- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.838
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ook een keer lekker
Dat zeg jij ja
deze ga ik volgen:d droom fysiek he
las ik nou dat je in deventer trainde?
Ja klopt, heb je goed gelezen.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
Deze vraag blijft elke week terug komen, of niet?
Ja haha..je kan het beter in je sig zetten Ibo.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 11 jan 2007
- Berichten
- 8.046
- Waardering
- 141
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
Idd ja, maar volgens mij zou jij toch wat in mijn sig zetten .... lol
Bedoel je die keer dat ik je geowned had met bankdrukken of die keer met triceps?
Ach dat hoef ik niet in je sig te zetten, dat zijn mooie momenten die ik bij me draag...voor altijd.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
Hahaha... oke oke i rest my case
Neenee...nu behoor jij te komen met: 3 man whooped je met benen. Afgelopen week.
Even gezonde spanning opbouwen voor komende week he!
Let's build some tension...
Chiel1990
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2010
- Berichten
- 715
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Is 3 keer per week veel
Maar heb het nu al opgevoerd naar 5 keer per week.
De reden waarom ik dat doe is, omdat ik dan mijn shape kan behouden die ik wil en daar waar nodig volgens planning mijn BF afbouwen en tegelijk mijn calorieen ook hoog houden.
Cutten en spiermassa valt niet mee, maar is te doen.
Tis nu rond de klok van 04.00uur, heb net 2uur lekker buiten gelopen, weer voelde zeer aangenaam aan.
Een warme douche en een pwo-maaltijdje en slapen maar
Ook nog naar de boemel ofzo geweest tijdens je wandeling?
- Lid sinds
- 11 jan 2007
- Berichten
- 8.046
- Waardering
- 141
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Let ff niet op de benen, staan niet goed
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Gaat lekker ibo !
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ivm mijn werkrooster en planning maandag en dinsdag niet kunnen trainen, vandaar dat vandaag mijn eerste training was voor deze week;
Benen en kuiten
Warming-up (5 minuten op de loopband)
2 setjes lichtjes legg press
Muscle confusion, oftewel reps en gewichten door elkaar gooien.
De bedoeling is dat je steeds zwaarder gaat en schommelt met je reps.
Erg zwaar kan ik je zeggen, maar wel lekker
Legg press 45gr schuin
set1 15reps 100kilo
set2 8reps 150kilo
set3 12 reps 150kilo
set4 6 reps 210kilo
set5 10reps 210kilo
set6 5reps 310kilo
Hacksquat reversed
set1 15reps 50kilo
set2 8reps 90kilo
set3 12 reps 90kilo
set4 6 reps 120kilo
set5 10reps 120kilo
set6 5reps 170kilo
Legg extensions
set1 15reps 30kilo
set2 8reps 50kilo
set3 12 reps 50kilo
set4 6 reps 70kilo
set5 10reps 70kilo
set6 5reps 80kilo
Donkey calves,
bij deze is het achter mekaar door totdat je 5 sets hebt uitgevoerd.
En dit hebben we 2 keer gedaan, deze voel je dan echt branden
set1 10reps 150kilo
set2 10reps 100kilo
set3 10 reps 50kilo
set4 10 reps 100kilo
set5 10reps 150kilo
Heb na de training mijn benen ff ingesmeerd met een verkoelingsgel, want had weer lekkere tintelingen en onrustige benen.
Voor a.s vrijdag hebben Tremendes en ik borst en triceps op de planning staan bij FPA in Amersfoort.
En a.s zaterdag zal ik onder toeziend oog van oma een pittige rug/schouder en biceps training ondergaan.
Tevens zullen wij dan de laatste dingetjes bespreken voor de NK en dan is het totale focus naar 24 april toe.
Heb vandaag mijn nieuwe fatburner gekregen van
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Een goede burner voor een betaalbare prijs.
Met oa carnitine en cafeine.
Dat laatste is ook belangrijk zeker als ik steeds minder carbs ga nemen en toch voldoende energie moet hebben.
Aanbevolen eenheid is 2caps per dag.
