MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 803
- Weergaven 46.361
- Volgers 51
-
- Tags
- classic physique foto's
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Normale voedingsschema aanhouden tot rond 3500kCals.Heb je ook al een globale schatting van je voeding voor je 10k challenge?
Daarna 4 pizza’s (1000kCals per stuk) en de rest met ijs, donuts (en extra olijfolie bij gewone voeding) enz
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Normale voedingsschema aanhouden tot rond 3500kCals.
Daarna 4 pizza’s (1000kCals per stuk) en de rest met ijs, donuts (en extra olijfolie bij gewone voeding) enz
4 pizza's
in 1 maaltijd? ;-)
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Hahha was dat maar zo! Kan maximaal 2,5 pizza in 1 maaltijd op4 pizza's
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag chest, triceps en 1 oef schouders.
Pomp zatver goed in en kracht al helemaal. Heb nieuwe wrist wraps besteld via @Fitness Seller van de prijs die ik via hen heb gewonnen (bedankt daarvoor @Fitness Seller).
Moet zeggen dat het kwalitatief hele goede wrist wraps zijn. Trekken na het vastmaken automatisch iets strakker om je polsen waardoor je niet met dat gefriemel zit
Chest:
Foam rolller
Rekken en strekken
Rotator cuffa opwarmen
Incline smithmachine press:
Barbell x 15
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 6
85kg x 2 x 4
60kg x 12
PL chest press:
40kg x 12
60kg x 8
80kg x 2 x 8
75kg x 2 x 7-8
Machine flyes (high grip):
39kg x 12
59kg x 4 x 12 (controlled reps)
Machine dips:
27kg x 12
64kg x 4 x 12
Incline Plate landmine press:
5kg x 12
10kg x 12
20kg x 2 x 12 (controlled)
DB side raises:
(Sta met me kuiten tegen wen bankje om niet te swingen)
3kg x 12
12kg x 15
14kg x 12
16kg x 10
18kg x 8
20kg x 6
10kg x 12
V-bar pushdown:
..kg x 12
23,8kg x 4 x 12
Cable tricep extensions:
14kg x 4 x 10
Underhand grip tricep extensions:
19,7kg x 4 x 12
Tren time: 80 min
Tren/10 = 8/10
Goede pomp, veel kracht
Morgen rug en deadlifts. Heb ook die straps met ijzeren grip van @Fitness Seller besteld en een belt. Allebei morgen uitproberen
Media (pomp is niet heel goed te zien):
Pomp zatver goed in en kracht al helemaal. Heb nieuwe wrist wraps besteld via @Fitness Seller van de prijs die ik via hen heb gewonnen (bedankt daarvoor @Fitness Seller
).Moet zeggen dat het kwalitatief hele goede wrist wraps zijn. Trekken na het vastmaken automatisch iets strakker om je polsen waardoor je niet met dat gefriemel zit
Chest:
Foam rolller
Rekken en strekken
Rotator cuffa opwarmen
Incline smithmachine press:
Barbell x 15
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 6
85kg x 2 x 4
60kg x 12
PL chest press:
40kg x 12
60kg x 8
80kg x 2 x 8
75kg x 2 x 7-8
Machine flyes (high grip):
39kg x 12
59kg x 4 x 12 (controlled reps)
Machine dips:
27kg x 12
64kg x 4 x 12
Incline Plate landmine press:
5kg x 12
10kg x 12
20kg x 2 x 12 (controlled)
DB side raises:
(Sta met me kuiten tegen wen bankje om niet te swingen)
3kg x 12
12kg x 15
14kg x 12
16kg x 10
18kg x 8
20kg x 6
10kg x 12
V-bar pushdown:
..kg x 12
23,8kg x 4 x 12
Cable tricep extensions:
14kg x 4 x 10
Underhand grip tricep extensions:
19,7kg x 4 x 12
Tren time: 80 min
Tren/10 = 8/10
Goede pomp, veel kracht
Morgen rug en deadlifts. Heb ook die straps met ijzeren grip van @Fitness Seller besteld en een belt. Allebei morgen uitproberen
Media (pomp is niet heel goed te zien
):
Laatst bewerkt:
Psvcr7
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2013
- Berichten
- 3.795
- Waardering
- 1.993
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Normale voedingsschema aanhouden tot rond 3500kCals.
Daarna 4 pizza’s (1000kCals per stuk) en de rest met ijs, donuts (en extra olijfolie bij gewone voeding) enz
Sterkte. Ik zou dat eerste niet doen
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks man. Bij min helpt die echt heel goed. Eerst foam rollen en daarna trainen. Bloed doorstroming is ook veel beter wat zorgt voor een betere pomp.
