Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

D77 · 4 mei 2015

Update time;

Vandaag een leuke dag met mijn zoontje doorgebracht tijdens zijn schoolvoetbal. Naast zijn kickboxing skils blijkt hij ook nog eens eigenschappen van een goede keeper te hebben.

Training van vandaag;

Schouders
schoulder side raises i.c.m. front raises met schijf
4 setjes van 10-12 reps met verschillende gewichten

schoulder crossover met cables (achterkant schouders)
4 setjes van 10-12 reps met 25kg

seated dumbbell press
4 setjes van 20 reps met 15kg

shrugs met cable (paused)
4 setjes van 10 reps met 80kg

Chest
Cable fly's
5 sets van 10-12 reps met 30kg

Lying dumbbell press (op de grond)
5 sets van 10-12 reps met 30kg

Lying dumbbell fly's (op de grond)
5 sets van 10-12 reps met 20kg

Triceps
Lying French extensions ( op de grond) en EZ bar
4 sets van 10 reps met 30kg

Smal chestpress met EZ bar ( op de grond)
4 sets van 10reps met 30kg

pushdown per arm
2 sets tot faillure

Vandaag geen cardio.

Maaltijden voor vandaag:

1)
-150gram zelfgemaakt oatsmix
(bestaande uit havermout, gemengde noten, vijgen en wheypoeder)

2)
-75 rijst
-200gr pangafilet met rode paprika

3)
-75 rijst
-1 blikje tonijn (olijfolie)

4)
-50gr whey
-30gr amandelen

5)
-250gr zalm
-30gr amandelen

MesutY · 4 mei 2015

Go coach!!

tildo · 4 mei 2015

Leuk dat je voeding & training ook weer zo uittypt

D77 · 4 mei 2015

MesutY zei:
Go coach!!

tildo zei:
Leuk dat je voeding & training ook weer zo uittypt

thanks guys

The Novice · 5 mei 2015

Nette voeding, lekker clean!

KevvL · 5 mei 2015

Op hoeveel kcal kom je zo uit, met die voeding? En heb je andere kcal/ macro targets op bepaalde dagen, of elke dag ongeveer hetzelfde?

D77 · 5 mei 2015

The Novice zei:
Nette voeding, lekker clean!

thanks.

KevvL zei:
Op hoeveel kcal kom je zo uit, met die voeding? En heb je andere kcal/ macro targets op bepaalde dagen, of elke dag ongeveer hetzelfde?

Eerlijk gezegd tel ik mijn calorieën en of macro's niet. Nooit gedaan en zal het waarschijnlijk ook niet doen.
Ik tel mijn eiwitten/koolhydraten en vetten. Het zijn voornamelijk mijn koolhydraten en vetten waar ik mee schommel.
In de laatste fase richting mijn wedstrijd verhoog ik meestal mijn eiwitten, omdat ik dan langere tijd laag in de khy en vetten zit.
Een low carbs dag voor mij in de laatste fase voor de wedstrijd schommelt tussen de 100 en 150gram khy.
Ik ga niet carbloos, anders trek ik vlak.

Veel doe ik ook op gevoel, gezien ik mijn lichaam na al die jaren wel goed ken.

The Novice · 5 mei 2015

D77 zei:
Eerlijk gezegd tel ik mijn calorieën en of macro's niet. Nooit gedaan en zal het waarschijnlijk ook niet doen.
Ik tel mijn eiwitten/koolhydraten en vetten. Het zijn voornamelijk mijn koolhydraten en vetten waar ik mee schommel.

Huh?

D77 · 5 mei 2015

The Novice zei:
Huh?

Wat ik er mee bedoel is dat ik niet tot 3 cijfers achter de komma tel.
Keep it old school.

Scherp…heel scherp

The Novice · 5 mei 2015

D77 zei:
Wat ik er mee bedoel is dat ik niet tot 3 cijfers achter de komma tel.
Keep it old school.

Scherp…heel scherp

Oké duidelijk, was misschien beetje bijdehand van me

D77 · 5 mei 2015

The Novice zei:
Oké duidelijk, was misschien beetje bijdehand van me

No hard feelings

arnodsi · 5 mei 2015

150g kh low carb :roflol:

ibo plz

Gisteren zat je toch ook niet heel hoog in carbs?

