Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[Ashbringer45]

Ik zou dumbell side raises wat hoger qua gewicht doen. Met 6kg train je op uithoudingsvermogen .

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html

Deze doe ik altijd voor mijn midden schouder. Met 12kg dan.

Lekker die PR bij BP.

 

[marina1975]

Mooie training gisteren.
succes vast morgen met je DL!

 

[Inexpugnabilis]

Ik zou dumbell side raises wat hoger qua gewicht doen. Met 6kg train je op uithoudingsvermogen .

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html

Deze doe ik altijd voor mijn midden schouder. Met 12kg dan.

Lekker die PR bij BP.

Klik om te verkleinen...

Dumbell side raise met 6kilo en stricte vorm vind ik persoonlijk vrij zwaar xD.
Die behind back lateral beviel me niet goed dus kan eventueel One arm lateral raise van maken.
Eventueel gecontroleerd cheaten indien het moet

Die PR bij benchpress ging eigenlijk onverwacht best makkelijk maar merk dat ik me polsen niet recht houd dus even wrist wraps halen.
Geen zin in gezeik met polsen.

 

[supersized]

kom ook ff zo nu en dan langs wippen als je het niet erg vind...

---------- Post toegevoegd 19 August 2013 om 20:09 ----------

Ik zou dumbell side raises wat hoger qua gewicht doen. Met 6kg train je op uithoudingsvermogen .

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html

Deze doe ik altijd voor mijn midden schouder. Met 12kg dan.

Lekker die PR bij BP.

Klik om te verkleinen...

als je ze strict uitvoert kan dit best zwaar zijn.
ik vind het met 8kg al erg zwaar met stricte uitvoering (deed ze voorheen met 18-20 kg smijtwerk)

 

[Inexpugnabilis]

Hehe, je bent welkom
Kan nooit genoeg advies krijgen dus.

Vraagje: Iemand ervaring met die branch warren wrist wraps ?
http://www.muscletotaal.nl/accessoires/branch-18-wrist-wrap.html

Ben compleet onervaren met wrist wraps dus maar wil echt steun voor de polsen bij "zware" presses

 

[Ashbringer45]

kom ook ff zo nu en dan langs wippen als je het niet erg vind...

---------- Post toegevoegd 19 August 2013 om 20:09 ----------



als je ze strict uitvoert kan dit best zwaar zijn.
ik vind het met 8kg al erg zwaar met stricte uitvoering (deed ze voorheen met 18-20 kg smijtwerk)

Klik om te verkleinen...

Zwaar sure. Met 6kg heb ik al moeite hoor. Maar het overload de schouders niet. Beetje bro science ofc, maar voor mij werkt dit heel goed. Ik zie de logica wel erachter maar ieder zijn eigen oefening . Die ik aanbeveel moet ook strict gaan, vooral het weer laten zakken gedeelte.

 

[Inexpugnabilis]

Ga hem deze week wel proberen en we zien wel hoe die gaat.

 

[ShadyNG]

Die wrist wraps zien er niet verkeerd uit! Geen ervaring mee tho.

Heb ze zelf van B&F als gratis cadeau, nog nooit gebruikt maar ze voelen zwakjes aan.

 

[Inexpugnabilis]

Nouja branch warren staat bekend om zijn beesten trainingen dus mijn p*ssy trainingen moeten ermee te doen zijn

 

[supersized]

Zwaar sure. Met 6kg heb ik al moeite hoor. Maar het overload de schouders niet. Beetje bro science ofc, maar voor mij werkt dit heel goed. Ik zie de logica wel erachter maar ieder zijn eigen oefening . Die ik aanbeveel moet ook strict gaan, vooral het weer laten zakken gedeelte.

Klik om te verkleinen...

Als het zwaar is en je kan er maar net je reprange mee halen dan groeien je schouders er wel op hoor

---------- Post toegevoegd 19 August 2013 om 21:04 ----------

Hehe, je bent welkom
Kan nooit genoeg advies krijgen dus.

Vraagje: Iemand ervaring met die branch warren wrist wraps ?
http://www.muscletotaal.nl/accessoires/branch-18-wrist-wrap.html

Ben compleet onervaren met wrist wraps dus maar wil echt steun voor de polsen bij "zware" presses

Klik om te verkleinen...

heb je last van je polsen dan?

