ICBkevin Candito Strength Program Log

[ICBkevin]

Wat ga je dan doen voor je borst?

inclines 5x5, had eergister nog een repout van 14 met 80kg incline. Flys met kabels redelijk heavy 32kg beide kanten, incline chest press met 100kg+ voor reps , genoeg alternatieven

 

[Camelus]

Oké op die manier, alleen de vlakke variant laat je varen. Meende de benchpress in alle varianten

 

[ICBkevin]

Oké op die manier, alleen de vlakke variant laat je varen. Meende de benchpress in alle varianten

Haha nee niet zo zeer alles gelijk, flat bench kan ik af en toe nog wel eens doen, close grip doe ik ook nog wel eens, laten we het erop houden dat ik niet meer candito upperbody trainingen meer doe en deze opsplits in de overige 4 dagen.

 

[Camelus]

Kijk eens of je zware (>20kg) side en bent over raises kan, of ernaar kan toewerken, klein beetje cheaten mag. Dan wordt 100kg OHP peanuts.

Leg eens uit hoe dit werkt?

 

[Schwarzeneggertje]

Leg eens uit hoe dit werkt?

Mijn reactie was weliswaar beïnvloed door ruime inname van Grolsch Kanon, maar toch blijf ik erbij. Ik denk namelijk dat accessories als raises en flys zwaar onderschat worden en ook vaak te licht worden uitgevoerd (binnen de mogelijkheden van de individuele sporter). Rond 1980 deed ik voor schouders voornamelijk raises. Ook had ik een variant bedacht van side raises, waarbij ik dumbbells die te zwaar waren om normaal te heffen met cheaten omhoog bracht, om dan mijn armen wat meer uit te strekken en ze langzaam te laten zakken. Ik had toen betere schouders dan jongens die voornamelijk behoorlijk zwaar bezig waren met OHP, en als ik wel eens met ze meetrainde kon ik ook veel gewicht nemen. Andersom deed mijn broer naast bankdrukken altijd flys (ik nooit) en had hij, ondanks dat ik wat sterker was op de bank, veel betere pecs.

 

[Camelus]

Mijn reactie was weliswaar beïnvloed door ruime inname van Grolsch Kanon, maar toch blijf ik erbij. Ik denk namelijk dat accessories als raises en flys zwaar onderschat worden en ook vaak te licht worden uitgevoerd (binnen de mogelijkheden van de individuele sporter). Rond 1980 deed ik voor schouders voornamelijk raises. Ook had ik een variant bedacht van side raises, waarbij ik dumbbells die te zwaar waren om normaal te heffen met cheaten omhoog bracht, om dan mijn armen wat meer uit te strekken en ze langzaam te laten zakken. Ik had toen betere schouders dan jongens die voornamelijk behoorlijk zwaar bezig waren met OHP, en als ik wel eens met ze meetrainde kon ik ook veel gewicht nemen. Andersom deed mijn broer naast bankdrukken altijd flys (ik nooit) en had hij, ondanks dat ik wat sterker was op de bank, veel betere pecs.

lijkt mij juist een manier om je schouders flink te verkloten.

sterker worden in een bepaalde beweging doe je toch juist door dezelfde beweging vaker te doen? ipv raises zou ik dan juist de focus leggen op presses, evt. in icm wat dipwerk of cgbp voor sterkere triceps.

 

[Schwarzeneggertje]

lijkt mij juist een manier om je schouders flink te verkloten.

sterker worden in een bepaalde beweging doe je toch juist door dezelfde beweging vaker te doen? ipv raises zou ik dan juist de focus leggen op presses, evt. in icm wat dipwerk of cgbp voor sterkere triceps.

Daar kan ik natuurlijk weinig tegen inbrengen. Persoonlijk heb ik zeer goede ervaringen met zwaar uitgevoerde isolatieoefeningen en alleen een schouderblessure opgelopen bij cgbp, maar dat geldt misschien niet voor iedereen. Het viel me alleen op dat Kevin zijn raises erg licht doet.

 

[ICBkevin]

Zware squatday vandaag:

Front Squats
barbell x 10
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 2
115 kg x 1
122,5 kg x 5,5,4 Moest tussen de 4-6 reps halen, het was onwijs zwaar, geen steun om me heen slechte muziek en bovendien een veel te lange warming up omdat het squatrek bezet was een lange tijd

SG Deadlift
70 kg x 10
110 kg x 6
140 kg x 6,6,5

Calf Raises leg press machine
200 kg x 10,10,10,10

Hyperextensions
50 kg x 10,10,10,10

Cable crunches
73 kg x 12,12,12,12

 

[ICBkevin]

Upperbody training

Incline Bench
barbell x 10
60 kg x 10
80 kg x 7
90 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 10
60 kg x 10

Deadlift
70 kg x 10
110 kg x 6
140 kg x 3
160 kg x 2
180 kg x 1
200 kg x 1
140 kg x 10

Cable row
66 kg x 12
79 kg x 10
86 kg x 10
100 kg x 8

Close grip benchpress
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8
70 kg x 10

Dips
bw x 12,10,10,8

 

[ICBkevin]

Training net klaar redelijk zware legday!