KevvL · 5 mei 2015

D77 zei:
Wat ik er mee bedoel is dat ik niet tot 3 cijfers achter de komma tel.
Keep it old school.

Scherp…heel scherp

Hehe, ik dacht meteen hetzelfde. Macro's tellen hoeft natuurlijk niet tot 3 cijfers achter de komma. Je khd/ew/vet tellen is imo ook al macro's bijhouden/tellen. Iets met naam en beestje, boeit ook geen fl**ker eigenlijk.

D77 zei:
Ik tel mijn eiwitten/koolhydraten en vetten. Het zijn voornamelijk mijn koolhydraten en vetten waar ik mee schommel.
In de laatste fase richting mijn wedstrijd verhoog ik meestal mijn eiwitten, omdat ik dan langere tijd laag in de khy en vetten zit.
Een low carbs dag voor mij in de laatste fase voor de wedstrijd schommelt tussen de 100 en 150gram khy.
Ik ga niet carbloos, anders trek ik vlak.

Veel doe ik ook op gevoel, gezien ik mijn lichaam na al die jaren wel goed ken.

Duidelijk, thanks

D77 · 5 mei 2015

arnodsi zei:
150g kh low carb ibo plz

Gisteren zat je toch ook niet heel hoog in carbs?

Klopt inderdaad, dat komt omdat ik de avond daarvoor 2 uur lang onbeperkt heb zitten bunkeren bij de wereldrestaurant. Verschillende keukens onder 1 dak.
Dus de keuze was voor onbeperkt entrecote en sushi was al snel gemaakt

Vandaag ook low carbs.

arnodsi · 6 mei 2015

D77 zei:
Klopt inderdaad, dat komt omdat ik de avond daarvoor 2 uur lang onbeperkt heb zitten bunkeren bij de wereldrestaurant. Verschillende keukens onder 1 dak.
Dus de keuze was voor onbeperkt entrecote en sushi was al snel gemaakt
Vandaag ook low carbs.

wat, waar?!

kaluro · 6 mei 2015

D77 zei:
Eerlijk gezegd tel ik mijn calorieën en of macro's niet.

D77 zei:
Ik tel mijn eiwitten/koolhydraten en vetten.

Als je je EKV telt dan heb je ook automatisch een kcal totaal te pakken.
en als je je EKV telt tel je toch ook je macros?

The Novice · 6 mei 2015

kaluro zei:
Als je je EKV telt dan heb je ook automatisch een kcal totaal te pakken.
en als je je EKV telt tel je toch ook je macros?

Lees iets verder, die vraag stelde ik al en legde het daarna uit.

kaluro · 6 mei 2015

The Novice zei:
Lees iets verder, die vraag stelde ik al en legde het daarna uit.

Ah ik zie 't, hij neemt het dus gewoon iets ruimer en het maakt niet uit of hij er nu 100kcal boven of onder uit schiet?Maar dat lijkt me ook standaard bij EKV/kcal tellers, tenzij ze aan OCD leiden. Of in natty wedstrijdvoorbereiding zitten I guess.

D77 · 6 mei 2015

arnodsi zei:
wat, waar?!

Wereldrestaurant A1 in Deventer.

Hoor ik hier een DBB meeting

---------- Toegevoegd om 13:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:51 ----------

kaluro zei:
Ah ik zie 't, hij neemt het dus gewoon iets ruimer en het maakt niet uit of hij er nu 100kcal boven of onder uit schiet?Maar dat lijkt me ook standaard bij EKV/kcal tellers, tenzij ze aan OCD leiden. Of in natty wedstrijdvoorbereiding zitten I guess.

arnodsi · 6 mei 2015

D77 zei:
Wereldrestaurant A1 in Deventer.

Hoor ik hier een DBB meeting

---------- Toegevoegd om 13:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:51 ----------

200km

lekker centraal

Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

Hoofdtrainer / coach team Delight

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Hoofdtrainer / coach team Delight

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Hoofdtrainer / coach team Delight

Huge Freak

Hoofdtrainer / coach team Delight

Huge Freak

Hoofdtrainer / coach team Delight

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Hoofdtrainer / coach team Delight

Massive Warrior

Trust the process.

Huge Freak

Trust the process.

Hoofdtrainer / coach team Delight

Massive Warrior

Soortgelijke topics