Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Trainingsupdate: Borst, schouders en triceps (training met Hendrie)
Ik heb korte filmpjes geschoten, deze zal ik proberen om te monteren tot 1 film.

Incline dumbbell press
1x12x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x45kg

Incline dumbbell fly's
4x10x22,5kg

Incline chest pres plate loaded
1x10x50kg
1x8x90kg
1x8x90kg
1x12x70kg

Dippen
3xbwx tot faillure

Shoulder side raises
3x10x14kg

Shoulder front raises
3x10x22,5kg

Triceps lying extension
4x10x35kg

Skull chrushers (dumbbell)
4x10x14kg

Rope pulldown
4x10x30kg


Gewicht schommelt tussen de 107-108kg, blijft tot nu stabiel. BF daalt ook gestaag, dus wat mij betreft hou ik dit nog even aan, omdat ik blij ben dat mijn gewicht stabiel blijft.

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[hendrie]

Good train goeie fotograaf ook

 

[D77]

Zo na een paar dagen wegens drukte en weer niet kunnen trainen en weinig cardio, werd het vandaag weer tijd om de week goed te starten.
Afgelopen vrijdag zijn we nog met een groep wezen wokken. Uiteraard vreet je je buikje helemaal vol en nog een beetje, waarbij bij thuiskomst ruim 4 kilo zwaarder weegt
In het weekend had ik op de planning staan dat ik lekker buiten zou fietsen, maar vanwege het slechte weer is dit er niet van gekomen.
Anyway...
Vanavond weer lekker de benen trainen. (updat volgt)

Mijn meals nr 1 t/m 4

meal1)
125 mihoen
3hele eieren
4 bcaa

meal2)
40gr whey delicious
30gr noten

meal3)
150gr rijst
175gr kip (gewogen naar bereiding)
zoutloze olijven

meal4)
150 rijst
15gr kip
zoutloze olijven

meal5)
50gr havermout
40gr whey delicious
1 scoop xcellerator

Trainen
pwo shake
2scoops Mega grow

meal6)
175gr kip
200gr zoete aardappelen

Hieronder wat ik meeneem naar mijn werk + mijn ontbijt
In mijn powertower neem ik altijd extra whey mee, voor het geval ik trek krijg en niet aan onnodige dingen zit te snacken. Daarnaast nog een heel arsenaal aan pilletjes.
Fatburner, Vit C, Solid, Liv52, multivitamine, BCAA, Vit D3,Taurine
[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[mack10]

Off season Ibo ziet er vol uit

Succes met wheels

 

[D77]

Off season Ibo ziet er vol uit

Succes met wheels

Klik om te verkleinen...

Kan nooit vol genoeg zijn.
Mijn offseason pics zien er minder indrukwekkend uit als mijn wedstrijdpics

 

[D77]

Een kleine update betreft mijn beentraining, eigenlijk niets spannend, maar veel reps en sets.
Mijn training eerst begonnen met 5km fietsen, gevolgd door 1km hardlopen.
(Wil mijn conditie en uithoudingsvermogen ook verbeteren i.v.m. een Survival Challenge)

Vandaag een superset training in leg extensions vs leg curls
Beide oefeningen 20 sets x 15 reps x diverse gewichten.

Een goede pomp. Wederom weer 5 kilometer fietsen voor mijn cooling down.

 

[D77]

Vandaag een home training met resistance cables.
Schouders.

Front raises
4x12
Upright raises
4x12
Side raises
4x12
Bent over raises
4x12
Alle oefeningen met verschillende weerstanden.

De laatste tijd (een maandje of 2 - 3) heb ik een irritatie in de nek.
Heb je ook wel eens het gevoel dat als je je nek beweegt je het van binnen voelt knarsen.
Heb geen last stijfheid en of pijn, maar iets zegt me dat het niet goed voelt.
Morgen moet ik toch bij de dokter zijn, want mijn oren zitten al sinds zondag dicht (wellicht oorontsteking-->schoonspuiten), dan zal ik gelijk maar een vervolgafspraak maken bij de huisarts.
Misschien dat de stijfheid en pijn er niet is, omdat ik ook mijn schouders wekelijks train.
Iemand hier hetzelfde meegemaakt?
Verder vandaag wel lekker gegeten, post de pics nog wel later.

 

[Lockon]

Welke cables gebruik je thuis?

 

[D77]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

http://www.bodylastics.com/mma/

Hier heb ik een uitgebreid setjes van. Ik heb ruim 200lbs weerstand.
Ik vind ze ideaal en je kan je hele lichaam er mee trainen.

