NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[ICBkevin]

Je weet dat Lat Pulldowns begind the neck niet bevorderlijk zijn en grote kans op blessure met zich meebrengen? Zou die echt eruit halen heb verhalen gehoord van mensen die enorme blessures opliepen in hun schouders ervan

 

[Aeresan]

Je weet dat Lat Pulldowns begind the neck niet bevorderlijk zijn en grote kans op blessure met zich meebrengen? Zou die echt eruit halen heb verhalen gehoord van mensen die enorme blessures opliepen in hun schouders ervan

Klik om te verkleinen...

Ik weet inderdaad dat lat pull down behind the neck niet de ideale oefening is, vandaar dat ik hem veel lichter pak en puur concentreet op muscle contraction en retraction Daarnaast merk ik dat mij lats door, onder andere, deze oefening beter groeien.

Form > weight

 

[Aeresan]

Lekker, beetje overgeven vandaag tijdens legs..

Legs:
5 min loopband (lunges, kicks, ham curls etc)
Foam roller
Rekken en strekken

Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 10
100kg x 8
140kg x 4 x 6
150kg x 6 (nieuwe pr!!!!)
160kg x 2 (net parallel, maar geen spot dus gestopt)
100kg x 8

Proneleg curl:
25kg x 10
54kg x 4 x 10
Vanaf hier weer kramp in hamstrings..

Leg extensions:
18kg x 15
79kg x 4 x 12

Legpress was bezet, ffs dus maar lunges..

DB lunges:
5kg x 16 stappen
30kg x 2 x 16
30kg x 2 x 12 (laatste set beetje dizzy en )

Calf press:
39kg x 12
79kg x 4 x 12
DB calf raise:
40kg x 2 x 15

Tren time: 75 min
Tren/10 = 7,5/10, als ik smane met iemand zou trainen of spotter had dan zou 160kg 100% parallel x 4-6 reps zijn gelukt.

 

[ICBkevin]

Sicke squats man!

 

[Aeresan]

Sicke squats man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Legs is een van mijn betere spiergroepen (maar niet de leukste spiergroep )

 

[Aeresan]

Push2:
Foam rollen
Rekken en strekken

Incline DB press:
8kg x 12
36kg x 2 x 8
40kg x 6
36kg x 6
Unilateral:
28kg x 2 x 12

Cable chest press:
17,xkg x 4 x 12

Low cable flyes:
12,3kg x 4 x 12

PL chest press:
20kg x 8
60kg x 2 x 8
80kg x 3 x 8

DB side raises (zittend, strict form):
3kg x 12
8kg x 12
10kg x 3 x 12
Plate side raises (staand):
10kg x 2 x 15

Fremch press SS CG press:
15kg x 12 ss 15kg x 12
30kg x 4 x 12 ss 30kg x 4 x 12

Rope pushdown (long head):
41kg x 4 x 12

Tren time: 75-80 min
Tren/10 = 7/10

 

[Aeresan]

Vandaag light weight tren en focus gezet op mmc Geen deadlifts vandaag.

Pull2:
Foam roller
Pull ups 2 x 6
Rekken en strekken

Cable lat pull down:
23kg x 12
59kg x 4 x 8

Chest supported row (single arm):
10kg x 8
30kg x 4 x 8

BOR:
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 3 x 8

Rope cable rows:
39kg x 12
50kg x 4 x 12

Cable pullovers:
41kg x 4 x 12

Machine rear flyes:
45kg x 4 x 12

DB curls:
3kg x 12
12kg x 4 x 12

Ez bar curls (wide grip):
25kg x 2 x 12
Close grip:
25kg x 2 x 12
Normal grip:
25kg x 2 x 12

Shrugs:
12kg x 12
36kg x 4 x 12

Tren time: 65 min
Tren/10 = 6/10

 

[RFFNCK]

Een MMC training .. Legging aan en het was compleet geweest ..

 

[alityson]

Plan je zo’n lichte training bewust eens in de zoveel tijd of bedenk je zoiets ter plekke?

 

[Aeresan]

Een MMC training .. Legging aan en het was compleet geweest ..

Klik om te verkleinen...

Legging was aan

Wanneer gaan we samen in legging squaten?

Plan je zo’n lichte training bewust eens in de zoveel tijd of bedenk je zoiets ter plekke?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk was het de bedoeling om te heavy te gaan, maar in de ochtend voelde ik me niet 100% fit, dus mindset ging daar ook naartoe. En dus uiteindelijk een lichte tren

 

[RFFNCK]

Wanneer gaan we samen in legging squaten?

Klik om te verkleinen...

Wil jij nu een date met mij :$

 

[Aeresan]

Algemeen update!

Vandaag weer een heerlijk zware tren(voor mijn doen dan) gehad.

Oh en, zaterdag uiteten geweest lekker wokken en sushi (alweer) geproefd. Moet het denk ik leren eten en lekker vinden. Tot nu toe die maki sushi met gegrilde kip erin vindik het lekkerst!