Front Squat
barbell x 10
60 kg x 8
80 kg x 6
100 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 5 PR REPS Hele sterke set, 6e zat er wellicht in maar was al blij met 4 dus die 5e kwam lichtelijk als verrassing, daarna een hartslag van over de 150-160 voor 3 minuten. Op naar de Front Squat PR van 150 !!

Rack Pull
70 kg x 10
110 kg x 8
160 kg x 5
190 kg x 8
140 kg x 18

Calf Raises leg press machine
120 kg x 10
170 kg x 10
220 kg x 10
270 kg x 10

Hyperextensions
20 kg x 12,12,12,12

nog wat buik en klaar, Front squats gehaald gingen prima! Goede diepte ook

 

[Schwarzeneggertje]

Training net klaar redelijk zware legday!

Front Squat
barbell x 10
60 kg x 8
80 kg x 6
100 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 5 PR REPS Hele sterke set, 6e zat er wellicht in maar was al blij met 4 dus die 5e kwam lichtelijk als verrassing, daarna een hartslag van over de 150-160 voor 3 minuten. Op naar de Front Squat PR van 150 !!

Rack Pull
70 kg x 10
110 kg x 8
160 kg x 5
190 kg x 8
140 kg x 18

Calf Raises leg press machine
120 kg x 10
170 kg x 10
220 kg x 10
270 kg x 10

Hyperextensions
20 kg x 12,12,12,12

nog wat buik en klaar, Front squats gehaald gingen prima! Goede diepte ook

Mooi gewicht op de front squats, inderdaad. Worden de spieren net boven je knieën dikker?

 

[ICBkevin]

Mooi gewicht op de front squats, inderdaad. Worden de spieren net boven je knieën dikker?

Nogal haha, ik heb het idee dat me vastus medialis flink voorloopt nu, steekt er uit.

 

[Schwarzeneggertje]

Nogal haha, ik heb het idee dat me vastus medialis flink voorloopt nu, steekt er uit.

Die van mij lopen achter, ben vandaag weer voorzichtig met benentraining begonnen. Volgende keer ook maar front squat erbij.

 

[ICBkevin]

Die van mij lopen achter, ben vandaag weer voorzichtig met benentraining begonnen. Volgende keer ook maar front squat erbij.

Front Squats op reps vind ik van alle oefeningen die je kan doen in de sportschool wel de zwaarste en vergt de meeste inspanning, bij zware sets op reps voel ik me hartslag en minuten lang 150 tikken per minuut.

 

[Schwarzeneggertje]

Front Squats op reps vind ik van alle oefeningen die je kan doen in de sportschool wel de zwaarste en vergt de meeste inspanning, bij zware sets op reps voel ik me hartslag en minuten lang 150 tikken per minuut.

Ik zou niet eens weten of dat laatste goed of slecht is (in de zin van normaal/abnormaal).

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Front Squats op reps vind ik van alle oefeningen die je kan doen in de sportschool wel de zwaarste en vergt de meeste inspanning, bij zware sets op reps voel ik me hartslag en minuten lang 150 tikken per minuut.

Komt door de tren

 

[ICBkevin]

Komt door de tren

HAHAHAHA

 

[ICBkevin]

Incline Benchpress (paused)
barbell x 10
60 kg x 10
80 kg x 6
90 kg x 3
80 kg x 5,5,5,5,5,5

Machine rows
45 kg x 10
85 kg x 10
105 kg x 8
125 kg x 6
85 kg x 10

Chest press machine
40 kg x 10
80 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 10
80 kg x 10

Cable rows
45 kg x 10
59 kg x 10
73 kg x 10
86 kg x 10

Neutral grip pulldown
59 kg x 10
73 kg x 10
79 kg x 8,8

Close grip benchpress
60 kg x 10
70 kg x 10,10
80 kg x 8

Dips
bw x 10,10,10,10

Tricep pushdown
54 kg x 10,10,10,10

 

[ICBkevin]

Front Squats
barbell x 10
70 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 2
125 kg x 3
127,5 kg x 3
130 kg x 3

Rack pulls
70 kg x 10
110 kg x 8
140 kg x 5
170 kg x 3
190 kg x 8,8,8

leg press calf raises
100 kg x 10
160 kg x 10
200 kg x 10
250 kg x 10

 

[CoachDO]

Brute trainingen!