Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[marina1975]

Knie valt reuze mee op het moment.
Onderarm is een ander verhaal helaas.

Klik om te verkleinen...

Fijn dat het met je knie goed gaat.
Wel balen van je arm. Enig idee wat het kan zijn?

 

[Inexpugnabilis]

Nee, zou ook niet weten waar het door komt.
Moet eigenlijk even langs huisarts maar geen zin dat die zegt dat ik rust moet houden xD.
Vanaf volgende week gaan aantal oefeningen eruit waar ik het meest last erbij heb dus kijk het even aan nog.

 

[marina1975]

Hmm. lastig inderdaad.
en ja.. huisarts.. ik blijf er ook zo lang mogelijk weg... rust houden?? ach ja.. rust roest toch?
Lijkt me handig inderdaad. gewoon een training opbouwen met oefeningen waar je het minste last van hebt.
Hoop dat het met je arm snel beter gaat

 

[Inexpugnabilis]

Training Vandaag:

Shrugs @ verlaagde pekdek:
10x100
8x110 PR
6x120 PR

Seated Calf Raise:
3x5x35

Squats:
1x5x60
2x5x65 PR

Romanian DL:
1x10x60
2x10x65

Leg extension:
1x10x20
2x10x30 (irritant dat ik laag moet doen)

Standing Calf Raise:
4x6x75 (neutraal/smal/breed/neutraal weinig rust)

Plate loaded Legpress:
3x6x100 (smal/breed/neutraal no rest)

Volgende week iets meer tijd besteden aan squat, kreeg de opmerking: niet te ver met je knieën over de tenen.
Dus even techniek bekijken en verbeteren, was pas 2de keer echt squat dus.

---------- Post toegevoegd 9 August 2013 om 13:51 ----------

Heb de bar op dezelfde plek als het middelste plaatje maar die toont ook knieën verder dan tenen.
Doe ik nou iets finaal fout of ?, geen zin om weer met knie klachten te ouwehoeren.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[marina1975]

Nette training!
Op zich snap ik dat het irritant is dat je leg ext ng laag moet doen. Maar beter om het goed op te bouwen.

Wat betreft de squat kan ik je niet adviseren. Heb hem alleen met DB gedaan en in Smith. Zal hem later wss los gaan doen nu ik bij een gym met squatrek zit.

 

[Ano_568]

Wat is er aan de hand met de legpress?! Je moet hard trainen voor die 400kg he.

 

[Inexpugnabilis]

UHM, uwotm8.
Lowerbody 1 is plate loaded legpress "hoofd" oefening voor benen dus all out.
Lowerbody 2 is squat de "hoofd" oefening en de plate loaded legpress als laatst.

Vind het persoonlijk lekker bij benen om met compound te eindigen maar ga dan niet maxen ofzo.

Dinsdag is weer plate loaded legpress met als doel 5x160 of meer.

 

[Ano_93_94]

Wat is er aan de hand met de legpress?! Je moet hard trainen voor die 400kg he.

Klik om te verkleinen...

Waarom zou je 400kg willen drukken?

 

[Inexpugnabilis]

Ach, is gewoon soort uitdaging om te kijken hoever je komt.


Niemand trouwens iets over het squatgedeelte vraagstuk van mij ?

 

[Inexpugnabilis]

Laatste training van de eerste ronde UB/LB.
Vanaf komende week aantal oefeningen vervangen en sommige laat ik erin.

Training Vandaag:

Benchpress:
1x5x50
2x5x52,5 (wou en kon hoger maar was alleen, volgende week dan maar)

BOR:
3x10x60 (laatste 3 reps bij laatste setje cheat)

Incline BP smith:
3x10x45

Lat Pulldown:
1x10x45
1x10x50 (rep PR)
1x6x55 (PR, setje afgemaakt met 6x40 slow)

Side Raises:
3x10x6

Wide grip Upright Row:
1x10x25
2x8x25

Dippen:
10x3x5 assisted

EZ-bar curls: (cheatcurl wegens onderarm eruit gehaald)
1x10x22,5
1x10x25
1x10x27,5 (laatste 2 reps cheat)

Erna nog 20min hiit.


Zometeen naar de appie het laatste spul halen voor cheesecake, meteen wat extra vreten halen om komende 2 dagen te refeeden.
Daarna starten met nieuw schema waar ik veel zin in heb

 

[Inexpugnabilis]

Kleine update.

