Hé pantertje... Zoek je nog een jonge lover?
Ik zoek namelijk nog een privé chef kok
Dude WTF...regel ff je eigen prive kok
Update gisteren, had borst en biceps op de planning staan, maar werd een last-minute change of plans.
Rug training
Latpulley plate loaded
4x8x120kg
Seated row
4x10x85kg
Deadlift
4x10x90kg
Facepulls
4x10x50kg
One-arm lat pulley met small handle
4x10x35kg
Meal1
-100gr bambix rijstebloem
-50gr whey
-30gr krenten
Meal2
-halve stokbrood
-100gr kipfilet met komkommer
Meal3
-500gr aardappelen
-200gr kip
-2 eieren
Meal4
-halve stokbrood
-100gr kipfilet met komkommer
Meal5
-100gr Rice & Protein
Meal6
-150gr rijst
-gevulde aubergine met gehakt. Snij de aubergines doormidden. Schraap de binnenkant eruit en week het ff in kokend water.
Neem naar behoefte wat rundergehakt, mix er wat kruiden doorheen en bak het een paar minuutjes op. Niet te lang.
Vul vervolgens de aubergines op met de gehaktvulling en stop het in de oven.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Maak er nog een schaaltje yoghurt/komkommer bij en je hebt een frisse, gezonde en bodybuilding waardige maaltijd
Tijdens mijn training zat ik aan shake-mix van
70gr bodylab pwo icm 30gr whey
Mijn laatste maaltijd bestond uit 100gr rijst en 500gr magere kwark
Vandaag soortgelijke maaltijden, nog even wat verslagen afwerken en dan begin ik met mijn biceps training.
to be continued....
Het poseren lukt niet echt goed
