NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Aeresan]

Dan ben ik toch wel benieuwd naar de uitvoering..

Ik train liever lichter en zie eruit of ik zwaar lift, dan vice versa...

Klik om te verkleinen...

Dit ook, maar zoals eerder gezgd is het wel fijn om lekker heavy te gaan.

 

[Aeresan]

Heerlijk dag vrij zijn en wat anders eten!

Voeding van vandaag:
Ochtend:
4 eieren
21ml zonnebloem olie (geen olijfolie meer in huis)
150gr tomaten
50gr ui

Middag:
200gr gemend sla
150gr tonijn
35ml honing-mosterd saus

Avond:
Tomatensoep vers gemaakt
Vis met wat aardappelen
20ml olijfolie

Na workout/tussendoor:
1 banaan
1 scoop whey

Voor het slapen:
250gr kwark

2700kCals~

Foto van heerlijke salada

 

[Aeresan]

Vandaag schouders en trap getraind. Goede Mmc en pomp! Wat videos opgenomen, ben deze momenteel aan het bewerken en uploaden

Schouders:
Rekken strekken/opwarmen

OHP:
Barbell x 12
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 2 x 6
50kg x 6

Machine shoulder press:
32kg x 12
59kg x 6
73kg x 2 x 6
64kg x 6

Dumbelll side raises (video):
4kg x 12
12kg x 3 x 6 TUT 1 set
14kg x 3 x 6 TUT 1 set


Plates front raise (video):
5kg x 12
20kg x 4 x 6 TUT

Incline single arm side raise:
2kg x 12
8kg x 4 x 6

Dumbell shrugs:
12kg x 12
40kg x 4 x 12

Barbell shrugs
Barbell x 12
100kg x 3 x12
130kg x 6

Tren/10 = 9/10!

Tren time: 87min
Cardio: 35 min fietsen = 31kCals!

 

[Aeresan]

Sneak peak van video

 

[Aeresan]

Video van vandaag

 

[hoxyz]

Waarom zoveel olie, vind je dat niet zonde van de kcal?

En hoe eet je die tomaten, die bak je door de ei heen?

 

[Aeresan]

Waarom zoveel olie, vind je dat niet zonde van de kcal?

En hoe eet je die tomaten, die bak je door de ei heen?

Klik om te verkleinen...

Ik houd het wel makkelijk vol. Ik merk dat ik beter ga op meer olie dan iets minder. Libido, kracht en vermoeidheid.

Recept van de eiren vandaag:
50gr ui beetje bruin laten bakken
Dan 150gr tomaten snijden in schijfjes en boven op, 2-3 min op hoge vuur.
Daarna 4 eieren eroverheen en dan laten bakken.
Eind resultaat is dan een soort van ei-pannenboek

 

[hoxyz]

Ah op die fiets. Zal die egg eens uitpbroberen.

 

[Aeresan]

Nieuwe streeffysiek gevonden:

 

[Skatermarvin]

Nieuwe streeffysiek gevonden:

Klik om te verkleinen...

3 kg gains in zo'n korte tijd..beter geladen voor de OR denk..wel een prachtig fysiek en een mooi streven.

Prima uitvoering trouwens van je side raises! Mij lukt dat niet zo waar hoor!

 

[Aeresan]

3 kg gains in zo'n korte tijd..beter geladen voor de OR denk..wel een prachtig fysiek en een mooi streven.

Prima uitvoering trouwens van je side raises! Mij lukt dat niet zo waar hoor!

Klik om te verkleinen...

Streef is om ooit zelf zo droog bij te staan zonder coach (hopelijk). Echt en pleasing fysiek idd.

En thanks bro, side delts zijn wel een van mijn sterkere spiergroepen. Max is 20kg x 6 met decent form

 

[Aeresan]

Vandaag benen getraind. Zoals gewoonlijk geen zin vooraf, maar wat moet worden gedaan wordt gedaan

Benen
opwarmen 5 min incline loopband
Rekken en strekken

Squats:
Barbell x 12
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140 x 2 x 6
150kg x 3
80kg x 12 TUT (3 sec benen ATG vast houden)

Stiffed dumbell deadlift:
6kg x 12
36kg x 4 x 6

Dumbell leg curl:
8kg x 12
32kg x 4 x 6

Lunges:
8kg x 12
24kg x 4 x 6 (6 stappen per beeb, 12 totaal)
Bijna KO gegaan bij 4e set :|

Leg extensions:
32kg x 12
79kg x 4 x 6
59kg x 12 TUT

Toen 20 min rustig gezeten op bankje en bijgekomen. Was helemaal kapot

Tren/10 = 7,5/10. Wilde graag 140kg x 4 x 6 squatten, maar helaas.
Tren time: 50 min.
Geen cardio vandaag, morgen maar weer

 

[Aeresan]

Fysiek update:
Wordt met de dag droger en lichter. Veel vocht verloren in de afgelopen 11 dagen en maaginhoud ofc.

