- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.847
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Had ik al gedacht haha, weet inderdaad dat vechtsporters wel leuke oefeningen zo ertussen hebben.
En..dan moet ik eerst eens een keer erheen komen he, nog steeds niks van gekomen.
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Wat een flinke virus niet kan doen voor je shape zeg...bah.
Gisteren ging het weer de goede kant op, dus ben ik 's ochtends vroeg een lekkere cardio gaan doen.
Na mijn mulitvits en een schep bcaa ben ik begonnen aan mijn eerste les Insanity training.
45minuten lang diverse cardio oefeningen. Kan je zeggen dat het op nuchtere maag lekker zwaar is en je bent flink aan het zweten.
Hieronder een video;
http://www.youtube.com/watch?v=1W-aNTrq_a4
Zijn 60 delen, leuk om naast mijn bodybuilding toe te passen. Goed voor je conditie en lenigheid.
Er zijn goede torrents beschikbaar
Vandaag weer lekker ouderwets de gym in gegaan om een fullbody af te werken.
leg extensions
4x10x90kg
Shoulder side raises vs shoulder cable uprights
4x 10repsx diverse gewichten
Seated chestpress wide
4x10x100kg
triceps overhead ext vs biceps cable curls
4x10xdiverse gewichten
Pullups
4xbwx tot faillure
Vanavond nog wat rek en strek werk en nog een half uurtje cardio
Ga de komende tijd lekker cutten richting 5-6%
Neem er de tijd voor. Ik hoef niet in wedstrijdshape te zijn, maar overduidelijke zichtbare abs en lijnen zou wel welkom zijn
Progressie pics en de weg er naar toe zal ik vanouds weer lekker bijhouden.
Gisteren ging het weer de goede kant op, dus ben ik 's ochtends vroeg een lekkere cardio gaan doen.
Na mijn mulitvits en een schep bcaa ben ik begonnen aan mijn eerste les Insanity training.
45minuten lang diverse cardio oefeningen. Kan je zeggen dat het op nuchtere maag lekker zwaar is en je bent flink aan het zweten.
Hieronder een video;
http://www.youtube.com/watch?v=1W-aNTrq_a4
Zijn 60 delen, leuk om naast mijn bodybuilding toe te passen. Goed voor je conditie en lenigheid.
Er zijn goede torrents beschikbaar
Vandaag weer lekker ouderwets de gym in gegaan om een fullbody af te werken.
leg extensions
4x10x90kg
Shoulder side raises vs shoulder cable uprights
4x 10repsx diverse gewichten
Seated chestpress wide
4x10x100kg
triceps overhead ext vs biceps cable curls
4x10xdiverse gewichten
Pullups
4xbwx tot faillure
Vanavond nog wat rek en strek werk en nog een half uurtje cardio
Ga de komende tijd lekker cutten richting 5-6%
Neem er de tijd voor. Ik hoef niet in wedstrijdshape te zijn, maar overduidelijke zichtbare abs en lijnen zou wel welkom zijn
Progressie pics en de weg er naar toe zal ik vanouds weer lekker bijhouden.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Het cutten is weer lekker begonnen en om niet te snel massa te verliezen zal ik 2 dagen high, 1 dag medium en 1 dag low carbs doen.
Op die manier hou ik mijn metabolisme lekker draaiende.
Training van gisteren;
Leggpress
4x20x150kg
Seated row
4x15x65kg
Seated side shoulder raises
4x15x12kg
Peck Deck fly's
4x15x55kg
Seated biceps dumbbell curl
4x15x14kg
Triceps overhead extension
4x20x25kg
Na een kleine cooling down ben ik een half uur verder gegaan op de bokszak.
Goed voor de cardio
Zal mijn cardio wat gaan opvoeren zodat ik mijn kcal niet te snel hoeft te verlagen.
Mijn supplementen zal ik ook hierop aanpassen, zitten wat nieuwe produkten voor mij er tussen die ik in het verleden nog niet heb gehad, maar die zal ik tijdens mijn log wel bijhouden.
Mijn meals voor vandaag:
meal1 t/m 4
100gr rijst
100gr kalkoen
komkommer
3 bcaa
waarbij bij meal 1 en 3 nog twee hele eieren zijn toegevoegd
[afbeelding niet meer beschikbaar]
meal5
150gr rundergehakt (kofte)
200gr aardappelen
150gr broccoli
meal6
1 stuks fruit
60gr wheypro
Op die manier hou ik mijn metabolisme lekker draaiende.
Training van gisteren;
Leggpress
4x20x150kg
Seated row
4x15x65kg
Seated side shoulder raises
4x15x12kg
Peck Deck fly's
4x15x55kg
Seated biceps dumbbell curl
4x15x14kg
Triceps overhead extension
4x20x25kg
Na een kleine cooling down ben ik een half uur verder gegaan op de bokszak.
