Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
ICBkevin Candito Strength Program Log
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Gaat mooi hier zeg!
Twee vraagjes: Vanaf welke hoogte pak je de rack-pull en hoe bevalt deze oefening op UB dag?
Hoe krijg je het voor elkaar om 3 uur lang in de gym rond te hangen?!
Rackpulls pak ik altijd vanaf net onder me knie met een lichte buiging voorover in me rug. Vind het echt een fijne alternatieve rugoefening om te doen op een UB dag, goed het is een onderrug oefening pur sang waarbij je vanaf het moment dat je tilt gelijk je onderrug belast wat zeker bij een zwaar gewicht heel anders aanvoelt dan bij een deadlift. Het is geen oefening die je 2x per week moet doen
Hoe ik het voor elkaar krijg? Benchen met goede rust duurt me zeker al 30-40 minuten, die rack pulls ook, tel daarbij de andere oefening op en je zit al gauw aan de 2-2,5 uur en dan nog de praatjes met bekende tussendoor
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Training van vandaag
Squat
Barbell x 10
70kg x 7
100kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 2
140kg x 1
150kg x 1
120kg x 5,5,5,5,5 Onderrug voelde niet chill aangezien ik gisteravond nog rack pulls heb gedaan met hoog gewicht
Leg press calf raises plates
105kg x 12
155kg x 12
195kg x 12
235kg x 12
265kg x 12
Seated DB calf raises
72kg x 10,10,10,10
Leg press E-gym apparaat (continu spanning)
62kg x 12,12,12,12
twee buik oefeningen nog afgemaakt
Squat
Barbell x 10
70kg x 7
100kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 2
140kg x 1
150kg x 1
120kg x 5,5,5,5,5 Onderrug voelde niet chill aangezien ik gisteravond nog rack pulls heb gedaan met hoog gewicht
Leg press calf raises plates
105kg x 12
155kg x 12
195kg x 12
235kg x 12
265kg x 12
Seated DB calf raises
72kg x 10,10,10,10
Leg press E-gym apparaat (continu spanning)
62kg x 12,12,12,12
twee buik oefeningen nog afgemaakt
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Training van gisteren 4-6
Squat
Barbell x 10
70kg x 7
100kg x 5
110kg x 3
130kg x 3
145kg x 1
152,5kg x 1
162,5kg x 0
162,5kg x 1 NEW PR We kruipen langzaam naar de 200 toe
145kg x 3,3,3,3,3,3,3,3
Front squat
60kg x 10
90kg x 10
110kg x 7
120kg x 5
Deadlift
70kg x 10
110kg x 5
140kg x 13AMRAP Ging nog best goed na de squats en front squats gedaan te hebben
Leg extensions e-gym machine
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 12
75kg x 12 Zieke pomp in me Vastus medialis
Seated DB Calf Raises
68kg x 12,12,12,12
Squat
Barbell x 10
70kg x 7
100kg x 5
110kg x 3
130kg x 3
145kg x 1
152,5kg x 1
162,5kg x 0
162,5kg x 1 NEW PR We kruipen langzaam naar de 200 toe
145kg x 3,3,3,3,3,3,3,3
Front squat
60kg x 10
90kg x 10
110kg x 7
120kg x 5
Deadlift
70kg x 10
110kg x 5
140kg x 13AMRAP Ging nog best goed na de squats en front squats gedaan te hebben
Leg extensions e-gym machine
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 12
75kg x 12 Zieke pomp in me Vastus medialis
Seated DB Calf Raises
68kg x 12,12,12,12
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks man! Ja dat zijn geen misselijke trainingen volgens mij heb ik anderhalf uur bij het squatrek doorgebracht, kan daar beter me bed naast zetten
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Training van gisteren 5-6
's middags 2 uur getennist buiten op gravel. Ja ook dat doe ik soms
Tegen de avond teruggegaan voor een krachttraining upperbody dit maal
Incline Benchpress
barbell x 10
60kg x 10
80kg x 6
90kg x 5
95kg x 3
100kg x 3
110kg x 1
82,5kg x 8,8,8
Rear delt row machine (plate loaded)
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8,8,8
70kg x 10
50kg x 10
Incline DB flys
18kg x 12,12,12
Single arm cable side raises (met continu spanning)
9kg x 10,10,10,10
Cable rows wide grip
52kg x 12
59kg x 10
73kg x 10
86kg x 10
Barbell Shrugs
70kg x 12
90kg x 10
110kg x 10,10
70kg x 12
Superset Seated tricep rope pushdowns / Bicep rope extensions
45kg / 36kg x 10/10,10/10,10/10,10/10