Alhoewel ik die van the grid aanraad. Die heeft een dikkere structuur met triggering points
We shall seeSterkte. Ik zou dat eerste niet doen
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag alweer een goeie tren gehad, behalve dat deadlifts minder gingsn. Had nog last van legtren van 2 dagen geleden
Back:
Rekken en strekken
Lowerback opwarmen
Deadlift:
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 4
185kg x 0 (lukte ineens niet meer, rip)
140kg x 5
100kg x 5
Neutral grip pulldown:
32kg x 12
66kg x 8
73kg x 3 x 8
Wide grip cable pullovers:
7,9kg (per kant) x 12
12,7kg (per kant) x 4 x 12
PL row:
20kg x 8
40kg x 8
50kg x 3 x 8
30kg x 8
Reverse grip BOR (zie filmpje):
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
60kg x 8
Alternate DB bicep curl:
10kg x 2 x 12
12kg x 2 x 12
BB curl:
30kg x 4 x 12
Hammer grip Bb curls:
20kg x 3 x 8
Tren time: 100 min
Tren/10 = 8/10
Media:
Back:
Rekken en strekken
Lowerback opwarmen
Deadlift:
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 4
185kg x 0 (lukte ineens niet meer, rip)
140kg x 5
100kg x 5
Neutral grip pulldown:
32kg x 12
66kg x 8
73kg x 3 x 8
Wide grip cable pullovers:
7,9kg (per kant) x 12
12,7kg (per kant) x 4 x 12
PL row:
20kg x 8
40kg x 8
50kg x 3 x 8
30kg x 8
Reverse grip BOR (zie filmpje):
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
60kg x 8
Alternate DB bicep curl:
10kg x 2 x 12
12kg x 2 x 12
BB curl:
30kg x 4 x 12
Hammer grip Bb curls:
20kg x 3 x 8
Tren time: 100 min
Tren/10 = 8/10
Media:
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag snelle chest, tricep 1 oef schouders gedaan.
Goed nieuws: broertje had nog een volle gesloten pakket agamtine liggen, dus mocht ik die
Net uitgeprobeerd en spieren zaten al bij 2e workset vol
Chest:
Rekken en strekken
Rotatorcuff opwarmen
Incline DB press:
8kg x 12
30kg x 12
32kg x 8
34kg x 5
30kg x 8
26kg x 2 x 8
DB pullover:
8kg x 12
30kg x 4 x 12
Cable crossover:
5,7kg x 12
12,5kg x 4 x 12
10,7kg x 12
BP was bezet, dus decline BP:
Barbell x 12
40kg x 12
60kg x 8
65kg x 5(daarna fail door schouder..)
60kg x 2 x 8
Rope pushdown:
5,7kg x 12
12,5kg x 2 x 12
14,7kg x 12
17,2kg x 12
Cable tricep extension:
14kg x 4 x 12
French press SS CG press:
15kg x 12 SS 15kg x 6
25kg x 3 x 12 SS 25kg x 3 x 6
DB side raises:
4kg x 12
14kg x 2 x 12
16kg x 2 x 12
Tren time: 65 min
Tren/10 = 7,5(pomp was goed, kracht in presses helaas minder)
Goed nieuws: broertje had nog een volle gesloten pakket agamtine liggen, dus mocht ik die
Net uitgeprobeerd en spieren zaten al bij 2e workset vol
Chest:
Rekken en strekken
Rotatorcuff opwarmen
Incline DB press:
8kg x 12
30kg x 12
32kg x 8
34kg x 5
30kg x 8
26kg x 2 x 8
DB pullover:
8kg x 12
30kg x 4 x 12
Cable crossover:
5,7kg x 12
12,5kg x 4 x 12
10,7kg x 12
BP was bezet, dus decline BP:
Barbell x 12
40kg x 12
60kg x 8
65kg x 5(daarna fail door schouder..)
