heb de genen niet om hem in te halen.

Klik om te verkleinen...

'Don't be afraid to fail! If I would have listend to the people I would still be jodeling in the alpes!' (C) Arnold

 

[mack10]

Zulke zieke benen

 

[kix]

eddy traint toch in lelystad? heb m volgens mij wel een keer zien lopen maar wis tniet zeker of hij dat was

 

[ButchMcDick]

'Don't be afraid to fail! If I would have listend to the people I would still be jodeling in the alpes!' (C) Arnold

Klik om te verkleinen...

 

[D77]

Helaas geen epic training omdat Killy er niet was, maar toch wel enige voldoening uit kunnen krijgen

Latpulley row (plate loaded)
5x5x120kg

Seated cable row
5x5x130

Deadlift
1x5x140kg

Straight arm rows
5x10x35kg

Reversed peck deck (achterkant schouders)
5x5x45kg

Front raises
5x5x25kg

Side dumbbell raises
5x10x12kg

Voeding vandaag

Meal 1 t/m 4 bestond uit hele maisbrood belegd met
12+ smeltkaas
hele eieren
kalkoenfilet
komkommer

Kortom grote voedzame sandwiches

Thuis heb ik mijn pre-workout meal gegeten
150gr basmati rijst
400gr tilapia (echt waar....jawel )
Halve komkommer

Training

Pwo shake 75gr
Wheypro 50gr

Laatste maaltijd straks
250gr magere kwark
30gr noten

 

[Killy]

Waarom maar 1 set deadlifts? Lijkt me toch niet veel doen met dat gewicht?

 

[mack10]

Ga je nu je coach dissen??