- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.828
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
das nog beterHehehe...
Of lekker 200+ gaan squatten net als jij
ik hoop voor het eind van het jaar de 240 te pakken (+ 300 DL
)
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.834
- Waardering
- 1.494
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Een kleine updat van gisteren.
NA een kleine warming-up de nodige kilo's weer gestapeld op de 45gr legg pres.
4 sets x 8 reps @ 440kilo
De belasting bij de panatta voelt een stuk zwaarder aan dan de legg press die ze bij basicfit hebben.
reversed hacksquat (bij deze sta je dus net andersom, met je voeten wijd, waardoor je dus de mogelijkheid hebt om extra diep te zakken.)
Deze voel je ook goed in je glutes
4 sets 8reps @ 100kilo (voelt retezwaar aan
)
Dit is ff een filmpje van het net, heb je een idee hoe het er uit ziet ( ben ik trouwens niet)
http://www.youtube.com/watch?v=HSjBS268u70&feature=related
Legg curl plate loaded
3 sets x 8reps @ 50kilo
Legg ext plate loaded
3 sets x 8reps @ 50kilo
And last but not least, walking lunges met dumbbells.
2 keer een rondje rondom de zaal, waarbij de 2e set erg pijnlijk aanvoelde.
Kon ieder moment omvallen, maar achteraf wel een voldaan gevoel
De volgende keer afwisselen met de losse squat, kon er nu niet bij, omdat het druk bezet was
Morgen borst en armen en nog een kleine sessie kuiten.
NA een kleine warming-up de nodige kilo's weer gestapeld op de 45gr legg pres.
4 sets x 8 reps @ 440kilo
De belasting bij de panatta voelt een stuk zwaarder aan dan de legg press die ze bij basicfit hebben.
reversed hacksquat (bij deze sta je dus net andersom, met je voeten wijd, waardoor je dus de mogelijkheid hebt om extra diep te zakken.)
Deze voel je ook goed in je glutes
4 sets 8reps @ 100kilo (voelt retezwaar aan
)Dit is ff een filmpje van het net, heb je een idee hoe het er uit ziet ( ben ik trouwens niet
)http://www.youtube.com/watch?v=HSjBS268u70&feature=related
Legg curl plate loaded
3 sets x 8reps @ 50kilo
Legg ext plate loaded
3 sets x 8reps @ 50kilo
And last but not least, walking lunges met dumbbells.
2 keer een rondje rondom de zaal, waarbij de 2e set erg pijnlijk aanvoelde.
Kon ieder moment omvallen, maar achteraf wel een voldaan gevoel
De volgende keer afwisselen met de losse squat, kon er nu niet bij, omdat het druk bezet was
Morgen borst en armen en nog een kleine sessie kuiten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Afgelopen week ff niet de tijd gehad om te updaten, excuses
Vandaag had ik benen op de planning staan.
Eerst een goede warming-up nadat ik 5 minuten op de home trainer had gefietst.
Door een goede doorbloeding.
eerst begonnen met legg extensions (licht)
3 sets alternated (dus om en om)
15reps @ 20kilo
Squatten
2 warm-up sets @ 80kilo
2 sets x 6 reps @ 190kilo (paralel en niet ass to the ground), pffff voelde ****ing zwaar aan.
Hacksquat (begint steeds meer een favoriete oefening te worden)
Deze wel ass to the ground, oftewel hurken, met je billen tegen je kuiten aan.
4 sets x 8 @ 140kilo
Voelde super aan, volgende keer zwaarder gaan!
Legg extensions
3 sets x 12 reps @ 40kilo (plate loaded)
Eenmaal thuis gekomen heb ik nog een uur mijn compex apparaat gebruikt voor de benen.
Dit is een apparaat met verschillennde functies ( kracht, spierkontraktie, weerstand), deze gebruik ik regelmatig, zeker in wedstrijdvoorbereiding voor extra definitie en lijnen, herstel etc.
Tis geen goedkoop tell sell ding, maar het doet zeer zeker zijn werk, zien hieronder een voorbeeld:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Anders heb ik s'nachts weer onrustige benen en dat wil ik juist niet
Vandaag had ik benen op de planning staan.
Eerst een goede warming-up nadat ik 5 minuten op de home trainer had gefietst.
Door een goede doorbloeding.
eerst begonnen met legg extensions (licht)
3 sets alternated (dus om en om)
15reps @ 20kilo
Squatten
2 warm-up sets @ 80kilo
2 sets x 6 reps @ 190kilo (paralel en niet ass to the ground), pffff voelde ****ing zwaar aan.
Hacksquat (begint steeds meer een favoriete oefening te worden
)Deze wel ass to the ground, oftewel hurken, met je billen tegen je kuiten aan.
4 sets x 8 @ 140kilo
Voelde super aan, volgende keer zwaarder gaan!
Legg extensions
3 sets x 12 reps @ 40kilo (plate loaded)
Eenmaal thuis gekomen heb ik nog een uur mijn compex apparaat gebruikt voor de benen.