's middags 2 uur getennist buiten op gravel. Ja ook dat doe ik soms
Tegen de avond teruggegaan voor een krachttraining upperbody dit maal
Incline Benchpress
barbell x 10
60kg x 10
80kg x 6
90kg x 5
95kg x 3
100kg x 3
110kg x 1
82,5kg x 8,8,8
Rear delt row machine (plate loaded)
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8,8,8
70kg x 10
50kg x 10
Incline DB flys
18kg x 12,12,12
Single arm cable side raises (met continu spanning)
9kg x 10,10,10,10
Cable rows wide grip
52kg x 12
59kg x 10
73kg x 10
86kg x 10
Barbell Shrugs
70kg x 12
90kg x 10
110kg x 10,10
70kg x 12
Superset Seated tricep rope pushdowns / Bicep rope extensions
45kg / 36kg x 10/10,10/10,10/10,10/10
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Training van vanavond 7-6 Upperbody
Paused Benchpress
barbell x 10
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
80kg x 5,5
85kg x 5,5,5
Lat pulldown
45kg x 10
52kg x 10
59kg x 10
66kg x 8
73kg x 8
Rear delt rows machine (plates loaded)
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
70kg x 10,10
Incline cable chest flys
14kg x 10
18kg x 10
23kg x 10
27kg x 10
32kg x 8 Dit was echt mega zwaar
23kg x 10
Cable rows wide grip
45kg x 12
59kg x 10
73kg x 10
86kg x 8
100kg x 6
66kg x 10
DB side Raises with pause 2 seconds
6kg x 10
8kg x 10
10kg x 10,10
Seated Military press
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
75kg x 5
Tricep pushdown
73kg x 10
59kg x 10,10,10
Bicep curls barbel
40kg x 7,7,7,7
Veel te veel oefeningen en veel te veel sets/herhalingen was ook weer ruim 2 uur bezig...
Paused Benchpress
barbell x 10
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
80kg x 5,5
85kg x 5,5,5
Lat pulldown
45kg x 10
52kg x 10
59kg x 10
66kg x 8
73kg x 8
Rear delt rows machine (plates loaded)
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
70kg x 10,10
Incline cable chest flys
14kg x 10
18kg x 10
23kg x 10
27kg x 10
32kg x 8 Dit was echt mega zwaar
23kg x 10
Cable rows wide grip
45kg x 12
59kg x 10
73kg x 10
86kg x 8
100kg x 6
66kg x 10
DB side Raises with pause 2 seconds
6kg x 10
8kg x 10
10kg x 10,10
Seated Military press
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
75kg x 5
Tricep pushdown
73kg x 10
59kg x 10,10,10
Bicep curls barbel
40kg x 7,7,7,7
Veel te veel oefeningen en veel te veel sets/herhalingen was ook weer ruim 2 uur bezig...
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Training van vanavond 8-6
vanmiddag nog 2 uur getennist als cardio zegmaar
Deadlift
70kg x 10
110kg x 7
140kg x 5
170kg x 3 Voelde niet chill om te beginnen met Deadliften op een of andere manier dus ben overgegaan op isolatie oefeningen, had overigens weinig zin vanavond aangezien ik me benen al 2 uur belast had een uur of twee ervoor met tennis
Leg extensions e-gym machine
60kg x 15
70kg x 13
79kg x 12
86kg x 12
95kg x 10 Even een korte uitleg betreft e-gym, deze machines verstellen zich op basis van jou lengte en beweging, ook zit er veel meer weerstand op tijdens de extensions dan wanneer je deze doet op een normale machine met plates of gewichten eraan. Vind het echt een topmachine die me quadriceps echt laat ontploffen van de pomp zowat
Hamstring curls machine
50kg x 12
65kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
Squat (huh squat als laatste
ja squat als laatste )
Barbell x 10
70kg x 8
100kg x 5
130kg x 3
145kg x 2
150kg x 1
160kg x 1 Ging vrij goed ondanks ik de squat als laatste oefening had, dicht tegen me PR aan
200kg x 0 Hahahha zal deze ff toelichten, na de 160kg wou ik gewoon even voor de grap kijken hoe mijn wenselijke 200kg nou aanvoelde om te doen, het doel is 200kg te squaten eind dit jaar dus 2 plates van 20 erbij op en gaan. Het viel toch wel ff behoorlijk tegen zeg pfff, zakte behoorlijk langzaam wat wel goed was voor me overload maar er zat echt 0 beweging in nog omhoog Was hierna ook wel klaar ermee, weinig van vanavond soms heb je dat, bovendien had ik nog wat andere dingen in de avond te doen.
