Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Ik vraag me eerder af of ibo mij ook thuis over de vloer wilt hebben

Klik om te verkleinen...

Als je rond etenstijd komt, zet ik zo een bordje extra bij hoor, geen probleem.
Maar dan wel als gast, niet als schoonzoon
Cooking ala Turkish Delight, misschien dat jij de camera in de keuken kan bedienen Killy.
@ Keun, probeer mij voeding goed in de gaten te houden.
Ben nog niet in voorbereiding hoor, onze keuken (lees eten) is nu eenmaal vrij clean, althans met wat kleine aanpassingen.
Zoals eerder gezegd na mijn avond eten mijn SAA ingenomen.
Tevens had ik nog een sample zakje van Stackers liggen, RUSH.
pre-workout. Ben zelf niet zo'n verwente pre-workout gebruiker, maar als je na het avond eten op de bank ploft, kak je wel een beetje in.
Dus dacht ik laat ik ff de sample maar ff opdrinken.
Na 15minuten op de hometrainer, voelde ik het al lekker werken. Energie en drive waren goed aanwezig, maar geen zenuwachtig spul. Oftewel precies goed voor mij, hele sterke pre-workout zijn niets voor mij.
Schouders en triceps op de resistance bands

Side raises
4x8x20kg weerstand

Uprigth rows
4x8x40kg weerstand

Shoulder presses
4x8x40kg

LAatste oefening kom ik ff niet op de naam, maar dan pak ik de zwarte band (12kg) op schouderbreedte vast en zonder mijn armen te buigen trek ik de kabel uit elkaar.
Op de manier pak je de achterkant aan.

Normaliter had ik tot 60kg weerstand aan kabel, maar ben de rode helaas kwijtgeraakt tijdens de AC vorig jaar.
Binnenkort ff nieuwe kabels bestellen.

Triceps kickbacks om onderhandse grip
4x8x30kg weerstand

Triceps side kickbacks (pak je de buitenkant triceps mee aan)
4x8x30kg weerstand

Triceps overhead extension
4x8x30kg weerstand

Na de training had ik nog genoeg energie over, ben daarom nog even 30minuten buiten wezen lopen.
Na de training mijn PWO shake opgedronken;

-50gr wheypro banaan
-100gr bodylab pwo

 

[arnodsi]

Hé ibo, als je na je training een PWO neemt. Moet je nadien nogaltijd veel complexe carbs eten? Of moet je je hoeveel complexe carbs dan verminderen?

Stel ik eet normaal 100g rijst na mijn training, zelfde hoeveelheid aanhouden als ik een pwo zou nemen. Of verminderen naar bv 50g?

PWO:
Kcal 213,4
Koolhydraten 49,7 gram
Eiwitten 3,3 gram
(Eiwit en Amino's 7500mg)
Vet 0,00 gram

Ingrediënten:

Spoiler

ngredienten per dosering van 70 gram:

Magnificent Carb Blend 53,7 gram
Dextrose, Waxy Maize Starch, Maltodextrine, Palanitose.

Magnificent Creatine Blend 5000 mg
Di-Creatine Malate, Creatine Ethyl Ester, Creapure Creatine, Creatine AKG.

PeptoPro 4000 mg
BCAA 4:1:1 1000 mg
Glutamine Peptides 1000 mg
Taurine 1500 mg
L-Carnitine 50 mg

Cinnamon Cassia extract 100 mg
Alpha Lipoic Acid 100 mg

Mineralen & Vitamine Mix per 70 Gram

Magnesium Citrate 586mg 156%ADH
Tricalciumphosphate 500mg 62,5%ADH
Vitamin C 20mg 25% ADH
Zinc Bisglycinate 13mg 130% ADH

 

[Killy]

Je mag helemaal geen producten gebruiken die niet van bodylab zijn

Geen antwoord geven ibo!

 

[arnodsi]

Je mag helemaal geen producten gebruiken die niet van bodylab zijn

Geen antwoord geven ibo!

Klik om te verkleinen...

Heb niet genoeg geld voor kwaliteit

killy, check je karma

 

[Dakduvel]

^

Ben trouwens inderdaad ook erg benieuwd naar carbs in combinatie met pre / post workout supplementen. Zelf heb ik het idee dat die bij lange na niet kunnen tippen aan natuurlijke middelen als kwark, bananen etc...

Maar als iemand daar anders over denkt verneem ik dat uiteraard graag!

By the way, goed bezig Ibo

 

[D77]

Hé ibo, als je na je training een PWO neemt. Moet je nadien nogaltijd veel complexe carbs eten? Of moet je je hoeveel complexe carbs dan verminderen?

Stel ik eet normaal 100g rijst na mijn training, zelfde hoeveelheid aanhouden als ik een pwo zou nemen. Of verminderen naar bv 50g?

[/SPOILER]

Klik om te verkleinen...