60kg x 2 x 8
Rope pushdown:
5,7kg x 12
12,5kg x 2 x 12
14,7kg x 12
17,2kg x 12
Cable tricep extension:
14kg x 4 x 12
French press SS CG press:
15kg x 12 SS 15kg x 6
25kg x 3 x 12 SS 25kg x 3 x 6
DB side raises:
4kg x 12
14kg x 2 x 12
16kg x 2 x 12
Tren time: 65 min
Tren/10 = 7,5(pomp was goed, kracht in presses helaas minder)
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag in oude gym goeie chest/back tren gehad
Chest:
Rekken en strekken
Opwarmen
Chest press:
30kg x 12
70kg x 8
90kg x 8
110kg x 8
70kg x 8
Cable crossover:
9kg x 12
23kg x 3 x 12
27kg x 12
Incline DB press:
30kg x 2 x 8
26kg x 2 x 8 (video)
Back:
Opwarmen
Lat pulldown:
32kg x 12
59kg x 8
79kg x 8
93kg x2 x 8
Behind the neck pulldown:
45kg x 12
52kg x 12 (video)
Chest supported row (single arm):
52kg x 3 x 8
59kg x 8
BOR (reverse grip):
50kg x 12
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8 (video)
Tren time: 85 min
Tren/10 = 9/10
Video:
Chest:
Rekken en strekken
Opwarmen
Chest press:
30kg x 12
70kg x 8
90kg x 8
110kg x 8
70kg x 8
Cable crossover:
9kg x 12
23kg x 3 x 12
27kg x 12
Incline DB press:
30kg x 2 x 8
26kg x 2 x 8 (video)
Back:
Opwarmen
Lat pulldown:
32kg x 12
59kg x 8
79kg x 8
93kg x2 x 8
Behind the neck pulldown:
45kg x 12
52kg x 12 (video)
Chest supported row (single arm):
52kg x 3 x 8
59kg x 8
BOR (reverse grip):
50kg x 12
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8 (video)
Tren time: 85 min
Tren/10 = 9/10
Video:
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Filmpje van 20kg side raises?
Eerst een Filmpje van jouw side raises
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Eerst een Filmpje van jouw side raises
ik kan maar 15kg enigzins strict:
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Haha thanks bro, mag idd niet klagen
Ik zal volgende week welmposten als ik iemand kan vinden die wilt filmenFilmpje van 20kg side raises?
Welkom en bedankt man!
One day we allmayik kan maar 15kg enigzins strict:
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag beste leg training in 6 maanden tijd!!
Veel kracht terwijl ik niet echt goed heb gegeten vandaag
Legs:
5 min loopband opwarmn (lunges, kicks en lopen)
Foam roller
Rekken en strekken
Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
145kg x 3 (onzeker, dus geen 5 reps)
100kg x 5
Legpress (slee =75kg, gewichten zijn excl slee):
40kg x 12
120kg x 12
200kg x 8
240kg x 3 x 8
Leg extensions:
25kg x 12
73kg x 2 x 8
75kg x 2 x 8
Prone leg curl:
25kg x 12
59kg x 2 x 8
60kg x 2 x 8
DB stiffe deadlift:
8kg x 12
34kg x 2 x 8
36kg x 2 x 8
BB lunges:
Barbell x 16 (8 stappen per been, alle sets)
40kg x 4 x 16
Calf press:
39kg x 24
Normal stance:
79kg x 2 x 12
Wide stance:
79kg x 2 x 12
Close stance:
79kg x 2 x 12
Calf walks:
12,7kg x 4 x 20 (10 stappen per been)
Tren time: 80 min
Tren/10 = 9,5/10!!
Omtrek legs: 61cm (aangespannen)
Benen gaan lekker
Huidige gewicht in de ochtend is 73,3kg clean
Veel kracht terwijl ik niet echt goed heb gegeten vandaag
Legs:
5 min loopband opwarmn (lunges, kicks en lopen)
Foam roller
Rekken en strekken
Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
145kg x 3 (onzeker, dus geen 5 reps)
100kg x 5
Legpress (slee =75kg, gewichten zijn excl slee):
40kg x 12
120kg x 12
200kg x 8
240kg x 3 x 8
Leg extensions:
25kg x 12
73kg x 2 x 8
75kg x 2 x 8
Prone leg curl:
25kg x 12
59kg x 2 x 8
60kg x 2 x 8
DB stiffe deadlift:
8kg x 12
34kg x 2 x 8
36kg x 2 x 8
BB lunges:
Barbell x 16 (8 stappen per been, alle sets)
40kg x 4 x 16
Calf press:
39kg x 24
Normal stance:
79kg x 2 x 12
Wide stance:
79kg x 2 x 12
Close stance:
79kg x 2 x 12
Calf walks:
12,7kg x 4 x 20 (10 stappen per been)
Tren time: 80 min
Tren/10 = 9,5/10!!
Omtrek legs: 61cm (aangespannen)
Benen gaan lekker
Huidige gewicht in de ochtend is 73,3kg clean
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
ik kan maar 15kg enigzins strict:
Dat is al heel wat!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
