- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.842
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
- Lid sinds
- 4 aug 2011
- Berichten
- 592
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
lol als die nog loopt
Wat een reps man.Proficiat met je nieuwe sponsor! Je weet ze nogal te strikken...
Die rijst met courgette maaltijd is me wel erg triestig
Had die 3 ook eens gecombineerd en dat was het toch niet, die courgette krijg ik geen smaak in zonder zout/saus te mijden. Dan vind ik mijn rijst/broccoli/koolvis maaltijden minder erg.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Spierpijn valt nu nog wel mee. Wel de nodige tintelingen en als ik de benen ff goed uitstrek dan voel je het wel. Meestal ook voortekenen van een lekkere spierpijn.
En ik zit ook bewust hoog met mijn aminozuren. En na de training had ik ook mijn benen ingesprayt met ice spray. Dit helpt ook
lol als die nog loopt
Proficiat met je nieuwe sponsor! Je weet ze nogal te strikken...
Die rijst met courgette maaltijd is me wel erg triestig
Ik vindt rauwe courgette heerlijk man en erg gezond. Ben wat dat betreft een makkelijke eter hoor.
Thanks Henrie.
Even een korte update van vanacht.
Het was rond de klokl van 01.30uur en ik had nog geen slaap. Voelde dat ik nog volop energie had.
Normaliter slaap ik altijd diep, maar het leek vanacht wel alsof met mijn ogen open sliep...weird.
De XCELERATOR had zijn werk tegoed gedaan
Vanochtend rond de klok van 9uur wakker. Na een kleine opfrisritueel heb ik maar 1 kleine schep genomen om vervolgens aan mijn half uur cardio workout te beginnen. Cardio ging probleemloos, voldoende energie.
Een schep is voor mij meer dan voldoende blijkbaar (gevoelige jongen
)Ontbijt;
-2 hele eieren
-6 ei-eiwitten
-2 bruine boterhammen
De rest van de maaltijden volgen nog.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 1 jul 2011
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 1.152
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Het vergt veel plannen uiteraard.
Ik train 3 keer per week in de gym. Maximaal kracht training is ongeveer een uur.
Cardio doe ik 2 tot 3 keer per week, thuis en of buiten. Als ik een extra spiergroep thuis wil doen en ik heb de tijd er voor dan pak ik die ook.
Daarnaast helpt het ook wel als je omringd ben door collega's die je sport respecteren en er niet vreemd van op kijken als je tussendoor je shake of bakjes eten wegdrinkt / weg eet.
Straks zal ik het wat drukker krijgen omdat ik dan naast mijn werk ook belast ben met 20uur extra studie.
Dan zal ik ook mijn planning opnieuw hierop moeten afstemmen.
Kortom veel plannen
Ik train 3 keer per week in de gym. Maximaal kracht training is ongeveer een uur.
Cardio doe ik 2 tot 3 keer per week, thuis en of buiten. Als ik een extra spiergroep thuis wil doen en ik heb de tijd er voor dan pak ik die ook.
Daarnaast helpt het ook wel als je omringd ben door collega's die je sport respecteren en er niet vreemd van op kijken als je tussendoor je shake of bakjes eten wegdrinkt / weg eet.
Straks zal ik het wat drukker krijgen omdat ik dan naast mijn werk ook belast ben met 20uur extra studie.
Dan zal ik ook mijn planning opnieuw hierop moeten afstemmen.
Kortom veel plannen
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Ik vind het knap dat je het zo goed kan combineren al lijkt het me wel dat het straks een stukje moeilijker wordt 20 uur studie per week is niet niks vind het zelf al lastig mee studie te combineren op 12 uur per week + 1 avond per week op school te zijn. Een dan nog genoeg tijd aan vrouw en kinderen te spenderen.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Een combinatie van passie en verantwoordelijkheid.
Hoe het straks in de praktijk gaat uitvallen hangt ook een beetje af van de studiedruk.
Maar ik heb er alle vertrouwen in en uiteraard thanks.
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Dank je wel Rob, nu heb ik nog een open planning ivm werk en extra studie.
Maar probeer offseason nog redelijk in shape te blijven. Mocht het zo zijn dat ik een wedstrijd wil pakken ik dan 4-6weken in shape moet zijn.
