ICBkevin Candito Strength Program Log

[Camelus]

Op naar de laatste 2 weken. Ik hoop toch wel dat ik incline 120+ krijg en DL ruim over de 200kg!

Pff Incline op 120 is sick! Dl moet geen probleem zijn denk ik

 

[ICBkevin]

Week 4 - Day 2
Upperbody

Incline Bench Press:
Barbell - 10x
60kg - 10x
70kg - 8x
80kg - 5x
90kg - 3x

95kg - 3x
97,5kg - 3x
102,5kg - 3x Alle drie de werksets waren erg makkelijk te doen vond ik


Seated Military press:
30kg - 10x
40kg - 10x
50kg - 10x
60kg - 8x
65kg - 6x
70kg - 6x


Seated cable rows:
45kg - 10x
59kg - 10x
73kg - 8x
87kg - 6x
93kg - 6x
100kg - 6x


Verder nog ongeveer een uurtje Snatches en one arm db snatches gedaan en nog 1 tricep oefening, 2.5 uur verder weer klaar, ging zeker weer goed vandaag

 

[ICBkevin]

Gister in Utrecht buitenshuis wezen sporten in een sportschool genaamd all-in ergens bij Utrecht Zuilen, daar heb ik me Candito schema niet vervolgt aangezien de gym echt niet geschikt was voor krachttraining. Ik weet niet wat het is of ik verwend ben bij de sportschool waar ik nu zit of dat de sportscholen waar ik buitenshuis kom niks vind. Verlaagde plafonds vind ik sowieso niets in een sportschool krijg daar een heel erg opgesloten benauwd gevoel, met een overhead press raak ik al bijna het plafond aan. Apparatuur was erg verouderd, schijven en stangen zagen er erg goedkoop en onprofessioneel uit, dat terwijl de man nog zei die er werkte dat dit de beste sportschool van Utrecht was. Ook mocht je de dumbells niet laten vallen, waar ik opzich best wat van snap maar noem het dan alsjeblieft geen 'super sportschool', vloer was ook erg slecht van de sportschool, nee het was er niks.

Dusssss, vandaag weer op het vertrouwde nest sporten met een heavy lowerbody training van week 4 met front squats en deadlifts, ohja die had ik al tijdje niet gedaan vooral alternatieve deadlift varianten in week 2 en 3 van candito.

Week 4 - Day 3
Lowerbody

Front Squat:
Barbell - 10x
40kg - 10x
60kg - 8x
80kg - 5x
90kg - 3x
100kg - 2x
110kg - 1x

115kg - 3x Rep range 3
120kg - 2x Rep range 1-2 verrassend makkelijk hoe deze 2 reps gingen had zeker 3 en 4 geworden, geeft vertrouwen voor volgende week


Deadlift:
70kg - 10x
110kg - 6x
140kg - 3x
160kg - 2x
170kg - 1x

175kg - 3x
182,5kg - 2x Ook hier weer de rep range van 1-2 en ook hier 2 reps gehaald, de conclusie was dus dat ik op de twee main oefeningen max reps haalde, tevreden dus


Seated DB calf raises:
56kg - 12,12,12,12x
36kg - 12x

Cable Crunches abs:
64kg - 12,12,12,12x

Snatches, cleans, muscle snatches, overhead squats
Nog ongeveer een klein halfuurtje hiermee aangekloot om de training af te maken

 

[Basma]

Het programma lijkt aardig aan te slaan, of niet dan?

 

[ICBkevin]

Het programma lijkt aardig aan te slaan, of niet dan?

Zeker te weten slaat die aan! Deze cycle week 5 wordt hopelijk beter dan de vorige. Hierna week deloaden en vervolgens een powerlift schema volgen waarin ik me enkel nog ga richten op de 5 zware compound en snatch/clean jerk.

 

[Basma]

Zeker te weten slaat die aan! Deze cycle week 5 wordt hopelijk beter dan de vorige. Hierna week deloaden en vervolgens een powerlift schema volgen waarin ik me enkel nog ga richten op de 5 zware compound en snatch/clean jerk.

Tof! Welk schema gaat het worden?!

