Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[Inexpugnabilis]

Wie zegt dat mijn uitvoering perfect is op 1x100 met deadlift ?
Wie heeft er uberhaupt een perfecte uitvoering bij wat voor oefening dan ook

Mag dan wel laag gewicht zijn maar na rep 12 bij set 2 voelde die 50kilo anders verdomd zwaar aan.
Dit was een idee die ik wou proberen, faalde hard omdat ik mezelf overschatte en te weinig rekening hield met herstel.
Meer sets is ook een idee maar voor een andere keer eventueel.

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag:

Warming Up: Roeien en Rotator Cuff.

Deadlift:
8x80
2x8x82,5

Squat:
3x10x50

Seated Calf Raise:
20x30
18x35
16x40
14x45 (feel the burn !)

Leg Extension:
2x10x35
10x40

Lying Legcurl:
10x27
2x10x31,5

Standing Calf Raise:
12x80
10x90
8x100
8x110

Commentaar: Ging veel beter dan vorige week aangezien ik nu niet naar werd
Moet wel serieus meer wennen aan Deadlift+Squat in 1 training, nooit eerder gedaan tot kort geleden.

Iemand toevallig tip met opwarmen tussen die 2 oefeningen want ben aardig lang bezig met alleen die 2 oefeningen.

 

[DJR89]

Hmmm, voor de squats warm ik altijd op met 2-3 sets diep squatten met de stang alleen en vervolgens hip flexor stretches.

Wat de deadlift betreft. ~20 reps met een laag gewicht (<40kg) of wat ik meestal doe is eerst een zware roei oefening. Dus mocht je een row hebben die dag, doe die eerst om de rug op te warmen (works for me).

 

[Inexpugnabilis]

Voor beide oefeningen afgezonderd heb ik een goeie warming up .
Doelde meer op de opwarming na de deadlift voor als ik ga squatten.
In hoeverre moet je nog opwarmen dan ?.
1 setje stang en setje licht gewicht of zou dat te weinig zijn ?

 

[DJR89]

3-4 setjes kan geen kwaad. Better safe than sorry. Ik vind dat de SQ en DL toch oefeningen zijn die je apart moet behandelen, dus inclusief een fatsoenlijke warmup. Doe de warmup-routine die je zou normaal zou doen, geen korte versie er van.

 

[Inexpugnabilis]

Dan blijf ik op deze manier doorgaan .

 

[ShadyNG]

Je begint weer lekker te knallen op de DL man, die 100kg tik je zo weer aan
Imo is deadlift, dan squat, goed te doen, maar andersom vind ik er niks aan (is persoonsgebonden denk ik hoor).
goed bezig!

 

[Ano_568]

Wie zegt dat mijn uitvoering perfect is op 1x100 met deadlift ?
Wie heeft er uberhaupt een perfecte uitvoering bij wat voor oefening dan ook

Mag dan wel laag gewicht zijn maar na rep 12 bij set 2 voelde die 50kilo anders verdomd zwaar aan.
Dit was een idee die ik wou proberen, faalde hard omdat ik mezelf overschatte en te weinig rekening hield met herstel.
Meer sets is ook een idee maar voor een andere keer eventueel.

Klik om te verkleinen...

Daar geef ik je gelijk in, maar je snapt wel wat ik bedoel.

Mijn opwarming is beperkter als ik al heb gesquat (of gedeadift). Maar dat ben ik...
Voorbeeld: Squat 10 x 20, 10 x 40, 10 x 60, 5 x 70, 3 x 80,.... en als ik erna deadlift warm ik beperkt op voor deadlift: 10 x 60, 5 x 60, 3 x 80, 3 x 100,...

 

[marina1975]

Lekker getraind zo te zien.
En gewoon proberen wat het beste bevalt.

 

[Inexpugnabilis]

@ Tatt: Na de squat warm ik minder ook minder voor de deadlift omdat je met squat toch al alles opwarmt.
Andersom is een ander verhaal en daar zat ik mee maar ik houd het wel zo.

@Shady: Thanks kerel, die 100kg dl zit er nu ook wel in maar geen 8 keer helaas
8x82,5 ging ook vrij easy dus hoop dat ik eind deze periode op 8x90-95 zit.
Squat en erna deadlift staat voor Vrijdag op de planning xD

@Marina: Ja ging wel lekker, vooral omdat ik vorige week zo beroerd werd en dus eigenlijk niet echt goed wist wat ik moest verwachten.

Voor de rest lijkt het net of het vet/vocht letterlijk smelt als sneeuw voor de zon.
Dus ben daar ook verdomd blij mee, hopelijk blijft het de komende 2maanden zo door gaan en kan ik laatste periode(krachtgericht) cleanbulk er tegen aan gooien.
Misschien sowieso wel een goede optie en erna weer verder cutten.

 

[Ano_93_94]

3-4 setjes kan geen kwaad. Better safe than sorry. Ik vind dat de SQ en DL toch oefeningen zijn die je apart moet behandelen, dus inclusief een fatsoenlijke warmup. Doe de warmup-routine die je zou normaal zou doen, geen korte versie er van.

Klik om te verkleinen...