vanmiddag nog 2 uur getennist als cardio zegmaar
Deadlift
70kg x 10
110kg x 7
140kg x 5
170kg x 3 Voelde niet chill om te beginnen met Deadliften op een of andere manier dus ben overgegaan op isolatie oefeningen, had overigens weinig zin vanavond aangezien ik me benen al 2 uur belast had een uur of twee ervoor met tennis
Leg extensions e-gym machine
60kg x 15
70kg x 13
79kg x 12
86kg x 12
95kg x 10 Even een korte uitleg betreft e-gym, deze machines verstellen zich op basis van jou lengte en beweging, ook zit er veel meer weerstand op tijdens de extensions dan wanneer je deze doet op een normale machine met plates of gewichten eraan. Vind het echt een topmachine die me quadriceps echt laat ontploffen van de pomp zowat
Hamstring curls machine
50kg x 12
65kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
Squat (huh squat als laatste
ja squat als laatste )Barbell x 10
70kg x 8
100kg x 5
130kg x 3
145kg x 2
150kg x 1
160kg x 1 Ging vrij goed ondanks ik de squat als laatste oefening had, dicht tegen me PR aan
200kg x 0 Hahahha zal deze ff toelichten, na de 160kg wou ik gewoon even voor de grap kijken hoe mijn wenselijke 200kg nou aanvoelde om te doen, het doel is 200kg te squaten eind dit jaar dus 2 plates van 20 erbij op en gaan. Het viel toch wel ff behoorlijk tegen zeg pfff, zakte behoorlijk langzaam wat wel goed was voor me overload maar er zat echt 0 beweging in nog omhoog
Was hierna ook wel klaar ermee, weinig van vanavond soms heb je dat, bovendien had ik nog wat andere dingen in de avond te doen.
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Had hem al een tijd niet gedaan en zeker niet zwaar, maar het viel me nog mee miss volgende keer minder reps doen en met 75kg setjes van 5 reps doen een aantal
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja inderdaad. Ik ga me focus nu even een aantal weken leggen op sets met reps voor respectievelijk 130-145kg daartussen. Rackpulls is echt een hele fijne, wil grotere traps en rear delts vandaar dat ik de laatste tijd vaak de rear delt rows doe op machine met lekker zwaar gewicht en ook barbell shrugs met 100+ kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Netjes hoor. Sterke schouders!
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
De sterkste schouders dragen de zwaarste lasten zeggen ze altijd
Nee wat betreft me schouders mag ik niet klagen, op naar de 100kg military presses dat zou natuurlijk helemaal mooi zijn 
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Training van vanmiddag 10-06
Lat pulldown
45kg x 12
52kg x 12
59kg x 10
66kg x 8
Incline chest press machine (plates loaded)
40kg x 12
90kg x 12
120kg x 10
140kg x 5,5,5
90kg x 10
Rear delt rows machine (plates loaded)
53kg x 12
73kg x 10
93kg x 8
113kg x 5,5,5,5
73kg x 8,8
Incline cable flys
14kg x 10
18kg x 10
23kg x 10
28kg x 10
Close grip bicep curl cables
32kg x 10
36kg x 10
45kg x 10
54kg x 10,10 Langzame uitvoering, en wat een pomp zeg, kreeg zelfs complimenten van andere over het volume in me bovenarmen
Close grip tricep pushdown cables
54kg x 12,12,10,10
Afgemaakt met 15 minuutjes loopband met helling 15 graden op 6,5km/h waarin ik ruim 300kcal had verbrand
PS: MORGEN DE START VAN ME NIEUWE SHEIKO SCHEMA
Lat pulldown
45kg x 12
52kg x 12
59kg x 10
66kg x 8
Incline chest press machine (plates loaded)
40kg x 12
90kg x 12
120kg x 10
140kg x 5,5,5
90kg x 10
Rear delt rows machine (plates loaded)
53kg x 12
73kg x 10
93kg x 8
113kg x 5,5,5,5
73kg x 8,8
Incline cable flys
14kg x 10
18kg x 10
23kg x 10
28kg x 10
Close grip bicep curl cables
32kg x 10
36kg x 10
45kg x 10
54kg x 10,10 Langzame uitvoering, en wat een pomp zeg, kreeg zelfs complimenten van andere over het volume in me bovenarmen
Close grip tricep pushdown cables
54kg x 12,12,10,10
Afgemaakt met 15 minuutjes loopband met helling 15 graden op 6,5km/h waarin ik ruim 300kcal had verbrand
PS: MORGEN DE START VAN ME NIEUWE SHEIKO SCHEMA
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
De start van een nieuwe cycle, dit maal geen Candito maar Sheiko, 4 daags per week. En holy shit wat een eerste training zeg, zwaarder dan verwacht, enorm veel sets en die hakte er aardig aan. Moet daar wel bij zeggen dat ik vanmiddag 2 uur heb getennist nog!