 

[ICBkevin]

Basma moet ik nog even een afweging in maken welke voor mij het beste past en waar ik me eigen het fijnst bij voel


Week 4 - Day 4
Upperbody


Incline Benchpress:
Barbell - 10x
60kg - 10x
70kg - 8x
80kg - 5x
90kg - 3x
95kg - 1x

100kg - 3x Erg makkelijk
102,5kg - 4x Ook erg makkelijk
110kg - 2x Zwaarder maar zonder hulp toch erg makkelijk gehaald, was week 5 bench maar vandaag dan had ik hier echt een hele zieke potentiële 1rm neergezet

Seated Cable Rows:
45kg - 10x
59kg - 10x
73kg - 10x
79kg - 10x
86kg - 8x
100kg - 6x

Lat Pulldown:
45kg - 10x
52kg - 10x
59kg - 10x
66kg - 8x
73kg - 6x

Muscle Snatch:
40kg - A lot of reps
50kg - A lot of reps

Tricep Pushdown (seated):

50kg - 12,12,12x


Erg tevreden ondanks geen rustdagen de afgelopen 3 dagen wat niet de bedoeling was gingen de inclines erg makkelijk omhoog

 

[ICBkevin]

Week 5 - Day 1
Lowerbody

Front Squat:
Barbell - 10x
40kg - 8x
60kg - 6x
80kg - 3x
100kg - 2x
110kg - 1x
120kg - 1x

122,5kg - 4x PR REPS 1-4 rep out vandaag de potentiële 1RM testen op de front squat, waar ik de vorige cycle bij de backsquat enorm faalde deze dag met slechtst 1 rep op de 1-4 reps ging het vandaag stukke, stukke beter! 4 reps gehaald zonder dat ik echt faalde gek genoeg waren rep 1 en 2 zwaarder dan 3 en 4
goed 122,5kg 4 reps dat berekend me nieuwe potentiële PR na berekening: 122.5 x 1,09 = 134kg nieuwe 1RM. 9kg groei t.o.v. begin cycle


Deadlift:

70kg - 8x
110kg - 5x
130kg - 4x
135kg - 4x
140kg - 2x voelde erg zwaar aan me knieën waren ook echt helemaal kapot na het front squaten

 

[ICBkevin]

Week 5 - Day 2
Upperbody

Incline Bench Press:
Barbell - 10x
60kg - 8x
70kg - 5x
80kg - 3x
90kg - 2x
100kg - 1x

110kg - 4x PR REPS 1-4 rep out op de incline bench, vorige week lukte die op 2 reps heel makkelijk en vandaag voelde die gek genoeg zwaarder aan maar uiteindelijk 4 eruit geperst met spotter erbij die niet ingreep alleen de 4e rep was ff doorbijten. Goed de Incline Bench loopt aardig tegen ze hoogtepunt aan merk ik voor zo korte cycle groei ik niet tot amper.
Nieuwe potentiële PR na berekening: 110 x 1,09 = 120kg nieuwe 1RM. Erg tevreden de Incline Bench is huge geworden maar waar ik niet heel veel potentie meer op zal halen tenzij er jaren overheen gaan! 5kg groei t.o.v. begin cycle


Seated Cable Rows:
52kg - 10x
66kg - 8x

78kg - 8x
93kg - 6x
100kg - 6x



Seated Military Presses:
40kg - 10x
50kg - 8x
60kg - 6x
65kg - 6x
70kg - 5x
75kg - 3x
80kg - 2x


Incline Chest Press:
40kg - 10x
80kg - 10x
120kg - 8x
140kg - 6x


SS Barbell Shrugs / Muscle Snatch:
80kg/50kg - 10x
90kg/55kg - 10x
100kg/60kg - 8x

 

[ICBkevin]

Week 5 - Day 3
Lowerbody / Upperbody

Deadlift:
70kg - 10x
100kg - 7x
120kg - 4x
150kg - 3x
170kg - 1x
180kg - 1x

187,5kg - 3x PR REPS 1-4 rep out op de Deadlift vandaag, en het ging redelijk, absoluut niet me max dit er zat zeker nog meer in daar gaan we komende week achter komen op de 1RM dag.
Goed toch 3 reps 187,5kg ondanks ik me niet sterk voelde vandaag Nieuwe potentiële 1RM na berekening: 187,5 x 1,06 = 199kg nieuwe 1RM.

