Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.846
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Cardio doe ik 3 keer per week s'avonds op de home trainer en 2 keer s'ochtends op nuchtere maag (ruim een uur, soms langer buiten lopen).
Training van gisteravond: schouders
Na de nodige warming-up, gelijk de gewichten erop gegooid en binnen een 30minuten het volgende afgewerkt, met minimale pauze tijden er tussen:
Militairy press in de smith machine
4x10x70kg
Dumbbell side raises dropset
10x16kg / 10x14kg / 10x10kg / 10kg 8kg
Dit heb ik 2 keer gedaan, je voelt ze lekker branden kan ik je zeggen
Behind de neck press in de smith machine. Dit is een oefening die ik al jaren niet meer had gedaan. Het is dat 3XL laatst een topic over begon en ik dacht om het maar eens een keer weer te doen.
Dit een oefening die ik zeker qua gewicht moet opbouwen, want het gewicht wat ik gisteren gebruikte was niet echt hoog
3x10x30kg
Kan mij nog herrinneren dat ik het verre verleden het drie-voudige weg drukte
Superset cable cross-overs icm side raises.
3x10x 15kg
Focus is hier op spierkontraktie en geconcentreerd uitvoeren.
Laatste oefening, shrugs
3x25kgxfaillure
De korte pauzes en het hoge tempo van trainen zorgen er voor dat je lekker vol komt te staan en een goede pomp hebt.
Gelijk na de training:
-100gr dadels (zeer gezond en bomvol met vitamine B)
-4bcaa
Uur na de training:
-150gr doperwten
-150gr mais
-4 hele eieren
-100gr watermeloen
-4bcaa
-2magnesium/zink
-2 vitamine b-complex
-10ml detox
Nog effe met mijn zoontje WWE allstars gespeeld op de ps3, hij wordt steeds beter
Na een lekkere nachtrust, mijn ontbijt voor vanochtend:
-80gr bambix rijstebloem met 50gr wheypro latte machiato en 30gr rozijnen
-2 sneetjes tosti besmeerd met kokosolie
-4 eieren waarvan 2 heel en 2 ei-eiwit
-1 banaan
Mijn maaltijden voor de rest van de dag
maaltijd2:
-150gr rijst met panga filet
-maaltijd3:
500gr kwark met 1 banaan
-maaltijd4:
200gr rijst met 250gr biefstuk
-maaltijd5:
200gr watermeloen
60gr whey
Dit zijn de maaltijden die ik dus op mijn werk zal benuttigen, werk vandaag tot 21uur.
Thuis zal ik nog een 30-45minuten cardio doen en als laatste maaltijd neem ik;
-1 grapefruit
-4bcaa
-10ml detox (niet alleen voor het reinigen van je lichaam, maar helpt ook in
je vetverbranding)
-2magnesium/zink
-2 vitamine b complex
-2 multi vitamine/mineralen
Training van gisteravond: schouders
Na de nodige warming-up, gelijk de gewichten erop gegooid en binnen een 30minuten het volgende afgewerkt, met minimale pauze tijden er tussen:
Militairy press in de smith machine
4x10x70kg
Dumbbell side raises dropset
10x16kg / 10x14kg / 10x10kg / 10kg 8kg
Dit heb ik 2 keer gedaan, je voelt ze lekker branden kan ik je zeggen
Behind de neck press in de smith machine. Dit is een oefening die ik al jaren niet meer had gedaan. Het is dat 3XL laatst een topic over begon en ik dacht om het maar eens een keer weer te doen.
Dit een oefening die ik zeker qua gewicht moet opbouwen, want het gewicht wat ik gisteren gebruikte was niet echt hoog
3x10x30kg
Kan mij nog herrinneren dat ik het verre verleden het drie-voudige weg drukte
Superset cable cross-overs icm side raises.
3x10x 15kg
Focus is hier op spierkontraktie en geconcentreerd uitvoeren.
Laatste oefening, shrugs
3x25kgxfaillure
De korte pauzes en het hoge tempo van trainen zorgen er voor dat je lekker vol komt te staan en een goede pomp hebt.
Gelijk na de training:
-100gr dadels (zeer gezond en bomvol met vitamine B)
-4bcaa
Uur na de training:
-150gr doperwten
-150gr mais
-4 hele eieren
-100gr watermeloen
-4bcaa
-2magnesium/zink
-2 vitamine b-complex
-10ml detox
Nog effe met mijn zoontje WWE allstars gespeeld op de ps3, hij wordt steeds beter
Na een lekkere nachtrust, mijn ontbijt voor vanochtend:
-80gr bambix rijstebloem met 50gr wheypro latte machiato en 30gr rozijnen
-2 sneetjes tosti besmeerd met kokosolie
-4 eieren waarvan 2 heel en 2 ei-eiwit
-1 banaan
Mijn maaltijden voor de rest van de dag
maaltijd2:
-150gr rijst met panga filet
-maaltijd3:
500gr kwark met 1 banaan
-maaltijd4:
200gr rijst met 250gr biefstuk
-maaltijd5:
200gr watermeloen
60gr whey
Dit zijn de maaltijden die ik dus op mijn werk zal benuttigen, werk vandaag tot 21uur.
