Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Vandaag mijn rug voor de 2e keer getraind met schouders
Na een lichte warming-up

Latpulley plate loaded met brede grip
4x12x90kg

Latpulley maar nu met smalle grip
4x12x90kg

Latpulley front met grip op schouderbreedte
4x12x60kg

Latpulley behind the neck (reversed seated)
4x18x50kg , met wat negatieve reps voor de pomp

Straight arm row
4x10x40kg

Schouders shoulder press plate loaded
1x10x30kg
1x10x60kg
2x8x80kg

Side raises
3x10x22,5kg

Side raises maar nu met handpalmen naar buiten toe
3x10x7kg (kracht was op )

 

[mack10]

22,5 side raises??

heavy man

 

[crashcool]

Zo mooie trainingen zeg die hier voorbij komen. En een goed fysiek in het laatste filmpje wat killy heeft gepost.

 

[lloydatoni]

Laatste filmpje wat killy gepost heeft is wel erg lang terug

 

[D77]

Filmpje is van de NK in 2011.
Hopelijk is mijn volgende wedstrijd 10kilo zwaarder en dezelfde hardheid.)

 

[orgineel]

Kleine update vandaag.

Borst

Bankdrukken met extra wijde grip
4x10x90kg

Incline dumbbell drukken
4x10x35kg

Incline dumbbell fly's
4x10x22,5kg

Pushups
100reps (verdeeld over 7 reps)

Triceps

Dippen met bw
4x10

French extension met EZ bar
4x10x40kg

Pulldowns met reversed grip
4x10x40kg

Rope pulldown
4x10x30kg

Heb nog een paar foto's met lekkere meals, maar die zal ik snel posten.

Gewicht stijg gestaag, dus ik ben wel tevreden, nog maar een 10kilo te gaan
Moet te doen zijn voor dit jaar

Klik om te verkleinen...

Wat is snel?

 

[crashcool]

Die 10kg moet met jou maaltijden wel lukken toch.

 

[rope]

Filmpje is van de NK in 2011.
Hopelijk is mijn volgende wedstrijd 10kilo zwaarder en dezelfde hardheid.)

Klik om te verkleinen...

Dat is dan geen classic meer

 

[MoMass]

Ibo gaat voor de big boys klasse

 

[D77]

Nope geen classic, die mag jij domineren Rope
Wordt tijd dat ik mij ga meten met de grote jongens

 

[zwarte panter]

Nope geen classic, die mag jij domineren Rope
Wordt tijd dat ik mij ga meten met de grote jongens

Klik om te verkleinen...

Je was toch al een grote jongen Ibo.. :-P

 

[Killy]

Je was toch al een grote jongen Ibo.. :-P

Klik om te verkleinen...

wanneer ga jij eens het podium op! luilak!

 

[D77]

Als ik naast Killy sta ben ik inderdaad een grote jongen, maar het probleem is dat ik niet naast Killy op het podium sta, maar tegen andere grote(re) jongens. Dus voor mij nog veel werk aan de winkel

 

[zwarte panter]

wanneer ga jij eens het podium op! luilak!

Klik om te verkleinen...

whahaha ik luilak NOT....wacht maar lekker af gewoon he...

 

[D77]

Vandaag de benen lekker aangepakt.
Het is iets anders gelopen als gepland.
Na een kleine warming-up ben ik begonnen aan mijn box squats (in de smith)
Voelde mij goed en de gewichten voelde vandaag niet zo zwaar aan
Dus besloot ik maar om te kijken hoe ver ik kon komen met het gewicht.

1x12x60kg
1x12x110kg
1x10x150kg
1x8x190kg
1x6x210kg
1x6x230kg
1x4x250kg
1x1x270kg (fail) kon het net niet goed uitvoeren.
Vervolgens weer aan het afbouwen.
1x10x190kg
1x12x150kg
1x20x120kg

Verzuring viel enigszins wel mee. De vele reps die ik thuis uitvoer blijken toch enigszins te helpen met mijn beentrainingen.

Om het nog af te maken bheb ik nog 4 sets van 10 reps leg extensions gedaan @ 40kg
Kortom een intensieve, maar lekkere training.
Na de training een volle eetlepel bcaa's ingenomen en 300gr aardappelschijfjes gegeten.

 

[porterhouse]

Lekker, ik had wat minder met lichte gewichten gedaan als zgn opwarming, evt kun ja na de 270kg terug gaan naar 120kg en daar 3x max uitreppen. Ik denk dat je daarna niks meer kan met je legs en voldaan bent.

 

[mack10]

Nice squat!

Maar ff vraag.
Had je niet eerder de overstap moeten maken uit classic?

 

[MoMass]

Lekkere beul training voor de beentjes coach!

 

[D77]

Lekker, ik had wat minder met lichte gewichten gedaan als zgn opwarming, evt kun ja na de 270kg terug gaan naar 120kg en daar 3x max uitreppen. Ik denk dat je daarna niks meer kan met je legs en voldaan bent.

Klik om te verkleinen...

Ik had eerst in de planning staan dat ik ook zo hacksquatten, maar dit voelde zo goed aan dat ik wel eens mijn eigen PR wilde verbreken.
Op naar de 300kg

Nice squat!

Maar ff vraag.
Had je niet eerder de overstap moeten maken uit classic?

Klik om te verkleinen...

Misschien wel, misschien niet. Het voelde nu goed aan om door te bouwen en te werken naar de zwaargewichten toe.
Het helpt ook wel als je collega's hebt die je er ook in steunen. Dit maakt het bulken wel een stuk makkelijker.

Lekkere beul training voor de beentjes coach!

Klik om te verkleinen...

Wordt hoog tijd dat we een beul training voor jouw inplannen

 

[rope]

Ik had eerst in de planning staan dat ik ook zo hacksquatten, maar dit voelde zo goed aan dat ik wel eens mijn eigen PR wilde verbreken.
Op naar de 300kg



Misschien wel, misschien niet. Het voelde nu goed aan om door te bouwen en te werken naar de zwaargewichten toe.
Het helpt ook wel als je collega's hebt die je er ook in steunen. Dit maakt het bulken wel een stuk makkelijker.



Wordt hoog tijd dat we een beul training voor jouw inplannen

Klik om te verkleinen...

Idd die pootjes van hem kunnen echt niet