Vorige cycle haalde ik de 4 reps met 165 en uiteindelijk ging ik op de 1RM dag in week 6 nog ruim over de potentiële 1rm heen dus hopelijk zit dat er deze cycle in, 205 zou mooi zijn!


Hip Thrust:
60kg - 10x
80kg - 10x
80kg - 10x
110kg - 10x
110kg - 8x


Seated DB Calf Raises:
60kg - 12x
60kg - 12x
60kg - 12x
52kg - 12x
52kg - 12x


Daarna nog wat bicep en tricep oefeningen gedaan die ik de afgelopen week had overgeslagen en farmer walks met 40kg dumbells.

Deze cycle zit er zo goed als op alleen kijken of volgende week een werkelijk nieuwe 1rm erin zit die hoger wordt dan de potentiële 1rm.
Voor nu deze cycle:

Front Squat: 125kg -> 134kg = +9 kg progress
Incline Bench: 115kg -> 120kg = +5 kg progress
Deadlift: 192,5kg -> 199kg = +6,5 kg progress

Dit is wat er nu staat er kan dus een hogere progressie worden gemaakt nog, al met al toch blij met de progressie die ik geboekt hebt, het viel te verwachten dat de stappen niet zo groot zouden zijn als de cycle hiervoor, alhoewel de front squat heb ik meer progressie geboekt, incline iets minder en de deadlift tot nu toe een stuk toe minder al was die 22,5 groei van de cycle hiervoor natuurlijk wel iets wat niet haalbaar zou worden.

 

[ICBkevin]

Deze week zou ik eigenlijk een mix van een aantal PRs opnieuw testen en deloaden, of dat slim is is tot daar aan toe, vandaag wou ik hoe dan ook kijken hoever ik me Front Squat kon halen met 1RM aangezien ik vorige week een potentiële 1RM van 134kg had.

Week 6 - Day 1

Front Squat:
Barbell - 10x
50kg - 8x
70kg - 5x
100kg - 3x
120kg - 1x
130kg - 1x
140kg - 1x NEW PR YESSSSSS 140kg front squat is een feit en wat ben ik er blij mee!! 6kg hoger nog dan vorige week potentiële 1rm was en dat betekend een +15kg progressie op de front squat in 1 cycle, not bad Overigens nog opmerkelijk dat het verschil tussen mijn PR Front Squat en PR Back Squat "slechts" 5kg is

110kg - 3,3,3x

Benchpress: (sinds maanden weer is de normale flat bench )
Barbell - 10x
60kg - 8x
80kg - 5x
90kg - 3x ?PR REPS? Volgens mij nooit eerder 90kg 3x normaal gebencht dat zegt wel hoevaak ik echt serieus hoog flat bench heb gedaan
100kg - 2x PR REPS/PR 100kg nog nooit gebench flat en al helemaal niet met 2 herhalingen dus dat viel me echt mee!
110kg - 1x PR Viel me echt reuze mee dit, had niet verwacht eerlijk gezegd dat ik 110kg zou benchen op de normale bench


Seated Cable Rows:
52kg - 10x
66kg - 10x
79kg - 8x
93kg - 6x
107kg - 5x PR Heavy dit de cable rows gaan bij ons tot 133kg en de volledige stack zat er zowat op, ongelofelijke pomp


Incline Seated Cable flys high into low:
18kg - 10+10x
23kg - 10+5x
23kg - 5+5x
23kg - 5+5x
23kg - 5+5x
23kg - 5+5x
20kg - 5+5x
18kg - 5+5x
13kg - 5+5x


Een hele lange workout dit, bijna 2.5 uur waarin veel PRs zijn behaald, echt trots op de voortgang na 2 cycles slechts

 

[Schwarzeneggertje]

Goeie front squat! en ook gefeliciteerd met de andere PR's. Waar houdt het op? Zelf ben ik ook een mannetje van de alternatieve powerlifts, te weten de incline benchpress en de front squat; i.p.v. deadlift doe ik T-bar rows.

