Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[marina1975]

nette training en squats gaan lekker zo te zien he!
Hier was het ook nog wat abs.. maar cardio.. doe ik toch al nooit.

 

[Ano_568]

Nette training bro. Squats gaan ook lekker vooruit zo te zien.

 

[Inexpugnabilis]

130 kg shrugs wut. Machine ofzo of echt stang?

Anyway nette training, squats lopen goed joh!

Klik om te verkleinen...

Is een machine genaamd pek dek alleen deze machine heeft geen kabels of katrollen die meehelpen.
Zit alleen 1 draaipunt dus pak veel van het gewicht, grote voordeel is dat je tussen de hendels in kunt staan dus ideale positie heb voor shrugs.
Beweging lijkt dus sterk op dumbell shrugs.

@ Marina & Tatt: Thanks, squats gaan wel lekker maar die belt was wennen als de pest.
Snijd best wel erg in de vetrollen

 

[Ano_93_94]

sterke training gaat goed!

 

[Inexpugnabilis]

Training van Vandaag:

Body weight squats @ omgekeerde bosu bal (ben hier weer mee begonnen omdat knie lastig doet)

Warming Up: Rotator Cuff Oefeningen

Benchpress:
2x5x57,5
1x5x60 (laatste rep lichtelijk gespot)

T-Bar Row:
10x45
10x50 (PR)
10x55 (PR) (deze ging vandaag erg lekker om wat voor reden dan ook)

Pullover:
2x10x18
1x12x20 (PR)

Lat Pulldown Hammer Grip:
10x55
10x60
7x65 (weight PR maar dat ik de 10 niet redde)

Wide Grip Shoulder Press Machine:
10x30 (uhm deze was uh heel licht )
12x40
10x45

Dumbell Side Raises:
3x10x6 (voelde meteen veel zwaarder aan na shoulder press)

CGBP:
10x35
10x40 (PR)
7x40 ( weer de 10 niet gered gvd)

Incline Seated Dumbell Curl:
2x10x12
1x8x12 (GVD alweer niet reps gehaald)

Wristcurl ss Reverse wristcurl:
2x12x6 ss 2x12x4

Geen cardio gedaan om knie wat te laten rusten.

 

[supersized]

een pr maar niet tevreden ;P

 

[Inexpugnabilis]

Klopt, baal er dan gewoon van maargoed, nieuwe ronde nieuwe kansen.

 

[Ano_93_94]

jammer ging net zo goed met je knieen.. even terug pakken dan weer voor gaan! tog een pr daar gaat het om

 

[marina1975]

Herkenbaar dat balen met net niet je reps halen op je PR.
Maar kom op he.. het zijn wel pr's! volgende keer gewoon op voor de 10 reps!

Gaat het weer wat minder met je knie?

 

[Inexpugnabilis]

Oh knie is puur eigen schuld xD.
Heb de bodyweight squat tijdje niet gedaan en daar ondervind ik nu de problemen van.
Ook heb ik het niet echt rustig aan gedaan met het opbouwen van squat en bedoeling was geleidelijk aan
leg extensions weer te doen maar wegens gebrek van bepaald machine begon ik daar eerder mee.

Samenloop van gebeurtenissen en hoppa knie doet moeilijk.
Rare is wel dat het mijn linkerknie is nu waar ik voorheen amper last van had

 

[marina1975]

Je wil te snel he Kan het me wel voorstellen.
Dus nu wat rustiger aan met opbouwen? (als de last van je knie minder is)

Op zich is het niet gek dat het nu de andere kant is. Je gaat toch de kant waar je last van hebt ontzien door met het andere kant meer te gaan doen. Daardoor kan je juist last krijgen van de andere kant.

 

[Inexpugnabilis]

Voel jij je wel helemaal lekker
Rustiger opbouwen, pff ga niet voor jan lul naar de sportschool.
Squat blijft gewoon verhogen en max zien te halen.

Ik ga legpress op lager gewicht en hogere reps doen omdat ik denk dat 2x in de week max te halen bij plate loaded legpress en squat iets teveel is voor mijn knie.
Ga ook bodyweight squat op omgekeerde bosubal weer toevoegen en dan moet het goed komen.

 

[marina1975]

hahaha.. je weet best wat ik bedoel.
in het kader van je knie he!

maar je hebt de oplossingen al bedacht zie ik. Zo moet het vast en zeker weer goedkomen!

 

[Inexpugnabilis]

Training van Vandaag:

Deadlift:
5x90
2x5x92,5 (PR maar moest bij beide setjes de laatste rep weer grip herpakken)

Plate Loaded Legpress:
10x110
8x120
6x130

Seated Calf Raise:
2x35 (neutraal begin en eind)
2x40 (smal en breed)

Leg Extension:
3x10x45

Lying Legcurl:
10x36
10x40
10x44 (PR)

Standing Calf Raise:
2x80 (neutraal begin en eind)
2x90 (smal en breed)

Abs wat snel gedaan en cardio niet gedaan vanwege tijdstip afleveren pakketje.

Commentaar: Wel de goeie apparaat gevonden waar ik perfect dragon flags op kan doen dus die gaan we zeker erin houden.
Deadlift viel uiteindelijk tegen, had gehoopt de 95kilo te halen maar grip was iets minder als vorige week.
Kreeg wel compliment van zumba chickie dat ik veel lifte

 

[DJR89]

Nette training. Hanteer je een double overhand of een mixed grip bij de deadlift?

 

[Ashbringer45]

Doe isch niet zo snel met DL! Je outlift me

 

[Inexpugnabilis]

@ DJR, ik hanteer momenteel de double overhand grip en wil toch wel eens kijk of mixed grip veel uit maakt.
Moet eerst maar eens zien dat er niet teveel spanning op linkerhand komt te staan bij een mixed grip.

@ash, ik ga helemaal niet snel

Snee gevonden onder eeltplek door deadlift denk ik, fml

 

[DJR89]

Tot 100kg is double overhand goed voor mij. Vanaf de 100kg switch ik naar mixed grip, die is imo veel betrouwbaarder. Give it a try.

 

[Inexpugnabilis]

Merk jij dat de hand waarmee je onderhandse grip hebt er veel spanning komt te staan op de pols.
Voornamelijk de huid bedoel ik dan.

 

[DJR89]

Hmmm nee, eigenlijk geen last van. Misschien is het even wennen?