NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

Aeresan · 20 dec 2017

Vandaag ub1: upper chest en wijdte rug.

Opwarmen
Rekken en strekken
Foam roller

Chest:
Incline smith machine press:
30kg x 24
60kg x 8
70kg x 3 x 8
80kg x 6

Mid cable flyes:
9kg x 12
18kg x 12
23kg x 2 x 12
Low cable flyes:
9kg x 12
14kg x 12
18kg x 12
23kg x 12

Incline Unilateral DB press: (8x per hand)
5kg x 12
28kg x 2 x 16
26kg x 2 x 12

Back:
Lat pull down:
32kg x 24
66kg x 12
73kg x 2 x 12
Behind the neck pull down:
45kg x 2 x 12

CG pull down:
59kg x 12
86kg x 3 x 8
93kg x 8

Cable pullovers:
14kg x 12
41kg x 4 x 12

Plate side raises:
10kg x 5 x 15

Ez-bar curl:
15kg x 12
25kg x 4 x 12

Cable tricep extensions:
9kg x 12
14kg x 4 x 12

Tren time: 80 min
Tren/10 = 7/10.

Vrijdag weer wat rows doen voor rug en maar flat presses voor chest

Gewicht in de ochtend: 76,1kg....hmmm...

Foto van vandaag (gewicht eind vd avond: 79,2kg):

lennart666 · 20 dec 2017

Aeresan zei:
Ja klopt, moest anel weer huis zijn had daarna een afspraak staan

Wel grappig, vroeg tijdens 150kg squat aan medewerker daar om te spotten (hij kent iedereen die er komt sporten) en opeens stonden er 4 man om me heen re supporten en vragen hoe ik zo zwaar kan squatten

Hams en glutes: voeten hoog en wijd plaatsten op leg press

Quads: voeten laag en bij elkaar plaatsen.

Foto:

[/QUOTE
]

Thanks afbeelding heb ik wel wat aan. Gewoon altijd breed gedaan nooit op gelet.

Mooi die fans haha.
Soms val je gewoon in 1x op en durven ze je aan te spreken.

lennart666 · 20 dec 2017

Prima training. Rug al goed breed ook.

Foam roll je ook borst en armen of ga je niet zo ver?

Aeresan · 20 dec 2017

lennart666 zei:
Prima training. Rug al goed breed ook.

Foam roll je ook borst en armen of ga je niet zo ver?

Thanks man, doet me goed om dat te horen

Foam roll borst ook 9 vd 10 keer, armen bijna nooit eigenlijk omdat deze voldoende worden opgewarmd gedurende de training.

Moet wel zeggen, sinds ik chest foam roll is de pomp ook velen malen beter. Lijkt wel of de plekken waar eerst geen bloed kan nu ook voller staan.

Aeresan · 21 dec 2017

Even een leuke vergelijkings foto vanaf het begin tot nu toe:

lennart666 · 21 dec 2017

Aeresan zei:
Even een leuke vergelijkings foto vanaf het begin tot nu toe:

Damn die schouders!
Toch wel hele sterke kant van je

Camelus · 21 dec 2017

welk stadje zit je? lijkt verdacht veel op een basic hier in de buurt...

Aeresan · 22 dec 2017

lennart666 zei:
Damn die schouders!
Toch wel hele sterke kant van je

Dank je wel man, schouders en benen zijn mijn sterkste kant inderdaad

Saik zei:
welk stadje zit je? lijkt verdacht veel op een basic hier in de buurt...

Ik stuur je een pm

Aeresan · 22 dec 2017

Vandaag weer lekker met broertje en een vriend samen getraind. Upperbody

Rekken en strekken
Opwarmen

Chest:
Incline DB press:
6kg x 24
34kg x 8
40kg x 3 x 8 (laatste set wel aantal reps met spot)
Dropset:
30kg x 6
20kg x 7
Alternate:
26kg x 16

Decline chest press:
20kg x 12
90kg x 3 x 8
100kg x 8
Wide grip & TUT:
70kg x 2 x 8

Cable flyes (middle):
9kg x 12
18kg x 2 x 12
23kg x 2 x 12

Back:
Chest supported pull down:
52kg x 12
91kg x 12
105kg x 2 x 8
100kg x 8
91kg x 12

Chest supported row:
52kg x 12
100kg x 4 x 8

BB row:
Barbell x 12
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 2 x 8
80kg x 8
60kg x 12

DB side raises:
3kg x 12
16kg x 2 x 12
20kg x 12

Cable tricep pushdown:
23kg x 12
50kg x 3 x 12

Tren time: 75 min
Tren/10 = 7,5/10

chest had wel goede pomp!

Aeresan · 27 dec 2017

Vandaag is het dan zover, ik ga de 10K calorie challenge proberen.

Ik zal alle meals inclusief foto’s en aantal calorieën vandaag posten.

Denken jullie dat het mij lukt?

