Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Gisteren ook weer een lekker training afgerond, namelijk rug.

Latpulley front
4x10x60kg

T-bar lying row
4x8x75kg

Seated row
4x10x70kg

Dumbel row
4x8x48kg

Latpulley plate loaded met extra wijde grip en handpalmen naar binnen
4x10x60kg

Straight arm row
3x15x30kg

Face pulls
3x10x35kg

Shrugs
3x15x30kg

Cardio
15minuten op de loopband met 15% helling.


Meals:

100gr havermout
30gr whey
30gr cranberries

5 rijstewafels
150gr kalkoenfilet
halve komkommer

100gr rijst
200gr biefstuk

5rijstewafels
150gr kalkoenfilet
halve komkommer

maaltijd voor de training, noem het maar biefstuk soep.
Ik zal jullie nog een keer foto's toevoegen.
ingrediënten:
200gr biefstuk
75gr vermicelli
2 stuks ui
1 tomaat
kruiden

Snij de biefstuk in hele kleine blokjes en laat het op een laag vuurtje lekker gaar worden.
Vervolgens voeg je 2 geraspte uien en 1 hele tomaat toe.
Als je dat een paar minuten hebt meegebakken voeg je de vermicelli toe.
Je blijft dit een paar minuten doorbakken totdat de vermicelli goudbruin is.
Twee eetlepels tomaten puree (die ik gebruik is wat pittiger) en naar eigen behoefte kruiden toevoegen en voeg op laatst kokend water toe.
Laat dat 10minuten lekker doorkoken en je hebt een lekker lichte maaltijd, maar die wel stevig gevuld is voor een soep.

Training

PWO meal
100gr 7granen ontbijt
30gr whey
30gr cranberries

uurtje voor het slapen gaan
30gr walnoten
1 grapefruit

vlak voor het slapen gaan
1scoop Extreme GH

 

[D77]

Afgelopen vrijdag had ik een korte maar intensieve borst training.
Superset style

Seated chest press vs. cable fly's
4 rondes met diverse gewichten

Peck deck fly's vs. onderhands cable fly's
4 rondes met diverse gewichten

Triceps

pushdown met reversed grip
4x10x30kg

overhead rope extension
4x10x25kg

one arm cable pushdown
4x10x15kg

Daarbij nog 1 oefening schouder side raises
4x10x14kg

Na een kleine cardio sessie heb ik mijn opgemaakt voor een zwaar uurtje kickboksen.
Vervolgens hebben wij na veel techniek werk ons gestort op het sparren.
Ik kan je wel zeggen dat ik meer verstand heb van bodybuilding dan kickboksen
Het zal mij nog vele uren vergen wil ik snelheid en souplesse er in krijgen
Gelukkig heb ik geen wedstrijdambities op het gebied van kickboksen.
Ik kan wel goed incasseren..

 

[mack10]

Haha Ibo the punching bag

Als je echt die souplesse wilt zul je er veel uurtjes in moeten steken.

Anders blijf je klappen vangen

 

[D77]

It's not how hard you can hit, its how hard you can get hit...en still getting up

 

[mack10]

Ik weet er alles van.

Dacht zelf ook altijd: kan er wel wat van.

Tot ik op 16/17 jarige leeftijd naar de ver gevorderden groep mocht.
1e jaar alleen maar voor levende boksbal gespeeld haha.
Daarna kon ik pas beetje meekomen.

Is wel veel leuker cardio als fietsen

 

[ButchMcDick]

It's not how hard you can hit, its how hard you can get hit...en still getting up

Klik om te verkleinen...

Valt me van je tegen... een quote van Stallone i.p.v. Arnold.
Je handtekening: 'Arnold is numero uno Ibo is quattro'

 

[D77]

Oja je hebt gelijk...I slipped, but I'm back now.
Thanks voor het verhelderende moment

 

[D77]

Update time;

Na de vele cardio en kickboks trainingen zijn er uiteraard ook nog eens krachttrainingen.
Afgelopen vrijdag had ik borst en armen op de planning staan;

Na een kleine warmin-up en wat rek en strek werk bestond mijn eerste oefening uit;

Seated chestpres
4x15x150kg

Incline chestpress in de smith machine
4x10x100kg

Peck deck fly's
4x10x50kg

Cable fly's
4x20x25kg


Triceps giant set
pushdown met reversed grip vs. rope overhead extension vs. rope pressdown met wijde grip
diverse gewichten

Biceps giant set
cable curl met rechte stang vs. dumbell curls vs. cable curl
diverse gewichten

Na de krachttraining heb ik een intrashake genomen, welke bestond uit
advanced pro workout en een schepje whey delicious.
Vervolgens ben ik 20minuten mijn lichaam goed gaan rekken en strekken om vervolgens aan te sluiten bij de kickboks groep.
Daar heb ik nog een dik uur meegedaan met trainen.

Wil binnenkort nog een triggerpoint massarol halen om thuis mee aan de slag te gaan.
Heeft een van jullie ervaringen met onderstaande rol;

Is wel iets duurder als de foamroller, maar het voordeel van deze is dat deze steviger is dan de meeste foamroller.

 

[arnodsi]

mag er niet aan denken om een extra harde te nemen, ik 'haat' mijn gewone foamroller al.




Volgens mij heeft kixat een the Grid foam roller, je kan hem eens een Pm sturen?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Op deze site kan je ook de verschillende hardheden zien (ik heb een elite)
http://www.fysiosupplies.nl/oefenmateriaal/foamrollers

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ano_80_24]

Ik heb zelf zo;n lang blauwe foamroller en een kleine zwarte.
Voor de meeste dingen is die blauwe echt hard genoeg, maar voor sommige gebieden had ik liever die zwarte ook in het lang gehad.

