NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Aeresan]

Je doet ze wel snel

Klik om te verkleinen...

 

[mucci]

Ik kom iets hoger en buig m'n armen iets minder, maar dan gebruik ik ook geen 20kg.

Kvind het er wel goed uitzien

 

[FREAKJAM]

Lekker druk inderdaad daar. Over een paar weken zal het wel weer minderen denk ik

 

[Aeresan]

Ik kom iets hoger en buig m'n armen iets minder, maar dan gebruik ik ook geen 20kg.

Kvind het er wel goed uitzien

Klik om te verkleinen...

Ik merk wanneer ik dat doe dat mijn traps ook meehelpen vandaar dat ik ze niet al te hoog optil. Bedankt voor de feedback tho

Lekker druk inderdaad daar. Over een paar weken zal het wel weer minderen denk ik

Klik om te verkleinen...

Haha, inderdaad! We zullen over een paar weken de echte DIE HARDS zien over blijven

 

[ICBkevin]

Nog net nieuw hier maar nieuwe volger erbij, interessante combinaties tussen oefeningen heb je

 

[Chast]

Als ik het filmpje zie lijkt het alsof jou rechterschouder(links in het filmpje) hoger zit dan je linker. Weet niet of hoe je dit zelf ervaard maar het lijkt alsof je met rechts meer moeite moet doen.(ziet er geforceerder uit zegmaar) met 16kg lijkt het ook minder te zijn.

Verdere vorm ziet er prima uit.

 

[Aeresan]

Nog net nieuw hier maar nieuwe volger erbij, interessante combinaties tussen oefeningen heb je

Klik om te verkleinen...

Welkom broeder!!
Hoe komt het dat je het een interessante combinatie van oefeningen vindt?

Als ik het filmpje zie lijkt het alsof jou rechterschouder(links in het filmpje) hoger zit dan je linker. Weet niet of hoe je dit zelf ervaard maar het lijkt alsof je met rechts meer moeite moet doen.(ziet er geforceerder uit zegmaar) met 16kg lijkt het ook minder te zijn.

Verdere vorm ziet er prima uit.

Klik om te verkleinen...

Ja, nu je het zegt. Ik merk dat één kant van mij dominant is, dit komt door de chronische blessure in mijn schouder (schouder makkelijk uit de kom als ik teheaby ga, oneven lats/traps enz).

Probeer vanaf nu wel op 1 gewicht te blijven en te focussen op form

 

[Aeresan]

Vandaag push1, een echte bro-workout() met een vriend die ik een tijd niet jad gezien

Push1:
Foam roller
Lats opwarmen
Rekken en strekken

PL lat pulldown:
40kg x 10
80kg x 10
100kg x 2 x 10
110kg x 10
120kg x 10

Cable row:
32kg x 10
73kg x 10
86kg x 10
Dropset:
100kg x 6
73kg x 8
45kg x 10 (dood)

BB row (reverse grip):
Barbell x 10
60kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 2 x 6

Rope cable rows:
50kg x 4 x 10

DB reat flyes:
3kg x 10
8kg x 10
10kg x 3 x 10

BB curl:
Barbell x 10
30kg x 2 x 10
35kg x 10
40kg x 10
25kg x 10

Hammer grip BB curl:
27,5kg x 4 x 10

Tren time: 85 min
Tren/10 = 7/10.

 

[Aeresan]

Legdaaaaay!! Vandaag met een vriend samen getraind. Lekker heavy

Legs:
5 min traplopen
Foam rollen
Rekken en strekken

Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
150kg x 4 (parallel)
160kg x 1 (parallel)
140kg x 6
120kg x 8
100kg x 8
(Ondertussen 30 min aan het trainen, vol aan het zweten)

Leg extensions:
25kg x 10
79kg x 4 x 10

Prone leg curl:
25kg x 10
54kg x 4 x 10
(vanaf hier liep ik mank, hele tijd kramp)

Hip abduction:
25kg x 10
59kg x 4 x 10

Leg press (exclusief slee, Slee = 75kg):
80kg x 12
200kg x 4 x 12

Calf DB raise (single leg):
20kg x 10
40kg x 4 x 10

Tren time: 95 min
Tren/10 = 9/10 voor een legday!

Kon denk ik nog wel 170-175kg squats, maar onderrug voelt een beetje fragile aan en wat zeurende pijntjes in onderrug..

 

[Aeresan]

Push2: wat rustiger gedaan, ook last van pols (idk hoe)

Foam rollen
Rotator cuffs opwarmen
Rekken en strekken

Incline smith machine:
Barbell x 10
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
75kg x 6
70kg x 6
60kg x 6

Incline DB flyes:
8kg x 10
14kg x 2 x 10
16kg x 2 x 16

OHP:
Barbell x 10
40kg x 6
45kg x 6
60kg x 6
45kg x 6
40kg x 6

DB side raises:
12kg x 4 x 12

French press SS CG press:
15kg x 10 SS 15kg x 10
30kg x 4 x 10 SS 30kg x 4 x 10

Straight bar cable extension:
18kg x 10
23kg x 3 x 10

Tren time: 75 min
Tren/10 = 6,5/10

 

[ICBkevin]

Soms heb je dagen dat je even gas terug moet voor je eigen best wil, ik heb dat ook best vaak gehad (en nog steeds) dat ik zo uit het niks pijn in me pols had en totaal geen push oefeningen meer kon doen heel apart, misschien toch wrist wraps werken bij zware lifts? Of meer oefeningen voor onderarmen/polsen, flexibeler maken ofzo?

