Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[Hummer]

Een zware single voor je (laatste (powerlifting)) werkset zorgt er volgens sommige studies voor dat je meer kracht kan ontwikkelen.

Heeft overigens niks met het door ibo gebruikte systeem te maken denk ik.

 

[D77]

Het is een mix van kracht gecombineerd met repetition.
Tuurlijk mogen de meningen verdeeld zijn,maar ik zou zeggen probeer het eens.
Het heeft mijn benen iig weer voldoende prikkels gegeven.
Probeer zolang mogelijk zwaar te trainen, ook naarmate de carbs omlaag ivm mijn wedstrijd.
Op sommige momenten ontkom je er niet aan om zware kilo's te compenseren met intensiteit (lees supersets, meer reps etc)

 

[MHD]

Je staat er erg goed bij Ibo D. benen lijken ook erg goed verbeterd

 

[D77]

Thx man, vanavond weer ff aanpakken!!

 

[Japio]

Ibo hoe zit het met de supplementen die jij neemt? Wat neem je rondom de training?

 

[D77]

Voor en na de training bcaa's.
Na de training rice and proteine, tenzij ik benen hebt getraind.
Dan duurt het wel een uurtje voordat ik wat door mijn strotje krijg
Daarnaast heb ik whey pro, detox en fatburner op dit moment.

 

[Japio]

Thnx voor je reactie!

 

[D77]

Training voor vanavond, toch ff een laatste verandering, omdat de planning anders niet uitkwam met de rest van de week:

Rug en biceps

Latpulley front, waarbij je rechtop blijft zitten, dus niet schuin achterover leunen. En hierbij trek je de stang op je borst. Dit maakt de oefening net iets zwaarder.

Seated Row, helemaal uitrekken en daarna tijdens het trekken goed door squeezen.

Latt pulley, plate loaded, hierbij op de laagste stand zitten en armen helemaal uitrekken.

Deze oefeningen deed ik op 6 sets met afwisselende reps en gewichten.
De reps zijn als volgt
set1 15reps
set2 10reps
set3 12reps
set4 8reps
set5 10reps
set6 5reps

OMdat ik zoveel verschillende gewichten gebruik, kan ik ze allemaal niet meer onthouden, dus hou de gewichten maar tegoed

Laatste oefening voor de rug, straight arm pull down
3 setjes van 15 reps @ 25kilo
Dit meer voor de pomp.

Biceps

cable curls
6 setjes afwisselend met reps
larry scott curls
6 setjes afwisselend met reps
dumbbell curls
6 setjes afwisselend met reps

Gelijk na de training, nog ff geposeerd.
Voornamelijk de verplichte poses, is ook een vorm van cardio.
Morgen een hoge carb dag en s'avonds een uurtje cardio op de homtrainer.

 

[Nador]

Wat eet je nu zo al op een dag?

 

[D77]

ontbijt:
75gr bambix rijstebloem
25igr johannes pitmeel
60gr whey
handjevol rozijnen

maaltijd 2:
100gr rice and proteine
1 banaan + 1 appel

maaltijd 3:
100gr rijst
100gr kip of vis + groente

maaltijd 4:
100gr rijst
100gr kip of vis+groente

maaltijd 5:
60gr wheypro
1 banaan+ 1 appel

maaltijd 6:
wat de pot schaft
bcaa's

na de training:
pwo shake
bcaa's

laatste maaltijd:
100gr rijst
6 hele eieren
30gr walnoten

Op zaterdag en zondag, wijk ik hier wel eens vanaf en eet lekker wat ik wil.

 

[Guest]

25igr johannes pitmeel

Wat is dat voor meel? en wat zit er in kwa waardes?

en je laatste maaltijd is dan om hoelaat? Geen caseine eiwit ofso?


*btw ibo..
die sportschool waar je traint is super chill? want ga vanaf februari in Deventer studeren, maar zoek nog goede sportschool natuurlijk.. hehe, en zit die beetje in de stad? ben totaal nog niet bekend in Deventer...

 

[bezi]

lekkere training man

 

[mack10]

25igr johannes pitmeel

Wat is dat voor meel? en wat zit er in kwa waardes?

en je laatste maaltijd is dan om hoelaat? Geen caseine eiwit ofso?


*btw ibo..
die sportschool waar je traint is super chill? want ga vanaf februari in Deventer studeren, maar zoek nog goede sportschool natuurlijk.. hehe, en zit die beetje in de stad? ben totaal nog niet bekend in Deventer...

Klik om te verkleinen...

je kon niet wachten op mij zeker?
hahaa

 

[Guest]

je kon niet wachten op mij zeker?
hahaa

Klik om te verkleinen...

haha.. nee had al ff gespeurd in het topic

 

[D77]

25igr johannes pitmeel

Wat is dat voor meel? en wat zit er in kwa waardes?

en je laatste maaltijd is dan om hoelaat? Geen caseine eiwit ofso?


*btw ibo..
die sportschool waar je traint is super chill? want ga vanaf februari in Deventer studeren, maar zoek nog goede sportschool natuurlijk.. hehe, en zit die beetje in de stad? ben totaal nog niet bekend in Deventer...

Klik om te verkleinen...

Zit bomvol met vezels.

Waar ga je studeren dan. Hogeschool Ijsselland.
Vanaf je school is het ongeveer 15minuten fietsen, maar tis te doen.
Een relaxte gym.

 

[Guest]

Zit bomvol met vezels.

Waar ga je studeren dan. Hogeschool Ijsselland.
Vanaf je school is het ongeveer 15minuten fietsen, maar tis te doen.
Een relaxte gym.

Klik om te verkleinen...

Nee saxion Hogeschool..

maar moet nog kamer zoeken enso.. maar is buiten centrum?
geen bussen die dr langs gaan ofso? :d

 

[D77]

OJa het heet tegenwoordig Saxion.
En ja er stoppen ook bussen voor de gym.
Vanaf het station neem je de bus naar platvoet. Is maar een ritje van een kleine 5 minuten.
Tis wel buiten het centrum.

 

[Guest]

OJa het heet tegenwoordig Saxion.
En ja er stoppen ook bussen voor de gym.
Vanaf het station neem je de bus naar platvoet. Is maar een ritje van een kleine 5 minuten.
Tis wel buiten het centrum.

Klik om te verkleinen...

Oké super!! Bedankt ouwe.. lijkt me wel vet om daar te trainen


Sent from my Desire HD using Tapatalk

 

[Tranquillos]

Haha babyvoer, wat grappig

Ook eens uitproberen

Hehe, net even gegoogled, komen er allerlei zwangerschapsfora uitgerold

 

[D77]

Ik haal het bij de trekpleister.
Wellicht dat een grote supermarkt het ook wel heeft.
Babyvoer is super, gezonder kan het niet