Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Training van gisteren; Benen

1e superset Legg extension vs Legg curl
4x10 reps (per oefenining)

2e superset Legg extension vs Legg curl vs Hacksquat
4x10 reps (per oefening)

3e giant set Legg extension vs Legg curl vs. Hacksquat vs. Decline Legg press
3x10 reps (per oefening)

Diverse gewichten gebruikt. Pauze tijden tussen de sets door op maximaal een minuut gehouden.

Vervolgens nog een metertje of 300 Lunges gedaan.

Daarna nog 3 sets standing calf raises

 

[Miharu]

in!
nice foodpics

 

[maar7en8]

danoontje power!!!!

ik vind olijven ook heerlijk alleen zijn ze vaak zo vies zout

 

[D77]

in!
nice foodpics

Klik om te verkleinen...

Jij mag wel een keer komen eten hoor

danoontje power!!!!

ik vind olijven ook heerlijk alleen zijn ze vaak zo vies zout

Klik om te verkleinen...

Je hebt ook zoutloze olijven.

 

[Miharu]

Jij mag wel een keer komen eten hoor

Klik om te verkleinen...

kijk maar uit wat je zegt

Spoiler

 

[mack10]

300 meter lunges

Achter elkaar?
Zonder rust?
Met gewicht?

Gek ben je

 

[maar7en8]

waar koop je zoutloze olijven dan?

 

[Kragt88]

In!!!

Lekkere gerechten zie ik voorbij komen en pittige trainingen!

Heb je nog een paar gezonde gerechten voor de ochtend van rond de 1000 kcal?

 

[D77]

300 meter lunges

Achter elkaar?
Zonder rust?
Met gewicht?

Gek ben je

Klik om te verkleinen...

2x 150mtr (ff een kleine pauze er tussen)
zonder gewicht, tis al zwaar genoeg

waar koop je zoutloze olijven dan?

Klik om te verkleinen...

Gewoon bij de meeste turkse toko's. Vraag naar zoutloze olijven.

In!!!

Lekkere gerechten zie ik voorbij komen en pittige trainingen!

Heb je nog een paar gezonde gerechten voor de ochtend van rond de 1000 kcal?

Klik om te verkleinen...

Zie mijn ontbijt maaltijd. Verhoog je havermout en wil je calorieen verhogen voeg er naturel pindakaas bij om het lekker smeuïger te maken.

 

[bikers]

Na een relax weekendje met wat extra cardio en bijna alle delen van Rocky bekeken te hebben werd het weer tijd om weer lekker met wat gewichten te spelen.
De dag begon lekker vroeg met ochtend cardio op nuchtere maag; 20km fietsen
Vervolgens een stevig ontbijt.
136gr zeven granen ontbijt (vergelijkbaar met brinta)
1 appel in kleine stukjes gesneden
1 flinke theelepel kaneel
30gr delicious whey Cookies & Cream

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Uiteraard is een grote kom met pap niet voldoende, daarom ook maar 3 hele eieren en 1 tosti met light smeltkaas.
En een halve liter light multi vruchtdrank

Meal 2;
Een van mijn favoriete maaltijden, rijst met biefstuk (ongeveer 350gram)
[afbeelding niet meer beschikbaar]


Meal 3;
Bulgur (tarwe rijst) met gekookte kippepoten, die vervolgens in kleine stukjes zijn gepeld en hete pepers.
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Uiteraard met de nodige olijven er bij. Ik ben gek op olijven.

Training;

Schouders, Borst en biceps

Side dumbell raises
4x10x20kg

Lying upright raises
5x10x40kg

Front raises met dumbell
4x10x15kg

Bankdrukken incline
10x10x80kg

Biceps curls met rechte stang
10x10x50kg

Na de training heb ik mijn PWO shake genomen.
50gr Megagrow, 3 caps Taurine

Uiteraard kan ik jullie mijn cheat maaltijd ook niet onthouden. Maaltijd was wel van het weekend
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Maar om het te compenseren heb ik daarna wel een bodybuilding volwaardige cleane maaltijd gegeten;
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

op film1 gezien toevallig? Heb er ook een aantal gezien op film1 afgelopen tijd.