Goed voor de cardio
Zal mijn cardio wat gaan opvoeren zodat ik mijn kcal niet te snel hoeft te verlagen.
Mijn supplementen zal ik ook hierop aanpassen, zitten wat nieuwe produkten voor mij er tussen die ik in het verleden nog niet heb gehad, maar die zal ik tijdens mijn log wel bijhouden.
Mijn meals voor vandaag:
meal1 t/m 4
100gr rijst
100gr kalkoen
komkommer
3 bcaa
waarbij bij meal 1 en 3 nog twee hele eieren zijn toegevoegd
[afbeelding niet meer beschikbaar]
meal5
150gr rundergehakt (kofte)
200gr aardappelen
150gr broccoli
meal6
1 stuks fruit
60gr wheypro
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Gisteren eindelijk weer een lekkere training waarbij ik de gewichten lekker omhoog kon schroeven.
Na de nodige rek,strek en opwarmwerk;
Legpress incline 45gr
4x15x250kg
Reversed peck deck (achterkant schouders)
4x12x50kg
Superset biceps
cable curls met rechte stang vs. dumbbell seated curls
4x8x50kg 4x10x20kg
Superset triceps
smal bankdrukken vs. overhead extension
4x10x60kg 4x10x35kg
Peck Deck fly's
4x10x70kg
Lattpulley back
4x10x65kg
Daarna nog 30minuten op de hometrainer.
Na de nodige rek,strek en opwarmwerk;
Legpress incline 45gr
4x15x250kg
Reversed peck deck (achterkant schouders)
4x12x50kg
Superset biceps
cable curls met rechte stang vs. dumbbell seated curls
4x8x50kg 4x10x20kg
Superset triceps
smal bankdrukken vs. overhead extension
4x10x60kg 4x10x35kg
Peck Deck fly's
4x10x70kg
Lattpulley back
4x10x65kg
Daarna nog 30minuten op de hometrainer.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
trainingsupdate vandaag;
Na lange tijd weer begonnen squatten.
Kon weer lekker diep squatten, na een tijdje geklooi met mijn lies.
Na de warming up
4x12x100kg
Latpulley front maar dan met aparte handles
4x10x70kg
Machine shoulder press
4x10x60kg
Dippen vs triceps machine presses
4x8xbw 4x10x70kg
Seated incline chestpress
4x8x80kg
Lary scott curl vs biceps cable curls
4x10x40kg 4x10x20kg
Gewicht blijft stabiel rond de 107,5kg
Naarmate je vocht gaat verliezen voel je je toch een stuk kleiner...FU mind games
Ik ga voor nu niet de drastisch met mijn voeding aan de gang, omdat ik mijn massa zoveel mogelijk probeer te behouden.
Daarom zal ik mijn cardio sessies wel opvoeren.
Doelstelling is om einde van de maand op 10% zitten.
Eind mei op 8%
Eind juni op 6%
Na lange tijd weer begonnen squatten.
Kon weer lekker diep squatten, na een tijdje geklooi met mijn lies.
Na de warming up
4x12x100kg
Latpulley front maar dan met aparte handles
4x10x70kg
Machine shoulder press
4x10x60kg
Dippen vs triceps machine presses
4x8xbw 4x10x70kg
Seated incline chestpress
4x8x80kg
Lary scott curl vs biceps cable curls
4x10x40kg 4x10x20kg
Gewicht blijft stabiel rond de 107,5kg
Naarmate je vocht gaat verliezen voel je je toch een stuk kleiner...FU mind games
Ik ga voor nu niet de drastisch met mijn voeding aan de gang, omdat ik mijn massa zoveel mogelijk probeer te behouden.
Daarom zal ik mijn cardio sessies wel opvoeren.
Doelstelling is om einde van de maand op 10% zitten.
Eind mei op 8%
Eind juni op 6%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Cardio:
Na elke training een half uur liefst op de loopband met helling en of kickboks workout
Hiit:
Nee doe niet altijd hiit.
Carbs:
Doe aan carb cycling momenteel. Hoog 750gr carbs, midden 500gr carbs en laag 350gr carbs
Eiwitten:
Hou ik stabiel, rond de 2-2,5gr per kilo lichaamsgewicht
Voor nu is alles nog wel met mijn werk te combineren. Al moet ik zeggen dat de nodige projecten ook toenemen, maar dat zorgt er ook weer voor dat de uitdaging lekker groot is
Na elke training een half uur liefst op de loopband met helling en of kickboks workout
Hiit:
Nee doe niet altijd hiit.
Carbs:
Doe aan carb cycling momenteel. Hoog 750gr carbs, midden 500gr carbs en laag 350gr carbs
Eiwitten:
Hou ik stabiel, rond de 2-2,5gr per kilo lichaamsgewicht
Voor nu is alles nog wel met mijn werk te combineren. Al moet ik zeggen dat de nodige projecten ook toenemen, maar dat zorgt er ook weer voor dat de uitdaging lekker groot is
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