DAt hangt helemaal af van hoelaat je traint en hoeveel maaltijden je nog na je training gepland heb staan. En welke doel je nog hebt (bulk of cut)
Zit je in de cut fase dan is carbs gelijk na je training voldoende om je glycogeen reserves snel aan te vullen en de rest vul je aan met eiwitten.
Zelf train ik zoals je weet laat op de dag, rond 20uur.
Mijn pwo shake bestaat uit 100gr bodylab pwo en 50gr whey.
Een uur later afhankelijk van in welke fase ik zit, bepaal ik of ik nog (extra) carbs eet.
Mijn voornaamste khy bron bestaat dan voornamelijk uit rijst icm eieren of magere kwark.
In de cut fase hou ik het alleen bij eiwitten.
Kortom in de bulk, JA en in de cut, NEE

---------- Post toegevoegd Thu 9 Aug 2012 om 23:58 ----------

^

Ben trouwens inderdaad ook erg benieuwd naar carbs in combinatie met pre / post workout supplementen. Zelf heb ik het idee dat die bij lange na niet kunnen tippen aan natuurlijke middelen als kwark, bananen etc...

Maar als iemand daar anders over denkt verneem ik dat uiteraard graag!

By the way, goed bezig Ibo

Klik om te verkleinen...

Thx en op je vraag te reageren.
Voeding is natuurlijk leading, supplementen kunnen het totale pakket compleet maken.
Na een zware training heb ik niet altijd meteen zin om een complete maaltijd te eten, simpelweg omdat ik het niet door mijn strot krijg. Een pwo shake drink je makkelijker weg en wordt sneller door het lichaam opgenomen.
Het is gemakkelijker, sneller en supps kunnen bijdragen in het realiseren van je doelen.
Meestal volgt er dan zoals eerder aangegeven wel nog een goede maaltijd achteraan voor de nodige calorieën.

 

[metalfreack]

Ik was eventjes aan het zoeken en vond nergens op hoeveel kg je nu al zit? Mischien een ideetje om dat op je 1ste post erbij te zetten zodat we zien hoever je nog te gaan hebt

 

[Jaguar Paw]

Dikke vette log Ibo! Respect voor jou harde werk.

Ik ga je volgen en van je leren.
Thanx.

Jaguar Paw

 

[Killy]

Als ik straks thuis ben ga ik beginnen aan het monteren van de laatste 3 trainingen.

Ik twijfel of ik 2-3 filmpjes moet maken of gewoon 1 grote.

 

[D77]

Ik was eventjes aan het zoeken en vond nergens op hoeveel kg je nu al zit? Mischien een ideetje om dat op je 1ste post erbij te zetten zodat we zien hoever je nog te gaan hebt

Klik om te verkleinen...

Heeft geen zin, omdat het elke keer schommelt. Wedstrijdgewicht rond de 90kilo, ofseason rond en nabij de 105kilo.
Doelstelling is wel een keer de 115-120kilo aan te tikken en dan terug naar een wedstrijd gewicht van rond de 98-99kilo, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan

Dikke vette log Ibo! Respect voor jou harde werk.

Ik ga je volgen en van je leren.
Thanx.

Jaguar Paw

Klik om te verkleinen...

Thx Jaguar, vette avatar by the way.

Als ik straks thuis ben ga ik beginnen aan het monteren van de laatste 3 trainingen.

Ik twijfel of ik 2-3 filmpjes moet maken of gewoon 1 grote.

Klik om te verkleinen...

meerdere filmpjes, krijg je nog meer hits, dus ook meer geld

 

[D77]

Gisteren nog even getraind @ Back2Basics in Apeldoorn. Was leuk om je heren weer te zien.
Rug en triceps (part1)

Lattpulley plate loaded
2x8x100kg (reversed grip)
2x8x120kg (smalle grip)

Seated row (plate loaded)
4x8x100kg

Seated cable row
4x8x90kg

Straight arm cable row
3x8x35kg

Triceps pushdown
4x8x60kg

Triceps pushdown
4x8x35kg


NA de training mijn SAA' s ingenomen, geen pwo shake dit keer.
Want had een etentje gepland staan @ the sushibar.
Na een kleine 2,5uur eten kan ik in ieder geval zeggen dat ik maximaal gebruik hebt gemaakt van mijn anabolic window

 

[zwarte panter]

hey was jij daar ook om te trainen....ik ook..

ook sushi daarna gepland....hmmm haha


shit ik heb nog wat beloofd hahah....

 

[D77]

Belofte = belofte

 

[zwarte panter]

o was jij het die tegenover mij zat hahaha...
ging lekker he....jammer dat mijn schouder moeilijk ging doen...
heb nl niet alles gegeven :-P

en ja ik weet het belofte is belofte haha

 

[Killy]

Pics van sushi en zwarte panter!

 

[zwarte panter]

haha killy mijn foto zie je toch

 

[D77]

Pics van sushi en zwarte panter!

Klik om te verkleinen...

Tegen de tijd dat ZP foto's wilde maken, had ik mijn bordje al leeg
Ik had epic honger.

 

[zwarte panter]

ik maak.geen foto's van eten ....ik eet het op....
aan foto's heb niets..haha...

en ik kreeg de kans niet eens

 

[zwarte panter]

Ibo mijn belofte komt eraan hoor...mijn planning liep ff anders vandaag hihi

maar belooft is belooft.... owww ik heb weer wat gezegt

 

[Killy]

Ibo vergeet de lapdance niet te filmen en hier te posten hé!