Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.839
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Nee hoor 1 keer kotsen is wel voldoende.
Oke guys, dan spreken we snel een keer af.
Oja ik zit nu wel in de bulk hoor, dus ik zal wel iets meer dan een paar bigman menuutjes wegvreten
Wou jij niet zo lean mogelijk blijven?
Of heb je 'toevallig' net op die dag dan een junkdag? Haha, ben benieuwd naar het verslag van die training!
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Wou jij niet zo lean mogelijk blijven?
Als zich de kansen voordoen, dan wil ik natuurlijk wel mijn junkdag ff verschuiven.
Maarja voor het zelfde zijn het brute beesten waar ik mee ga trainen en ben ik de gene die als eerste gaat kotsen
Chiel1990
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2010
- Berichten
- 715
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ff een revieuw van vandaag.
Heb niet hoeven te werken, dus heb ik lekker mijn maaltijden en rust volop kunnen benutten om vervolgens daarna een lekkere training tegenaan te gooien.
Mijn maaltijden voor vandaag:
1) Nomaliter neem ik dit gelijk bij het opstaan, maar omdat ik vanacht rond 2uur nog 100gr rijst en 50gr walnoten had genomen, had ik s'ochtends niet gelijk honger
100gr nutrix
50gr rozijnen
60gr whey
2)
lekker late ontbijt met de familie
6 sneetjes brood
4 eieren met turkse worst
handjevol groene olijven
3)
200gr eier spaghetti (14gr eiwit zit er in per 100gr)
4)
150gr rijst
200gr kip
onbeperkt groente
Op advies van iemand ga ik de komende tijd optimaal mijn anabolic window benutten en daarom voor, tijdens en na de training het volgende;
5)
pwo shake (mix van snelle carbs + crea+ glut+bcaa)
meteen er achteraan 75 gr gainer van bodylab
6)
tijdens de workout (intrashake) 75gr gainer van bodylab
7)
na de training
125gr rijst (ongekookt gewicht)
50gr rozijnen
8)half uur hiernaa 60gr carnivor whey
Ik moet zeggen dat de indeling van vandaag (lees, voeding, powernap) uiteindelijk hebben geresulteerd in een lekkere workout.
Vandaag had ik borst en armen op de planning staan. Normaliter begin ik altijd met borst, maar dit keer ben ik met de armen begonnen, zodat ik die extra zwaar kon aanpakken.
Biceps:
dumbbell curls 4 sets
larry scott curl met EZ stang 4 sets
Triceps:
french extensions 4 sets
small bankdrukken 4 sets waarbij de laatste sets met 15 tellen tussenpozen
Borst:
Chestpress op de machine (soort hammerstrenght)
7 sets
Cable fly's
3 sets
Misschien dat jullie nu wel afvragen waarom 2 oefeningen voor de armen. Geloof me maar ik heb van alles geprobeerd. Maar ik merk gewoon bij de armen dat ik deze kort en zwaar moet pakken, soort Dorian Yates style.
Ik zit nu in de bulkfase tot in ieder geval tot het einde van het jaar.
Daarna zullen we geleidelijk aan overstappen op een cut modus, waarbij we als doel hebben om mijn BF te laten zakken en gewicht stabiel te houden.
Wat betreft gewicht.
Zit nu op 106,7kilo. Wel op een andere weegschaal gewogen. Ik zal eens binnenkort een goede aanschaffen, zodat ik mijn vorderingen kan bijhouden.
Damn the road naar 125 kilo zal wel iig ****ing zwaar worden
---------- Toegevoegd om 01:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:11 ----------
May the best man puke first
Heb niet hoeven te werken, dus heb ik lekker mijn maaltijden en rust volop kunnen benutten om vervolgens daarna een lekkere training tegenaan te gooien.