 

[D77]

Ja was op film 1.
Blijven geweldige films.

 

[AbFab]

Cardio na het zien van Rocky zeker?

 

[D77]

Cardio na het zien van Rocky zeker?

Klik om te verkleinen...

Nee er voor eigenlijk, maar tijdens mijn cardio wel muziek van Rocky op

 

[D77]

Vandaag weer een lekkere upper-body training;

Superset
Pullups vs. Cable fly's
4x10 reps

Volgende superset
Pullups vs. Cable fly's vs. Shoulder press
4x10reps

Giant set
Pullups vs. cable fly's vs. Shoulder press vs. Triceps pushdown
2x10reps

Giant set
Pullups vs. cable fly's vs. Shoulder press vs. Triceps pushdown vs. Cable bicep curls
2x10reps

Heerlijke pomp voor de bovenlichaam.
Gewicht zit nu rond de 106-107kilo.
Middel wordt al wat strakker en abs meer zichtbaar.
Lijnen in de benen zitten er goed in, maar dat heeft ook te maken met het feit dat ik veel fiets en loop.
Straks mijn maaltijd voorbereiden;
-500gr gevulde pasta (gehakt vulling) bad-ass hoeveelheid
-2 uitjes in kleine stukjes gesneden en opgebakken in pittige tomaten puree. Lekker uit de pan opscheppen met verse turkse eier brood.

morgenvroeg op nuchtere maag extra cardio sessie, vandaar nu een een high carbs meal.

 

[mack10]

Netjes man.

Tot 100 klasse komt eraan

Volgend jaar contest?

 

[arnodsi]

Loop jij veel?

Niet veel last van irritante back pumps tijdens het lopen?

 

[D77]

Netjes man.

Tot 100 klasse komt eraan

Volgend jaar contest?

Klik om te verkleinen...

Volgens de planning zit ik dan middenin de studieboeken, dus nog ff geen wedstrijd.
Tenzij ik naast mijn werk, studie en prive de ruimte zie om een wedstrijd te pakken...
Het kriebelt wel om aan een wedstrijd deel te nemen en op mijn werk vragen ze er ook telkens om en krijg ook alle ruimte hierin.

Loop jij veel?

Niet veel last van irritante back pumps tijdens het lopen?

Klik om te verkleinen...

Back pumps vallen wel mee, heb goede loopschoenen. Nu ik er trouwens aan denk, moet ze binnenkort wel vernieuwen.
Iemand nog goed tips voor een merk.
Ik heb brede voeten en natuurlijk een te zware gewicht...althans voor een loper. Moet dus wel stevige loopschoenen hebben die niet alleen voldoende demping heeft, maar ook ondersteuning biedt tegen pronatie. (naar binnen toe zwikken)
Mocht je een bepaald merk in gedachten hebben voeg dan ook gelijk de type bij.
Ben met name geintresseerd in de gebruikerservaringen.

Daarnaast fiets ik ook wel veel, voor mijn doen, minder belastend voor je gewrichten in vergelijking met lopen.

 

[Sayer]

Stevige trainingen...volgende meet moet ik duidelijk terug bij jou zijn

Wat is jou idee van cardio tijdens het bulken Ibo? Overbodig of een toegevoegde waarde?

 

[arnodsi]

Ik heb zelf deze: http://all4running.be/saucony-progrid-stabil-cs2-heren-1.html

Enkele jaren geleden, toen ik nog gevechtsport deed, liep ik bijna dagelijks en had vaak last van enkels. Toen besloten om mijn cheap sportschoentjes in te ruilen voor fatsoenlijke schoenen. Ben naar een winkel gegaan gespecialiseerd in oa loopschoenen en daar hadden ze vastgesteld dat ik holle voeten heb in hierdoor mijn enkels kantelen tijdens het lopen. Ik (mijn moeder) had er toen denk ik 150€ voor betaald, maar heb er absoluut geen spijt van.
Sindsdien ook geen blaren meer gehad


site van de winkel: [Link niet meer beschikbaar]
(al zullen er in NL ook wel zo'n winkels zijn)

 

[mack10]

Cardio year round