Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Stevige trainingen...volgende meet moet ik duidelijk terug bij jou zijn

Wat is jou idee van cardio tijdens het bulken Ibo? Overbodig of een toegevoegde waarde?

Klik om te verkleinen...

Bij de volgende meeting gaan wij een lekkere giant set training pakken.
Cardio tijdens de bulk, absoluut een toegevoegde waarde. Houdt je conditie op peil, zorgt voor flexibiliteit en zorgt er ook voor dat je 's ochtends je sokken aan kunt trekken, zonder dat je bloeddruk gigantisch gaat stijgen
Gewoon lekker doen, hou je je shape ook redelijk goed in tact.

Ik heb zelf deze: http://all4running.be/saucony-progrid-stabil-cs2-heren-1.html

Enkele jaren geleden, toen ik nog gevechtsport deed, liep ik bijna dagelijks en had vaak last van enkels. Toen besloten om mijn cheap sportschoentjes in te ruilen voor fatsoenlijke schoenen. Ben naar een winkel gegaan gespecialiseerd in oa loopschoenen en daar hadden ze vastgesteld dat ik holle voeten heb in hierdoor mijn enkels kantelen tijdens het lopen. Ik (mijn moeder) had er toen denk ik 150€ voor betaald, maar heb er absoluut geen spijt van.
Sindsdien ook geen blaren meer gehad


site van de winkel: [Link niet meer beschikbaar]
(al zullen er in NL ook wel zo'n winkels zijn)

Klik om te verkleinen...

Volgens mij heb je gelijk wel de juiste schoen te pakken. Ik zie dat deze ook pronatie ondersteuning heeft.
Ik zal zelf ook naar een speciaalzaak gaan waar ze aan de hand van camera beelden dit kunnen zien.
Thanks anyway.

 

[voegspijker]

Hey Ibo. Waar koop jij je rijstebloem? Gebruik je die van Bambix of heb je een goedkoper alternatief? Ik zie je telkens terugkomen in de 'rijstebloem topics', vandaar dat ik jou even vraag.

 

[D77]

Het is idd de bambix rijstebloem.
Ik heb wel wat links een paar pagina's terug naar grotere hoeveelheden rijstebloem, maar ik weet niet of het dezelfde smaak heeft als de bambix variant.

Verder weinig update's, omdat met gemiddeld 45 graden en 24uur all-inclusive service weinig trainingsmomenten zijn.
Dat is als ik onderstaande niet meereken;
- 's ochtends op nuchtere maag een half uurtje lopen op het strand, gevolgd door een big-ass ontbijt
- hele dag door zwemmen
- half uurtje met resistance cables diverse oefeningen uitvoeren voor de upperbody om wat meer honger te kweken om zo een volwaardig avondmaaltijd te benuttigen.
Hier voelen de chef-koks zich gewaardeerd als je extra eten opschept, dus mijn waardering is extra groot...zeker als je speciale vitamine G6'jes bij je hebt

 

[voegspijker]

Bedankt voor je reactie. Fijne vakantie!

 

[tremendes]

Word er inmiddels al weer getraind..

 

[D77]

Hoe wist je dat ik vandaag weer in de gym was
Na een welverdiende vakantie, de nodige rust en lekker gegeten te hebben ben ik vandaag begonnen met trainen.
Deze week staat in het teken van rustig opbouwen, zodat mijn spieren weer kunnen wennen aan de nodige belasting, zonder dat ik daarbij de gehele week spierpijn heb
De setjes en reps zullen ook gecombineerd worden met de nodige cardio werk er tussendoor om mijn verbranding en conditie te optimaliseren.
Training van vandaag benen; Squatten en hardlopen, legg extension

Squatten
10x80kg
gelijk gevolgd door 300mtr hardlopen op de loopband, met een gemiddelde snelheid van 12km p/u.
Beide vormen 1 set.
In totaal heb ik 5 sets gedaan.
Het is de eerste keer dat ik zo'n combi doe, moet zeggen dat het mij wel bevalt, vergt veel van je conditie en uithoudingsvermogen.
Zal het gewicht de volgende keer opvoeren, waarbij ik dan 5 reps ga doen.
Als afsluiter heb ik nog 1 set leg extensions gedaan van 40 reps.
Een korte maar intensieve training. De voor de komende trainingen meer oefeningen toevoegen.
Ook voor de resterende spiergroepen wil de nodige crosfitt oefeningen toevoegen om de nodige vetreserves te verbranden.
Vandaag nog lekker genieten van het eten, dus wordt er nog niets afgewogen.
Vanaf morgen pak ik mijn cleanbulk dieet weer op.
Stats op dit moment is rond de 103kg met een BF van rond en nabij de 10% (voorzichtige schatting)
Doelstelling over 2 maanden is rond de 110kg te zitten.

