- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.831
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 14 jun 2004
- Berichten
- 20.693
- Waardering
- 4.389
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
even geknald mannen!
Haha wees maar zeker, volgende keer ben je erbij Rene
(of we komen naar jullie gym...die zag er ook goed uit )
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Was imo een zeer geslaagde dag. En idd het is ff wennen om met wat Belgen te trainen, maar prima te doen
En het eten...zolang er sushi bij zit, kan mijn dag niet meer stuk.
Afgelopen zondag heb ik een laminaat vloer moeten leggen en een hele dag hurken, door je knieën zakken voel je zeker in je benen.
Nu 2 dagen later heb ik nog ongelovige spierpijn.
Gisteren toch een rug en gedeelte bicep training tegenaan gegooid.
Latpulley back
5x10x70kg
Latpulley front
5x10x60kg
Dumbell row
4x10x40kg
Pullups BW
4x8
Straight arm calbe row
4x15x30kg
Biceps curls met rope
4x10x25kg
Voor vandaag heb ik staan, met resistance bands
Cable curl
10x10
Hammer curl
10x10
En nog wat abs training.
@ Olivier, de kip smaakte mij erg goed man. Vooral het feit dat het lekker mals bleef zorgt er voor dat het een blijvertje is.
En natuurlijk niet bewerkt met allerlei andere E-nummers.
Ik zag trouwens dat we ook pudding hebben.
Dat wordt heel snel ff uitproberen.
Met wat lekker stukjes fruit er in en lekker gekoeld na een training eten..nomnomnom
Mijn gewicht begon te dalen, maar ik merk dat het weer iets gestegen is naar de 108kg. BF blijft nou nog een beetje stabiel.
---------- Post toegevoegd 9 July 2013 om 21:27 ----------
Lijkt mij ook geen verkeerd idee!
En het eten...zolang er sushi bij zit, kan mijn dag niet meer stuk.
Afgelopen zondag heb ik een laminaat vloer moeten leggen en een hele dag hurken, door je knieën zakken voel je zeker in je benen.
Nu 2 dagen later heb ik nog ongelovige spierpijn.
Gisteren toch een rug en gedeelte bicep training tegenaan gegooid.
Latpulley back
5x10x70kg
Latpulley front
5x10x60kg
Dumbell row
4x10x40kg
Pullups BW
4x8
Straight arm calbe row
4x15x30kg
Biceps curls met rope
4x10x25kg
Voor vandaag heb ik staan, met resistance bands
Cable curl
10x10
Hammer curl
10x10
En nog wat abs training.
@ Olivier, de kip smaakte mij erg goed man. Vooral het feit dat het lekker mals bleef zorgt er voor dat het een blijvertje is.
En natuurlijk niet bewerkt met allerlei andere E-nummers.
Ik zag trouwens dat we ook pudding hebben.
Dat wordt heel snel ff uitproberen.
Met wat lekker stukjes fruit er in en lekker gekoeld na een training eten..nomnomnom
Mijn gewicht begon te dalen, maar ik merk dat het weer iets gestegen is naar de 108kg. BF blijft nou nog een beetje stabiel.
---------- Post toegevoegd 9 July 2013 om 21:27 ----------
Haha wees maar zeker, volgende keer ben je erbij Rene
Lijkt mij ook geen verkeerd idee!
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Net weer een lekkere home training afgerond met mijn resistance bands
Schouders, Rug / lats , Borst
Side raises
5x10
Lying upright rows (ala Markus Ruhl stijl)
5x10
Vervolgens een oefening voor de rug.
Op de grond liggen en een dumbell pullover oefening nabootsen.
Een heerlijke oefening met een geweldige pomp voor je lats.
5x10
Push ups
20x10xbw
Ik had vandaag eigenlijk benen op de planning staan, maar heb nog teveel last van spierpijn van afgelopen zondag.
Gewicht schommelt nu tussen de 107-108KG.
Schouders, Rug / lats , Borst
Side raises
5x10
Lying upright rows (ala Markus Ruhl stijl)
5x10
Vervolgens een oefening voor de rug.
Op de grond liggen en een dumbell pullover oefening nabootsen.
Een heerlijke oefening met een geweldige pomp voor je lats.
5x10
Push ups
20x10xbw
Ik had vandaag eigenlijk benen op de planning staan, maar heb nog teveel last van spierpijn van afgelopen zondag.
Gewicht schommelt nu tussen de 107-108KG.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Vandaag weer zo'n lekkere dag dat je je goed voelt en je eigenlijk wel de hele wereld aankan.