Sheiko Week 1 Day 1 (CMS niveau)
Squat
1 x 5 @ 50% 80kg
2 x 4 @ 60% 95kg
2 x 3 @ 70% 112,5kg
5 x 2 @ 80% 127,5kg Goed niet zwaar ik nam dan ook 1,5 minuut rust tussendoor. Iemand ervaring met Sheiko hoeveel rust tussen de sets is aanvaardbaar? Laat het me weten tips zijn welkom
Incline Benchpress
1 x 5 @ 50% 55kg
1 x 4 @ 60% 65kg
2 x 3 @ 70% 80kg
6 x 3 @ 80% 90kg 6 sets 3 reps, allemaal best easy maar ook hier weer weinig rust tussendoor gepakt, minuut/1,5 minuut waar ik normaal altijd 3 minuten rust pakte, geld hier hetzelfde als bij de squat betreft de rust tussen de sets, ik hoor het graag van de mensen die ervaring met sheiko hebben!
Squat
1 x 5 @50% 80kg
1 x 5 @60% 95kg
5 x 4 @70% 112,5kg Zo twee maal squaten op een training, het is even wennen voor me, 17 sets gesquat op 1 dag is best wel heavy maar alles gehaald, dit is wel even andere koek dan candito merkte ik.
DB Bench incline
1 x 10 x 22kg
3 x 10 x 30kg
Lateral Raises
3 x 10 x 10kg
En dat was hem weer voor vandaag, dag 1 zit erop en het voelde goed! De eerste drie oefeningen namen lang in beslag het is even de knop omzetten merkte ik en vooral conditioneel wel even zwaar zoveel sets. Waar ik nog een beetje mee struggle zijn de optionele oefeningen die erbij komen na squat-bench-squat, weet iemand hier een perfecte aanvulling in per dag die ervaring heeft met sheiko, alle tips zijn van harte welkom. Woensdag staat dag 2 op het programma!
Sheiko Week 1 Day 1 (CMS niveau)
Squat
1 x 5 @ 50% 80kg
2 x 4 @ 60% 95kg
2 x 3 @ 70% 112,5kg
5 x 2 @ 80% 127,5kg Goed niet zwaar ik nam dan ook 1,5 minuut rust tussendoor. Iemand ervaring met Sheiko hoeveel rust tussen de sets is aanvaardbaar? Laat het me weten tips zijn welkom
Incline Benchpress
1 x 5 @ 50% 55kg
1 x 4 @ 60% 65kg
2 x 3 @ 70% 80kg
6 x 3 @ 80% 90kg 6 sets 3 reps, allemaal best easy maar ook hier weer weinig rust tussendoor gepakt, minuut/1,5 minuut waar ik normaal altijd 3 minuten rust pakte, geld hier hetzelfde als bij de squat betreft de rust tussen de sets, ik hoor het graag van de mensen die ervaring met sheiko hebben!
Squat
1 x 5 @50% 80kg
1 x 5 @60% 95kg
5 x 4 @70% 112,5kg Zo twee maal squaten op een training, het is even wennen voor me, 17 sets gesquat op 1 dag is best wel heavy maar alles gehaald, dit is wel even andere koek dan candito merkte ik.
DB Bench incline
1 x 10 x 22kg
3 x 10 x 30kg
Lateral Raises
3 x 10 x 10kg
En dat was hem weer voor vandaag, dag 1 zit erop en het voelde goed! De eerste drie oefeningen namen lang in beslag het is even de knop omzetten merkte ik en vooral conditioneel wel even zwaar zoveel sets. Waar ik nog een beetje mee struggle zijn de optionele oefeningen die erbij komen na squat-bench-squat, weet iemand hier een perfecte aanvulling in per dag die ervaring heeft met sheiko, alle tips zijn van harte welkom. Woensdag staat dag 2 op het programma!
