Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[SBB]

sessie 1:
rug, voornamelijk op wijdte, oftewel latt oefeningen

sessie 2:
rug, voornamelijk op de dikte, oftewel roei oefeningen

Klik om te verkleinen...

Vraagje, is roeien niet ook gericht op de lats (dus wijdte)? Ik begreep dat deadlift voor dikte is?

 

[D77]

Oefeningen die je (direct) voor dikte kan trainen;
deadlift
bent over row
dumbbell row
seated row

Indirect pak je ook wel je lats mee.

 

[kidmonster]

als ik goed begrijp zoals je zegt met die sessie's is:
rug breedte dus die V vorm met lat oefeningen
en de wijdte dus de X met rows?
had daar nog nooit echt van gehoord dus vraag dit ff voor verduidelijking ;P

edit: wat bedoel je met optioneel armen?

 

[D77]

als ik goed begrijp zoals je zegt met die sessie's is:
rug breedte dus die V vorm met lat oefeningen
en de wijdte dus de X met rows?
had daar nog nooit echt van gehoord dus vraag dit ff voor verduidelijking ;P

Klik om te verkleinen...

Nu zeg je 2x eigenlijk het zelfde. Breedte en wijdte
Breedte is wijdte, oftewel je lats
Dikte is, dikke plakken op je (onder)rug)

 

[kidmonster]

Nu zeg je 2x eigenlijk het zelfde. Breedte en wijdte
Breedte is wijdte, oftewel je lats
Dikte is, dikke plakken op je (onder)rug)

Klik om te verkleinen...

idd zie het, bedoelde meer met V vorm van basketbal oksels en die X die je ziet bij die pro's die ik dus niet heb ;P

 

[kix]

Oefeningen die je (direct) voor dikte kan trainen;
deadlift
bent over row
dumbbell row
seated row

Indirect pak je ook wel je lats mee.

Klik om te verkleinen...

ik heb meer spierpijn in mn lats als ik heb gedeadlift dan met een pulldown
imo is DL toch wel king wat rug betreft

 

[SBB]

ik heb meer spierpijn in mn lats als ik heb gedeadlift dan met een pulldown
imo is DL toch wel king wat rug betreft

Klik om te verkleinen...

Bij een goede DL sessie heb ik later spierpijn in mijn benen, quads en hams, onderrug en bovenrug. Echter de lats onder mijn oksels daar voel ik dan niet veel. Bij pulls e.d. wel.

Volgens mij is de deadlift de master full body oefening.

 

[D77]

De deadlift blijft een koning onder de oefeningen, maar als je het hebt over de beste rug oefening, waarbij je ook merendeel je rug aanspreekt, dan is dat barbell bent over row.

Anyway vandaag de benen aangepakt.
Eerst 10minuten op de fiets de benen goed opwarmen.

Legg extensions plate loaded
2x20x20kg
2x10x40kg
2x8x70kg

Hacksquat volledig doorzakken (plate loaded)
2x12x30kg
2x10x80kg
2x10x130kg
2x8x170kg

Had gelukkig geen irritaties aan mijn lies, wat ik vreemd genoeg dus wel bij het gewone squatten heb.

Leg press 45 (plate loaded)
4x20x150kg
Pijnlijke pomp

Lying legg curl (plate loaded)
4x8x40kg

Donkey calf raises
4x10x70kg

 

[arnodsi]

Waarom deadlift jij eigenlijk niet? Een tijdje geleden deed je toch rackpulls om je deadlift te verbeteren?

 

[porterhouse]

Hoe bevalt je nightgainer ?

 

[D77]

Waarom deadlift jij eigenlijk niet? Een tijdje geleden deed je toch rackpulls om je deadlift te verbeteren?

Klik om te verkleinen...

Blijf het een FU oefeningen vinden, terwijl het een super oefeningen is.

Hoe bevalt je nightgainer ?

Klik om te verkleinen...

Zelfde als overdag
Ik zorg er voor dat een shakebeker klaar staat, zodat ik het meteen weg kan drinken.

 

[porterhouse]

 

[D77]

Wegens tijdsgebrek vanavond alleen maar de rug kunnen trainen.

Na een goede warming-up:

Dumbbell row
2x15x20kg
2x10x40kg
2x8x50kg

Bent over row (yates style)
2x10x100kg
2x8x120kg
1x6x140kg

Seated row
4x8x100kg

One arm cable row
4x10x50kg


45minuten voor de training
120gr muscle gainer.
Verrassend lekkere smaak, mengt makkelijk en drinkt lekker makkelijk weg.

30minuten voor de training
-10gr creatine
-10gr bcaa
-3 tabs agmatine

Dit alles bij elkaar zorgde voor een zieke pomp, heerlijk

Straks nog een handjevol noten en 500gr magere kwark.
Sups die momenteel gebruik:

-Wheypro
-Bcaa
-Citrulline
-Creatine
-Muscle Gainer
-ZMA
-Agmatine
-Liver protect
-Vitamine C
-Vitamine B12
-Multi vit /mineralen

 

[MoMass]

Nice train coach! Dus dit was een training voor rugdikte?
Welke supps pak je na de training? Of alleen nog een maaltijd?

 

[kix]

nice BOR man

 

[D77]

Nice train coach! Dus dit was een training voor rugdikte?
Welke supps pak je na de training? Of alleen nog een maaltijd?

Klik om te verkleinen...

Meestal Wheypro met pwo
Maar heb ook regelmatig dat ik een goede eetlepel bcaa's neem gevolgd door een grote bak rijst met kip of biefstuk.

nice BOR man

Klik om te verkleinen...

Nope is niet nice als je 140kilo aan het trekken bent

 

[kix]

Meestal Wheypro met pwo
Maar heb ook regelmatig dat ik een goede eetlepel bcaa's neem gevolgd door een grote bak rijst met kip of biefstuk.




Nope is niet nice als je 140kilo aan het trekken bent

Klik om te verkleinen...

is het trouwens niet slimmer als je om de week gaat focusen op wijdte of dikte? dus om en om.. denk dat herstel wel lastig word met 2x rugsessies in de week, mits je er 'ondersteuning' bij hebt lopen natuurlijk

 

[D77]

Nee hoor heb genoeg ondersteuning;
Mijn trainer, mijn familie, vrienden

 

[mack10]

Maar 140 kilo yates row is wel heavy man

 

[Killy]

Maar 140 kilo yates row is wel heavy man

Klik om te verkleinen...

bos's (bent over shrugs )