ICBkevin Candito Strength Program Log

[Camelus]

Volgens mij is het inderdaad ook 2,5 KG totaal gewicht (2x1,25 KG) en niet 2x2,5 KG = Totaal dus 5 Kg.

Yeszirr!

 

[ICBkevin]

Net terug uit een knetterdrukke gym, het was echt in maanden niet zo druk in de middag op maandag hier, wat zeg ik, volgens mij nog nooit zo druk zelfs! Gelukkig Lowerbody en dus squatrek vrij Candito Hack Games zijn dat wel hoor de lowerbody training op maandag. Zoals gezegd vandaag dus nieuwe ronde nieuwe kansen met candito, kleine aanpassingen deze cycle.

Squat > Front Squat
Deadlift > Snatch Grip Deadlift
Bench > Incline Bench

Aparte main lifts, maar op deze wil ik me focus leggen de komende 5-6 weken
Genoeg geluld..

C4 W1 D1
Lowerbody

Front Squat
barbell x 10
60 kg x 10
80 kg x 7
100 kg x 3
110 kg x 2
112,5 kg x 6,6,6,4 Heftig zwaar voelde dit al aan, na een week beetje gespeeld te hebben met front squats op relatief weinig herhalingen hakte deze sets er aardig in, laatste set dan ook maar tot 4 gekomen


Snatch Grip Deadlift
70 kg x 10
100 kg x 6
120 kg x 3
127,5 kg x 6,6 Goed te doen dit gewicht en herhalingen


Cable crunches
64 kg x 12,12,12,12,12

Calf Raises leg press machine
105 kg x 12
150 kg x 12
190 kg x 12
230 kg x 12

 

[Camelus]

Dus 1rm aanpassen? Of nog een ronde proberen...vind het wel knap van je dat je op die zware dagen nog optionals knalt. Eerste Lb training is best heavy. Derde en vierde ook

 

[ICBkevin]

Dus 1rm aanpassen? Of nog een ronde proberen...vind het wel knap van je dat je op die zware dagen nog optionals knalt. Eerste Lb training is best heavy. Derde en vierde ook

1RMs zoals ik ze nu erin heb gezet:

Front Squat 141
SG DL 160
Incline Bench 115

Ja het was echt zwaar gisteren, 6 herhalingen front squat met dat gewicht voelde als 10+ herhalingen, dat beloofd nog wat voor volgende week op de MR10 dagen, de vorige keer dat ik Front squats in me Cycle had lag me PR op respectievelijk 125kg toen had ik in week 1 dit gewicht met 95kg ofzo

 

[ICBkevin]

De verloren zoon is weer terug Drukke week gehad

training van gister was een redelijk zware Lowerbody

Front Squat
barbell x 10
60 kg x 10
80 kg x 7
100 kg x 8,8,8,8 Allemachtig wat had ik dit onderschat, wel allemaal gehaald maar het waren zware sets, nog steeds dikke spierpijn

Snatch grip Deadlift
70 kg x 10
90 kg x 8
110 kg x 8,8 Easy niks aan de hand hier

DB Seated calf raises
76 kg x 12,12,12,12

Hyperextensions
50 kg x 10,10,10,10

Cable crunches
64 kg x 12,12,12

 

[eddieuutemst]

Netjes die front squats! Wat weeg je nu eigenlijk?

 

[ICBkevin]

Netjes die front squats! Wat weeg je nu eigenlijk?

104-105 schommelt met de dag Wil eigenlijk voor de herfst begint toch een beetje richting de 98-100 kruipen.

 

[Schwarzeneggertje]

104-105 schommelt met de dag Wil eigenlijk voor de herfst begint toch een beetje richting de 98-100 kruipen.

Probeer niet te snel af te vallen. Ik kan me van mezelf nog herinneren dat ik 115kg was, toen was ik zoveel sterker dan nu. Zelf wil ik absoluut niet onder de 100kg komen.