Thuis zal ik nog een 30-45minuten cardio doen en als laatste maaltijd neem ik;
-1 grapefruit
-4bcaa
-10ml detox (niet alleen voor het reinigen van je lichaam, maar helpt ook in
je vetverbranding)
-2magnesium/zink
-2 vitamine b complex
-2 multi vitamine/mineralen
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik kan niet zo veel eten Ibo...
Vandaag eet ik zo'n 3100Kcal.
Maar ik ben na mijn weekend weer terug op het gewicht voor ik weg ging.
Morgen trainen en dan denk ik er over om 3700Kcal te doen.
Ach, nog 27,4Kg er af en ik ben op mijn streefgewicht.
Oh ja, tegen die tijd wil ik ook 200+ drukken 260 Squatten en 360 Liften!
Vandaag eet ik zo'n 3100Kcal.
Maar ik ben na mijn weekend weer terug op het gewicht voor ik weg ging.
Morgen trainen en dan denk ik er over om 3700Kcal te doen.
Ach, nog 27,4Kg er af en ik ben op mijn streefgewicht.
Oh ja, tegen die tijd wil ik ook 200+ drukken 260 Squatten en 360 Liften!
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Intense trainingen, waaronder ook giant sets kunnen absoluut bijdragen aan vetverbranding. Ben het helemaal met je eens dat spierkwaliteit met de jaren komt. Met elke wedstrijd zie ik voor mijzelf daarin zeker de nodige progressie en dan heb ik het niet over de kilo's. Juist deze combinatie van trainen, cleanbulken en cardio zorgen ervoor dat ik mijn bf goed onder controle hou mijn massa vasthou en niet zo lang op extreem wedstrijdieeten hoef.
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 20:11 ----------
En met diepe square en hacksquat spreek je je hams ook wel aan hoor,trust me
Oh, dan heb ik het helemaal verkeerd begrepen. Dacht juist dat je massa aan het bouwen was.
Klopt.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
@m13,
Mag straks niet zwaarder wegen dan 89kilo op de AC gezien mijn lengte van1.81mtr.
Vandaar dat ik ook niet doorbulk.
De classic klasse is helemaal mijn ding.
De Flex magazine heeft het nog leuk omschreven;
De Cbb klasse is helemaal op zijn lijf geschreven
Schommel nu rond de 98 kilo en bf weet ik zo ff niet, zal proberen om volgende week wat pics te laten nemen, mogen jullie dan wel beoordelen
Mag straks niet zwaarder wegen dan 89kilo op de AC gezien mijn lengte van1.81mtr.
Vandaar dat ik ook niet doorbulk.
De classic klasse is helemaal mijn ding.
De Flex magazine heeft het nog leuk omschreven;
De Cbb klasse is helemaal op zijn lijf geschreven
Schommel nu rond de 98 kilo en bf weet ik zo ff niet, zal proberen om volgende week wat pics te laten nemen, mogen jullie dan wel beoordelen
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ik vindt het super om met mijn zoontje aan de www superstars te zitten.
Hij is gek van Rey Mysterio en ik heb mijn all time favoriet The Hitman Bret Hart. Was trouwens ook mijn oude nickname op dbb
---------- Post toegevoegd Thu 4 Aug 2011 om 18:27 ----------
Nee zo werkt het niet. Het is als volgt;
Tot 1.80mtr=plus 6kilo
Tot 1.90mrt=plus 8kilo
Boven de 1.90mtr=plus 10kilo
Ik ben1.81mtr=81+8=89kilo
Iemand die dus 1.75lang is wordt dan
75+6kilo=81kilo
Daarom zijn de classic klasses ook op lengte ingedeeld,anders zou het niet fair zijn.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Oké...
Dan moet ik zo'n 55Kg afvallen, waarvan een kilo of 5-7 spieren en ik kan het podium op...
Ik word Bodybuilder!!!
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Cool heb ik tenminste serieuze concurrentie
Voeding voor vandaag;
5 eieren waarvan 2 heel
2 bananen
4 bcaa
100gr rosbief
100gr maïs
140 tonijn
100gr doperwten
100gr ananas
100gr kip
100gr mais
60gr wheyshake
150gr pangafilet
Komkommer
Trainen
Pwo shake
Maaltijd na de training
350gr rijst ongekookt gewicht
200gr biefstuk
2 tot 3 stuks fruit
Voeding voor vandaag;
5 eieren waarvan 2 heel
2 bananen
4 bcaa
100gr rosbief
100gr maïs
140 tonijn
100gr doperwten
100gr ananas
100gr kip
100gr mais
60gr wheyshake
150gr pangafilet
Komkommer
Trainen
Pwo shake
Maaltijd na de training
350gr rijst ongekookt gewicht
200gr biefstuk
2 tot 3 stuks fruit
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Yep is begonnen maar ga niet te snel low carbs,zoals je ziet focus ik mijn carbs inname tot na de training.
Zal afhankelijk van mij Shape 2 dgn high en 1 dag low carb doen, dat is tenminste dat ik goed ga.
Anders is het high, midden en low carb dag. En niet te vergeten mijn vetten.
En nu nog 1 cheatmaaltijd in de week.
Zal afhankelijk van mij Shape 2 dgn high en 1 dag low carb doen, dat is tenminste dat ik goed ga.
Anders is het high, midden en low carb dag. En niet te vergeten mijn vetten.
En nu nog 1 cheatmaaltijd in de week.
Laatst bewerkt:
