- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.854
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
Nee hoor heb genoeg ondersteuning;
Mijn trainer, mijn familie, vrienden
je vergeet killy
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
zwarte panter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 313
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 64kg
We hadden het over ondersteuning en geen last
Hhaha nee das niet eerlijk van Killy heb je geen last..
Weet een grotere lastpost haha
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Hoe vaak heb jij hem midden in de nacht wakker gebeld/gewhatsapped?
zwarte panter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 313
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 64kg
Hoe vaak heb jij hem midden in de nacht wakker gebeld/gewhatsapped?
Stttt dat ga ik jou niet vertellen dat is een geheimpje
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Gisteren wederom een lekkere training;
Incline dumbbell press
2x15x20kg
4x10x40kg
Incline dumbbell fly's
4x10x22,5kg
Seated Chestpress
4x10x210kg
Cable fly's
4x10x30kg
Triceps reversed grip pulldown
4x8x40kg
Overhead rope extension
4x8x35kg
Small bankdrukken
4x8x60kg
Biceps seated dumbbell curl
4x10x22,5kg
Biceps hammer curl
4x6x30kg
Biceps cable curl
4x10x30kg
Ervaring van afgelopen week waarbij ik de rug & schouders 2 keer had getraind;
Herstel en spierpijn viel reuze mee. Dus wil ik dit nog wel een tijdje aanhouden.
Incline dumbbell press
2x15x20kg
4x10x40kg
Incline dumbbell fly's
4x10x22,5kg
Seated Chestpress
4x10x210kg
Cable fly's
4x10x30kg
Triceps reversed grip pulldown
4x8x40kg
Overhead rope extension
4x8x35kg
Small bankdrukken
4x8x60kg
Biceps seated dumbbell curl
4x10x22,5kg
Biceps hammer curl
4x6x30kg
Biceps cable curl
4x10x30kg
Ervaring van afgelopen week waarbij ik de rug & schouders 2 keer had getraind;
Herstel en spierpijn viel reuze mee. Dus wil ik dit nog wel een tijdje aanhouden.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Met de kerst weer bijna achter ons heb ik toch begin van de avond de sleutels van de gym kunnen bemachtigen om een training te kunnen voltooien.
Borst en triceps
Chest incline press stack weights
2x15x40kg
4x10x80kg
Voelde de pomp al gelijk opkomen.
Had namelijk 30minuten voor de training een mix genomen van
-10gr creatine
-10gr bcaa
-4 tabs agmatine
Peck deck fly's
4x10x75kg
Cable fly's low
4x10x35kg
Cable fly's high
4x10x40kg
Triceps
Pushdown met rechte stang (reversed grip)
4x10x40kg
Triceps extension machine
4x8x50kg
Smal bankdrukken
4x8x60kg
Rope pushdown
4x10x50kg
Schouders side raises
10x10x15kg ( rustig uitgevoerd)
Borst en triceps
Chest incline press stack weights
2x15x40kg
4x10x80kg
Voelde de pomp al gelijk opkomen.
Had namelijk 30minuten voor de training een mix genomen van
-10gr creatine
-10gr bcaa
-4 tabs agmatine
Peck deck fly's
4x10x75kg
Cable fly's low
4x10x35kg
Cable fly's high
4x10x40kg
Triceps
Pushdown met rechte stang (reversed grip)
4x10x40kg
Triceps extension machine
4x8x50kg
Smal bankdrukken
4x8x60kg
Rope pushdown
4x10x50kg
Schouders side raises
10x10x15kg ( rustig uitgevoerd)
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Niet speciaal een reden voor, wissel het wel vaak af.
---------- Post toegevoegd Thu 27 Dec 2012 om 01:44 ----------
Rug (dikte) & biceps
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ok kan ik er rekening mee houden
En dikte gaat toch heel goed bij jou? of is dat alleen je buik
Oh ik zie dat je weer genoeg carbs eet, want je funny gehalte neemt weer lekker toe.
Zal wel wat extra oefeningen voor jouw inplannen.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Vandaag eindelijk weer een lekkere beentraining.