En uiteraard ben ik ook zeer blij met mijn samenwerking met XXL.
Maar probeer offseason nog redelijk in shape te blijven. Mocht het zo zijn dat ik een wedstrijd wil pakken ik dan 4-6weken in shape moet zijn.
En uiteraard ben ik ook zeer blij met mijn samenwerking met XXL.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Training update Rug en schouder
Gisteren had ik Hendrie op bezoek om bovenstaande spiergroepen ff goed aan te pakken.
Zoals ik al eerder zie vind ik de DTP training heerlijk om te doen, behalve voor de rug en biceps, omdat de pomp enigzins ondraaglijk wordt om de training om een correcte wijze te voltooien, vandaar voor de rug lekker op de "normale" manier.
Latpulley front
4x10x70kg
Bent over row
1x10x50kg
1x10x70kg
2x10x100kg
Latpulley plate loaded met smalle grip
3x10x100kg
Seated cable row
3x10x80kg
Cable pull raises waarbij je de armen helemaal omhoog gooit. Goed voor de bovenkant van je rug en achterkant schouders.
4x10x35kg
icm
Face rope pulls
4x10x35kg
Side dumbbell raises
50x7kg
40x10kg
30x12kg
20x14kg
10x14kg
Na de training mijn Megagrow shake gevolgd door een rijst/kip/spinazie maaltijd.
Hieronder nog een paar maaltijden die ik vaak eet;
Adana Kebab, een ideale PWO meal.
Vlees, rijst, groente
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Biefstuk met krieltjes en sperziebonen opgebakken met maismeel
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Tip om je biefstuk lekker zacht en mals te krijgen.
Verhit de pan, grill goed van te voren.
Leg je biefstuk/ vlees hierin. (uiteraard kan je gebruik maken van diverse olieën, bakboter, pam spray etc)
Beide kanten 5-7minuten op een middenhoog vuur bakken (afhankelijk hoe jij je vlees wilt)
Leg daarna je vlees op een bord en wikkel deze om met aluminium folie en laat dit een kleine 10minuten staan.
Dit zorgt er voor dat je vlees lekker mals en zacht wordt.
Enjoy.
Gisteren had ik Hendrie op bezoek om bovenstaande spiergroepen ff goed aan te pakken.
Zoals ik al eerder zie vind ik de DTP training heerlijk om te doen, behalve voor de rug en biceps, omdat de pomp enigzins ondraaglijk wordt om de training om een correcte wijze te voltooien, vandaar voor de rug lekker op de "normale" manier.
Latpulley front
4x10x70kg
Bent over row
1x10x50kg
1x10x70kg
2x10x100kg
Latpulley plate loaded met smalle grip
3x10x100kg
Seated cable row
3x10x80kg
Cable pull raises waarbij je de armen helemaal omhoog gooit. Goed voor de bovenkant van je rug en achterkant schouders.
4x10x35kg
icm
Face rope pulls
4x10x35kg
Side dumbbell raises
50x7kg
40x10kg
30x12kg
20x14kg
10x14kg
Na de training mijn Megagrow shake gevolgd door een rijst/kip/spinazie maaltijd.
Hieronder nog een paar maaltijden die ik vaak eet;
Adana Kebab, een ideale PWO meal.
Vlees, rijst, groente
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Biefstuk met krieltjes en sperziebonen opgebakken met maismeel
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Tip om je biefstuk lekker zacht en mals te krijgen.
Verhit de pan, grill goed van te voren.
Leg je biefstuk/ vlees hierin. (uiteraard kan je gebruik maken van diverse olieën, bakboter, pam spray etc)
Beide kanten 5-7minuten op een middenhoog vuur bakken (afhankelijk hoe jij je vlees wilt)
Leg daarna je vlees op een bord en wikkel deze om met aluminium folie en laat dit een kleine 10minuten staan.
Dit zorgt er voor dat je vlees lekker mals en zacht wordt.
Enjoy.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 4 aug 2011
- Berichten
- 592
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
@ Tank93,ben zeer benieuwd.
Trainingsupdate; biceps en triceps.
Wegens een drukke planning niet naar de gym kunnen gaan, vandaar bovenstaande spiergroepen maar aangepakt.