Ik neem 2x 2caps per dag, omdat ik op low carbs dagen ook aardig actief ben, zodoende dat ik dan ook de nodige energie daarbij heb.
Benen en kuiten
Warming-up (5 minuten op de loopband)
2 setjes lichtjes legg press
Muscle confusion, oftewel reps en gewichten door elkaar gooien.
De bedoeling is dat je steeds zwaarder gaat en schommelt met je reps.
Erg zwaar kan ik je zeggen, maar wel lekker
Legg press 45gr schuin
set1 15reps 100kilo
set2 8reps 150kilo
set3 12 reps 150kilo
set4 6 reps 210kilo
set5 10reps 210kilo
set6 5reps 310kilo
Hacksquat reversed
set1 15reps 50kilo
set2 8reps 90kilo
set3 12 reps 90kilo
set4 6 reps 120kilo
set5 10reps 120kilo
set6 5reps 170kilo
Legg extensions
set1 15reps 30kilo
set2 8reps 50kilo
set3 12 reps 50kilo
set4 6 reps 70kilo
set5 10reps 70kilo
set6 5reps 80kilo
Donkey calves,
bij deze is het achter mekaar door totdat je 5 sets hebt uitgevoerd.
En dit hebben we 2 keer gedaan, deze voel je dan echt branden
set1 10reps 150kilo
set2 10reps 100kilo
set3 10 reps 50kilo
set4 10 reps 100kilo
set5 10reps 150kilo
Heb na de training mijn benen ff ingesmeerd met een verkoelingsgel, want had weer lekkere tintelingen en onrustige benen.
Voor a.s vrijdag hebben Tremendes en ik borst en triceps op de planning staan bij FPA in Amersfoort.
En a.s zaterdag zal ik onder toeziend oog van oma een pittige rug/schouder en biceps training ondergaan.
Tevens zullen wij dan de laatste dingetjes bespreken voor de NK en dan is het totale focus naar 24 april toe.
Heb vandaag mijn nieuwe fatburner gekregen van
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Een goede burner voor een betaalbare prijs.
Met oa carnitine en cafeine.
Dat laatste is ook belangrijk zeker als ik steeds minder carbs ga nemen en toch voldoende energie moet hebben.
Aanbevolen eenheid is 2caps per dag.
Ik neem 2x 2caps per dag, omdat ik op low carbs dagen ook aardig actief ben, zodoende dat ik dan ook de nodige energie daarbij heb.
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Daarom heet het ook confusion
De bedoeling is dat je afwisselt met reps.
De ene keer meer, gevolgd door minder.
Op het moment dat je meer reps gaat doen, zou je in principe ook minder gewicht kunnen nemen, maar wij zitten elkaar dan telkens te pushen dat we niet minder willen qua gewicht.
Maar dat het pittig is, heb ik vandaag ook wel gemerkt.
Nog flinke last (spierpijn) in mijn benen.
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
Maar als je op set 5 10 reps doet op 210 kilo, is set 4 toch helemaal niet zo pittig aangezien je er daar maar 6 reps doet op hetzelfde gewicht?Daarom heet het ook confusion
De bedoeling is dat je afwisselt met reps.
De ene keer meer, gevolgd door minder.
Op het moment dat je meer reps gaat doen, zou je in principe ook minder gewicht kunnen nemen, maar wij zitten elkaar dan telkens te pushen dat we niet minder willen qua gewicht.
Maar dat het pittig is, heb ik vandaag ook wel gemerkt.
Nog flinke last (spierpijn) in mijn benen.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
het idee is waarsch dat je spieren na die set van 6 reps daarna ingesteld zijn op een set van 6 reps en dat ze dus harder moeten werken om een set van 10 met hetzelfde gewicht af te maken
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Is ter afwisseling / prikkel / plateau doorbreken. MC moet je ook niet te lang doen...ik geloof er niet zo in eigenlijkmisschien dat het met hoge reps zo werkt maar met lage in elk geval niet (PL-ers doen voor een zwaar triple vaak nog een zware single of dubbel in de warmingup)