Update van vandaag;

Low carbs dag

Ontbijt
200gr kip
3 hele eieren
handjevol olijven
halve komkommer

Wheyshake
appel

100gr rijst
200gr kip
halve komkommer

100gr rijst
8 kippepootjes
grote salade

Trainen
pwo shake (megagrow)

tonijn in olijfolie
blikje mais (140gr)
tomaat
komkommer
lente ui


Training: Rug, achterkant schouders, biceps

Latpulley behind the neck
2x10x60kg
2x10x80kg

Latpulley small achteroverleunend
4x10x60kg

Dumbbell row
3x8x50kg

Bent over row, reversed grip
2x10x70kg
dropset
1x10x90kg
1x10x80kg
1x6x70kg

Facepuls
3x10x40kg

Bent over dumbbell side raises
3x10x12kg

Biceps ez curls reversed grip
3x10x40kg (focus op negatieve reps)

Biceps cable curls met wijde grip
3x10x50kg

Biceps curls op de cable cross
3x10x20kg

 

[hendrie]

Jou low day is veel leuker

 

[Demian]

Hoe doe je dat met je dagelijkse groente/fruit inname? Elke dag anders? Bereken je ook vitamines oid dan?

 

[maar7en8]

Hoe doe je dat met je dagelijkse groente/fruit inname? Elke dag anders? Bereken je ook vitamines oid dan?

Klik om te verkleinen...

vitamines berekenen
heeft toch geen zin, iedereen is anders en heeft andere behoeften.
zorg gewoon voor voldoende groente en fruit!

 

[D77]

Hoe doe je dat met je dagelijkse groente/fruit inname? Elke dag anders? Bereken je ook vitamines oid dan?

Klik om te verkleinen...

Groente en fruit tel ik niet, eet ik onbeperkt.
Fruit beperk ik wel als ik in wedstrijdprep ben.

vitamines berekenen
heeft toch geen zin, iedereen is anders en heeft andere behoeften.
zorg gewoon voor voldoende groente en fruit!

Klik om te verkleinen...

Wat betreft vitamines zorg ik er voor dat ik nooit te weinig binnenkrijg, eerder teveel. Dit plas ik er toch weer uit.

 

[g-men]

dat van de nek ken ik maar al te goed. Chiropractor doet het dan weer rechtzetten.

 

[D77]

dat van de nek ken ik maar al te goed. Chiropractor doet het dan weer rechtzetten.

Klik om te verkleinen...

Thx G, zal dit met mijn huisarts bespreken en een verwijzing aanvragen.

Gisteravond met de cables met hamstrings getraind. Beide kanten in totaal 500reps.
Je voelt ze wel op een gegeven moment wel lekker branden.
Vanochtend sinds lange tijd weer kunnen uitslapen...jawel was rond 10uur wakker
Is voor mij in ieder geval lang genoeg.
Vanochtend lekker uitgebreid zitten ontbijten met flink wat pannenkoeken.
Na de 8ste pannenkoeken ben ik maar gestopt met tellen.
Sommigen besmeerd met light smeerkaas (5%vet), met siroop en last but not least Nutella.
Geen pannenkoek maaltijd is compleet zonder Nutella.
De rest van de maaltijden zullen als gewoonlijk weer clean(er) zijn.
Eerst ff wat dingetjes afhandelen en dan vanmiddag weer lekker gaan fietsen.
Doelstelling is nu om een langere rit te fietsen, dus richting de 50km moet te doen zijn.
Een klein rugzakje mee, met mijn megagrow shake, wat extra pannenkoeken om onderweg nog een kleine break in te lassen.

 

[Nesselaarr]

T weer zit mee om een lekker eind te fietsen!

 

[hendrie]

Planning ziet er goed uit en die pannenkoeken ook

 

[Demian]

Groente en fruit tel ik niet, eet ik onbeperkt.
Fruit beperk ik wel als ik in wedstrijdprep ben.



Wat betreft vitamines zorg ik er voor dat ik nooit te weinig binnenkrijg, eerder teveel. Dit plas ik er toch weer uit.

Klik om te verkleinen...

Niet alle vitamines zijn wateroplosbaar toch?

Ik zie trouwens zo goed als geen lactose producten voorbij komen op eiwitpoeder na, vermijd je altijd dit soort producten?

 

[D77]

Inderdaad weinig zuivel producten. Vindt het af en toe wel lekker om een bekertjes griekse en of turkse yoghurt te pakken.
Lactose maak ik mij niet zo druk om (offseason). Tijdens wedstrijdprep vermijd ik het wel.
Vitamine E en zink moet je niet te hoog innemen, volgens mij was de rest geen probleem om die in hoge doseringen te nemen.

 

[Lockon]

Hmmm die cables zijn wel prijzig man... Is er geen goedkoper alternatief?

Heeft trouwens echt nu, elke dag beetje rekken en strekken en wat lichte oefeningen als je onverhoopt toch niet kunt trainen die dag?