Weeg op dit moment 79,3kg (-3,4kg)

 

[Aeresan]

Voeding van vandaag en morgen (alvast)

Ochtend:
60gr outs
1 scoop whey
20ml olijfolie
= 470kCals

Middag:
Salade mix met avocado
200gr rijst ongekookt
150gr tonijn
20ml olijfolie
= 1090kCals

Avond: (wat de pot schaft)
30ml zonnebloem olie
300gr basmati rijst gekookt
150gr pangafilet
= 705kCals

Tussendoor/na gym/voor het slapen:
Dubbele espresso
Appel
1 scoop whey
250gr magere kwark
1/2 banaan
= 380kCals

Totaal:
2650kCals ongeveer.

 

[The Novice]

f**k zoveel olie haha, inderdaad nette form op je raises.

Die Lin is zeker streef, imo is dit bodybuilding en artistiek. Heeft ook een posingvid ergens

 

[Aeresan]

f**k zoveel olie haha, inderdaad nette form op je raises.

Die Lin is zeker streef, imo is dit bodybuilding en artistiek. Heeft ook een posingvid ergens

Klik om te verkleinen...

Haha klopt, ik kijk het even aan en verminder wss vanaf volgende week 10ml olijfolie in de ochtend. En thanks bro, nu mijn form met chest alleen verbeteren zodat die meer groeit.

Ik zal zijn vid even opzoeken dan.

 

[Skatermarvin]

Buffe poten man! Ben echt benieuwd hoe je shape uiteindelijk is!

 

[Aeresan]

Buffe poten man! Ben echt benieuwd hoe je shape uiteindelijk is!

Klik om te verkleinen...

Ik zelf ook man! Ik hoop dat ik het haal

Vandaag armen getraind

Triceps:
Warming up

French press:
15kg x 12
30kg x 4 x 6
15kg x 12

Rope pushdown:
14kg x 12
32kg x 4 x 6

Single arm cable pulldown:
4kg x 12
14kg x 3 x 6
18kg x 6

Tricep pushdown:
23kg x 12
59kg x 4 x 6 TUT
41kg x 12 TUT

Biceps:
Opwarmen

Bicep curls:
Barbell x 12
30kg x 6
35kg x 6
37,5kg x 6
40kg x 6
30kg x 12 TUT

Single arm bench curl (met machine):
4kg x 12
14kg x 2 x 6
18kg x 2 x 6
9kg x 12 TUT

Close grip machine curls:
14kg x 12
32kg x 2 x 6
36kg x 6
41kg x 2 x 6

Dumbell hammer curls(alternate):
6kg x 12
12kg x 2 x 6 TUT
14kg x 2 x 6 TUT

Preacher curls:
15kg x 6 x 12

Cardio: 25 min = 220kCals (vandaag ook naar gym gefietst, daarom 5 min minder)
Tren time: 90min

Tren/10 = 7,5/10

Decent tren, niks bijzonders. Pomp was er maar niet volledig.

 

[Aeresan]

Alweer een cheat weekend. Gisteren rond 3000kCals gezeten. Vandaag dnek ik weer rond 3000Kcals. Vanavond bbq'en.

Vandaag lekker extra training Arnold style chest/back superset!Zo trainen met een vriend in de gym. Gym is eigenlijk dicht, maar hij werk daar dus lekekr de gym voor ons zelf!

Als afsluiter nog 30 min straks cardio

 

[Skatermarvin]

Alweer een cheat weekend. Gisteren rond 3000kCals gezeten. Vandaag dnek ik weer rond 3000Kcals. Vanavond bbq'en.

Vandaag lekker extra training Arnold style chest/back superset!Zo trainen met een vriend in de gym. Gym is eigenlijk dicht, maar hij werk daar dus lekekr de gym voor ons zelf!

Als afsluiter nog 30 min straks cardio

Klik om te verkleinen...

Ga je ook echt de bekende superset training doen, want die is oprecht lekker om een keer te doen! Wel tof dat die vriend die mogelijkheid biedt..beetje schrale troost naast alle cheats!