 

[RFFNCK]

p*ssy

 

[RFFNCK]

Was ook zonder legging zeker?

 

[Aeresan]

Soms heb je dagen dat je even gas terug moet voor je eigen best wil, ik heb dat ook best vaak gehad (en nog steeds) dat ik zo uit het niks pijn in me pols had en totaal geen push oefeningen meer kon doen heel apart, misschien toch wrist wraps werken bij zware lifts? Of meer oefeningen voor onderarmen/polsen, flexibeler maken ofzo?

Klik om te verkleinen...

Klopt inderdaad. Had wel wrist wraps mee, maar ging al naar gym met het idee dat io vandaag niet heavy zou gaan liften omdat ik de afgelopen drie dagen al vollop heb geknald!

Denk dat de pijn in mijn pols kwam doordat ik mijn polsen ook opwarm voor het trainen. (Twee dumbells nemen en dan draaien met je polsen)

p*ssy

Klik om te verkleinen...

Was ook zonder legging zeker?

Klik om te verkleinen...

Telt een joggingsbroek die nu te strak begint te zitten ook als een legging?

 

[Aeresan]

Vandaag snelle pull2 trennnn

Rekken en strekken
Opwarmen

Deadlift:
Barbell x 10
60kg x 8
100kg x 6
140kg x 4
180kg x 2
190kg x 1
180kg x 2
140kg x 4
100kg x 6

Chest supported row:
39kg x 8
79kg x 4 x 8

DB row:
10kg x 8
36kg x 4 x 8

CG pull down:
32kg x 12
73kg x 4 x 12

Cable pullover:
41kg x 3 x 12

Incline DB bicep curl:
3kg x 12
8kg x 4 x 12

DB hammer curl:
14kg x 4 x 12

DB rear flyes SS DB rear pulls:
10kg x 4 x 12 SS 10kg x 4 x 12

PL shrugs:
40kg x 12
80kg x 4 x 12

Tren time: 65-70min
Tren/10 = 6,5/10

 

[Aeresan]

Vandaag push1 in oude gym. In tijden weer in de ochtend getraind.

Push1:
Rekken en strekken
Opwarmen

Incline DB press:
8kg x 12
36kg x 2 x 8
36kg x 2 x 6
Dropset:
26kg x 8
18kg x 10
12kg x 12
Dood..

Decline machine press:
20kg x 12
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 2 x 8
50kg x 8 slow negative elke rep

Cable crossover:
9kg x 12
23kg x 4 x 12

DB side raises:
4kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 12
20kg x 12 heavy
Plates:
10kg x 2 x 20

DB french press SS DB CG press:
4kg x 12 SS 4kg x 12
12kg x 4 x 12 SS 12kg x 4 x 12

Cable tricep extensions:
41kg x 4 x 12

Tren time: 85 min
Tren/10 = 7/10

 

[RFFNCK]

Lekker bro. In legging?

 

[Pillz]

20 kilo lijk je iets minder hoog te doen als 16.
Maar kan nog prima (vind ik )

 

[Aeresan]

Lekker bro. In legging?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Gym was leeg dus gewoon in boxer, telt dat ook?

Spoiler

20 kilo lijk je iets minder hoog te doen als 16.
Maar kan nog prima (vind ik )

Klik om te verkleinen...

Thanks Pillz! Ja ik merk ook dat 20kg eigenlijk iets te zwaar is. Misschien voortaan 2 setjes 16kg en 2 setjes 18kg

 

[Aeresan]

Pull1:
Foam roller
Rekken en strekken
2 x 10 bw pull ups

Lat pull down:
32kg x 12
66kg x 8
79kg x 3 x 8
Behind the neck:
52kg x 2 x 8

BB row:
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 2 x 8
100kg x 8
100kg x 7 (8e reps verloor ik grip)
80kg x 8

Cable pullover:
27kg x 12
41kg x 4 x 12

Cable row (single arm):
27kg x 12
39kg x 2
45kg x 3 x 12

Face pulls:
27kg x 12
41kg x 4 x 12
DB rear flyes:
5kg x 2 x 15

FDB curl:
9kg x 12
18kg x 2 x 12
14kg x 2 x 12

BB curl:
Barbell x12
30kg x 12
35kg x 3 x 12

Tren time: 65 min (best een snelle tren, niet verwacht, ook nog eens veel kracht)
Tren/10 = 8/10.