Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[marina1975]

Ik hoop dat je wat verder komt met de HA en je arm. Het klinkt niet fijn allemaal. Sterkte
Succes met je eerste DL sessie.

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag.
Deadlift ging beroerder dan verwacht.
Ik dacht dat ik de techniek nog wel wist maar ik overschatte mezelf heel erg daarin xD.

Seated Calf Raise:
20x20 (neutraal)
16x25 (smal)
16x25 (breed)
20x20 (neutraal)

Deadlift:
3x5x80 (komende week even flink filmpjes bekijken weer)

Plate Loaded Legpress:
1x5x140
1x5x150
1x6x160 (PR bitches !)

Lying Legcurl:
2x10x20
1x10x25 (voelde hem meer in kuiten )

Leg extension:
2x10x30
1x10x35

Standing Calf raise:
20x60 (neutraal)
16x70 (breed)
16x70 (smal)
20x60 (neutraal)

Legpress:
3x6x99 (smal/breed/neutraal no rest)

Nog wat abs die ik niet heb maar goed train ze toch want hoort erbij

 

[Robke78]

Lig je wel goed naar voren op de leg curl?

 

[Inexpugnabilis]

Met knie iets lager dan de rand toch zodat ze vrij liggen ?
Bij andere machine had ik er geen last van maar ben zoekende naar welke het beste aanvoelt.
Nieuwe gym dus.

 

[Inexpugnabilis]

K*t training van vandaag:

Chin Ups:
10x3x10 assisted (weak mofo )

Dumbell Shoulder press:
3x5x16

T-Bar Row:
2x10x35
1x10x40

Dumbell BP:
3x10x16

Bent Over Reverse Fly:
1x10x4
1x10x6
1x6x8 - 6x4 setje afmaken

Incline Dumbell Fly:
3x10x10

OH triceps extension: Hier ging het fout
4 reps, boem elleboog verdoet.
Hammer curl zelfde probleem, de stang die ik gebruikte is dus waardeloos :s

Pushdown:
2x10x15 (deed niet meer omdat elleboog verpest aanvoelde)

Dumbell Curl:
2x10x10 (zelfde verhaal)

Wat een klote training, toen ik het in mijn ellebogen voelde was meteen focus weg, niks ging meer goed en baalde als de pest.
Even kijken welke oefeningen ik ga doen om deze te vervangen.

 

[ShadyNG]

Alleen tijdens de oefening last van je ellebogen, of nu nog steeds?
Kijk uit met blessures man! Heb er zelf ook al wat te pakken

Bij mij voelt het alsof mijn elleboog 'op slot' gaat staan bij curls, is dat hetzelfde gevoel als wat jij hebt erbij?

 

[Inexpugnabilis]

Nee was alleen tijdens de oefening en erna gevoelig dus training verkort.
Voor de rest geen last van gehad dus.
Ga volgende week andere oefeningen doen inplaats van die 2.

Ga volgende week ook andere volgorde van oefeningen doen, kijken of die prettiger aanvoelt.

 

[marina1975]

Das echt balen... Hoop dat het snel wegtrekt.

 

[DJR89]

Ik heb zo ook een paar oefeningen die ik niet kan doen, anders krijg ik meteen een steek in mijn schouder/triceps. Rust even goed en ga op zoek naar goede alternatieven.

-D

 

[Inexpugnabilis]

Klopt, denk dat de meeste wel zo'n oefening hebben die gewoonweg niet goed gaat.
Elleboog heb ik geen last van, kwam hoogstwaarschijnlijk door de stang die ik gebruikte.
Met dumbells nooit last gehad dus keek er vreemd van op maar goed weer wat geleerd.

Alternatieven zijn er genoeg dus gaat goed komen.

