NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Aeresan]

Ga je ook echt de bekende superset training doen, want die is oprecht lekker om een keer te doen! Wel tof dat die vriend die mogelijkheid biedt..beetje schrale troost naast alle cheats!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt haha, ach we moeten wat he!

Vandaag maar 10 min cardio gedaan en tijdens de training vooral veel tips gekregen betreft mijn vorm. Vanaf morgen ga ik hier bewust(er) mee aand e slag.

Superset half gedaan vandaag, geen bijzondere gewichten probeer nu ook vooral mijn metingen op zondag te doen omdat ik na het weekend (veel meer) bloated ben en dit een verkeerd beeld geeft.

Stats:
16-4-17
Buik: 86,7cm (-4cm)
Borst/schouder: 124,7cm (-3,8cm)
Arm links: 39,2cm (-0,2cm)
Arm rechts: 39,4cm (-0,2cm)
Onderarm links: 29,8cm (-0,3cm)
Onderarm rechts: 30,3cm (-0,3cm)
Been links: 62,8cm (-0,8cm)
Been rechts: 62,8cm (-0,8cm)
Kuit links: 36,9cm (-0,4cm)
Kuit rechts: 36cm (-0,8cm)

Gewicht: 79kg begin middag (12:00)

 

[Aeresan]

Morgen volgen de foto updates. Zelfde poses, zelfde ruimte en zelfde tijdstip.

Vandaag wel wat foto's gemaakt maar is niet goed te vergelijken, helaas.

 

[Aeresan]

Foto update (17-4-17)

 

[Aeresan]

Net goede training gehad. Pomp zat er goed in, en MMC en vorm waren stukken beter. Upload straks nog een video.

(Upper)Chest /calves

Incline bench:
Barbell x 12
50kg x 12
70kg x 3 x 6
75kg x 6
50kg wide grip x 2 x 6

Incline dumbell press:
7kg x 12
28kg x 2 x 6
32kg x 2 x 6
20kg x 12 TUT

Machine bench flyes:
9kg x 12
23kg x 4 x 6
14kg x 12

Machine dips:
50kg x 12
100kg x 4 x 6

Decline chest press (video):
20kg x 12 TUT
60kg x 6 TUT
80kg x 3 x 6

Calve raises:
30kg x 12
50kg x 4 x 12

Cardio fietsen: 30 min = 250kCals
Tren time: 85min


Tren/10 = 8/10!

 

[Aeresan]

Video:

 

[flexx123]

Staat er goed bij man! Lekkere training ook

 

[RFFNCK]

Gaat lekker!

 

[Aeresan]

Gaat lekker!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Alleen ik wil sneller resultaat zien, beetje ongeduldig

Staat er goed bij man! Lekkere training ook

Klik om te verkleinen...

Thanks man, probeer echt 100% uit elke training te halen met "near perfect" vorm

 

[Aeresan]

Vandaag niet veel zin in vlees dus vegetarischr pasta gemaakt.
150gr pasta (ongekookt)
160gr courgette
100gr bruine bonen
75gr paprika
50gr tomatenpuree
20ml limoen
= 916kCals

 

[Skatermarvin]

Vandaag niet veel zin in vlees dus vegetarischr pasta gemaakt.

Klik om te verkleinen...

OUT!

 

[Aeresan]

OUT!

Klik om te verkleinen...

NOOOOO!

Moest vlees uit de vriezer halen en laten ontdooien. Had daar geen zin in en koos de makkelijke weg

 

[Skatermarvin]

NOOOOO!

Moest vlees uit de vriezer halen en laten ontdooien. Had daar geen zin in en koos de makkelijke weg

Klik om te verkleinen...

Ben er nog hoor! Maar dit moet geen standaard worden..


J/k Volg Wesley Vissers ook, die vreet zowat volledig vega..

 

[Aeresan]

Voeding deze week is 2600kCals per dag.
E/V/K = 25%/25%/50% = 163gr/72gr/325gr

Tren van vandaag ging decent. Geen gekke gewichten maar meer op vorm geconcentreerd.

Back/rear delts

BOR:
Barbell x 12
50kg x 6
70kg x 6
80kg x 3 x 6

Wide grip lat pulldown:
32kg x 12
79kg x 6
73kg x 3 x 6

Behind the neck pulldown:
45kg x 2 x 6
39kg x 6

Dumbell row:
14k x 12
40kg x 2 x 6
44kg x 2 x 6

T bar row machine:
20kg x 12
50kg x 4 x 6
35kg x 6

Lat pullovers:
23kg x 12
41kg x 6
45kg x 3 x 6

Rear delts:

Rear flyes SS rear pulls dumbell:
3kg x 12
10kg x 4 x 6

Posterior delt pulldown: thanks to @Jwdoetookmee
11kg x 12
32kg x 4 x 6

Back extensions:
73kg x 4 x 12

Tren time: 55 min
Tren/10 = 7,5/10!

 

[Skatermarvin]

Mooie tren hoor! Flinke gewichten gebruik je nog IMO!

 

[Aeresan]

Mooie tren hoor! Flinke gewichten gebruik je nog IMO!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. ik merk wel dat het ietwat moeizamer gaat, maar we mogen niet klagen

Net even ontbijtje gemaakt.
Ei-pannenkoek
2 ei
10ml olijfolie
75gr paprika
50gr ui
120gr tomaat (1tomaat)
1 turkse peper
Peper en zout
= 345kCals

 

[Skatermarvin]

Ei-pannenkoek

Klik om te verkleinen...

En op welk punt is het een pannenkoek? Omdat je ehm in de pan hebt gemaakt?

Ziet er wel lekker uit qua ingredienten...de uitvoering kan beter! Eet je die peper er zo bij op?

 

[Aeresan]

En op welk punt is het een pannenkoek? Omdat je ehm in de pan hebt gemaakt?

Ziet er wel lekker uit qua ingredienten...de uitvoering kan beter! Eet je die peper er zo bij op?

Klik om te verkleinen...

idd! hij is rond en in de pan gemaakt

De peper eet ik er inderdaad zo bij op.

 

[Aeresan]

Vandaag anders gegeten dan normaal. Tot avond maaltijd ca 900kCals op. Vanavond 3 stuks lasagna bolognesr gegeten

Vanmiddag even salade gemaakt met tonijn rond 322kCals.

Tren van vandaag was decent, OHP voelde zwaar as f aan!

Shoulders/traps:
Opwarmen, rekken en strekken schouders

OHP:
Barbell x 12
50kg x 6
60kg x 3 x 6
50kg x 6
40kg x 12

Machine reverse shoulder press:
32kg x 12
64kg x 4 x 6
41kg x 12

Dumbell side raises:
3kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 2 x 10
14kg x 12

Upright row barbell:
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
20kg x 12

Cable rope front raises:
14kg x 12
27kg x 2 x 6
23kg x 2 x 6


Barbell shrugs:
Barbell x 12
70kg x 2 x 12
90kg x 3 x 12

Tren time: 95 min
Cardio: 30 min fietsen
Tren/10 = 8/10

Goede pomp en MMC, alleen OHP voelde echt zwaar aan. Eerse
Als 70-75kg. Maar je kan niet altijd een goede dag hebben

Filmpje:

 

[Aeresan]

Als er mensen zijn die in de omgeving van veluwe/flevoland wonen en die samen een keer gym willen hitten, stuur mij dan een Pm

 

[hoxyz]

Als er mensen zijn die in de omgeving van veluwe/flevoland wonen en die samen een keer gym willen hitten, stuur mij dan een Pm

Klik om te verkleinen...

Waarzo in flevoland? twee minuten lopen en ik sta in flevoland