- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 803
- Weergaven 46.360
- Volgers 51
-
- Tags
- classic physique foto's
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
170kg 3 reps. Probeer altijd minimaal parallel te gaan
(spot was niet eens nodig
)
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
170kg 3 reps. Probeer altijd minimaal parallel te gaan
Goed hoor! Net geen par maar ik tel hem goed
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks bro, hier ga ik werk van maken
Thanks!Goed hoor! Net geen par maar ik tel hem goed
Filmpje is gepost in groepsappFilmpje van 20kg side raises?
Dynamic de geksteeeee!
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag na een tijdje weer shouders en armen getraind. Goeie pomp, geen bezijonder gewichten
Shoulders:
Opwarmen
OHP:
Barbell x 12
40kg x 8
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 3
60kg x 5
40kg x 8
DB side raises:
3kg x 12
14kg x 12
16kg x 2 x 12
18kg x 10
20kg x 10
Plate side raises:
10kg x 2 x 12
DB rear flyes SS BB rear pulls:
7kg x 4 x 12 SS 30kg x 4 x 12
Triceps:
Opwarmen
Rope pushdown:
10kg x 12
14,7kg x 4 x 12
Single arm DB extensions:
8kg x 2 x 12
10kg x 2 x 12
V-bar pushdown:
25kg x 4 x 12 (lat pulldown machine, alles was bezet)
Biceps:
Opwarmen
BB curl:
Barbell (20kg) x 12
30kg x 4 x 12
Single arm DB curls:
12kg x 2 x 12 (phil heath style)
10kg x 2 x 12
FDB machine curls:
4,5kg x 12
14kg x 4 x 12
9kg x 12
Tren time: 85 min
Tren/10 = 8,5/10
Media: (in oldshool shirt)
Shoulders:
Opwarmen
OHP:
Barbell x 12
40kg x 8
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 3
60kg x 5
40kg x 8
DB side raises:
3kg x 12
14kg x 12
16kg x 2 x 12
18kg x 10
20kg x 10
Plate side raises:
10kg x 2 x 12
DB rear flyes SS BB rear pulls:
7kg x 4 x 12 SS 30kg x 4 x 12
Triceps:
Opwarmen
Rope pushdown:
10kg x 12
14,7kg x 4 x 12
Single arm DB extensions:
8kg x 2 x 12
10kg x 2 x 12
V-bar pushdown:
25kg x 4 x 12 (lat pulldown machine, alles was bezet)
Biceps:
Opwarmen
BB curl:
Barbell (20kg) x 12
30kg x 4 x 12
Single arm DB curls:
12kg x 2 x 12 (phil heath style)
10kg x 2 x 12
FDB machine curls:
4,5kg x 12
14kg x 4 x 12
9kg x 12
Tren time: 85 min
Tren/10 = 8,5/10
Media: (in oldshool shirt
)
NaturalGainz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2017
- Berichten
- 708
- Waardering
- 914
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks, was zeker een hele goeie workout iddGoeie zondag-workout zo te zien! Ziet er wel stoer uit dat hemdje!
Oldschool hempje
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag chest/tricep/schouders gepakt.
Kut chest wilt niet groeien en kracht gaat maar in press oefeningen niet omhoog, miss dat ik vanaf januari weer switch naar veel TUT..
Chest:
Foam roller
Rekken en strekken
Opwarmen rotator cuff
Incline smitchmachine press:
30kg x 12
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 4 (wtf, voelde zwaar aan)
70kg x 2 x 8
60kg x 8
Incline DB flyes:
5kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 12
20kg x 12 (iets te zwaar, voortaan 16-18kg)
10kg x 12
Cable crossover:
5,7kg x 12
12,7kg x 4 x 12 (pff, pomp was nu goed!)
PL chest press:
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 4
70kg x 8
60kg x 8
Straight bar pushdown:
36kg. X 12
50kg x 4 x 12
Cable kickbacks:
4,5kg x 12
14kg x 4 x 12
Dumbell french press:
8kg x 12
10kg x 2 x 12
12kg x 12
Plate side raises:
5kg x 10
10kg x 4 x 20!! (Helemaal kapot wn goed vol)
Tren time: 90 min
Tren/10 = 7/10.. kan beter
Media:
Kut chest wilt niet groeien en kracht gaat maar in press oefeningen niet omhoog, miss dat ik vanaf januari weer switch naar veel TUT..