040B · 27 dec 2017

Aeresan zei:
Vandaag is het dan zover, ik ga de 10K calorie challenge proberen.
Ik zal alle meals inclusief foto’s en aantal calorieën vandaag posten.

Denken jullie dat het mij lukt?

Ik geloof in je.

10k challenge, dat noemen ze kerstmaaltijd bij ons thuis.

FREAKJAM · 27 dec 2017

Aeresan zei:
Vandaag is het dan zover, ik ga de 10K calorie challenge proberen.
Ik zal alle meals inclusief foto’s en aantal calorieën vandaag posten.

Denken jullie dat het mij lukt?

Hoeveel kcal heb je al achter je kiezen? Een berg M&M's wil altijd wel helpen en wat potten ijs

Aeresan · 27 dec 2017

040B zei:
Ik geloof in je.

10k challenge, dat noemen ze kerstmaaltijd bij ons thuis.

Thanks man

Ik geloof je graag! Bij ons thuis vieren wij geen kerst, helaas

(goeden reden om deze challenge te doen ter compensatie?

)

FREAKJAM zei:
Hoeveel kcal heb je al achter je kiezen? Een berg M&M's wil altijd wel helpen en wat potten ijs

Poh, 5000kCals nu ongeveer! Dacht eet even half kilo m&ms weg, maar is moeilijker dan gedacht. Vooral dat choco dmaak in je mond de hele tijd

Dit is wat ik tot nu toe heb gegeten, alle vloeibare kcals tel ik niet mee

marina1975 · 27 dec 2017

Begint er al goed uit te zien!

Zakje walnoten of pecannoten van 200 gram tikt ook wel aardig aan. Eet je ook redelojk eenvoudig leeg

lennart666 · 27 dec 2017

Aeresan zei:
Thanks man

Ik geloof je graag! Bij ons thuis vieren wij geen kerst, helaas (goeden reden om deze challenge te doen ter compensatie?)

Poh, 5000kCals nu ongeveer! Dacht eet even half kilo m&ms weg, maar is moeilijker dan gedacht. Vooral dat choco dmaak in je mond de hele tijd

Dit is wat ik tot nu toe heb gegeten, alle vloeibare kcals tel ik niet mee

pff krijg er honger van! ziet er verdomd goed uit

Natty87 · 27 dec 2017

Aeresan zei:
Vandaag is het dan zover, ik ga de 10K calorie challenge proberen.
Ik zal alle meals inclusief foto’s en aantal calorieën vandaag posten.

Denken jullie dat het mij lukt?

Succes! Moet te doen zijn.

Aeresan · 27 dec 2017

marina1975 zei:
Begint er al goed uit te zien!

Zakje walnoten of pecannoten van 200 gram tikt ook wel aardig aan. Eet je ook redelojk eenvoudig leeg

Thanks!

voor het slapen even wat noten naar binnen werken

lennart666 zei:
pff krijg er honger van! ziet er verdomd goed uit

Haha, geloof me als je zoals ik nog nooit zoveel hebt gegeten dan zit je al gauw vol

zo nog eveneen pizza doner eten (geen zin in)

natty87 zei:
Succes! Moet te doen zijn.

Dat dacht ik ook, totdat ik 6k op had

had het beter anders kunnen aanpakken, post straks even waarom

lennart666 · 27 dec 2017

Aeresan zei:
Haha, geloof me als je zoals ik nog nooit zoveel hebt gegeten dan zit je al gauw vol zo nog eveneen pizza doner eten (geen zin in)

Hoe kan je zo hoog in kcals zitten dan..

Aeresan · 27 dec 2017

lennart666 zei:
Hoe kan je zo hoog in kcals zitten dan..

Bedoelde meer in de zin van; als je nog nooit 6-7k heb gegeten

Aeresan · 27 dec 2017

Net terug van de gym, dikke dikke pomp, alleen misselijk omdat mijn maag zo vol zat.

Btw; vanaf deze week doe ik een p/p/l (x2) schema.

Net soort van push gedaan;
Foam rollen
Rekken en strekken

Incline DB press:
6kg x 12
34kg x 4 x 8
28kg x 2 x 12

Pec machine flyes:
32kg x 12
66kg x 4 x 10

PL chest press:
20kg x 12
60kg x 2 x 8
80kg x 8 (easy)
85kg x 8 (zo zwaar ineens, lmao;’))
80kg x 8

DB unilateral front raises:
3kg x 12
10kg x 4 x 12

Plate side raises:
5kg x 15
10kg x 4 x 15

French press SS CG press:
15kg x 12 SS 15kg x 8
30kg x 4 x 12 SS 30kg x 4 x 8

Rope pushdown:
14kg x 12
36kg x 4 x 12

Tren time: 70 min (20 min korter dan een ub schema

)
Tren/10 = 8/10!

NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

Advanced Ecto

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Advanced Ecto

Never give up!

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Advanced Ecto

Competitive Bodybuilder

Advanced Ecto

Advanced Ecto

Soortgelijke topics