Ik denk dat die ribbels een beetje onzin is, meer om vrouwen te lokken (ripped for her pleasure)

 

[Tepelbram]

Toevallig heb ik gister zelf een foamroller gemaakt.
Pvc pijp met 1 laag yogamatje.
Flink hard, zeker voor bijv je it banden, maar vind het persoonlijk fijner dan de roller op de fitness omdat die te zacht is.

 

[Kixat]

Altijd leuke recepten hier, die biefstuk soep had ik eerder moeten lezen. Heb je niet dat die kleine stukjes dan wat taai achtig worden? of laat je ze nogsteeds wat rauw vanbinnen?

mag er niet aan denken om een extra harde te nemen, ik 'haat' mijn gewone foamroller al.

Volgens mij heeft kixat een the Grid foam roller, je kan hem eens een Pm sturen?

Klik om te verkleinen...

Ik heb indd een "the grid", die lijkt er wel aardig op maar of die even hard is is altijd de vraag. Vind de mijne iniedergeval hard zat moet wel toegeven dat ik het niet vaak genoeg gebruik de laatste tijd en dan is het standaard een hel als je er weer eens mee gaat stoeien. Blauwe ding is onzin, had ik toendertijd ook gekocht maar die was na een maand echt zo krom als een hoepel. Had nog geprobeerd om dat ding weer recht te krijgen maar daar werd het niet mooier van.

 

[D77]

thanks guys. Heb zelf het idee dat de foamrollers op een gegeven moment zijn hardheid verliezen. Voordeel van de gen de ik heb afgebeeld is dat het uit 2 delen bestaat en je daardoor niet gelijk afhankelijk bent van 1 formaat.
Vor de rug zou ik wel minimaal 60cm lang willen, daar in tegen heb je met de benen en armen voldoende aan 30cm.
Welke heb jij Arnodsi?

---------- Toegevoegd om 22:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:04 ----------

Altijd leuke recepten hier, die biefstuk soep had ik eerder moeten lezen. Heb je niet dat die kleine stukjes dan wat taai achtig worden? of laat je ze nogsteeds wat rauw vanbinnen?



Ik heb indd een "the grid", die lijkt er wel aardig op maar of die even hard is is altijd de vraag. Vind de mijne iniedergeval hard zat moet wel toegeven dat ik het niet vaak genoeg gebruik de laatste tijd en dan is het standaard een hel als je er weer eens mee gaat stoeien. Blauwe ding is onzin, had ik toendertijd ook gekocht maar die was na een maand echt zo krom als een hoepel. Had nog geprobeerd om dat ding weer recht te krijgen maar daar werd het niet mooier van.

Klik om te verkleinen...

Best is om de biefstuk op een laag vuurtje gaar te worden, dan worden ze lekker zacht.
Vervolgens overgaan op het maken van de soep

Thanks voor de info, dus de blauwe valt al af.

 

[arnodsi]

Ik heb deze

www.fysiosupplies.nl/oefenmateriaal/foamrollers/foam-roller-elite-zwart-30-cm

 

[D77]

Wellicht deze maar eerst ff proberen voordat ik overstap op een duurdere versie. Hou het hier wel ff bij m.b.t. mijn bevindingen.

 

[arnodsi]

Welke gebruik je momenteel? Of heb je het nog niet gedaan?

Veel succes

 

[D77]

Heb nog geen roller.
Ga eerst de zwarte proberen.

 

[D77]

Deze week stap ik over op fullbody trainingen ala giant set style.
Dit omdat ik het combineer met wat meer cardio/kickboks en TRX training
Training van gisteren zag er als volgt uit;

giant set
Front squat 3x20x60kg
Standing lunges 3x20xbw
romanian deadlift 3x20x40kg

giant set
latpulley front 3x15x40kg
seated row 3x15x40kg
pullups 3x tot faillure

Borst
seated chestpress 3x20x50kg (steekgewichten)
cable fly's 3x20x25kg
pushups 3x20

Militairy press 3x20x30kg
biceps dumbell curl 3x20x12kg
triceps pushdown 3x20x20kg

Vervolgens nog wat cardio
10minuten op de stairclimber (zware stand)
10minuten op de loopband (15% helling)

Gewichten zijn zoals te lezen niet zo zwaar, maar dit werd gecompenseerd door minder pauze te nemen tussen de sets.

Meals;

1)
150gr rijst
2 hele eieren / 4 ei-eiwit

2)
100gr kalkoen filet
3 rijstewafels

3)
flapjack

4)
4 sneetjes brood
2 hele eieren
1tomaat
50gr runderrookvlees

5)
30gr walnoten

6)
200gr rijst
turkse chili

trainen
creashock+xcellerator shake

pwo maaltijd
10 rijstenwafels
30gr shake

Vandaag heb ik mijn foamroller binnen gekregen.
Uiteraard even wennen in het begin, maar het voelt zeer goed aan moet ik zeggen.
Met name voor de rug. Met mijn lichaamsgewicht heb ik voldoende tegendruk waardoor de rol prima zijn werk doet.
Voelde na een paar " kraken" mijn rug steeds losser worden.
Heb gelijk allen oefeningen gedaan die ik maar kon vinden.
Echt een aanrader voor de gene die het nog niet gebruikt.

Morgen 2 trainingen.
In de ochtend heb ik een tRX training op de planning staan en 's avonds na iemand getraind te hebben trek ik mijn kickbox gear aan weer flink uit te delen...of beter gezegd te incasseren

 

[mack10]

Hoe lang rust je na zo'n giant set?

 

[Nosje]

20 reppers, n**ga what.