NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 803
- Weergaven 46.360
- Volgers 51
-
- Tags
- classic physique foto's
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Lucky you
was wel echt balen, stond ook niks op hun fb-pagina ofzo.Thanks man! Kreeg wat verzoeken op insta om te posten wat ik allemaal at, dus vandaarLeuke manier van meallogging!
Hoezo dicht?
Hadden ze bij mij moeten doen nadat ik dik een half uur door de sneeuw had gelopen.
Had gewoon ingebroken
Ik was behoorlijk pissig toen ik voor een dichte deur stond!
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Allemaal klaplopers
het ergste is dat ik vannacht niet kon slapen AKA limitless pwo
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Boem! Vandaag dan eindelijk getraind
Ub1.
Opwarmen
Rekken en strekken
Rotator cuff
Incline DB press:
8kg x 12
34kg x 4 x 8 (nieuwe PR!!)
Alternate:
26kg x 2 x 16
Incline DB flyes:
8kg x 12
14kg x 12
16kg x 3 x 12
PL chest press:
20kg x 12
80kg x 3 x 8
80kg x 7... lol laatste rep lukte niet
Chest supported pulldown:
52kg x 12
91kg x 4 x 12 (full rekken en contracten)
52kg x 12
BOR (reverse grip):
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 2 x 8
DB rows:
10kg x 8
36kg x 2 x 8
40kg x 2 x 8
DB side raises:
4kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 2 x 12
French press SS CG press:
15kg x 12 SS 15kg x 12
25kg x 4 x 12 SS 25kg x 4 x 12
Straight BB curls:
15kg x 12
25kg x 4 x 12
Tren time: 85 min
Tren/10 = 8,5/10
Pump/10 = 9/10
Kracht/10 = 9,5/10
Voeding: rond 4000kCals. Zelfde eigenlijk als gister maar dan zonder patatje joppie chips
Ub1.
Opwarmen
Rekken en strekken
Rotator cuff
Incline DB press:
8kg x 12
34kg x 4 x 8 (nieuwe PR!!)
Alternate:
26kg x 2 x 16
Incline DB flyes:
8kg x 12
14kg x 12
16kg x 3 x 12
PL chest press:
20kg x 12
80kg x 3 x 8
80kg x 7... lol laatste rep lukte niet
Chest supported pulldown:
52kg x 12
91kg x 4 x 12 (full rekken en contracten)
52kg x 12
BOR (reverse grip):
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 2 x 8
DB rows:
10kg x 8
36kg x 2 x 8
40kg x 2 x 8
DB side raises:
4kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 2 x 12
French press SS CG press:
15kg x 12 SS 15kg x 12
25kg x 4 x 12 SS 25kg x 4 x 12
Straight BB curls:
15kg x 12
25kg x 4 x 12
Tren time: 85 min
Tren/10 = 8,5/10
Pump/10 = 9/10
Kracht/10 = 9,5/10
Voeding: rond 4000kCals. Zelfde eigenlijk als gister maar dan zonder patatje joppie chips
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag even de focus gelegd op form en rug.
Ub2
Lat pull down:
32kg x 12
66kg x 8
73kg x 8
79kg x 8
86kg x 8
Cable pull down:
45kg x 2 x 8
Chest supported machine row:
32kg x 12
73kg x 8
86kg x 3 x 8
Pendley row (1 sec stil leggen):
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 2 x 8
70kg x 8
Incline DB press:
8kg x 12
26kg x 4 x 12 (eerste set zat chest al vol, hoe dan..)
Unilateral:
20kg x 2 x 24 (12 per kant)
Neutral grip cable flye:
9kg x 12
18kg x 4 x 12 (vol squeezen)
Machine dips:
32kg x 12
68kg x 4 x 12
Rope pushdown:
9kg x 12
36kg x 3 x 12
32kg x 12
OHP:
Barbell x 12
40kg x 8
50kg x 2 x 8
DB curls:
10kg x 4 x 12
Tren time: 85 min
Tren/10 = 7/10. Beetje last van maag, dus kon niet 100% gaan.
Foto van vandaag: inmiddels rond 79,xkg in de avond, dus gewicht in de ochtend is rond 75kg gok ik
Ub2
Lat pull down:
32kg x 12
66kg x 8
73kg x 8
79kg x 8
86kg x 8
Cable pull down:
45kg x 2 x 8
Chest supported machine row:
32kg x 12
73kg x 8
86kg x 3 x 8
Pendley row (1 sec stil leggen):
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 2 x 8
70kg x 8
Incline DB press:
8kg x 12
26kg x 4 x 12 (eerste set zat chest al vol, hoe dan..)