Chest:
Foam roller
Rekken en strekken
Opwarmen rotator cuff
Incline smitchmachine press:
30kg x 12
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 4 (wtf, voelde zwaar aan)
70kg x 2 x 8
60kg x 8
Incline DB flyes:
5kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 12
20kg x 12 (iets te zwaar, voortaan 16-18kg)
10kg x 12
Cable crossover:
5,7kg x 12
12,7kg x 4 x 12 (pff, pomp was nu goed!)
PL chest press:
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 4
70kg x 8
60kg x 8
Straight bar pushdown:
36kg. X 12
50kg x 4 x 12
Cable kickbacks:
4,5kg x 12
14kg x 4 x 12
Dumbell french press:
8kg x 12
10kg x 2 x 12
12kg x 12
Plate side raises:
5kg x 10
10kg x 4 x 20!! (Helemaal kapot wn goed vol)
Tren time: 90 min
Tren/10 = 7/10.. kan beter
Media:
- Lid sinds
- 28 nov 2015
- Berichten
- 1.203
- Waardering
- 1.157
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Er valt niks te vergeven, en als dit zelfs wel het geval was dan denk ik dat @Skatermarvin mijn log nog steeds niet zal volgen
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag in oude gym upperbody 1 gehit. V2 pwo van Joel Beukers genomen, goede pomp! Kracht was over 9000!! zie stats hieronder.
Incline DB press:
8kg x 24
30kg x 8
36kg x 8
40kg x 8!!!!
36kg x 8
26kg x 12
26kg x 8
Middle cable flyes:
9kg x 12
18kg x 2 x 12
23kg x 2 x 12
Decline press:
20kg x 20
90kg x 3 x 8
100kg x 7
60kg x 12
DB pullovers (extra):
8kg x 12
32kg x 2 x 12
Chest supported pulldown:
59kg x 12
91kg x 12
95kg x 12
105kg x 2 x 12
Chest supported row:
32kg x 12
73kg x 8
100kg x 2 x 8
113kg x 8
143kg x 8 (mwa)
BOR (reverse grip):
Barbell x 12
60kg x 8
100kg x 3 x 8
120kg x 6
100kg x 8
Plate side raises:
10kg x 4 x 15
DB side raises:
20kg x 2 x 8
BB curls:
20kg x 2 x 12
25kg x 2 x 12
Rope pushdown:
14kg x 12
32kg x 12
41kg x 2 x 12
50kg x 12
Tren time: 105 min
Tren/10 = 10/10
Media:
Video is aan het uploaden
zie stats hieronder.Incline DB press:
8kg x 24
30kg x 8
36kg x 8
40kg x 8!!!!
36kg x 8
26kg x 12
26kg x 8
Middle cable flyes:
9kg x 12
18kg x 2 x 12
23kg x 2 x 12
Decline press:
20kg x 20
90kg x 3 x 8
100kg x 7
60kg x 12
DB pullovers (extra
):8kg x 12
32kg x 2 x 12
Chest supported pulldown:
59kg x 12
91kg x 12
95kg x 12
105kg x 2 x 12
Chest supported row:
32kg x 12
73kg x 8
100kg x 2 x 8
113kg x 8
143kg x 8 (mwa)
BOR (reverse grip):
Barbell x 12
60kg x 8
100kg x 3 x 8
120kg x 6
100kg x 8
Plate side raises:
10kg x 4 x 15
DB side raises:
20kg x 2 x 8
BB curls:
20kg x 2 x 12
25kg x 2 x 12
Rope pushdown:
14kg x 12
32kg x 12
41kg x 2 x 12
50kg x 12
Tren time: 105 min
Tren/10 = 10/10
Media:
Video is aan het uploaden
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Mission accomplished. U kunt nu stoppen...Tren/10 = 10/10
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Was dat maar zo’n feestMission accomplished. U kunt nu stoppen...
Video:
Al moet ik zeggen dat die 100kg BOR redelijk easy gingen maar die 120kg wat stroef ging
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks manNice man!
Wel reported voor sluikreclame..
(Ik word stiekem gesponsord door Joel
)