 

[ICBkevin]

Goeie front squat! en ook gefeliciteerd met de andere PR's. Waar houdt het op? Zelf ben ik ook een mannetje van de alternatieve powerlifts, te weten de incline benchpress en de front squat; i.p.v. deadlift doe ik T-bar rows.

Thanks! Zeker te weten erg verrassende front squat van 140kg die nagenoeg bijna even sterk is als me back squat, geen idee hoe dat kan denk dat ik op me backsquat echt nog veel kan winnen. Vanaf volgende week ga ik me focussen op alle 5 de giganten te verstaan: Front squat, Backsquat, Incline Bench, Flat Bench en Deadlift ipv 3 zoals ik met candito deed, dat beloofd nog wat

 

[Schwarzeneggertje]

Thanks! Zeker te weten erg verrassende front squat van 140kg die nagenoeg bijna even sterk is als me back squat, geen idee hoe dat kan denk dat ik op me backsquat echt nog veel kan winnen. Vanaf volgende week ga ik me focussen op alle 5 de giganten te verstaan: Front squat, Backsquat, Incline Bench, Flat Bench en Deadlift ipv 3 zoals ik met candito deed, dat beloofd nog wat

Zeker. Heb je wel eens overwogen om in een echte powerlift sportschool te gaan trainen? Er zit namelijk ook erg veel techniek in die lifts en als de wedstrijdjongens zien dat je uit het goede hout gesneden bent krijg je vast veel steun uit die hoek.

 

[eddieuutemst]

Overigens nog opmerkelijk dat het verschil tussen mijn PR Front Squat en PR Back Squat "slechts" 5kg is

Misschien is dit verschil wel groter, dat je back squat ook automatisch sterker is geworden

 

[ICBkevin]

Week 6 - Day 2

Deadlift:
70kg - 10x
110kg - 7x
110kg - 5x
170kg - 3x
190kg - 1x
200kg - 1x NEW PR Toegewerkt na de PR ondanks ik gister dus zware frontsquats had gedaan en dus niet 100% hersteld was nog van de spierpijn, 200kg gehaald erg tevreden mee
190kg - 1x
160kg - 3,3,3x


Barbell Shrugs:
70kg - 10x
70kg - 10x
100kg - 8x
100kg - 8x
120kg - 8x Dat wordt spierpijn in de traps morgen van heb ik me jou daar


Verder nog wat schouder/kuit/bicep/tricep oefeningen gedaan met relatief laag gewicht 8-12 reps.


Even de progressie van de " Big Five " op een rijtje waar ik progressie op heb gemaakt:

Deadlift - 170kg 200kg ( + 30 kg ) 2 cycles Doel: 300kg
Squat - 140kg 145kg ( + 5 kg ) 1 cycle Doel: 180kg
Front Squat - 125kg 140kg ( + 15 kg ) 1 cycle Doel: 160kg
Incline Benchpress - 107,5kg 120kg ( + 12,5 kg ) 2 cycles Doel: 130kg
Benchpress - 90kg 110kg ( + 20 kg ) 0 cycles Doel: 140kg

Op deze vijf oefeningen ga ik na me deload week de komende 10-12 weken volop focussen d.m.v. een samengesteld powerliftschema. Ik zie op elk onderdeel nog wel veel progressie zitten, met name de Deadlift en squat verwacht ik nog wel veel groei. De progressie van de Front Squat was ik het meest over te spreken, ongelofelijk hard gegaan daarop.

 

[JochemB]

Je stapt af van Candito begrijp ik?

 

[ICBkevin]

Je stapt af van Candito begrijp ik?

Yes. Mooi geweest voor 2 cycles!

 

[JochemB]

Yes. Mooi geweest voor 2 cycles!

Je hebt vrij veel progressie gemaakt. Denk je niet dat het geschikt is voor meer cycles?

 

[ICBkevin]

Je hebt vrij veel progressie gemaakt. Denk je niet dat het geschikt is voor meer cycles?

Klopt, dat heb ik zeker gedaan! Ik ga nu ook wel een soort gelijk schema volgens als candito hoor alleen met her en der wat aanpassingen, niet volgens het candito boekje om het zo maar te zeggen