 

[ICBkevin]

Probeer niet te snel af te vallen. Ik kan me van mezelf nog herinneren dat ik 115kg was, toen was ik zoveel sterker dan nu. Zelf wil ik absoluut niet onder de 100kg komen.

Of gewoon 110 aantikken in december Heb nu al moeite met broeken man, zeker nu met front squats erbij... Aangespannen zit ik per bovenbeen dik over de 70cm heen

 

[Schwarzeneggertje]

Of gewoon 110 aantikken in december Heb nu al moeite met broeken man, zeker nu met front squats erbij... Aangespannen zit ik per bovenbeen dik over de 70cm heen

Ja, dan wordt het moeilijk om passende broeken te vinden. Zelf train ik niet eens benen en pas met 68cm nog maar net in sommige stretch broeken.

Ik weet dat het haast onmogelijk is voor een natural, maar ik ben nu bezig met body recomposition, rond de 105kg (ben 102kg als ik opsta). Toen ik 115kg woog bij 20% BF was ik behoorlijk topzwaar en kortademig, normaal lopen werd daardoor al moeilijk. Had dat niet verwacht. Aan de andere kant ging bankdrukken beter dan ooit, 150kg bankdrukken voelde niet echt zwaar meer. In het krachtlog van Pol0010 (of zoiets) lees ik vergelijkbare ervaringen, die heeft ook genoeg van zijn 120kg.

 

[ICBkevin]

Ja, dan wordt het moeilijk om passende broeken te vinden. Zelf train ik niet eens benen en pas met 68cm nog maar net in sommige stretch broeken.

Ik weet dat het haast onmogelijk is voor een natural, maar ik ben nu bezig met body recomposition, rond de 105kg (ben 102kg als ik opsta). Toen ik 115kg woog bij 20% BF was ik behoorlijk topzwaar en kortademig, normaal lopen werd daardoor al moeilijk. Had dat niet verwacht. Aan de andere kant ging bankdrukken beter dan ooit, 150kg bankdrukken voelde niet echt zwaar meer. In het krachtlog van Pol0010 (of zoiets) lees ik vergelijkbare ervaringen, die heeft ook genoeg van zijn 120kg.

Ik hoor het al, gauw ri de 100 weer gaan. Die drie getallen is prima, dat ik wat minder groot ben is tot daar aan toe, zolang ik me krachtstats maar hou. Met 100kg een Squat van 180-190 en front squat van 150-155 halen voor de kerst is een prima doelstelling.

 

[ICBkevin]

Wat is er erger dan de hel? Juist ja week 2 candito Lowerbody

W2d1
Lowerbody

Front Squat
barbell x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 1
115 kg x 8 MR10 PR REPS 8 gehaald er zit meer in op een goede dag maar het voelde enorm zwaar, de combinatie front squat met zware gewichten en veel herhalingen is er een die niet samengaat, dit was echt de zwaarste set squats die ik ooit heb gedaan durf ik wel te stellen
118 kg x 3,3,3,3,3 daarna gewicht erbij en 5x3 met minuut rust, dit was ook niet normaal zwaar, drie herhalingen wat is nou drie herhalingen, nou een heleboel bij front squats

Rack Pull
70 kg x 10
110 kg x 8
140 kg x 5
170 kg x 8,8,8

Seated DB Calf raise
60 kg x 12,12,12,12

Leg extension
90 kg x 12,12,12,12

nog wat buik en abductor machine oefeningen gedaan.