Vanaf morgen start ik met nieuw schema waar ik een aantal oefening wissel, dit voor een periode van 6 weken.
Ook als ik de weegschaal moet geloven schommel ik tussen de 82-83 kilo.
Ik merk duidelijk dat ik minder vet ben en toch langzaam aankom, zat vrij snel op oude gewicht van 79kilo en alles daarboven is winst.
We zullen zien hoe ver dit mij gaat brengen, persoonlijk mag dit nog wel een tijd doorgaan

Schema vanaf morgen:

Spoiler

Dinsdag Lowerbody:
1: Deadlift (3x5)
2: Plate loaded Legpress (3x5)
3: Lying Leg curl (3x10-8)
4: Leg Extension (3x10-8)
5: Seated Calf Raises (4x20-20-16-16)
6: Standing Calf Raises (4x20-20-16-16)
7: Abs Zien we wel

Woensdag Upperbody:
1: Chin-Ups (10x3) - Opbouwen
2: Shoulder Press (3x5)
3: T-Bar Row (3x10-8)
4: Dumbell BP (3x10-8)
5: Reverse Fly (3x10-8)
6: Dumbell Fly (3x10-8)
7: OH Triceps extension (3x12-10)
8: Hammer Curl (3x12-10) onder voorbehoud gevoel onderarm.


Donderdag Rust


Vrijdag Lowerbody:
0: Shrugs (3x10)
1: Squat (3x5)
2: Goodmornings (3x10-8)
3: Single Leg Leg Extension (3x10-8)
4: Standing Calf raises (4x6) neutraal/smal/breed/neutraal
5: Seated Calf raises (4x6) neutraal/smal/breed/neutraal
6: Abs zien we wel

Zaterdag Upperbody:
1: Benchpress (3x5)
2: Dumbell Row (3x10-8)
3: Pullover (3x10-8)
4: Lat Pulldowns (3x10-8) hammer grip
5: Dumbell side raise (3x10-8)
6: Cable Side raises (3x10-8) behind back
7: CGBP (3x12-10)
8: Seated Dumbell Curl (3x12-10)

Het schema spreekt voor zich en hopelijk behaal ik goeie resultaten.

 

[marina1975]

Het klinkt allemaal positief.
Ik hoop dat het zo goed voor je door blijft gaan.
iig veel succes met je nieuwe schema.

 

[DJR89]

Goed balans tussen push/pull bewegingen en voldoende compounds. Succes er mee!

 

[Inexpugnabilis]

Welkom en dank je.
Laatste 6 weken al UB/LB achter de rug en bevalt uitermate goed.
Vond nu wel tijd om aantal oefeningen te wisselen.

Morgen voor het eerst deadliften

 

[ShadyNG]

Heb je nog een reden voor Shoulder press voor de DB press?
Niks verkeerds aan hoor, aangezien je de volgende UB training de BP gewoon erop hebt staan als begin oef

 

[Inexpugnabilis]

Oh ja heb er een reden voor.
Chin UP = Pull
shoulder press = push
tbar row = pull
dumbell bp = push

Probeer een beetje tegenovergestelde bewegingen te nemen.
Zo komt er spanning(rek/strek) op rug te staan bij dumbell bp enzovoorts.

 

[Ano_93_94]

mooi schema! kijke hoe het uitpakt met je knieën ub/lb is zeker een goed schema alleen niet teveel geven elke training

 

[Inexpugnabilis]

Thanks en met me knie gaat het over het algemeen goed, merk het af en toe wel dat die nog niet helemaal 100% is maar dat was te verwachten.
Bij nieuwe gym hebben ze geen goede balansbal dus kan die bodyweight squats niet meer doen, denk persoonlijk dat daarmee het allemaal wat langzamer gaat.
Morgen laatste keer fysio voor controle dus even kijken voor een vervangende oefening.

UB/LB is zeker een goed schema, probeer wel wekelijks progressie te maken en hogere gewichten te pakken.
Zolang dat goed gaat, blijf ik het doen maar als ik merk tijdens een oefening dat ik rustig aan moet doen, zal ik dat zeker doen.

Vanmiddag toch huisarts bellen voor onderarm, voelt niet goed, heb het forum al doorgespit voor soortgelijke gevallen maar vond niks.
Kwam wel iets tegen waar het verdomd veel op lijkt: carpaaltunnelsyndroom, voel de tintelingen in me vingers en hand voelt geregeld verdoofd aan, nu begint het zelfs in me schouders verpest aan te voelen

 

[Robke78]

Je knieën gaan altijd over je tenen bij squatten. Geen paniek.

Belangrijker voor je knieën is dat je je squat inzet met je heupen en dan pas breekt met je knieën.
Dus zitten met je kont, dan pas plooien met je knieën. En knieën altijd naar buitendrukken. Dus nooit
naar binnen laten knikken

EDIT: je schema: ik zou de t-bars wisselen met je DB row. Dit ivm lower back en dead de dag ervoor.
GM geven zo geen grote belasting bij die intensiteit. En het is verdorie veel wat je doet man

 

[Inexpugnabilis]

Ja zo voer ik het ook uit.
Heb veel op internet gekeken en thuis geoefend met boxsquats.
Al teveel gezeik gehad met knieën om ze weer te verpesten, heb er ook totaal geen last van tijdens squatten dus.

Maar voor de zekerheid navragen blijft in veel gevallen de betere optie dus bedankt