Mijn maaltijden voor vandaag:
1) Nomaliter neem ik dit gelijk bij het opstaan, maar omdat ik vanacht rond 2uur nog 100gr rijst en 50gr walnoten had genomen, had ik s'ochtends niet gelijk honger
100gr nutrix
50gr rozijnen
60gr whey
2)
lekker late ontbijt met de familie
6 sneetjes brood
4 eieren met turkse worst
handjevol groene olijven
3)
200gr eier spaghetti (14gr eiwit zit er in per 100gr)
4)
150gr rijst
200gr kip
onbeperkt groente
Op advies van iemand ga ik de komende tijd optimaal mijn anabolic window benutten en daarom voor, tijdens en na de training het volgende;
5)
pwo shake (mix van snelle carbs + crea+ glut+bcaa)
meteen er achteraan 75 gr gainer van bodylab
6)
tijdens de workout (intrashake) 75gr gainer van bodylab
7)
na de training
125gr rijst (ongekookt gewicht)
50gr rozijnen
8)half uur hiernaa 60gr carnivor whey
Ik moet zeggen dat de indeling van vandaag (lees, voeding, powernap) uiteindelijk hebben geresulteerd in een lekkere workout.
Vandaag had ik borst en armen op de planning staan. Normaliter begin ik altijd met borst, maar dit keer ben ik met de armen begonnen, zodat ik die extra zwaar kon aanpakken.
Biceps:
dumbbell curls 4 sets
larry scott curl met EZ stang 4 sets
Triceps:
french extensions 4 sets
small bankdrukken 4 sets waarbij de laatste sets met 15 tellen tussenpozen
Borst:
Chestpress op de machine (soort hammerstrenght)
7 sets
Cable fly's
3 sets
Misschien dat jullie nu wel afvragen waarom 2 oefeningen voor de armen. Geloof me maar ik heb van alles geprobeerd. Maar ik merk gewoon bij de armen dat ik deze kort en zwaar moet pakken, soort Dorian Yates style.
Ik zit nu in de bulkfase tot in ieder geval tot het einde van het jaar.
Daarna zullen we geleidelijk aan overstappen op een cut modus, waarbij we als doel hebben om mijn BF te laten zakken en gewicht stabiel te houden.
Wat betreft gewicht.
Zit nu op 106,7kilo. Wel op een andere weegschaal gewogen. Ik zal eens binnenkort een goede aanschaffen, zodat ik mijn vorderingen kan bijhouden.
Damn the road naar 125 kilo zal wel iig ****ing zwaar worden
---------- Toegevoegd om 01:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:11 ----------
Haha als je mij als bruut beest gaat omschrijven komt er van die training niets meer terecht, dan krijg ik de slappe lach denk ik
Toch maar proberen om jou als eerste aan 't kotsen te krijgen hehe
May the best man puke first
- Lid sinds
- 12 jan 2010
- Berichten
- 1.940
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Thx man!!
Snelle suikers
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Tony91
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 501
- Waardering
- 10
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ach 20kg is te doenBinnen hoeveeltijd wil je dat bereiken?
Ja als ik van een wedstrijd afkom wel
Mijn doel is om volgend jaar in mei mee te doen met de NK.
Dus heb nog een vol jaar.
---------- Toegevoegd om 01:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:33 ----------
Fijn dat je je kennis en ervaringen deelt!
Succes verder
Thx Tony
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hier doe je de scott curl.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
ok,lijken me niet zoveel cal. ,3600 ofzo?
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Nou ik ga nu ff chillen, heb net Ip Man2 gedowned.
Begrijp geen fl**ker wat ze zeggen, maar de actiesbeelden spreken voor zich.
Fijne avond heren..
---------- Toegevoegd om 01:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:47 ----------
Dat zou best kunnen Boforli.
ER zitten ook wel eens dagen bij dat ik rond de 700kcal zit. Ligt er aan hoe ik mij voel die dag.
Begrijp geen fl**ker wat ze zeggen, maar de actiesbeelden spreken voor zich.
Fijne avond heren..
---------- Toegevoegd om 01:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:47 ----------
Dat zou best kunnen Boforli.
ER zitten ook wel eens dagen bij dat ik rond de 700kcal zit. Ligt er aan hoe ik mij voel die dag.