 

[Inexpugnabilis]

Training van Vandaag:

Shrugs @ verlaagde pekdek:
1x10x110 ( rep pr)
1x8x120 (rep pr)
1x6x130 (PR)

Squat:
1x5x65
2x5x70 (PR)

Seated Calf Raises:
4x8x35 (neutraal/smal/breed/neutraal REP PR)

Goodmornings:
1x10x20
2x10x25 (Eerste keer, dus vooral gericht op techniek die best lastig is )

Single Leg Legextensions (om en om no rest)
3x10x15

Standing Calf Raises:
3x8x90 (neutraal/smal/breed)
1x8x120 (neutraal)

Legpress:
3x6x120 (breed/smal/neutraal)

Nog wat buikspiertjes gedaan en cardio.


Vanochtend filmpjes gekeken over squat, kwam erachter dat ik te neutraal naar voren keek en dit dus aangepast door meer omhoog te kijken.
Voelde hem stuk meer bij hamstrings/glutes/buitenkant quads dan voorheen maar betrapte mezelf er nog wel op dat ik naar voren wou gaan kijken dus er is nog werk aan de winkel.

 

[Ashbringer45]

Dude I'm jelly @ ur squat. Ik ga je even proberen in te halen, zit nu ook op 60kg PR .

Gaat wel lekker he qua kracht? Zie je ook al verschil in de benen vanuit je POV?

 

[Inexpugnabilis]

Haha thanks, Ja squat gaat goed vooruit aangezien dit 3de keer is dat squat
Baal er alleen wel van dat er telkens geen spotter is.

Uhm, kracht is lastig te bepalen, sommige oefeningen gaan goed vooruit, andere met een tempo van een slak.
Ga komende periode ook proberen oefeningen beter op elkaar af te stemmen.

Benen gaan in zijn geheel zeker goed vooruit, bij elke spiergroep toch duidelijk winst qua massa en toch minder vettig.
Kan daar moeilijk ontevreden over zijn natuurlijk

 

[marina1975]

Mooie training.
Tja.. vooruit gaan als een slak herken ik wel. Maar zie wel.. je gaat vooruit en staat niet stil!
je wil sneller maar soms lukt dat ook gewoon niet. Maar het komt echt wel.

Meer massa en minder vettig... dan moet je wel tevreden zijn he!

 

[Ano_568]

Het regent weer PR's hier!

Als je nog een interessant filmpje over de positie van je hoofd wilt zien:

 

[Inexpugnabilis]

Had filmpje gekeken van Dave tate, so you think you can squat.
Deze knuppel raad weer om naar voren te kijken, filmpje bij dave tate zeiden ze 20graden omhoog kijken en een andere gym warrior met een youtube kanaal zegt weer wat anders.

 

[marina1975]

Ik denk zelf dat het ook heel erg persoonsafhankelijk is wat het beste voegt en voelt.
Je voeten in ieder geval goed in de grond drukken.
Mijn voorkeur heeft inderdaad schuin omhoog kijken.

 

[Inexpugnabilis]

Training van vandaag:

Benchpress:
1x5x50
1x6x55
1x6x57,5 (PR)

Dumbell Row:
1x10x16 (veel te licht)
1x10x18 (nog te licht)
1x10x20 (nog te licht, volgende keer dus meteen zwaarder beginnen)

Pullover:
3x10x14

Lat Pulldown (hammer grip)
2x10x50
1x10x55

Dumbell Side Raises:
3x10x6

Cable side raises behind back
3x10x5

CGBP:
3x10x30 (even wennen opeens die close grip met evenwicht houden)

Seated dumbell curl (incline hoogte rugleuning)
3x10x10

Nog wat lichte supersets voor biceps/triceps ivm inhaalwerk.

 

[ShadyNG]

Mooie PR!

Bij deadlift kijk ik zelf recht naar voren, in de spiegel. Maar bij mij moet je ook niet zijn voor DL tips

 

[Inexpugnabilis]

Morgen weer DL, pak ook andere stang en van te voren even filmpje kijken van Rippetoe (gebruikte die vooorheen ook).
Kijken hoe het gaat