 

[tremendes]

Ik weet altijd alles!

Aparte training, weer eens wat anders.

Groeten!

 

[D77]

Update time;

Training maandag: Rug

Latpulley front
1x20x40kg
1x15x50kg
1x12x70kg
1x10x90kg

Seated row
10x10x80kg

Lying overhead pullovers
4x20x25kg

Straight arm cable row
1x40x15kg

Cardio: Half uur lopen


Dinsdag.
Voor de training nog even mijn nieuwe supplementen door geopend om te snoepen van mijn nieuwe voorraad.
Mijn sups stack bestaat nu uit:
Creashock powder (lekker watermeloen smaakje)
Advanced post-workout
Whey Delicious (cream & cookies, perzik & mango)
Vitamine C
Vitamine D
ZMA
Gaba
Havermout blokjes (reepjes) voor de extra carbs

Anyway... half uur voor de training mijn creashock drankje genomen.
Je krijgt er wel een lekker pompgevoel van tijdens het training.

Borst en armen training

Incline dumbel press
1x20x20kg
1x15x30kg
1x12x40kg
1x10x45kg

Incline benchpress plate loaded
10x10x70kg

Superset pushups vs Cable fly's
4 sets

Triceps

Smal bankdrukken
10x10x60kg

Triceps puldown
1x40x20kg

Biceps dumbel curl
4x20x20kg

Biceps cable curl
1x40x25kg


Na de training gelijk mij Advanced PWO shake genomen.
Ik hoef jullie niet te vertellen dat dit bomvol zit met herstel ingredienten. Smaak is redelijk neutraal.

Wat later op de avond had ik nog zin in wat lekkers, toch maar een smoothie shake gemaakt
-Handjevol druiven
-Banaan
-2 scoops Whey Delicious Perzik & Mango
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Effe 10 tellen mixen op de magic bullet en je hebt een lekkere late-night shake.
[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[D77]

Vandaag een lekkere schouder en kuit training afgewerkt.

Seated dumbel press
1x20x15kg
1x15x20kg
1x12x25kg
1x10x35kg

Side cable raises
4x20x15kg

Seated shoulder press
10x10x50kg

Dumbell side raises
1x40x10kg

Standing calf raises
3x20x100kg

Seated calf raises
3x20x100kg

Cardio: Interval op de hometrainer 20minuten

 

[Nosje]

40 reps? wtf?

 

[D77]

Dat noem ik een burnout set. Goed voor de pomp

 

[Sheikh]

nog wedstrijd plannen ?
'
en die high reps zijn altijd lekker, raad ik iedereen aan

 

[hendrie]

Kijk weer lekker veel updates goed bezig

 

[mack10]

My bro

10x10 shoulder press

Zou wel hebben gebrand als een malle.

Is dat los of in machine?

 

[D77]

nog wedstrijd plannen ?
'
en die high reps zijn altijd lekker, raad ik iedereen aan

Klik om te verkleinen...

High reps blijven mijn ding, krijg op deze manier toch de meeste voldoening.
Wat betreft wedstrijden, niets gepland, maar wil wel begin volgend jaar een soort semi-wedstrijd dieet volgen.
Ik plan nog het nog niet vast, maar als het te combineren is met mijn werk en opleiding kan het zo zijn dat ik mijn nog op het laatste moment inschrijf.

Kijk weer lekker veel updates goed bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks

My bro

10x10 shoulder press

Zou wel hebben gebrand als een malle.

Is dat los of in machine?

Klik om te verkleinen...

Branden deed het zeker, maar wel lekker gevoel.
Ik had nog wat spierpijn in de borst en daardoor kon ik de presses ook niet zwaarder uitvoeren.
Deed het wel op de machine press (plate loaded)
Reden: gemakzucht

Vandaag ff flink off-season bulken, het is namelijk niet elke dag dat je 36 wordt.
Nog even ik kan met de senoiren mee doen

 

[crashcool]

Lekkere trainingen man. En gefeliciteerd met je verjaardag!

 

[mack10]

CongratZ bro
Geniet ervan vandaag!

 

[Sheikh]

 

[arnodsi]

Gelukkige verjaardag bro! trakteer je jezelf op een pittige beentraining gevolgd door sushi?






Ben je trouwens al naar sportschoenen gaan kijken? Of nog niet?

 

[StickySteeez]

Gefeliciteerd man! Hoe is het verder op de job?