 

[ICBkevin]

Training van vanmiddag

Front Squats
barbell x 10
70 kg x 10
90 kg x 6
100 kg x 3
112,5 kg x 1
117,5 kg x 7 MR10
112,5 kg x 3,3,3,3,3

Snatch Grip DL
70 kg x 10
110 kg x 8,8,8

Seated DB Calf raises
68 kg x 12,12,12,12

Hyperextensions
40 kg x 10,10,10,10

Cable Crunches
68 kg x 12,12,12,12,12

 

[ICBkevin]

Schouder dagje vandaag:

OHP
barbell x 10
40 kg x 10
60 kg x 6
70 kg x 3
80 kg x 1
90 kg x 1 me PR , wellicht was 92,5 of miss 95 nog gelukt, 100 is het doel dat bleek 'nog' net te zwaar even
100 kg x 0 Het doel van dit jaar een 100kg strict press, helaas was het net nog teveel
120 kg (Negatief) x 1 dit boven je hoofd houden is echt heavy, respect voor degene die snatchen met 120kg+ op gewichtheffen
70 kg x 11 PR REPS deze ging goed, bleef maar gaan!
70 kg x 8

Side raises cable
14 kg x 10,10,10,10

Barbell Shrugs
100 kg x 10,10,10,10

Rear delt cable fly
20 kg x 10,10,10,10,10

DB Side raises
10 kg x 10,10,10

 

[Camelus]

nice!

doe je hem met leuning of...?

geen candito meer?

 

[ICBkevin]

nice!

doe je hem met leuning of...?

geen candito meer?

Seated ja. Candito doe ik alleen nog voor Lowerbody dagen, morgen weer front squats 122,5 kg 3x 4-6 reps RIP me
Merkte weinig vooruitgang met upperbody dagen met candito, en wil me focus echt leggen op een grote OHP dit najaar! Die Bench kan me gestolen worden, kut oefening.

 

[Camelus]

Seated ja. Candito doe ik alleen nog voor Lowerbody dagen, morgen weer front squats 122,5 kg 3x 4-6 reps RIP me
Merkte weinig vooruitgang met upperbody dagen met candito, en wil me focus echt leggen op een grote OHP dit najaar! Die Bench kan me gestolen worden, kut oefening.

dat je hem zittend deed wist ik, maar met rugleuning dus?
waarom vind je bench een kut oefening, omdat je moeilijk vooruit komt hiermee?

 

[ICBkevin]

dat je hem zittend deed wist ik, maar met rugleuning dus?
waarom vind je bench een kut oefening, omdat je moeilijk vooruit komt hiermee?

Zonder.
Bench vind ik in meerdere opzichten niet leuk, slechte activatie borst, nog steeds niet de perfect spot gevonden buiten het feit om dat ik er niet mee vooruit kom, dan vind ik de incline een stuk leuker om te doen. Als ik zie bij powerlift contests hoe de bench wordt uitgevoerd, dat is echt een ROM van 15 centimeter bij sommige, dat slaat nergens op

 

[Camelus]

Zonder.
Bench vind ik in meerdere opzichten niet leuk, slechte activatie borst, nog steeds niet de perfect spot gevonden buiten het feit om dat ik er niet mee vooruit kom, dan vind ik de incline een stuk leuker om te doen. Als ik zie bij powerlift contests hoe de bench wordt uitgevoerd, dat is echt een ROM van 15 centimeter bij sommige, dat slaat nergens op

Wat ga je dan doen voor je borst?

 

[Schwarzeneggertje]

Schouder dagje vandaag:

OHP
barbell x 10
40 kg x 10
60 kg x 6
70 kg x 3
80 kg x 1
90 kg x 1 me PR , wellicht was 92,5 of miss 95 nog gelukt, 100 is het doel dat bleek 'nog' net te zwaar even
100 kg x 0 Het doel van dit jaar een 100kg strict press, helaas was het net nog teveel
120 kg (Negatief) x 1 dit boven je hoofd houden is echt heavy, respect voor degene die snatchen met 120kg+ op gewichtheffen
70 kg x 11 PR REPS deze ging goed, bleef maar gaan!
70 kg x 8

Side raises cable
14 kg x 10,10,10,10

Barbell Shrugs
100 kg x 10,10,10,10

Rear delt cable fly
20 kg x 10,10,10,10,10

DB Side raises
10 kg x 10,10,10

Kijk eens of je zware (>20kg) side en bent over raises kan, of ernaar kan toewerken, klein beetje cheaten mag. Dan wordt 100kg OHP peanuts.