Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Thx mannen.
@ Mack, was te koud buiten om op blote voeten te gaan lunges
@ Hummer, je mag zo kosteloos mijn weegschaal komen ophalen.
@ Philly, als je nou wat langer op de gym blijft, kan je een keer meetrainen

 

[phillyfreezer]

Thx mannen.
@ Mack, was te koud buiten om op blote voeten te gaan lunges
@ Hummer, je mag zo kosteloos mijn weegschaal komen ophalen.
@ Philly, als je nou wat langer op de gym blijft, kan je een keer meetrainen

Klik om te verkleinen...

ik kom daar niet meer, al maand ofzo kom maar x bij ons trainen

 

[Japio]

Waarom train je eigenlijk maar drie maal per week Ibo?

 

[D77]

Omdat mijn split schema afgestemd is op 3 maal per week.
Vanaf januari ga ik over op 4 maal per week.

 

[bezi]

beetje laat maar deftige training weer

 

[Little Daddy]

pff had ik maar een turkse coach met wie ik mee kon trainen

 

[Anoniem_1985_1]

Als wedstrijdbb'er lijkt het me dat je 4/5 x per week traint. Merk je geen verschil in vooruitgang als je 'maar' 3x pw traint?

 

[D77]

pff had ik maar een turkse coach met wie ik mee kon trainen

Klik om te verkleinen...

Je bent van harte welkom om mee te trainen, maar dat houdt wel in, serieus trainen, zo niet dan volgt er een ouderwetse ottomaanse pak slaag

Als wedstrijdbb'er lijkt het me dat je 4/5 x per week traint. Merk je geen verschil in vooruitgang als je 'maar' 3x pw traint?

Klik om te verkleinen...

Meer trainen is niet beter, maak nu natuurlijk ook volop gebruik van mijn rustfase, wat ook zeer belangrijk is voor groei/progressie.
Vanaf januari ga ik zoals eerder gezegd over op 4 dgn split, waarbij ik wel zoveel compound oefeningen er in hou, maar simpelweg wat iso oefeningen erbij toevoeg.

 

[Fanatic Daan]

Je bent van harte welkom om mee te trainen, maar dat houdt wel in, serieus trainen, zo niet dan volgt er een ouderwetse ottomaanse pak slaag



Meer trainen is niet beter, maak nu natuurlijk ook volop gebruik van mijn rustfase, wat ook zeer belangrijk is voor groei/progressie.
Vanaf januari ga ik zoals eerder gezegd over op 4 dgn split, waarbij ik wel zoveel compound oefeningen er in hou, maar simpelweg wat iso oefeningen erbij toevoeg.

Klik om te verkleinen...

ja rust is 1 vd drie peilers, dat vergeten veek mensen..ik vind dat wel moeilijk, bv een keer een week niet trainen, doe dat zelf ook te weinig.

 

[D77]

Gisteren weer een lekkere rug en schouder training;

Latt pulley front
4 sets van 8-10reps @ 80kilo

Latt pulley plate loaded
4 sets van 8 reps @ 120kilo

Latt pulley met smalle grip
4 sets van 8 reps @ 75kilo

Straight arm bent over rows (isolatie oefening)
4 sets van 12 reps @ 30kilo

dit keer ff geen zware compound oefeningen, omdat ik met een dame trainde die nu ff uit haar kickboks routine ligt en ff met mij traint om haar spieren aan te sterken.

Schouders
Side raises
3 sets van 8-10reps @ 16kilo dumbbells

Schoulder press
4 sets van 8-10 reps @ 140kilo
Ze zat mij te pushen dat ik zwaarder moest

Front dumbbell raises
3 sets van 8-10 reps @ 16kilo dumbbells

Daarna nog de buikspieren ff flink aangepakt, althans zij dan, ikke niet

Morgen weer lekker de benen trainen, eens kijken of we weer een nieuwe pr kunnen zetten met squatten.

 

[Roth]

Lekkere training. Wat is de reden dat je eigenlijk nooit opbouwt met gewichten?

 

[D77]

Ik probeer eigenlijk gelijk mijn max te te pakken, gewichten die ik met moeite, maar wel correct wegkrijg.
Maar heb ook wel fases dat ik het gewicht opbouw of dat ik het gewicht gelijk hou en de reps verhoog.
Wissel wel regelmatig af hoor.

 

[Erencan]

nice training. shoulder press 140kg? beest.

 

[Fanatic Daan]

onder/middenrug en achterkant schouders appart, of wissel je af?

 

[D77]

Shouders train ik meestal in 2 delen.
Deze week lag de nadruk meer op lats en bovenkant rug, maar normaliter zitten de compounds er in waarbij ik alle delen van de rug aanspreek.
Voor de rug gaat er niets boven de rows.
T-bar row, bent over row, seated row, daar krijg ik ook mijn meeste voldoening van

 

[Fanatic Daan]

Shouders train ik meestal in 2 delen.
Deze week lag de nadruk meer op lats en bovenkant rug, maar normaliter zitten de compounds er in waarbij ik alle delen van de rug aanspreek.
Voor de rug gaat er niets boven de rows.
T-bar row, bent over row, seated row, daar krijg ik ook mijn meeste voldoening van

Klik om te verkleinen...

Ja same here! Wel lekker een keer zo'n latoefening

 

[D77]

Update van vanavond, wederom een lekkere beentraining met Mr Tremendes.
We hadden vandaag als doelstelling om lekker zwaar te gaan met squatten.
Zo gezegd, zo gedaan
We hebben het vandaag alleen bij squatten gelaten, maar wel een kleine uur squatten natuurlijk.

2 setjes warming up
3e set 70kilo 10 reps
4e set 120kilo 10reps
5e set 220kilo 6 reps
6e set 240kilo 3 reps (voelde ****ing zwaar aan, natuurlijk niet ass to the ground )
Zwaarder gaan had geen zin, anders zou ik teveel smokkelen wat niet ten goede zou komen van de uitvoering.
Dus werd het tijd om de been ff flink te laten branden.
Doel net zo lang doorgaan totdat we de 100reps hadden bereikt.

1e set 220kilo 8reps
2e set 170kilo 20reps totaal
3e set 120kilo 40reps totaal
4e set 120kilo 60reps totaal
5e set 120kilo 80reps totaal
6e set 120kilo 100reps totaal

Na de 3e set begon de duizeligheid en koppijn in te slaan, maar elkaar ff motiveren doet wonderen
Gelijk na de training maar 2 aa drankjes weggedronken met 4 caps bcaa's.
Kreeg op dat moment geen shake door mijn strot heen.
Op dit moment tintelen mijn benen nog steeds, dus kortom een lekkere training.

 

[Erencan]

another succesful training.

mission accomplished?

 

[corpaul]

pff insane man. nice.

 

[D77]

another succesful training.

mission accomplished?

Klik om te verkleinen...

Mission is never accomplished

pff insane man. nice.

Klik om te verkleinen...

Insane, maar wel lekker, dit ga ik ook nog een paar dagen voelen denk ik

---------- Toegevoegd om 03:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 03:55 ----------

**** de krampen schieten er nu al in, wordt een moeizame nacht