 

[Inexpugnabilis]

@ supersized, nee nog niet maar ik heb soepele gewrichten dus liever extra stevigheid bij presses voordat ik er wel problemen mee krijg. Heb wel tijdje al last van steken in rechter onderarm dus hopelijk helpt het daar ook bij.

Training Vandaag:

Warming Up: Rotator Cuff oefeningen.

Deadlift:
1x5x80 (veel makkelijker dan vorige week)
1x5x85 (faalde vorige week op 3 reps, deze ging zonder problemen.
1x6x87,5 (laatste rep iets hinder van grip maar fock it toch gehaald)

Plate Loaded Legpress:
1x5x150
1x5x160
1x5x165 (PR)

Seated Calf Raises: elk setje PR
20x25 (neutraal)
16x30 (smal)
16x30 (breed)
20x25 (neutraal)

Lying Legcurl:
1x10x22,5 (veel te licht)
1x10x27
1x15x31,5 (rep + weight PR maar veel te makkelijk)

Leg Extension:
3x10x35

Standing Calf Raises:
20x70 (neutraal)
16x80 (smal)
16x80 (breed)
20x70 (neutraal)

Nog wat abs en cardio.

Commentaar: Deadlift ging vele malen beter omdat ik iets dunnere stang pakte voor betere grip.
Ook hielp de juiste set up voor het deadliften ook veel.
Plate Loaded Legpress ga ik minder snel opbouwen, dus beter 5kilo pw dan 10kilo pw.

 

[ShadyNG]

Hard bezig man!

Gebruikte je eerst voor DL de barbell van bp? Die gebruik ik ervoor, maar misschien toch maar eens overstappen dan.
Ook rotator cuffs als opwarming zie ik!

 

[Inexpugnabilis]

Thanks, vandaag was wel goed dagje.

Uhm ja, bij ons hebben ze 2 verschillende stangen, voor benchpress is wat dikker dan voor de squat.
Dus dit keer lekker die van de squat gepakt en ligt een heel stuk beter in de hand.

Ja, deed eigenlijk altijd weinig voor opwarmen behalve roeien als cardio en licht gewicht bij 1ste oefening maar na al die schouderklachten op het forum toch maar wat meer tijd erin steken

 

[ShadyNG]

Erg slim, de rotator cuffs warm up maakt de schouders echt goed los
Ik heb ook moeite met grip bij DL, zal vandaag ook eens een wat dunnere stang pakken!

 

[marina1975]

Mooie DL! gaat beter al he!
ik gebruik ook een dunnere stang. Werkte voor mij inderdaad ook beter. (kleine handen )

 

[Inexpugnabilis]

Training van Vandaag:

Warming up: Rotator cuff oefeningen.

Dumbell Shoulder Press:
1x5x16
1x5x18
1x8x18

Chin Ups:
10x3x10 assisted (I serious hate this shit !)

Dumbell Benchpress:
3x10x18

Dumbell Row:
1x10x20
1x10x22
1x10x24

Incline Dumbell Fly:
1x10x10
2x10x12

Bent Over Reverse Dumbell Fly:
1x10x6
1x10x8
1x8x8 - 4x6 setje afgemaakt

Overhead Rope Tricep Extension:
1x10x25
1x10x35
1x12x35

Cable Curl:
1x10x35
2x10x40

Commentaar: Heb deze week andere volgorde geprobeerd, beviel me goed en zal dit dus tijdje aanhouden.
Dumbell Row en T-Bar Row heb ik omgewisseld van dag omdat ik denk dat T-Bar Row beter na de benchpress kan.

 

[ShadyNG]

chin ups 10x3x10?
Staat die laatste 10 voor kg + BW?

Wat een curls zeg, doe ik je niet na!

 

[Inexpugnabilis]

Nee assisted is dat een machine met 10kilo meehelpt
Dus doe maar 73kilo van me bodyweight zelf xD

Ah die curls lijken veel maar denk dat de katrollen veel meehelpen hoor

 

[ShadyNG]

Weet niet eens wat katrollen zijn man
Doe je 3x of 4x per week ub/lb?

 

[Inexpugnabilis]

Katrollen zijn die ronde dingen waar de kabels doorheen lopen bij pulley stations.
De 1 is veel soepeler dan een ander en dat verschilt vaak bij de moeilijkheidsgraad voor de gewichten die je pakt.

Ga 4x in de week dus totaal 2x UB en 2x LB.