Dit is een apparaat met verschillennde functies ( kracht, spierkontraktie, weerstand), deze gebruik ik regelmatig, zeker in wedstrijdvoorbereiding voor extra definitie en lijnen, herstel etc.
Tis geen goedkoop tell sell ding, maar het doet zeer zeker zijn werk, zien hieronder een voorbeeld:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Anders heb ik s'nachts weer onrustige benen en dat wil ik juist niet
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Anders heb ik s'nachts weer onrustige benen en dat wil ik juist niet
ja dat heb ik ook altijd zo'n 2 dagen na mn benentraining.
ik heb nu van dat cryofreeze spul wat net lang genoeg werkt om in slaap te vallen , maar dit werkt dus ook?
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
wat is dat nou weer voor een vraag?
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
2x6x190 mag ook zwaar aanvoelen
Was ff het gevoel kwijt van losse squats, maar langezamerhand komt het wel weer terug
Zo'n soort creme gebruik ik ook om de benen flink te verkoelen, doet super zijn werk.
Na een warme douche ff de benen insmeren en je hebt er geen last meer van, spierpijn is ook beduidend minder!
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Kijk je avatar.
Ibo doe jij pre contest veel drop/super/giant sets?
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
nee, je ziet toch dat ik mn broek nog aan heb. als ik een hond neuk neem ik daar echt wel mn tijd voor.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.834
- Waardering
- 1.494
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Gisteren rug / schouders getraind.
Na een warming-up ben ik gelijk aan de T-bar row gegaan.
4 sets @ 80kilo
Seated row
4 sets @ 75kilo
Latpulley reversed gripp
4 sets @ 60kilo
Laatste oefening is een beetje lastig uitleggen, maar here we go.
Je plaatst een bankje precies in het midden bij de jungle machine (waar je vaak ook de cable fly's doet voor de borst)
Je pakt aan beide kanten de hendels vast, waardoor je armen nu in een V vorm zijn.
De bedoeling is dat je je armen nu naar beneden trekt, waarbij je ellebogen wel achter je lichaam blijven. Een iso-oefening voor de lats.
Deze heb ik als afsluiter voor de rug, daarom 7sets @ 50kilo.
Daarna voel je je rug wel branden hoor.
Schouders
achterkant schouders
4 sets @ 35kilo (kon bij deze ff niet zwaarder, omdat mijn triceps nog te gevoelig waren)
shrugs met barbell (maar nu met de barbell achter je lichaam)
4 sets @ 40kilo
Upright row
3 sets @ 10kilo dumbbells
Deze doe ik niet zo zwaar, maar meer als finishing touch voor de schouders.
Focus ligt dan meer bij het spierkontraktie en het squeezen.
Omdat ik nu al 2 weken lichtjes aan het cutten ben, is mijn gewicht nu rond de 105kilo stabiel gebleven.
BF is wel gedaald, spiegel is lijdraad. Ik schat nu rond en nabij de 10%.
Ga nog een weekje doorcutten en vanaf volgende week weer 4 weken kort maar krachtig in de clean bulk. Om vervolgens weer 4 weken te cutten.
Merk dat deze afwisseling goed voor mij werkt.
En zo kan ik ook een beetje beetje wennen aan het strenge dieet regime dat volgend jaar van start zal gaan
Na een warming-up ben ik gelijk aan de T-bar row gegaan.
4 sets @ 80kilo
Seated row
4 sets @ 75kilo
Latpulley reversed gripp
4 sets @ 60kilo
Laatste oefening is een beetje lastig uitleggen, maar here we go.
Je plaatst een bankje precies in het midden bij de jungle machine (waar je vaak ook de cable fly's doet voor de borst)
Je pakt aan beide kanten de hendels vast, waardoor je armen nu in een V vorm zijn.
De bedoeling is dat je je armen nu naar beneden trekt, waarbij je ellebogen wel achter je lichaam blijven. Een iso-oefening voor de lats.
Deze heb ik als afsluiter voor de rug, daarom 7sets @ 50kilo.
Daarna voel je je rug wel branden hoor.
Schouders
achterkant schouders
4 sets @ 35kilo (kon bij deze ff niet zwaarder, omdat mijn triceps nog te gevoelig waren)
shrugs met barbell (maar nu met de barbell achter je lichaam)
4 sets @ 40kilo
Upright row
3 sets @ 10kilo dumbbells
Deze doe ik niet zo zwaar, maar meer als finishing touch voor de schouders.
Focus ligt dan meer bij het spierkontraktie en het squeezen.
Omdat ik nu al 2 weken lichtjes aan het cutten ben, is mijn gewicht nu rond de 105kilo stabiel gebleven.
BF is wel gedaald, spiegel is lijdraad. Ik schat nu rond en nabij de 10%.
Ga nog een weekje doorcutten en vanaf volgende week weer 4 weken kort maar krachtig in de clean bulk. Om vervolgens weer 4 weken te cutten.
Merk dat deze afwisseling goed voor mij werkt.
En zo kan ik ook een beetje beetje wennen aan het strenge dieet regime dat volgend jaar van start zal gaan