Gister nog even adana kebab gebarbecued, extra gemaakt en meegenomen vandaag naar school

Foto:

Push1:
Foam roller
Rekken en strekken
Rotator cuff opwarmen

Incline DB press:
10kg x 20
36kg x 2 x 8
40kg x 4 (incl lift off, maar wilt maar niet soepel gaan)
36kg x 8
Dropset:
28kg x 12
28kg x 8 (kon niet meer, chest op springen)

Cable crossover SS push ups:
23kg x 2 x 12 SS bw x 2 x 12
23kg x 2 x 12 SS bw x 2 x 8
Hierna dikke vieze vuile pomp!!! Dit in maanden niet zo erg gehad.

DB pullover:
30kg x 4 x 12

DB side raises:
3kg x 12
12kg x 12
16kg x 3 x 12
20kg x 10
Dropset plate side raises:
10kg x 2 x 20

DB french press SS DB CG press:
12kg x 4 x 12 SS 12kg x 4 x 12

DB behind the neck extensions:
10kg x 4 x 12

Tren time: 75 min
Tren/10 = 9,5/10 voor pomp, 8,/10 voor kracht

Media (triceps beginnen een beetje bij te trekken):

 

[Aeresan]

Wil jij nu een date met mij :$

Klik om te verkleinen...

Sssshhh, zie pm

 

[RFFNCK]

Sssshhh, zie pm

Klik om te verkleinen...

Oei, moest die nude erbij? Straks worden er mensen jaloers :$

 

[Aeresan]

Oei, moest die nude erbij? Straks worden er mensen jaloers :$

Klik om te verkleinen...

Er stond ook no homo in het bericht:$

 

[Aeresan]

Vandaag is even anders aangepakt. Ipv met een lat pull down variant nu met een row oefening begonnen. Kracht was decent, maar niks bijzonder imo

Pull1:
Foam rollen
Pullups x 2 x 6

CG cable row:
25kg x 12
59kg x 8
79kg x 3 x 8
Dropset:
59kg x 8
39kg x 8

BB row (reverse grip):
40kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 2 x 8

PL lat pull down:
40kg x 12
80kg x 12
100kg x 3 x 12
Dropset:
80kg x 12
60kg x 12

DB incline row:
10kg x 12
18kg x 12 (te zwaar, voelde rug niet echt)
16kg x 3 x 12
Mwa oefening, deed hierne rope rows, deze kan ik veel beter squeezen.

Rope row (extra):
50kg x 3 x 12

Rear delts pull down SS rear delts DB fly:
18kg x 12 ss 3kg x 12
39kg x 4 x 12 ss 8kg x 4 x 12

Straight BB curl:
Barbell x 12
30kg x 4 x 12

DB hammer curls:
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 2 x 12

BB shrugs:
40kg x 12
80kg x 12
100kg x 3 x 12

Tren time: 80-85 min
Tren/10 = 7/10

 

[Aeresan]

Man man man, met maar twwe maaltijden vanmiddag legs getraind. Squaten ingniet echt lekker, net parallel of niet helemaal.

Legs:
5 min warmlopen
Foam rollen
Rekken en strekken

Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 10
100kg x 8
140kg x 4 x 6

Front squats:
60kg x 8 (easy)
85kg x 8(stang gleed wegh)
80kg x 3 x 8 (beter)

Prone leg curl:
25kg x 12
54kg x 4 x 12
Alweer zo’n erge kram na deze oefenig dat ik niet meer normaal kon staan of zitten..., wat kan het zijn?

Hip abduction (zou leg extension doen, maar was bezet):
25kg x 12
59kg x 4 x 12

Calf press:
39kg x 12
79kg x 4 x 12

Leg extensions (eindelijk):
25kg x 12
79kg x 4 x 12

Calf DB raise (single leg):
12kg x 12
40kg x 4 x 12

Tren time: 72 min
Tren/10 = 6,5/10

Als squats wat dieper gingen dan was het een 8,5/10 tren geweest

Video:

 

[hoxyz]

Zou als ik jou as altijd op dezelfde diepte squatten

 

[Natty87]

Waarom dan meer gewicht als je niet tevreden bent met de diepte? Of heb je klachten waardoor je er moeite mee hebt?

Ook wel erg grote stappen weer wbt gewicht. Maybe kun je beter wat meer sets w.u. pakken tot je werksets gaat doen.

 

[Aeresan]

Zou als ik jou as altijd op dezelfde diepte squatten

Klik om te verkleinen...

Dat is ook zo, het denk ik toegeven dat het niet altijd lukt.

Waarom dan meer gewicht als je niet tevreden bent met de diepte? Of heb je klachten waardoor je er moeite mee hebt?

Ook wel erg grote stappen weer wbt gewicht. Maybe kun je beter wat meer sets w.u. pakken tot je werksets gaat doen.

Klik om te verkleinen...

De eerste twee set gingen beter dan de 3e en 4e set. Tijdens derde set gingen laatste 2 reps niet diep genoeg. En 4e set, had ik zoiets van; f**k it ik moet het doen. Met resultaat dat vorm/diepte niet oke is.

Denk dat ik idd beter meer warming up sets weer kan doen en dan pas heavy.