Unilateral:
20kg x 2 x 24 (12 per kant)
Neutral grip cable flye:
9kg x 12
18kg x 4 x 12 (vol squeezen
)Machine dips:
32kg x 12
68kg x 4 x 12
Rope pushdown:
9kg x 12
36kg x 3 x 12
32kg x 12
OHP:
Barbell x 12
40kg x 8
50kg x 2 x 8
DB curls:
10kg x 4 x 12
Tren time: 85 min
Tren/10 = 7/10. Beetje last van maag, dus kon niet 100% gaan.
Foto van vandaag: inmiddels rond 79,xkg in de avond, dus gewicht in de ochtend is rond 75kg gok ik
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Mooie trainingen!
Let je bij eiwitten ook op de bron? Bijv eiwitten uit havermout niet meetellen ivm mindere aminozuurprofielen?
Ik ben hier de laatste tijd ineens heel autistisch in
Merk je verschil in rekken en strekken/ goed opwarmen met trainingen?
Of is dat meer lange termijn en blessurepreventie.
Let je bij eiwitten ook op de bron? Bijv eiwitten uit havermout niet meetellen ivm mindere aminozuurprofielen?
Ik ben hier de laatste tijd ineens heel autistisch in
Merk je verschil in rekken en strekken/ goed opwarmen met trainingen?
Of is dat meer lange termijn en blessurepreventie.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Volgens mij maakt dit niet zo zeer uit indien je het combineert met complete bronnen toch?Mooie trainingen!
Let je bij eiwitten ook op de bron? Bijv eiwitten uit havermout niet meetellen ivm mindere aminozuurprofielen?
Ik ben hier de laatste tijd ineens heel autistisch in
Merk je verschil in rekken en strekken/ goed opwarmen met trainingen?
Of is dat meer lange termijn en blessurepreventie.
Bijvoorbeeld; whey & oats, Pasta & gehakt, zuivel & brood.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Die combinaties heb ik me eigenlijk nooit zo in verdiept.. weet wel dat het mogelijk is.
Maar dan zou ipv 80gr oats 30gr whey 15 gram whey misschien ook volstaan wil je zeggen?
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ja, misschien wel. Zo diep heb ik nooit in die combinaties gekeken. Ik bedoelde meer dat als je 30g eiwit vanuit whey hebt je prima die 10g vanuit oats er bij op kan tellen aangezien je de leucine drempel hit. Dacht ik.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Even naar gekeken en lijkt zo te zijn idd.
0.3gr/kg aan leucine per maaltijd is voldoende.
Evenals 3/ 4 van dit soort maaltijden.
Meer is prima maar lastiger voor leucine drempel.
Sorry @Aeresan voor je logmisbruik
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks man!Mooie trainingen!
Let je bij eiwitten ook op de bron? Bijv eiwitten uit havermout niet meetellen ivm mindere aminozuurprofielen?
Ik ben hier de laatste tijd ineens heel autistisch in
Merk je verschil in rekken en strekken/ goed opwarmen met trainingen?
Of is dat meer lange termijn en blessurepreventie.
Ik probeer elke meal we rond 20gr eiwitten binnen te krijgen, daarbij heb ik altijd 1 main source en de rest wordt gewoon uit havermout ed aangevuld. Tel dus eindvd dag totaal aantal eiwitten op, incl uit “indirecte” bronnen.
Ik merk echt veel verschil als ik wel en niet rek en strek, foam roller gebruik en opwarm. Kan ok. Gedeeltelijk placebo zijn, maar heb het gevoel dat als ik fat doe ik veel zwaarder kan liften
Dit is wat ik ook dacht
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag schouders en armen getraind omdat vorige week niet alles ging zoals gepland. Dus ook geen lowerbody getraind. Hier wprdt dus morgen aan gewerkt
Schouders:
Opwarmen
Rekkwn en strekken
Military press:
Barbell x 12
40kg x 8
50kg x 8
55kg x 8
60kg x 5 (daarna fail..)
50kg x 8
40kg x 8
DB side raises:
3kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
20kg x 2 x 12
Single arm:
10kg x 2 x 12
Lat pull down rear delts:
23kg x 12
39kg x 4 x 12
DB front raise / rear pulls / sides delts:
8kg x 12
10kg x 4 x 12 (pffff burn maiiiin)
Triceps:
DB french press:
8kg x 12
12kg x 4 x 12
DB extensions:
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 3 x 12
V-bar push down:
32kg x 12
50kg x 4 x 12
Biceps:
CG BB curls:
Barbell x 12
30kg x 4 x 12
Barbell x 12
Hammer Bb curls:
29,5kg x 4 x 12
Bayesian curls:
9kg x 12
14kg x 2 x 12
18kg x 2 x 12
Superset:
Machine curls + tricep machine extensions:
27kg x 4 x 12 + 41kg x 4 x 12
DB shrugs:
14kg x 15
34kg x 2 x 15
36kg x 3 x 15
Tren time: 85 min
Tren/10 = 8/10
Dikke pomp vandaag, armen waren 20 min post-workout 41cm
Schouders:
Opwarmen
Rekkwn en strekken
Military press:
Barbell x 12
40kg x 8
50kg x 8
55kg x 8
60kg x 5 (daarna fail..)
