Wat vandaag er naar uitzag een moeizame training te worden veranderde al snel in een voldane training.
Vandaag had ik rug op de planning staan;
Latpulley back
2x12x40kg
2x8x70kg
T-bar row
20x40kg
12x65kg
10x105kg
10x105kg
Dumbbell row
3x8x50kg
Pullups bw
3xBWxfaillure (helaas kwamen deze al snel na de 6e rep
)
Straight arm row
4x10x80kg
(katrol loopt wat soepeler, vandaar de 80kg)
Meals van vandaag;
150gr pasta
2 hele eieren
10gr bcaa
100gr weightgainer
150gr zalm
100gr rijst
150gr bloemkool met een maizena sausje er overheen
komkommer/rucola
[afbeelding niet meer beschikbaar]
50gr whey delicious shake
1 appel
200gr rijst
200gr biefstuk (in stukjes gesneden)
eigen gemaakte groente mix (champions,wortel,courgette en wortel.
Klein beetje Atjar (voor de zurigheid)
Een bordje zoete druiven
[afbeelding niet meer beschikbaar]
pre workout = Xcellerator
intraworkout = Megagrow
postworkout = Recon
Straks voor het slapen nog een kleine shake.
