-
Volg het forum via Google Nieuws
NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.355
- Waardering
- 17.085
Ah op die manier
Zeker volgende keer meer setjes ervoor pakken en geen stappen van 40kg per keer
Zou bijv 60, 80, 100 , 115/120 , maybe 130 doen. Lager gewicht iets meer reps en dan aflopend. Maar doen wat je zelf fijn vind. En vervolgens werksets.
Zelf zo stijf als wat in t begin. Helpt mij wel. Goed ben dan ook al oud...
- Lid geworden
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.091
- Waardering
- 18.917
Idem hier. Als ik etjes met 120 maak doe ik het zoAh op die manier
Zeker volgende keer meer setjes ervoor pakken en geen stappen van 40kg per keer
Zou bijv 60, 80, 100 , 115/120 , maybe 130 doen. Lager gewicht iets meer reps en dan aflopend. Maar doen wat je zelf fijn vind. En vervolgens werksets.
Zelf zo stijf als wat in t begin. Helpt mij wel. Goed ben dan ook al oud...
3x*x20kg
5x40 (of 60) ligt er aan hoe m'n onderrug/heupen voelen
3x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
werksetjes
Warming up eigenlijk alleen rust met gewichten wisselen.
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #724
Ik kan nu allemaal smoesjes bedenken, maar at the end of the day heb je gewoon gelijk.Het lukt niet omdat dieper squatten zwaarder is
Volgende leg tren rustig opbouwen en ego aan de kant zetteZo oud ben je toch nietAh op die manier
Zeker volgende keer meer setjes ervoor pakken en geen stappen van 40kg per keer
Zou bijv 60, 80, 100 , 115/120 , maybe 130 doen. Lager gewicht iets meer reps en dan aflopend. Maar doen wat je zelf fijn vind. En vervolgens werksets.
Zelf zo stijf als wat in t begin. Helpt mij wel. Goed ben dan ook al oud...
?Bij mij valt het wel mee, ben redelijk lenig na al het opwarmen en rekken en strekken. Volgende week gewoon stappen van 10-20kg uppen
dank je wel!
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #725
Dat heb ik eigenlijk nooit geprobeerd. Volgende keer proberen hoe dat voelt om elke keer maar 1 rep te doen en daarna working sets.
- Lid geworden
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.355
- Waardering
- 17.085
Ik kan nu allemaal smoesjes bedenken, maar at the end of the day heb je gewoon gelijk.
Zo oud ben je toch niet
Bij mij valt het wel mee, ben redelijk lenig na al het opwarmen en rekken en strekken. Volgende week gewoon stappen van 10-20kg uppen
Ego liften heb je helemaal niets aan
Haha nee valt mee
Succes volgende keer
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #728
Het lijkt wel of everyday is chestday is bij ons
Wilde incline smithmachine/bp pakken maar was door 2 anderen bezet
Push2:
Foam roller
Rotator cuffs opwarmen en polsen
Rekken en strekken
Incline DB press:
8kg x 20
20kg x 10
36kg x 3 x 6
36kg x 5
Dropset:
30kg x 8
26kg x 8
22kg x 8
Cable press SS low cable flyes:
Opwarmen x 15-20
12,7kg x 4 x 12 ss 7,9kg x 4 x 12
PL chest press:
20kg x 12
80kg x 3 x 8
80kg x 6 (8 reps lukte maar net niet)
60kg x 8
Landmine press(plate):
10kg x 12
20kg x 3 x 12
DB side raises:
4kg x 30
8kg x 20
14kg x 15
16kg x 10
10kg x 2 x 10
French press SS CG press:
15kg x 12 ss 15kg x 12
30kg x 4 x 12 ss 30kg x 4 x 12
Straight bar cable push down:
50kg x 4 x 12
Cable tricep kickbacks (extra):
9kg x 12
14kg x 12
9kg x 2 x 12
Hierba leek net alsof er twee bakstenen in m’n triceps zaten, zo’n dikke pomp
Tren time: 80 min
Tren/10 = 7,5/10
Wilde incline smithmachine/bp pakken maar was door 2 anderen bezet
Push2:
Foam roller
Rotator cuffs opwarmen en polsen
Rekken en strekken
Incline DB press:
8kg x 20
20kg x 10
36kg x 3 x 6
36kg x 5
Dropset:
30kg x 8
26kg x 8
22kg x 8
Cable press SS low cable flyes:
Opwarmen x 15-20
12,7kg x 4 x 12 ss 7,9kg x 4 x 12
PL chest press:
20kg x 12
80kg x 3 x 8
80kg x 6 (8 reps lukte maar net niet)
60kg x 8
Landmine press(plate):
10kg x 12
20kg x 3 x 12
DB side raises:
4kg x 30
8kg x 20
14kg x 15
16kg x 10
10kg x 2 x 10
French press SS CG press:
15kg x 12 ss 15kg x 12
30kg x 4 x 12 ss 30kg x 4 x 12
Straight bar cable push down:
50kg x 4 x 12
Cable tricep kickbacks (extra):
9kg x 12
14kg x 12
9kg x 2 x 12
Hierba leek net alsof er twee bakstenen in m’n triceps zaten, zo’n dikke pomp
Tren time: 80 min
Tren/10 = 7,5/10
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #729
Algemeen update:
Vanaf maandag een mini cut doen om 3-5kg in 6 weken te verliezen, dit ivm bruiloft. Dus ga rond 2500kcals starten, en elke week -50kcals + 15 min cardio x 3 per week na workout.