50kg x 8
40kg x 8
DB side raises:
3kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
20kg x 2 x 12
Single arm:
10kg x 2 x 12
Lat pull down rear delts:
23kg x 12
39kg x 4 x 12
DB front raise / rear pulls / sides delts:
8kg x 12
10kg x 4 x 12 (pffff burn maiiiin
)Triceps:
DB french press:
8kg x 12
12kg x 4 x 12
DB extensions:
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 3 x 12
V-bar push down:
32kg x 12
50kg x 4 x 12
Biceps:
CG BB curls:
Barbell x 12
30kg x 4 x 12
Barbell x 12
Hammer Bb curls:
29,5kg x 4 x 12
Bayesian curls:
9kg x 12
14kg x 2 x 12
18kg x 2 x 12
Superset:
Machine curls + tricep machine extensions:
27kg x 4 x 12 + 41kg x 4 x 12
DB shrugs:
14kg x 15
34kg x 2 x 15
36kg x 3 x 15
Tren time: 85 min
Tren/10 = 8/10
Dikke pomp vandaag, armen waren 20 min post-workout 41cm
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Ga ik dat ook weer eens proberen.Ik merk echt veel verschil als ik wel en niet rek en strek, foam roller gebruik en opwarm. Kan ok. Gedeeltelijk placebo zijn, maar heb het gevoel dat als ik fat doe ik veel zwaarder kan liften
Moet zeggen dat die 2x dat ik foam rolde en stretchte het effect had en squat beter voelde.
Misschien toch maar die discipline op gaan brengen...
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Foam rollen duurt bij mij max 2-3 min, 1 min rekken en strekken en 5 min soms watm lopen als ik legs train.
Ik zou het zeker een kans geven
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Precies dit. Ik weet niet hoe ik de jaren hiervoor heb gesport, maar sinds ik goed opwarm gaat alles verl soepeler
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag dan eindelijk lowerbody getraind. Lb2 ipv lb1 omdat ik graag even heavy wilde squatten
Lb2:
5 min loopband opwarmen
Foam roller
Rekken en strekken
Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5 (easy)
150kg x 3 (4e rep was niet parralel, dus hierbij gelaten)
140kg x 5
100kg x 5
Prone leg curl:
32kg x 12
59kg x 4 x 12
DB stiffed deadlift:
8kg x 12
32kg x 4 x 12
Leg press (focus op hams):
40kg x 12
120kg x 8
200kg x 8
260kg x 8
300kg x 8
300kg x 6
200kg x 8
Hip abduction:
32kg x 12
59kg x 4 x 12
39kg x 12
Calf press:
39kg x 12
79kg x 4 x 12
Tren time: 75 min
Tren/10 = 8,5/10
Tren kon beter, maar had al 2 weken geen benen getraind. Anders was 150kg squats ook wel gelukt..
Lb2:
5 min loopband opwarmen
Foam roller
Rekken en strekken
Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5 (easy)
150kg x 3 (4e rep was niet parralel, dus hierbij gelaten)
140kg x 5
100kg x 5
Prone leg curl:
32kg x 12
59kg x 4 x 12
DB stiffed deadlift:
8kg x 12
32kg x 4 x 12
Leg press (focus op hams):
40kg x 12
120kg x 8
200kg x 8
260kg x 8
300kg x 8
300kg x 6
200kg x 8
Hip abduction:
32kg x 12
59kg x 4 x 12
39kg x 12
Calf press:
39kg x 12
79kg x 4 x 12
Tren time: 75 min
Tren/10 = 8,5/10
Tren kon beter, maar had al 2 weken geen benen getraind. Anders was 150kg squats ook wel gelukt..
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Mooie zware training. Verrassend kort ook.
Benen wijd?
Hoe focus je daarbij op hams?
Benen wijd?
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Ja klopt, moest anel weer huis zijn had daarna een afspraak staan
Wel grappig, vroeg tijdens 150kg squat aan medewerker daar om te spotten (hij kent iedereen die er komt sporten) en opeens stonden er 4 man om me heen re supporten en vragen hoe ik zo zwaar kan squatten
Hams en glutes: voeten hoog en wijd plaatsten op leg press
Quads: voeten laag en bij elkaar plaatsen.
Foto:
