Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[zwarte panter]

Trainingsupdate: Borst, schouders en triceps (training met Hendrie)
Ik heb korte filmpjes geschoten, deze zal ik proberen om te monteren tot 1 film.

Incline dumbbell press
1x12x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x45kg

Incline dumbbell fly's
4x10x22,5kg

Incline chest pres plate loaded
1x10x50kg
1x8x90kg
1x8x90kg
1x12x70kg

Dippen
3xbwx tot faillure

Shoulder side raises
3x10x14kg

Shoulder front raises
3x10x22,5kg

Triceps lying extension
4x10x35kg

Skull chrushers (dumbbell)
4x10x14kg

Rope pulldown
4x10x30kg


Gewicht schommelt tussen de 107-108kg, blijft tot nu stabiel. BF daalt ook gestaag, dus wat mij betreft hou ik dit nog even aan, omdat ik blij ben dat mijn gewicht stabiel blijft.

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Zo wat een voorruitgang na de laatste x dat ik je gezien heb...Top man..

ben ff bezig geweest om bij te lezen maar het is gelukt..je bent super bezig ondanks je drukke schema.\

ik ga je weer helemaal volgen

 

[D77]

@ Lockon, je hebt wel goedkopere cables, maar investeer iets meer centjes en je hebt zeer kwalitatieve cables.
Ik ze meer als 2 jaar en ze blijven goed.
@ Zwarte Panter, dank je wel. En dat met weinig sushi

 

[zwarte panter]

@ Lockon, je hebt wel goedkopere cables, maar investeer iets meer centjes en je hebt zeer kwalitatieve cables.
Ik ze meer als 2 jaar en ze blijven goed.
@ Zwarte Panter, dank je wel. En dat met weinig sushi

Klik om te verkleinen...

WATTTT..jij een weinig sushi...gaat die wel goed met je dan hahaha

eneuhhhh Zwarte panter is het niet echt meer hoor eerder blonde labrador

maar volgens mij word het weer eens tijd om te trainen...al doe ik nu geen stapje terug meer zoals vorige keer

 

[D77]

Update van vanavond;

Borst
Peck Deck fly's
50x30kg
40x40kg
30x50kg
20x60kg
10x75kg
10x75kg
20x60kg
30x50kg
40x40kg
50x30kg

Incline chestpress
4x8x90kg

Shrugs
50x14kg
40x20kg
30x30kg
20x35kg
10x40kg

Triceps rope pulldown
50x15kg
40x20kg
30x25kg

Hierna heb ik mijn training moeten afkappen, omdat mijn honger gevoel sterk opspeelde en ik wat lichtjes in mijn hoofd werd.
Na een paar rijstwafels met kipfilet en mijn megagrow shake ging het wel weer.
Morgen zal ik mijn biceps en triceps training wel voltooien.

Meals voor vandaag

1)
200gr kip
50gr rijst
3 hele eieren
4 schijven ananas

2)
50gr whey delicious
1 appel

3)
100gr rijst
200gr kip
150gr doperwten
2 hele eieren

4)
50gr whey delicious

5)
100gr bulgur
200gr kip

6)
1hele ei
5 ei-eiwitten

Low carbs dus

 

[mack10]

Haha 1 dag low carb en dan al klagen?

Wat een volume ook weet bro.
Lekker.

Waar blijven die filmpjes dan?

 

[D77]

1 dag low carbs, heb er wel meerdere gehad hoor. Alles onder de 500gr khy is voor mij low carbs
Moet nog steeds ff de tijd nemen om te klooien met die filmpjes. Druk druk druk

 

[zwarte panter]

1 dag low carbs, heb er wel meerdere gehad hoor. Alles onder de 500gr khy is voor mij low carbs
Moet nog steeds ff de tijd nemen om te klooien met die filmpjes. Druk druk druk

Klik om te verkleinen...

jaja dat zal wel

 

[D77]

Vandaag een moeizame beentraining.
Niet echt veel puf. Je hebt er wel eens van die dagen zitten dat je wat luier bent. Wellicht komt dat door het weer en een warme gym.
Anyway na 5 minuten hardlopen op de loopband ben ik begonnen aan mijn leg extension series
50x20kg
40x40kg
30x60kg
20x80kg
10x100kg
20x80kg
30x60kg
40x40kg
50x20kg
Uiteraard allen plate loaded
Tussen elke set door een setjes standing calf raises