Ben het met je eens! doe ik zelf ook altijd


Ziet er goed uit! mooi om tehoren dat je vp ook aan het dalen is, Geeft toch meer wat meer motivatie!

Pas wel op dat je niet teveel tot max gaat, zeker met ub/lb schema,

 

[Inexpugnabilis]

Thanks voor de advies Isis, zal ook zeker niet met alles tot max gaan.
De ondersteunende deadlift en squat zal ik maandelijk verhogen en niet wekelijks.
Voor de rest is het per training aankijken, gaat het goed dan zal ik verhogen, zit het er niet in dan de volgende beter.

Nadeel is wel dat ik 2 weken terug ofzo keer wat explosiever wou squatten en meteen lichte blessure op liep bij spier in de knie

 

[Inexpugnabilis]

Gruwelijke training van vandaag, nouja gruwelijk voor mijn doen dan

Warming Up: Roeien, Rotator cuff en light weight pulldown.

Pull-Ups:
8x25 assisted
3xBW -> 5x20 assisted
3xBW -> 5x15 assisted (10kilo minder assisted en 6x meer BW dan vorige week )

Military Press:
8x30
2x8x35 (laatste 2 reps bij set 3 pushpress maar fock it toch VPR)

Yates Row Underhand Grip:
10x50
10x57,5
10x60 (baal echt dat ik hier niet 62,5 heb gedaan anders PR maar die bewaar ik dan maar voor volgende week)

Decline BP:
10x40
10x45
10x47,5 PR

Bent Over Cable Fly One Handed:
10x15
2x10x17,5 PR

Cable Fly:
10x18
2x10x22,5 PR

Dippen:
8x20 assisted
8x15 assisted
8x10 assisted (hier zat ik voorheen op 3x5 assisted terwijl 8x10 assisted toch wel gemakkelijk ging)

EZ-Bar Curl:
10x20
10x25
10x27,5 (2 cheat maar nogmaals fock it toch PR)

Shrugs dropset:
10x100 -> 8x80 -> 8x60

Commentaar: Het ging erg lekker vandaag en had toch bij veel oefeningen na eerste setje van: uh is dit alles qua reps.
Vorige week was niet echt een succes maar blijkbaar heeft het toch iets goed gedaan.

Bij pull/chin ups zal ik beginnen met bodyweight tot hoever ik kom, dan paar negatives die ik niet meereken bij setje en erna setje afmaken met assisted.
Voorbeeld: 3xbw chin ups, 3xnegatives, 20seconden rust en dan 5xassisted

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag:

Warming Up: Roeien en Rotator Cuff.

Squat:
8x60
2x8x65

Deadlift:
3x10x60

Seated Calf Raise:
20x25
18x30
16x35
14x40

Single Leg Extension:
3x10x15

Romanian DL:
3x10x55

Standing Calf Raise:
12x70
10x80
10x90
8x100

 

[ShadyNG]

Hehe heb je killer training gemist zie ik nu pas
Vind het wel een beetje jammer dat je DL op zoveel reps doet, voor je break ging je net zo lekker op die 5x100kg oid wat je toen had!

Goede training! Geen abs?

 

[Inexpugnabilis]

Klopt ik zat hiervoor op 3x100 als PR en 5x95 als PR.
Doel met de 8rep periode (nu nog 3 keer totaal) is zo dicht mogelijk in de buurt te komen van de 95kilo.
Alles daarna is dikke winst qua kracht en moet dan in de laatste maand (3 reppers) dik boven de 100kilo uitkomen.

In ieder geval, zo hoop ik dat het gaat natuurlijk
Abs overgeslagen, moest snel naar huis wegens pakketje.

 

[supersized]

helemaal niet verkeerd om te periodiseren, hou vol zo!

 

[marina1975]

Mooie trainingen! Ik had gisteren geen tijd om te kijken.... Maar ziet er super uit allemaal!
Keep it up he!

 

[peppie01]

Lekker bezig! Moeten misschien keer eens samen trainen.

 

[Inexpugnabilis]

@peppie, Thanks en dat zou zeker een optie zijn ja

Training vandaag:

Warming Up: Roeien en Rotator Cuff.

Benchpress:
8x50
8x52,5
5x57,5 (hier ging iets fout, moest 55 zijn maar had aan linkerkant 5kilo schijf inplaats van 2,5kilo schijf, resultaat wat last van linkerhand en moest 4de setje doen, FML)
8x55 (ging ook meteen wat moeizamer helaas)

Chin Ups:
3xBW -> 5x20 assisted
3xBW -> 5x15 assisted
3xBW -> 5x15 assisted (helaas merkte ik hier het meeste last van de fout bij BP)

Incline Cable Fly:
10x18
10x22,5 PR
9x22,5 (GVD faal)

Yates Row Overhand Grip:
10x50
10x55
10x60 PR

DB Side Raises:
3x10x6

Upright Row:
10x20
2x10x22,5

Seated Incline DB Curl:
10x10
7x12 -> 3x10
10x12 Yeah bitches

OH Triceps DB Extension:
10x18
10x20 PR
10x18 (elleboog voelde niet helemaal 100% na 2de setje dus ego aan de kant en 18 gepakt)

Shrugs Dropset:
10x100 -> 8x80 -> 6x60 ->4x40