Ibo vergeet de lapdance niet te filmen en hier te posten hé!
heheh
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.336
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
heheh
zwarte panter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 313
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 64kg
IFBBDEVERS
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2010
- Berichten
- 446
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
zwarte panter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 313
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 64kg
Stelletje relnichten....
As ik sushi aan het eten ben, denk ik ook alleen maar aan het sushi eten hoor
ja ze denken meteen weer hele rare dingen....haha....
en zo zijn wij helemaal niet toch
althans ik niet
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
ja ze denken meteen weer hele rare dingen....haha....
en zo zijn wij helemaal niet toch
Nou, onder zijn kalme overkomen schuilt een echt beest!
Vergeet niet dat hij diep van binnen nog steeds met een bond kraag op zijn scooter deventer onveilig wil maken
zwarte panter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 313
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 64kg
Nou, onder zijn kalme overkomen schuilt een echt beest!
Vergeet niet dat hij diep van binnen nog steeds met een bond kraag op zijn scooter deventer onveilig wil maken
ik lijk owwww zo lief......maar...ik heb niet voor niets de naam zwarte panter he...
vraag maar aan ibo hahah
...ben.benieuwd of hij het hier neer gaat zetten...
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Update van vandaag.
Na lekker uit geslapen te hebben, rond 08.30uur, heb ik mijn amino's ingenomen en na wat rek en strek werk begonnen aan mijn schouder/triceps training (resistance bands).
Trouwens om de belasting/weerstand te vergroten heb ik 3 nieuwe kabels besteld. Tot 60lbs weerstand erbij, waardoor het nu totaal tot 200lbs kan oplopen.
Genoeg weerstand dus.
Schouders
side raises 4x10
bent-over side raises 4x10
front raises 4x10
upright rows 4x10
Triceps
pushdown reversed grip 4x10
side kickbacks 4x10
overhead extensions 4x10
Na de training 1 scoop S.A.A
Effe opfrissen om vervolgens aan mijn 1ste maaltijd te beginnen
-100gr bambix rijstebloem
-50gr wheypro banaan
-3 hele eieren
-crackers met appelstroop
meal 2
-400gr aardappelen met 200gr kip
Boen de aardappelen onder de koude kraan, snij het in 4 delen.
Vervolgens spray ik de aardappelen in met olijf olie, 2 theelepels chilikruiden overheen en leg het uit op een overschaal.
Besprenkel er nog lemonpepper overheen en een klein halfuurtje in een voorverwarmde oven. Bedankt voor de kruidentip Zwarte Panter, smaakt erg lekker.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik heb de totalen verdeeld in 2 porties.
Eentje voor nu en een voor morgen op mijn werk, totaal had ik 1kilo aardappelen en 400gr kip voorbereid.
meal3:
-100gr rice & protein
meal4:
500ml magere kwark (stratiacella smaak) ff genieten
meal5:
-125gr tilapia
-200gr rijst
-halve komkommer
Na lekker uit geslapen te hebben, rond 08.30uur
, heb ik mijn amino's ingenomen en na wat rek en strek werk begonnen aan mijn schouder/triceps training (resistance bands).Trouwens om de belasting/weerstand te vergroten heb ik 3 nieuwe kabels besteld. Tot 60lbs weerstand erbij, waardoor het nu totaal tot 200lbs kan oplopen.
Genoeg weerstand dus.
Schouders
side raises 4x10
bent-over side raises 4x10
front raises 4x10
upright rows 4x10
Triceps
pushdown reversed grip 4x10
side kickbacks 4x10
overhead extensions 4x10
Na de training 1 scoop S.A.A
Effe opfrissen om vervolgens aan mijn 1ste maaltijd te beginnen
-100gr bambix rijstebloem
-50gr wheypro banaan
-3 hele eieren
-crackers met appelstroop
meal 2
-400gr aardappelen met 200gr kip
Boen de aardappelen onder de koude kraan, snij het in 4 delen.
Vervolgens spray ik de aardappelen in met olijf olie, 2 theelepels chilikruiden overheen en leg het uit op een overschaal.
Besprenkel er nog lemonpepper overheen en een klein halfuurtje in een voorverwarmde oven. Bedankt voor de kruidentip Zwarte Panter, smaakt erg lekker.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik heb de totalen verdeeld in 2 porties.
Eentje voor nu en een voor morgen op mijn werk, totaal had ik 1kilo aardappelen en 400gr kip voorbereid.
meal3:
-100gr rice & protein
meal4:
500ml magere kwark (stratiacella smaak) ff genieten
meal5:
-125gr tilapia
-200gr rijst
-halve komkommer
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
zwarte panter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 313
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Maak de volgende training een extra portie voor me ibo
No problem
Zou geen PAM gebruiken, heeft geen toegevoegde waarde in deze. Besprenkel het lekker met olijf olie. Haal je op die manier ook wat gezonde vetten binnen.
Ja heb het vandaag gehaald. Ben meteen verkocht. Zeer lekker spul.
Ga vaker mijn aardappelen op deze manier bereiden, gewoon lekker met schil de oven in.
Hopelijk kan ik vanaf morgen mijn calorieën verhogen en nu de weg naar de nodige kilo's opbouwen.
zwarte panter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 313
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Mag ik weten de welke?
zwarte panter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 313
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
zwarte panter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 313
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 64kg
Er is geen jumbo in belgie
Toch bedankt
als het goed is kan je ze ook via de website van johnnie boer zelf bestellen
kijk ff op "de librije "dat is zijn restaurant..
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Helaas alleen zeezout met een smaak en kerriepoeder
