- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Na een goed gevulde weekend, waarbij we op zondagavond nog lekker ons buikje vol hebben gegeten begon ik vandaag toch weer een stuk droger voor de spiegel.
Dus dat betekent vaker naar de chinees. Zit nu rond de 102-103kilo. Moet nou niet te droog worden, omdat ik nog genoeg tijd hebt voor mijn wedstrijd.
Anyway de training van vanavond:
rug
lattpulley front
set1 12 reps 55kilo
set2 10 reps 75kilo
set3 8 reps 85kilo
set4 6 reps 90kilo
seated low row
4 sets 8 reps 110kilo (55kilo per arm)
dumbbell row
4 sets 8 reps 50kilo dumbbells
straight arm bent over row (cable)
4 sets 12 reps 30kilo
Biceps
alternate dumbbell curl
4 sets 10reps 16kilo dumbbell
Superset (ez stang biceps curl onderhand en ovenhands pakken)
3 sets van elk 10reps @ 25kilo, dus 10 reps eerst onderhands en dan 10 reps onderhands er achteraan. (hoezooo branden
)
Laatste superset ( biceps boven het hoofd cable curl icm gewone cable curl)
3 sets 12 reps met 35kilo
Daarna nog ff poseren, als extra cardio workout en natuurlijk om te kijken hoe ik er bij stond (hoezo ijdel
)
Ben zeer tevreden over mijn BF% op dit moment, maar zal de komende weken zeker wat moeten bijeten, omdat ik vrees dat dit dan blijf stagneren met mijn gewicht.
Keep u updates....
Dus dat betekent vaker naar de chinees. Zit nu rond de 102-103kilo. Moet nou niet te droog worden, omdat ik nog genoeg tijd hebt voor mijn wedstrijd.
Anyway de training van vanavond:
rug
lattpulley front
set1 12 reps 55kilo
set2 10 reps 75kilo
set3 8 reps 85kilo
set4 6 reps 90kilo
seated low row
4 sets 8 reps 110kilo (55kilo per arm)
dumbbell row
4 sets 8 reps 50kilo dumbbells
straight arm bent over row (cable)
4 sets 12 reps 30kilo
Biceps
alternate dumbbell curl
4 sets 10reps 16kilo dumbbell
Superset (ez stang biceps curl onderhand en ovenhands pakken)
3 sets van elk 10reps @ 25kilo, dus 10 reps eerst onderhands en dan 10 reps onderhands er achteraan. (hoezooo branden
)Laatste superset ( biceps boven het hoofd cable curl icm gewone cable curl)
3 sets 12 reps met 35kilo
Daarna nog ff poseren, als extra cardio workout en natuurlijk om te kijken hoe ik er bij stond (hoezo ijdel
)Ben zeer tevreden over mijn BF% op dit moment, maar zal de komende weken zeker wat moeten bijeten, omdat ik vrees dat dit dan blijf stagneren met mijn gewicht.
Keep u updates....
!