Biceps oefening = biceps cable curl
Triceps oefening = triceps overhead extension
Voor beide oefeningen de volgende repranges aangehouden
1x50
1x40
1x30
1x20
1x10
1x10
1x20
1x30
1x40
1x50
Zijn diverse gewichten/weerstand met mijn résistance bands.
Superpomp en armen die op knappen staan, kortom een geslaagde training.
Effe een andere vraag aan de fietsliefhebbers.
Wil naast mijn gewoonlijke loop cardio sessies ook een sportieve fiets aanschaffen om midden-lange afstanden mee te fietsen. Tussen de 20-50km. Uiteraard met de nodige opbouw.
Een mountainbike valt af, omdat ik alleen op verharde wegen wil fietsen.
Daarom zit ik te twijfelen tussen een cross-hybride fiets (tussen mountainbike en racefiets) en racefiets.
Een beetje degelijke en mooi model zit je gauw tussen de 1000-1500euro.
Uiteraard heb je mooiere, maar dit is mijn maximale budget.
Waar hebben jullie ervaringen mee, wat zijn voor jullie de voor en of nadelen.
Persoonlijk neigt mijn voorkeur voor een racefiets, omdat ik daar grotere afstanden makkelijker en sneller kan afleggen.
Please your thoughts.
En oja mocht een van jullie nog een geschikte fiets ergens in de schuur staan van goede kwaliteit en eventueel te koop, dan hoor ik dit uiteraard ook.
Hieronder een paar voorbeelden met wat ik mooi vindt;
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Trainingsupdate; biceps en triceps.
Wegens een drukke planning niet naar de gym kunnen gaan, vandaar bovenstaande spiergroepen maar aangepakt.
Biceps oefening = biceps cable curl
Triceps oefening = triceps overhead extension
Voor beide oefeningen de volgende repranges aangehouden
1x50
1x40
1x30
1x20
1x10
1x10
1x20
1x30
1x40
1x50
Zijn diverse gewichten/weerstand met mijn résistance bands.
Superpomp en armen die op knappen staan, kortom een geslaagde training.
Effe een andere vraag aan de fietsliefhebbers.
Wil naast mijn gewoonlijke loop cardio sessies ook een sportieve fiets aanschaffen om midden-lange afstanden mee te fietsen. Tussen de 20-50km. Uiteraard met de nodige opbouw.
Een mountainbike valt af, omdat ik alleen op verharde wegen wil fietsen.
Daarom zit ik te twijfelen tussen een cross-hybride fiets (tussen mountainbike en racefiets) en racefiets.
Een beetje degelijke en mooi model zit je gauw tussen de 1000-1500euro.
Uiteraard heb je mooiere, maar dit is mijn maximale budget.
Waar hebben jullie ervaringen mee, wat zijn voor jullie de voor en of nadelen.
Persoonlijk neigt mijn voorkeur voor een racefiets, omdat ik daar grotere afstanden makkelijker en sneller kan afleggen.
Please your thoughts.
En oja mocht een van jullie nog een geschikte fiets ergens in de schuur staan van goede kwaliteit en eventueel te koop, dan hoor ik dit uiteraard ook.
Hieronder een paar voorbeelden met wat ik mooi vindt;
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Hangt denk ik van het terrein af waar je wil fietsen?
Ik heb een basic hybride fietsje van 600€ en ik rij meestal in het bos of verharde zandwegen en ik vind het perfect!
Ik rij wel geen lange afstanden. Meestal rond de 20km
Imo is het niet nodig om een pro mountainbike/hybride te kopen als je niet de bergen in trekt!
Ik heb een basic hybride fietsje van 600€ en ik rij meestal in het bos of verharde zandwegen en ik vind het perfect!
Ik rij wel geen lange afstanden. Meestal rond de 20km
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Imo is het niet nodig om een pro mountainbike/hybride te kopen als je niet de bergen in trekt!
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Waarom haal je niet zoeits? Minder kans op diefstal 
En ze zijn niet ZO duur
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]
Hele overzicht: http://www.fiets.com/fietsen/hybride-fietsen?page=1
En ze zijn niet ZO duur[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]
Hele overzicht: http://www.fiets.com/fietsen/hybride-fietsen?page=1