Daarna nog een kleine 20minuten op de bokszak voor wat lichte cardio werkzaamheden.
Qua meals vandaag eigenlijk niet veel bijzonders, behalve dat het een medium carb dag was.
Vandaag ga ik op tijd er in, want gisternacht sliep ik te lichtjes, omdat ik mijn xcellerator rond de klok van 16uur had ingenomen, maar rond middernacht had ik nog weinig tot geen slaap
De volgende keer maar kort na mijn lunch innemen, zo kan ik mijn middagdipje gelijk opvangen en heb ik nog voldoende uren over voordat het spul goed uitgewerkt is

 

[Konsely]

Jou low carb lijkt meer op low fat. Je low carb bestaat nog steeds uit veel carbs maar weinig vet, er van utgaande dat je met kip, gewoon kipfilet bedoelt?

 

[Ano_80_24]

Jou low carb lijkt meer op low fat. Je low carb bestaat nog steeds uit veel carbs maar weinig vet, er van utgaande dat je met kip, gewoon kipfilet bedoelt?

Klik om te verkleinen...

Hij zit nog op geen 200 gram koolhydraten die dag.

 

[Lockon]

Hij zit nog op geen 200 gram koolhydraten die dag.

Klik om te verkleinen...

Dat is toch 'de grens' in dieetfase/low carb?

 

[Ano_80_24]

Dat is toch 'de grens' in dieetfase/low carb?

Klik om te verkleinen...

Idd, die dag is low carb, is mijn punt.

 

[D77]

Offseason is low carbs rond de 200gr.
Tijdens de wedstrijdprep is 200gr carbs een high dag, dus hecht er niet teveel waarde aan wat betreft high or low

 

[mack10]

Ibo eet nu gewoon elke dag veel

Hoe lang ga je nog dtp doen dan?

 

[Ano_80_24]

Ibo eet nu gewoon elke dag veel

Hoe lang ga je nog dtp doen dan?

Klik om te verkleinen...

Todat ie dtf is

 

[D77]

Ibo eet nu gewoon elke dag veel

Hoe lang ga je nog dtp doen dan?

Klik om te verkleinen...

Nou niet elke dag hoor. Op één of andere manier heb ik mijzelf weer wijsgemaakt dat ik voor de zomer mijn sixpack wil zien (en geen eightpack) en dat betekent dus wat minder en anders eten
Je moet er wat voor over hebben.
Niet zo lang meer denk ik, het bevalt mij wel prima, maar straks wellicht overstappen op supersets, giantsets.

Todat ie dtf is

Klik om te verkleinen...

Ik ga het hele alfabet af joh....tot dtz

 

[Demian]

Superset je zonder rust? Of hou je toch korte pauzes tussen sets?

 

[D77]

Als ik supersets en of giantsets doe, maak ik wel eerst de hele ronde af alvorens ik pauze neem.
Eergisteren had ik deelgenomen aan een bootcamp. Uiteraard is dit een hele andere fysieke belasting dan dat wij gewend zijn en dat voelde ik wel.
Een uur lang non-stop diverse variaties aan oefeningen uitvoeren i.c.m. hardlopen.
Vooral het hardlopen ging steeds zwaarder. Op een gegeven moment treed de verzuring er snel in en voor je het weet heb je bijna geen gevoel meer in je benen
Dit voelde ik ook wel de gehele nacht. Onrustige benen. Gelukkig had ik nog mijn ice spray wat enigzins voor verkoeling zorgde.
Gisteren schouders en armen getraind

Schoulder press plate loaded per arm
4x10x50kg

Dumbbell side raises
4x10x20kg

Peck deck reversed (achterkant)
4x10x45kg

Biceps triceps supersets

Cable curls met wijde grip vs. pushdown met reversed grip
4x10x diverse gewichten

Barbel curl reversed grip vs. overhead extension
4x10xdiverse gewichten

Biceps curls met losse handles vs. triceps crossovers
4x10xdiverse gewichten

Ik wilde nog wat hardlopen op de loopband, maar de effecten van de bootcamp lieten dat nog niet echt toe

Vandaag en morgen maar gebruik maken van het mooie weer, dus (hard)lopen en fietsen zit er zeker in.

 

[mack10]

Doe je veel cardio off season?

Bootcamp met allemaal dames?

 

[D77]

Doe je veel cardio off season?

Bootcamp met allemaal dames?

Klik om te verkleinen...

Nu wel, omdat redelijk in shape wil blijven en lekker fit wil blijven.
En er zaten genoeg dames in de bootcamp die aan jouw eisen voldeden Mack