Daarna even op onderhoud tot begin april (2-3 weken) en daarn langzaam cutten richting te zomer.
Huidige stats:
Ochtend gewicht: 78,4kg
Avond: 80kg+
Bodyfat: 16%~
Vorig jaar eind bulk:
Ochtend gewicht: 80,5-81kg
Avond: 83kg
Bodyfat: 18-19%~
Vanaf maandag een mini cut doen om 3-5kg in 6 weken te verliezen, dit ivm bruiloft. Dus ga rond 2500kcals starten, en elke week -50kcals + 15 min cardio x 3 per week na workout.
Daarna even op onderhoud tot begin april (2-3 weken) en daarn langzaam cutten richting te zomer.
Huidige stats:
Ochtend gewicht: 78,4kg
Avond: 80kg+
Bodyfat: 16%~
Vorig jaar eind bulk:
Ochtend gewicht: 80,5-81kg
Avond: 83kg
Bodyfat: 18-19%~
- Lid geworden
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.195
- Waardering
- 8.335
Het lijkt wel of everyday is chestday is bij ons
Is dat niet dan? Ik bench tegenwoordig ook 4xpw
puur voor de chestgains uiteraard
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #731
Jij traint tenminste benenIs dat niet dan? Ik bench tegenwoordig ook 4xpw
kunnen menig in basic nog wat van leren
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #732
Vandaag pull2:
Foam roller (per lat ook gedaan, pijnlijk!!)
Rekken en strekken
Pullups x 2 x 12
Lat pull down:
25kg x 12
52kg x 8
79kg x 4 x 8
Behind the neck:
45kg x 2 x 12 (goed stretchen)
(Daarom vind ik deze zo fijn ICBkevin)
PL Chest supported row:
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 2 x 8
Cable pullover SS rope row:
18kg x 12 ss 23kg x 12
41kg x 12 ss 50kg x 12
36kg x 3 x 12 ss 50kg x 3 x 12
BOR (strict form, met 1 sec neerleggen):
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 3 x 8
Rack pulls (zou deadlift doen, maar ging niet door):
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 8
140kg x 8
180kg x 8
200kg x 4
220kg x 2
230kg x fail...
180kg x 8
140kg x 8
Ez-bar curls:
15kg x 12
25kg x 4 x 12
Bayesian curl:
9kg x 12
14kg x 3 x 12
Face pulls:
18kg x 12
36kg x 2 x 12
41kg x 2 x 12
Tren time: 90 min
Tren/10 = 8,5/10
Media:
Foam roller (per lat ook gedaan, pijnlijk!!)
Rekken en strekken
Pullups x 2 x 12
Lat pull down:
25kg x 12
52kg x 8
79kg x 4 x 8
Behind the neck:
45kg x 2 x 12 (goed stretchen)
(Daarom vind ik deze zo fijn ICBkevin
)PL Chest supported row:
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 2 x 8
Cable pullover SS rope row:
18kg x 12 ss 23kg x 12
41kg x 12 ss 50kg x 12
36kg x 3 x 12 ss 50kg x 3 x 12
BOR (strict form, met 1 sec neerleggen):
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 3 x 8
Rack pulls (zou deadlift doen, maar ging niet door):
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 8
140kg x 8
180kg x 8
200kg x 4
220kg x 2
230kg x fail...
180kg x 8
140kg x 8
Ez-bar curls:
15kg x 12
25kg x 4 x 12
Bayesian curl:
9kg x 12
14kg x 3 x 12
Face pulls:
18kg x 12
36kg x 2 x 12
41kg x 2 x 12
Tren time: 90 min
Tren/10 = 8,5/10
Media:
OP
- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #736
Welke abs?
- Lid geworden
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.195
- Waardering
- 8.335
Soortgelijke topics