Na wat gekloot met mijn lies heb ik het de afgelopen tijd wat rustiger aan moeten doen. Om dat enigszins te compenseren ben ik elke dag thuis aan het squaten geweest. Gewoon met bodyweight gericht op uithoudingsvermogen.
Wilde gelijk enthousiast beginnen om 500reps totaal te doen (verdeeld over 10 sets).
Maar de eerste keer had ik na 200reps al een enorme backpomp. Doe het al een kleine 2 weken en de reps kan ik nu wel wat makkelijker halen.
Zoals gezegd vandaag na een kleine warming-up de volgende oefeningen gedaan;
Boxsquat in de smith (op die manier voel ik mijn lies het minst)
1x12x100kg
1x10x140kg
2x8x170kg (door de benen niet te wijd te zetten, was de druk op mijn lies minimaal
Hacksquat plate loaded (blijft voor nu mijn favoriet)
1x10x80
1x8x120kg
2x8x140kg
Leg extensions
4x10x50kg plate loaded
Lying leg curl plate loaded
4x8x30kg
Tussen de laatste 2 oefeningen deed ik nog standing calf raises
Na wat gekloot met mijn lies heb ik het de afgelopen tijd wat rustiger aan moeten doen. Om dat enigszins te compenseren ben ik elke dag thuis aan het squaten geweest. Gewoon met bodyweight gericht op uithoudingsvermogen.
Wilde gelijk enthousiast beginnen om 500reps totaal te doen (verdeeld over 10 sets).
Maar de eerste keer had ik na 200reps al een enorme backpomp. Doe het al een kleine 2 weken en de reps kan ik nu wel wat makkelijker halen.
Zoals gezegd vandaag na een kleine warming-up de volgende oefeningen gedaan;
Boxsquat in de smith (op die manier voel ik mijn lies het minst)
1x12x100kg
1x10x140kg
2x8x170kg (door de benen niet te wijd te zetten, was de druk op mijn lies minimaal
Hacksquat plate loaded (blijft voor nu mijn favoriet)
1x10x80
1x8x120kg
2x8x140kg
Leg extensions
4x10x50kg plate loaded
Lying leg curl plate loaded
4x8x30kg
Tussen de laatste 2 oefeningen deed ik nog standing calf raises
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Rugtraining
Seated row met reversed grip
4x10x50kg
Rackpull
5x6x110kg
Na de 3e set schoot de backpump erin, not funny
Lying T-bar row
4x6x80kg
Meadows row
4x8x30kg
Bent over row reversed grip
4x15x50kg
Schouders
Face pulls
4x10x60kg
Shrugs
4x15x22,5kg
Side raises
4x10x12kg
Maaltijden
-10gr bcaa
-Uitsmijter 3 hele eieren 75gr kipfilet
-100gr muscle gainer
-150gr rijst
-150gr kip
-100gr muscle gainer
-150gr tonijn met komkommer
Trainen
pwo meal
-10gr bcaa
-250gr eigen gemaakte tortellini ( pasta met gehakt vulling in tomaten saus)
-wheyshake voor het slapen gaan.
En mocht ik 's nachts wakker worden, dan volgt er nog een shake achteraan
Seated row met reversed grip
4x10x50kg
Rackpull
5x6x110kg
Na de 3e set schoot de backpump erin, not funny
Lying T-bar row
4x6x80kg
Meadows row
4x8x30kg
Bent over row reversed grip
4x15x50kg
Schouders
Face pulls
4x10x60kg
Shrugs
4x15x22,5kg
Side raises
4x10x12kg
Maaltijden
-10gr bcaa
-Uitsmijter 3 hele eieren 75gr kipfilet
-100gr muscle gainer
-150gr rijst
-150gr kip
-100gr muscle gainer
-150gr tonijn met komkommer
Trainen
pwo meal
-10gr bcaa
-250gr eigen gemaakte tortellini ( pasta met gehakt vulling in tomaten saus)
-wheyshake voor het slapen gaan.
En mocht ik 's nachts wakker worden, dan volgt er nog een shake achteraan