Met de juiste muziek en mindset heb ik toch een lekkere training kunnen voltooien.
Seated row met wide grip
4x10x75kg
Lying T-bar row
4x10x60kg
Deadlift in de smith
4x6x140kg
Bent over row
4x10x100kg
Straight arm row met reversed grip
4x10x30kg
Shrugs
4x15x30kg
Biceps
Cable curls met wide grip
4x10x60kg
Seated dumbell curl
4x10x14kg
Standing alternated cable curl
4x10x20kg
Met de juiste muziek en mindset heb ik toch een lekkere training kunnen voltooien.
Seated row met wide grip
4x10x75kg
Lying T-bar row
4x10x60kg
Deadlift in de smith
4x6x140kg
Bent over row
4x10x100kg
Straight arm row met reversed grip
4x10x30kg
Shrugs
4x15x30kg
Biceps
Cable curls met wide grip
4x10x60kg
Seated dumbell curl
4x10x14kg
Standing alternated cable curl
4x10x20kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
ik kwam dit opeens tegen[Afbeelding niet meer beschikbaar]
http://doblelol.com/13/funny-cat-farted.htm
- Lid sinds
- 17 dec 2008
- Berichten
- 2.622
- Waardering
- 84
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Na een relax weekendje met wat extra cardio en bijna alle delen van Rocky bekeken te hebben werd het weer tijd om weer lekker met wat gewichten te spelen.
De dag begon lekker vroeg met ochtend cardio op nuchtere maag; 20km fietsen
Vervolgens een stevig ontbijt.
136gr zeven granen ontbijt (vergelijkbaar met brinta)
1 appel in kleine stukjes gesneden
1 flinke theelepel kaneel
30gr delicious whey Cookies & Cream
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Uiteraard is een grote kom met pap niet voldoende, daarom ook maar 3 hele eieren en 1 tosti met light smeltkaas.
En een halve liter light multi vruchtdrank
Meal 2;
Een van mijn favoriete maaltijden, rijst met biefstuk (ongeveer 350gram)
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Meal 3;
Bulgur (tarwe rijst) met gekookte kippepoten, die vervolgens in kleine stukjes zijn gepeld en hete pepers.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Uiteraard met de nodige olijven er bij. Ik ben gek op olijven.
Training;
Schouders, Borst en biceps
Side dumbell raises
4x10x20kg
Lying upright raises
5x10x40kg
Front raises met dumbell
4x10x15kg
Bankdrukken incline
10x10x80kg
Biceps curls met rechte stang
10x10x50kg
Na de training heb ik mijn PWO shake genomen.
50gr Megagrow, 3 caps Taurine
Uiteraard kan ik jullie mijn cheat maaltijd ook niet onthouden. Maaltijd was wel van het weekend
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Maar om het te compenseren heb ik daarna wel een bodybuilding volwaardige cleane maaltijd gegeten;
[afbeelding niet meer beschikbaar]
De dag begon lekker vroeg met ochtend cardio op nuchtere maag; 20km fietsen
Vervolgens een stevig ontbijt.
136gr zeven granen ontbijt (vergelijkbaar met brinta)
1 appel in kleine stukjes gesneden
1 flinke theelepel kaneel
30gr delicious whey Cookies & Cream
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Uiteraard is een grote kom met pap niet voldoende, daarom ook maar 3 hele eieren en 1 tosti met light smeltkaas.
En een halve liter light multi vruchtdrank
Meal 2;
Een van mijn favoriete maaltijden, rijst met biefstuk (ongeveer 350gram)
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Meal 3;
Bulgur (tarwe rijst) met gekookte kippepoten, die vervolgens in kleine stukjes zijn gepeld en hete pepers.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Uiteraard met de nodige olijven er bij. Ik ben gek op olijven.
Training;
Schouders, Borst en biceps
Side dumbell raises
4x10x20kg
Lying upright raises
5x10x40kg
Front raises met dumbell
4x10x15kg
Bankdrukken incline
10x10x80kg
Biceps curls met rechte stang
10x10x50kg
Na de training heb ik mijn PWO shake genomen.
50gr Megagrow, 3 caps Taurine
Uiteraard kan ik jullie mijn cheat maaltijd ook niet onthouden. Maaltijd was wel van het weekend
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Maar om het te compenseren heb ik daarna wel een bodybuilding volwaardige cleane maaltijd gegeten;
[afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 1 jul 2011
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 1.152
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
