Fitness Seller

NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

  • Topic Starter Topic Starter
  • #141
Carrotpower zei:
Komt goed man!

Je bent in de cut, dus het is normaal dat je soms je reps niet haalt!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het is niet dat ik me reps noet haalde, maar heb altijd een "beschadigde" linker schouder gehad. Hij gaat ook heel makkelijk uit de kom/ik kan hem zelf ook uit de kom laten gaan. Dus beetje fucked up (daarom is linker schouder/chest/trap/schouderblad niet symetrisch)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #142
Vandaag pre-workout van de enige echte Rich Panini gehaald, 51-50:D
Decnt pwo, best veel stims en 470gr caffeine per scoop. Rip slaap.

Had vandaag geen put om legs te trainen omdat onderrug nog redelij fragilr aanvoelde van de deadlifts, dus shoulders en arms getraind.

Tren:
Shoulders:
Opwarmen
Rekken stekken

OHP:
Barbell x 20
50kg x 2 x 6
60kg x 6
65kg x 3
60kg x 6
50kg x 6

Dumbell side raises TUT:
4kg x 12
12kg x 3 x 12
14kg x 2 x 12

Posterior delts pulldown:
14kg x 12
39kg x 2 x 12
32kg x 12 TUT!!

Trio SS dumbell front raises, side raises, rear flyes:
4kg x 6
5kg x 6
6kg x 2 x 6

Tricep:
French press SS close grip press:
Opwarmen
30kg x 6
35kg x 4 x 6

Rope pushdown:
14kg x 12
32kg x 4 x 6

One arm cable pulldown:
4kg x 12
9kg x 2 x 12
14kg x 2 x 12 TUT

Biceps:
Barbell curl:
Barbell x 12
30kg x 2 x 6
35kg x 6
40kg x 6
30kg x 6

One arm bench cable curl (beetje moeilijk uit te leggen):
9kg x 12
14kg x 4 x 12

Dumbell hammer curls:
6kg x 12
12kg x 2 x 12
14kg x 2 x 12

SS tricep pusdown & cable curls:
41kg x 4 x 6 / 36kg x 4 x 6

Tren time: 75 min
Tren/10 = 8/10. Goede pomp en MMC en TUT!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #143
Zoals beloofd hier de wekelijkse foto update (wel bloated ivm bruiloft van zo dag en niet preppen van gister, ook gelijk 1kg zwaarder dan zondagochtend):
IMG_7831.JPG
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #146
Voeding van vandaag:
Ochtend:
Standaard havermout ontbijtje

Middag:
Pasta met tonijn, bonen en tomaten puree
IMG_7834.JPG


Avond:
Rijst met bonen en spinazie

Na het sporten:
Whey shake

Voor het slapen:
Kwark
IMG_7832.PNG
IMG_7833.PNG
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #147
Video van gister, zieke chest pump (ondanks dat mijn schouder uit de kom ging tijdens benchen):D
 
Ziet er goed uit man, je gaat lekker.

Die garnalensalade zelf gemaakt of van de winkel (vorige pagina), looksgood.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #149
The Novice zei:
Ziet er goed uit man, je gaat lekker.

Die garnalensalade zelf gemaakt of van de winkel (vorige pagina), looksgood.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks man. Ik hoop echt die 8% te haleb minimaal.

Maaltijdsalade was van de Jumbo. Deze waren in de aanbieding. Normaal 1 stuk €4,40 nu twee voor €5,79:) echt een aanrader, veel verschillende varianten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #151
Vandaag legs gehit. Onderrug voelde nog steeds zwak aan, daardoor niet volledige ROM op squats kunnen maken. Verder wel ok trainen en merk dat kracht nu wel rcht afneemt in de cut. Ook even aantal sets squats gefilmd, zie hieronder.

Benen
2,5 min loopband opwarmen
Rekken/strekken

Squats:
Barbell x 20
60kg x 12
90kg x 6
120kg x 2 x 6
130kg x 5
90kg x 6



Leg extensions:
32kg x 20
79kg x 4 x 6
52kg x 12

Leg curls:
32kg x 12
59kg x 4 x 6
39kg x 12

Hip abduction:
32kg x 20
59kg x 4 x 12

Thigh abduction:
32kg x 20
59kg x 4 x 12

Leg pres machine (na 1,5 jaar weer gedaan):
59kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
147kg x 12
175kg x 12
100kg x 12

Cardio: 30 min fietsen = 230kcals
Tren time: 80 min
Tren/10 = 7/10, last van onderrug dus kon niet al te heavy/diep met squaten.
 
Goede benen al zie ik het zo op het filmpje:thumbs: Harde squats ook..al zie ik wel behoorlijke buttwink bij de hogere gewichten..

Zijn de eerste reps echt zo snel of is het filmpje versnelt trouwens?? Flinke workout in ieder geval..hoe gaat het met cutten en honger?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #154
hoxyz zei:
Harde squats

@Rob G is vast jaloers op je broekje.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Broekje express iets omhoog gedaan om tijdens de squats mijn quads te miren :p :jk:

Skatermarvin zei:
Goede benen al zie ik het zo op het filmpje:thumbs: Harde squats ook..al zie ik wel behoorlijke buttwink bij de hogere gewichten..

Zijn de eerste reps echt zo snel of is het filmpje versnelt trouwens?? Flinke workout in ieder geval..hoe gaat het met cutten en honger?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hele video is versneld, anders kijk je naar bijna 3 mij squats.

Heb erg ladt van onderrug (denk door deadliften) vandaar de butt wink. Anders kon ik wss wel zwaarder gaan met zelfs een betere vorm.

Deze week zit ik op 2500kCals, kijken hoe dat gaat. Ben inmiddels al 77,8kg, wss volgende week zelfde aantal kCals aanhouden anders drop ik tevee gewicht en dus wss ook massa.

Honger gevoel begint nu wel langzaam te komen. Probeer zoveel mogelijk salades en groene groentes te eten:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #155
Hunger cravings, dus even salade eten met 15ml honing mosterdsaus
IMG_7861.JPG
 
Dat doe ik wel altijd, yes srs.
 
Hoeveel weeg je nu? %?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
515
Dylan97
Dylan97
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
4.850
Mentat
Mentat
G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.800
Gast 172018
G
Frenzy1
Jan's log
18 19 20
Reacties
395
Weergaven
23.055
HardcoreMachine
HardcoreMachine
Raphie
100KG+ Still going strong with natty gains
11 12 13
Reacties
244
Weergaven
16.225
Raphie
Raphie
Terug
Naar boven